与愤怒博弈，用自己的理智去战胜愤怒，不让愤怒控制自己的心态，更不能让愤怒控制自己的行动，做出让自己后悔莫及的事情。愤怒就是一个陷阱，绕不过去，就陷入了情绪的沼泽，绕过去，就是为自己的人生加分。
2011年10月，一篇关于父亲失手打死自己六岁女儿的报道，引起了社会的强烈反响。不是这位父亲不爱自己的女儿，而是“望女成凤”的心态太急切，在得知女儿周末没有及时练习钢琴而跑出家门玩了一整天后，这位平时就脾气暴躁、容易冲动的父亲，一巴掌扇向女儿，女儿站立不稳倒在了地上，头刚好碰到了电视柜的尖角，当即血流如注。父亲没想到自己一巴掌就会让女儿如花的生命凋零。在看守所里，这位父亲神情呆滞，嘴里一直不断地重复：“怎么会呢？怎么会呢？爸爸冬天要带你去旅行的啊。”无论这位父亲如何悔恨自责，也无法挽回女儿的生命，而他也要为自己的冲动买单。
在生活中，我们难免有让自己就要“失控”的时刻。当感觉自己就要爆发时，我们不妨采取离开现场，或者是转移思维，比如，让自己想想冲动的后果，然后告诉自己一定要保持头脑的清醒，不能掉入愤怒的“圈套”，不能意气用事，更不能一时冲动，做出愚蠢的决定与行为。
当情绪要爆发时，我们要告诫自己“冲动是魔鬼”，让自己避免在盛怒之下做决定，“三思而后行”，才是我们面对问题、解决问题的正确态度。如果因为一时冲动而酿下大错，不仅会为他人带来伤害，同时，也可能断送我们自己的一生。
美国心理学家，曾经做过一项实验。实验是先抽取生气人的血液，然后提炼其中所含的物质，再将这些物质注射到小白鼠身上。观察结果显示，这些小白鼠初期表现出了呆滞、动作缓慢、不思饮食的症状；而几天后，小白鼠开始陆续死亡。
无独有偶，为了研究情绪状态对健康的影响，美国生理学家爱尔玛也做过一个类似的实验。爱尔玛将几只玻璃试管插入水温为0℃的冰水混合物里，然而在玻璃管里分别注入人在平静、悲伤、愤怒、悔恨状态下的“气水”。结果让人非常吃惊：人在心平气和状态下的“气水”，清澈透明，无杂质；而悲伤、悔恨、愤怒时呼出的气，所形成的“气水”，则分明有白色、乳白色、紫色沉淀物的产生。
之后，爱尔玛把有紫色沉淀物的“生气水”注射到白鼠身上，只过了短短数十分钟，白鼠即宣告死亡。
这两个类似的实验都充分证明了，生气对健康的危害性。毫不夸张地说，频繁生气，其实就是慢性自杀。
因此，无论是在工作还是生活中，我们都要充分认识到发怒的害处，以确保自己的身心健康。同时，尽可能通过自我调节，避免发怒。
愤怒作为人类九种基本情绪之一，我想没人会觉得愤怒的感觉是美妙的。虽然我们不喜欢愤怒，但愤怒却常常喜欢与我们“亲密接触”，于是，我们与愤怒这种负面情绪过招，就不可避免。倘若我们任由情绪摆布，一件原本简单的小事情或许会变得糟糕起来。反之，如果我们肯换一种角度，耐心去对待，正确地认识自己的愤怒并合理转换之包容之，它也许就变成了成功的垫脚石。
北大情绪管理SPA：
冲动是人类情绪中的顽疾，是九类基本情绪中最具破坏力的一种。事实上，许多时候，让我功亏一篑的，并不是问题或者灾难本身，而是我们不能控制自己的情绪。要想远离情绪的圈套，战胜“魔鬼”，首先要战胜自己。
（1）愤怒时，先暂停下来
当北大人感到愤怒来袭时，往往会减慢自己的节奏，把舌头在嘴里转十圈，或者在心底默念十个数，这样愤怒就会平息很多。当理性回归，当你开始思考正在发生什么的时候，愤怒也就不那么危险了。
（2）“这样做的结果是什么？”
北大人在失控之前，总会问自己：“这样做的结果会是什么？对解决问题有帮助吗？”如果考虑到冲动的结果，大部分人会选择及时“刹车”。
（3）选择暂时“躲避”
比如离开现场，或者远离自己发怒的对象，在盛怒时，暂时避开，“眼不见，心不烦”，自然怒气也就成了无源之水。
（4）直接面对愤怒的来源，问问自己究竟在生谁的气
积极寻求他人的帮助，把心中的愤怒与委屈向合适的人倾诉，听取对方的看法意见，也有助于自己从另外的角度看问题。
（5）提高个人修养
平时注意自己的道德修养、知识水平的提高，在愤怒时进行“别生气”“发火只会让事情更糟”等心理暗示。
（6）把怒气转化为“志气”
身受“宫刑”而完成巨著的司马迁就是最好的例子。我们可把别人的嘲笑、打击，自己的愤怒委屈转化为让自己努力上进的动力。
§§§第十一章悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下
1.悲伤到底有多痛
人有七情六欲，情感、梦想、现实、欲念等会让人忙碌得喘不过气，而追求、失败、茫然、抱怨等情绪也会如影随形，片刻不离，而悲伤这个坏小孩也会乘虚而入，破坏你的情绪和神经，让你更加茫然失措，苦不堪言，而快乐和幸福就在这悲伤的背后也会像断线的风筝，飘向远方不再归来。不管你是刻意地逃避还是拼命挣脱悲伤的束缚，反而让自己更痛苦，也会让悲伤流逆更迅猛地成长，只有正确看待悲伤，及时地审视自己，将悲伤在可控制的范围内治愈，悲伤才不再是负面的情绪，反而让你更清楚地看待自己，不管悲伤到底有多痛，也会被这种积极的心态遮蔽，快乐和幸福溢满心房。
人生许多事情，总是在经历过才明白，得与失、爱与恨、生与死都由不得自己，而悲伤和痛苦不过是一时的情绪。悲伤过、痛苦过以后，在坚持与放弃之间找到平衡点，尽快地恢复正能量，懂得如何保护自己才是治愈悲伤的良药。在悲伤以前转身离去，将悲伤的往事和心情埋在心底，然后在心底留下最美好的回忆，让自己能有一个更轻松的开始，才不致一味沉溺于自责、抱怨、悲伤的情绪中萎靡不振。当悲伤随风逝去，你会发现另一方湛蓝的天空，你会重新闻到生活的花香、感受到阳光的温馨，你也会知道，原来自己并没有想象中的那么痛，很多人很多事一笑而过、云淡风轻。
戈麦出生于黑龙江省萝北县，1985年考入北京大学中文系，并开始了大量的诗歌创作，尽管他的诗歌真实有力，能够剖开心灵的冰河，却得不到他人的认可，他常常手捧书稿四处碰壁，甚至有人嘲笑他是空有抱负却无才华，让戈麦的自尊和热情都受到打击。悲伤、怀疑更像一口锋利的刀，时常刮得自己痛苦不堪，但戈麦没有自怨自艾，而以更饱满的激情投入创作中，将身心的悲伤全部在诗歌中释放，直至1989年毕业后被分配至北京《中国文学》杂志社工作，他在没有读者和赏识下，依然将写作坚持了六年。
时至今日，有很多人欣赏戈麦的才华，誉他为最有才华的诗人，可也有一些人，永远不知道戈麦的名字，但戈麦将悲伤的情绪写在诗歌里的释放和快乐却让人钦慕不已，它让戈麦从悲伤的情绪中走出来，拓展了心灵与生存的空间，让不可能最终成为可能，这个过程本身就是最好的励志故事，也真实地诠释清楚了生命、化解悲痛与奋斗的意义。
谁会希望一个只有悲伤痛苦的人生呢？痛苦究竟有多痛，恐怕只有经历过的人才知道，但人们也忽略了一条守恒定律，因为有多痛，才会在相应的情况下体会多大的快乐和幸福，就像美丽的花开了，可它也有凋谢的一天。在这个世界上，生命是一瞬也不会停止的。它一直变幻无常，人生不能被悲伤所支配，无论它有多痛，都要努力地克服他，去追求真善美，还有喜悦和幸福。
管理情绪，控制悲伤，并不是无能的躲避，而是一种豁达的处事态度。试想想，一个人一生要经历多少人与事，不懂得控制情绪，掌握悲伤，并不能将那些已经失去、不可挽回的东西召回，又如何能把握住真正属于你自己的东西呢？如果你发现你的世界里唯一的那扇大门不再为你敞开，就不必再在门前徘徊，或撞得头破血流终不醒悟。要学会将悲伤转化成动力，在转身的刹那寻找一个专属自己的开放天窗，在那儿你同样能看见满天星斗。
佛曰：这是一个婆娑世界。婆娑即遗憾。没有遗憾，给你再多幸福你也体会不到快乐。每一颗心生来就是孤单而残缺的，多数人带着这种残缺度过一生。快乐的人，懂得在悲伤面前浅尝辄止，不贪迷，不偏执，在时间的洪流中努力向上，悲伤就会无所遁形、四处逃窜。也只有参透生命的真谛，将痛苦化作悲伤，将悲伤驱逐出境，才能活得洒脱自在。
北大情绪管理SPA：
自如地控制情绪，或喜或悲，淡然处之，任其浮萍聚散，我自倚风而笑，得之不大喜，失之不大悲，才是最好的管理悲伤情绪的方法。
（1）将悲伤赶跑
你不是太阳，地球不会围着你转，你也不会永远只有快乐和顺利，偶尔也会有失败和挫折，如何在失败和挫折面前，将悲伤的情绪赶跑，不让其影响自己的判断和以后的价值观，才是最关键的，悲伤无用，只好将它赶跑。
（2）淡化事物结果
人生无外乎得不到和已失去，看淡了得失，不计较拥有，只要自己尽力去争取，纵然结果不尽如人意，也要微笑着接受它，只当自己做了一场无用功，没关系，我只享受争取的过程，不会让争取的结果左右自己的心情和生活。
（3）化悲痛为动力
整日沉浸在悲伤的情绪中，只能让自己的生活越来越不堪，真正的智者懂得在悲痛中找到人生的意义，化悲痛为动力，不断拓取，不断追索，最终让曾经的失去变成现在的经验和知识，让生活和生命更有意义。
2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待
悲伤是一种对丧失感的情绪性反应，它是一种情绪，日积月累将成为一种长期的情感——抑郁。如何辩证地对待悲伤的逆流，直接关系到生活的质量和身体的健康。
悲伤对人的心理是十分有害的，恶性的循环性悲伤会让人感到孤独、绝望、茫然、无助，甚至会引起临床抑郁症，患得患失，抑郁成疾，而持续的悲伤也会削弱身体免疫功能，使脏器等发生病变，影响生理机能。
若想拥有健康的心理和生理，就要能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；提高认知，掌控好情绪波动和意志行为等，不让悲伤将情绪占据，而是以积极状态面对它，并能保持正常的调控情绪的能力，能够正确认识自我，控制自己的情绪，正确对待外界环境的变幻，保持心理平衡，不让其受外界掌控，才能让悲伤情绪无落脚之地，落荒而逃。
若让悲伤情绪逆流成河，不用正确的态度面对它、引导它，就会在长期的悲伤中产生抑郁心理，严重影响学习和生活，甚至是与人淡薄、丢掉工作、失去自我，因此，如何辩证地对待逆流的悲伤，不让其阻碍自己，也是一门学问。
虽然现代社会都在宣扬“做人要乐观”的正能量，但美国的科学家却认为，这种观念也不完全正确。英国的《每日邮报》曾经刊登纽约大学心理卫生系教授沃克·福特的研究小组的一段话：悲伤带来的负面情绪是平衡精神健康的重要环节，是人天生的自我保护功能。换句话说，悲伤也许对健康有益。
人生一世，草木一秋，不过短短数十年，却要经历太多坎坷和磨难。“不要抑制悲伤，把它释放出来。”福特教授说，因为悲伤能让人变得坚强，更有能力面对挑战。很多成功的人，都会在回忆自己的艰辛历程时表示，曾受到精神和悲伤的情绪困扰。然而，这种释放只是释放情绪，当悲伤逆流成河，那它就不再有益健康，而是阻碍自己前进的绊脚石，让自己陷入悲伤中，不辨方向，不明是非，继而失去前行的勇气和力量，一事无成。
生活压力大，很多人使用药物来抵抗悲伤和抑郁，这是错误的做法，它不仅会影响人类情绪的成长，还会危害人体健康。福特教授认为，用药物治疗悲伤等同阻止自己接受痛苦面对现实，只有真诚地接受悲伤，坦然地面对失败，才能让生活充满阳光。
施永辉是一名80后，也是北大知名的“小小”学者。1998年进入北京大学生命科学学院，本科阶段即进入蛋白质工程及植物基因工程国家重点实验室参与研究，2002年以综合排名第一的成绩被学院保送录取为硕博连读研究生。现任北京大学蛋白质工程和植物基因工程国家重点实验室的研究主力、项目负责人。2006年，施永辉领导的课题组的研究成果以论文形式发表在国际植物生物学领域最具影响力的学术杂志ThePlantCell上，成为在这一学术杂志上发表论文的第一位北大在校学生。由于成绩突出，他被授予2006年北京大学“学生五四奖章”，获得学校通令嘉奖，并被评为“2006中国大学生年度人物”。
当记者问及他是否将自己视为学者时，施永辉笑了笑，说：“我当然算了，学者也有大有小嘛，我应该算一个‘小小’的学者。”记者又问他眼中的学者应该具备怎样的素质呢？他略微思考之后笑说：“最重要的是好奇心，其次还要有很高的EQ——情商，学者应该对自己的研究领域充满兴趣，要有洞知一切的好奇心，这样才能不断地产生一些新想法，做出新的成果。此外，科研中遇到失败是再正常不过的事情，在挫折面前要有好的心态，不要让悲伤的情绪占据脑海，从而失去兴趣和耐力，要学会整理情绪，不要让负面情绪逆流，这些不仅需要高智商，还需要高情商。”
