当下，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族假期和双休日的主要“任务”。他们认为，补觉能让自己恢复生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。
但专家认为，双休日、长假恶补睡眠，结果会越“补”越累，越睡越没劲，甚至会影响上班时的精神。过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要蒙头大睡。
专家支招
合理安排作息时间，不欠“睡债”。如能做到，基本不存在睡眠障碍。节假日里，争取晚上9时睡觉，早晨6时起床，因为人体最佳睡眠时间是晚10时至次日凌晨4时。如果能够拥有理想的睡眠质量，全天都能精力充沛。
不过，不要追求过度睡眠，否则各种生理代谢活动会降到最低水平，且使人的各种感受功能减退，骨骼肌紧张度下降，扰乱睡眠规律，造成恶性循环，不利健康。
除节假日外，平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。
晨练后不宜补觉
有些人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，又不利于身体健康。
晨练时肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋度增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦；如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
习惯小提醒
熬夜前千万要记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍引发满脸痘痘。
午睡，为身体加加油
现代研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。
午睡时间并非越长越好，以30分钟左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感很快就会消失。
1.饭前午睡好。有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前——改为饭前午睡。
2.忌坐着或趴着打盹。应尽量躺在椅子上睡，或带个小垫子、小枕头，或拿外套当枕头。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，使眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉。戴着隐形眼镜午睡会导致眼睛酸涩。
4.不宜裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点被子，以防凉气乘虚而入。
5.午睡不宜断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响睡觉的质量。
习惯小提醒
德国精神病学家舒莱通过大量的研究认为，至少有以下几种人不适宜午睡：
1.年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。
2.血压过低的人。
3.血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。
人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。上述几种人，在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象，使人感到难受和不舒服。尤其是午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量更加减少，加重各种不适感，甚至会加重病情。
