长时间在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要，下面几个“小动作”可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。
1.脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2.伸懒腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
3.揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。
4.撮谷道
即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5分钟～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
5.躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
如果实在太忙走不开，就地利用椅子尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
1.骑士姿势
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀部离开椅子上提10厘米高，呈蹲马步式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
2.牛面式
坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后钩住，胸廓尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。可治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
3.坐姿转背姿势
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
习惯小提醒
办公室“保健操”8招，让你缓解疲劳：
1.练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
2.“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
3.双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10～20次，可促进大脑血液循环。
4.扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每边做10～20次。
5.肩周的最疼点，采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6.“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7.双臂举过头，扶住墙壁用力压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
8.“腹式深呼吸”，平时我们采用的是胸式呼吸，可采用腹式深呼吸，一舒一张。
