慢性运动三：普拉提
普拉提是一种肌肉深层练习，它通过一些速度缓慢的动作，使人能较长时间地控制肌肉，进而达到消耗身体各部位能量的目的。
普拉提是一种专门针对减脂和理疗康复的科学项目，讲控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等部位重点进行塑造，动作虽然轻柔，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。
别小看这种慢悠悠的运动，真正接触过普拉提运动的人都会发现，短短的5分钟，身体就会有发热、冒汗等现象。它似乎是以让你“别扭”为首要目的，你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。
慢性运动四：高尔夫
打高尔夫有着优美的场地环境，适中的运动量，可以让你的身心都得到放松使你变成有耐心和头脑灵活的人。无论是打练习球或是整场比赛，那些挥杆运动均有助于身体伸展和心情放松；此外，美丽的球场环境会使你吸收到更新鲜的氧气。
高尔夫的缺点是行头的价格相对贵点儿，在中国来说，只能是有钱人的运动。高尔夫动静结合巧妙、适宜，运动适中，不会使人大汗淋漓，而且在提高球技的过程中使你思维灵活，使人变得更加智慧。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。他们眷恋的不仅是高球进洞的快感，最关键的是他们爱上了在大片的草坪上走动，带着闲情逸致在错落的小山、人造湖间漫步，和朋友谈天说地，或者商议要事。
慢性运动五：泡温泉
看在泡温泉也能让人出汗，达到舒筋活络、强身健体的份儿上，姑且让我们把它也归进运动之列。
温泉是地壳深处的地下水受地热作用而形成的，富含钾、钠、钙、铜、硒等有益人体健康的矿物质元素，它对于肥胖症、运动系统疾病、神经系统疾病、早期轻度心血管系统疾病、消化系统疾病、风湿、关节炎等多种疾病都具有特殊疗效。而这一切，只需要你在里面静静泡着就可以得到。温泉若像日本人那样泡就更逍遥了：在初春赏新绿时泡，看红叶满山时泡，雪中泡，海边泡，山涧溪流旁泡，并到饿时还会上来一桌清淡小食，一壶清酒……
慢性运动六：瑜伽
它是将身体和精神集于一体的伸展运动，最大好处是由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，进而使身体得到均衡发展，并有着很好的塑形和健身作用。但伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。
至多艰难唯起床：慢睡眠，好精力
英国作家汤姆·霍奇金森曾这样写道：我真纳闷，本杰明·富兰克林1757年凭着清教徒的满腔热情宣传的那句明显不符合实际的陈腐格言——“早睡早起，使人健康、富有又聪明”——的时候，是否晓得自己会给这个世界带来多大的不幸？
你是否和他有过一样的牢骚和抱怨，你是否也在每个做着美梦的早晨被可恶的闹铃吵醒而宣扬着自己最大的愿望就是每天睡到自然醒？
啊，翻个身子，继续再睡，心里想着“就五分钟”，这该有多美！除了主教日学校里那些“讲给男孩儿听的故事”中的主人公外，有没有人会心甘情愿地起床？我真怀疑，世上有一些人，绝无可能在正确的时间起床，要是碰巧八点得下地，他们就会赖到八点半。如果情况有变，八点半足够早了，九点之前休想看见他们下床……我认识一位男士，他真的起了床，还洗了冷水澡。就算这样也没用——为了暖和暖和身子，他又重新跳上了床。
这是维多利亚时代的幽默作家杰尔姆·K发表的随笔《悠哉游哉》中的一个段落。相信很多人都会为此会心一笑。
而事实上，早睡早起确实有它的科学依据，只是现在的年轻人作息时间都比较混乱。目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，而常利用晚上的时间加班，甚至已经习以为常。另外，五光十色的夜生活在城市盛行，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。熬夜大大减少了睡眠时间，因此影响第二天的起床，也让睡眠质量大幅下降。
著名的AC尼尔森调查公司曾公布了其最新的全球睡眠习惯调查，结果显示，亚洲人普遍比全球其他地区的人睡得晚起得早，多达四成的亚洲人在午夜过后才入睡。他们调查了世界上28个国家和地区的14100人。而在美国和欧洲，这一数字分别只有34%和32%。此外，亚洲人也是世界上起得最早的，而日本人是世界上最缺乏睡眠的。尼尔森新加坡区总裁维基·桑托斯说：“有迹象表明，亚洲人普遍推迟了上床睡觉的时间。”他认为，其中的主要原因包括夜间娱乐消遣、夜间购物以及上网。
目前，很多人的情况就是：晚上不睡，早上不起，但很多人又迫不得已必须起床，所以，缺乏睡眠成了他们的通病。
科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，以及易引发各种事故，造成人身伤害。
从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常而引起的焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，更严重的是，有的可能出现双重人格，甚至诱发精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，长期睡眠不足，已不单只是缺乏睡眠，而是会造成多种疾病的重要问题了。
一位专家举了一个“睡眠能治枯竭”的例子。他说：“美国哈佛大学免疫学家达比教授对28名试验对象进行自我催眠实验，结果表明，施行催眠术之后的试验对象，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这两种淋巴细胞是人体内免疫力的主力军。”这位专家认为，T淋巴细胞和B淋巴细胞的上升，对于抵抗心理和生理疾病具有重要意义。
人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是对人体的定期修复，也是对人体的不断“充电”，并且，对恢复体力，增加智力，保证健康都十分重要。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方进行。因此，要仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适，尤其是枕头的高度应适宜，最好使用带颈垫的枕头。另外，卧室的环境也是十分重要的。
好的睡眠习惯还必须遵循生物钟的运时规律，不要轻易改变睡眠、起床的固定时间。一般来说，睡眠最理想时间是晚上10时至凌晨5时，这段时间，可以睡得最沉。至于睡觉时间的多少要因人而异，但应以睡后有了充沛的精力为标准。有人认为如果一天少睡几个小时，就要第二天补睡几小时才能恢复精力，其实这也大可不必。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可以补足几天的少睡时间了。
古语有“平倦抛书午睡长”、“不觅仙方觅睡方”之说，足见前人对午睡的重视程度。人的睡眠受体内生物钟控制，一天中有两个睡眠峰期，第一个峰期为主要峰期，位于凌晨2点左右，第二个峰期为次要峰期，位于下午2点左右。人们在午饭后，感到困倦乏力，昏昏欲睡，此时，若能睡上片刻，即能消除疲劳，恢复精力，更能使人轻松舒适。人都常常会有这样的感觉，只要有短短的一点休息时间，就能很快地恢复精神。即使是5分钟的瞌睡，也至少能支持人1小时的时间。
除此之外，养成良好的睡眠习惯，是每个人生活中的必修课，唯有好的习惯才能长时间地保障好的睡眠：
1.不要养成时常打瞌睡的习惯。
2.下午以后不要再喝含咖啡因的饮品。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在2杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。．
3.在睡前1—2小时不要吃东西、喝酒或吸烟。
4.养成睡前放松自己的习惯，如洗个温水澡，阅读数分钟书刊等。
5.如果你常常上床前觉得焦虑，建议晚餐后用约30分钟写下那些问题和可能的解决方法。
6.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。
7.据说苹果的香气有安神、催眠的作用，当然也不乏心理暗示功效。所以，睡觉前最好放个苹果在床头。
8.不管你觉得想睡与否，养成定时上床的习惯。
9.把电视开着，音量关轻，呈现若有若无的状态，然后选择睡眠定时，“此时有声胜无声”，见效时间约半小时。
休矣，走马观花的“战斗”：旅游能打动自己才快乐
来北京即近两年，计划了一次又一次，爬长城仍是预留节目。俗话说得好，不到长城非好汉。趁着这个五一假期，无论如何也要去一次。
平时由于工作忙碌，假期周末的早晨通常都是用来补觉的。但为了尽兴地爬长城，还是不舍地起床，一路奔向车站。通向长城的高速客车前早就排好了长长的队伍，载客近60人的大客一次就发三辆。尽管如此，队伍依然看不到尾。原则上，车满员了人们就会等下一辆，但有的人为了赶时间，干脆不坐了，上去站着，那可是预计两个小时的车程啊。
高速路上，很多人自驾车去长城，可能由于个人疏忽，车子坏在半路，造成交通堵塞，使得客车三个小时后才抵达长城脚下。此时，已近中午。
无论如何，终于是见到长城了，终于可以爬上去了。可放眼望去，除了雄伟的长城，还有黑压压的人群。任你有百般豪情，你也无法忽视包围在你前后左右的人们。他们像你的保镖一样对你寸步不离，不离不弃。就这样，长城上又筑起了一道“人城”。好吧，那就歇着拍个照片好了。相机里，除了你，还有那不知名的陌生人甲和乙正与你无意地争抢着镜头。
历经近三个小时，终于爬到了长城一个分支的尽头。时间不等人，为了赶上回去的车，不得不坐缆车下来，匆匆奔向车站，依然是长龙一样的队伍，据估计，还得等一个小时才能上车。你还能想到，车上，肯定是疲劳的人们，他们打着瞌睡，再战胜三个小时的高速路行驶，回到自己的家中，然后告诉朋友或亲人：我去过长城了！
这就是我，或者是你，还有他的一次小小的长城游记。
选择旅游路线，确定出游方式，买票或者准备车，尽量以最快的速度到达景区，排长队买已经上涨了的假期票，匆匆忙忙在景点里参观，给自己和家人拍照，中午饭用面包火腿填饱肚子……对于选择出游的人来说，不管他愿不愿意，旅游绝对像“一场战斗”。
这样的“战斗”决定了旅游不过就是一场走马观花的行走。据报道显示，就算走出国门，国人也多属于典型的“走马观花”，与很多好景观无缘。比如新西兰旅游协会的一位旅游官员就曾说：“很多中国游客似乎热衷到此一游，但很多人不远万里来到新西兰，却只是匆匆走过，顾不上用心品味、欣赏，错失了新西兰很多最具特色的景观，实在是令人遗憾。”
旅行是什么，是一份完全放松的心情，是一次了解新文化的机会，它可以让我们感受到新的气象和尝遍各种美食，往深层次来说，旅行是在给心放一个假。而走马观花、急急忙忙的旅行，完全丧失了它本来的意义。而发现最纯粹的风景，不放过任何一个值得我们驻足观赏的点点滴滴，才是我们旅行的真正目的，决不是如今人们“到达、拍照、事后张扬给亲友看”的旅游方式。来一次没有目的地、或者弱化目的地而强调享受过程的“慢旅游”，我们会发现很多以前没有发现的东西。
有诗云：东方欲晓，莫道君行早。踏遍青山人未老，风景这边独好！旅游并不一定要是名山大川，但一定要有一个用心体味、快乐参与的过程。只有这样做，才能真正感受到自然赋予我们的每一个惊奇、每一份喜悦，才能在云淡水暖处，遇上些奇情异事，感悟出连珠妙语，从而获得人生中难得的宝贵财富。
