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第31章 营养保健主食食谱

1.菠菜面

【原料】白面500克、水50克,鸡蛋2个,菠菜500克,猪油100克,酱油50克,水海参50克,玉兰片50克,水鱿鱼100克,鲜姜末10克,食盐5克,味精少许。

【制作】①将菠菜除去烂叶及老根,用水洗净,切碎剁成菜泥,拿一块净布把菜泥包住,用力把菠菜水拧入碗里;②把鸡蛋打入面盆里搅开,加上盐,倒入白面,用手搅起,一手浇菠菜水一手和面,最后倒入50克冷水把面揉好揉光,放在面案上擀成1厘米的薄片,切成0.5厘米宽的细条,下入开水锅里煮熟捞出,过冷水。勺里放油,上火加热,把面条捞进勺里翻炒约10分钟后出勺,勺里再添油,上火加热后,将海参、鱿鱼、玉兰片、酱油、味精、姜末等放入翻炒,最后将面条放入,用筷子拌匀即成。

【特点】色泽鲜绿,滋味清香,富于营养。

2.馄饨鸭汤

【原料】鸭1只(约1 500克),黄鱼1条(约500克),虾仁100克,蛋清1个,葱、姜各10克,盐8.5克,料酒10克,味精2克,清汤750克,干菱粉250克(约耗50克)。

【制作】①将鸭子去尽内脏洗净,割去鸭膻,斩去头、脚,剖开背脊,斩去脊骨,敲断鸭颈骨,放开水锅中烫一下捞出,控净血水,然后将头颈嵌入肚内,腹面朝下装在大碗内,放入葱、姜、盐、料酒和水(50克),上笼用旺火蒸烂待用;②虾仁斩成茸,放在碗内,加入盐、葱末、菱粉(少许)拌和成虾肉馅待用,将黄鱼去鳞,去头,去内脏洗净,去皮去骨,将鱼肉切成1.2厘米见方的块,放在菱粉中,用擀面杖压擀成约5厘米见方的薄片,四边修齐如馄饨皮,放入虾肉馅包成馄饨;③将炒锅上火,倾入清汤和鸭肉原汤,加入盐、味精,烧沸,撇出浮沫,把馄饨下锅用小火煮熟,同时将鸭子覆入另一口锅中,把汤和馄饨倒入鸭锅内即成。

【特点】馄饨鲜嫩,鸭肉酥香。

3.番茄炒烤面

【原料】意大利空心粉250克,番茄沙司100克,花生油50克,香菜2根,香菇、海米,四川郫县辣酱l勺,白糖25克,胡椒粉、香油少许。

【制作】①将空心粉煮八成熟后捞出,过凉水,滤干。番茄沙司内加入白糖,再兑入少量凉开水调开;②烤炉烧热,顶部烤盘内注入花生油,烧热后下郫县辣酱煸出香辣味,倒入空心面,略翻炒加适量精盐,再倒入调好的番茄汁,撒入香菇海米丁一同翻炒5分钟,并将其拌匀;③将炒面炒至九成熟入盘,再放入烤箱内烤5~10分钟(200℃)即可,上桌前撒点胡椒粉、香油及香菜段,或配时令鲜菜。

【特点】酸甜香辣,焦嫩爽口,开胃下饭,色泽鲜艳。

4.发面饼

【原料】面粉、发面、碱、食油、椒盐、水。

【制作】发面八成,冷水和面二成,一同揉匀兑碱。将面擀成大薄饼,刷上油,撒上椒盐,卷成卷,再揪成剂,两头包好,擀成直径4寸的饼,上铛烙熟。

5.烫面蒸饺

【原料】白面500克,水350克,猪肉325克,白菜500克,黄芽韭200克,酱油50克,香油50克,食油15克,生姜、大葱、味精,调料各少许。

【制作】①将生猪肉剁碎放入盆内,放入盐面、酱油、调料面、姜末搅匀,把白菜、黄芽韭等切碎与猪肉放在一起,加点香油拌成馅子;②把白面倒入盆里,浇上开水(四季均用开水),用筷子或木棒搅起,上案揉到有了劲为止,然后揪成70个剂子,撒上面粉,用小擀杖擀成面皮;③将制成的面皮放入馅包成半月形,将口捏紧捏严,然后用手指将皮搓成鸡冠花形,两手捏成元宝形,入笼蒸10分钟即成。

【特点】本品出自《山西食谱》,皮薄、馅大、油多、香而不腻、味美适口,对胎儿的生长发育有利。

6.蛋炒饭

【原料】大米饭200克,鸡蛋1个,猪油30克,葱、盐、味精少许。

【制作】①炒锅烧热放油,先炒蛋后加饭与盐、味精、葱,再同炒几分钟即成。此俗称“银包金”,因蛋色黄,饭色白,故有金、银之称。②炒锅烧热放油,将饭加盐、葱、味精炒透后,将蛋搅散掺入再炒,见蛋包裹在饭粒上即成。此俗称“金包银”。⑧在蛋炒饭上面,可加各种配料,如肉丝、鸡丝、腰花、火腿等。

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