“生命在于合理运动”，尤其对脑血管疾病患者来说，一方面，有脑血管病危险因素者或已患有脑血管病的患者长期坚持合理运动，可起到削减超标的体重，增加血管弹性，防止肥胖，降低血压、血糖等作用，以消除引发脑卒中的危险因子。另一方面，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强。这些改变均有利于防治脑血管病的发生。因此，为了有效防治脑血管病，更为了我们的健康人生，我们不仅要管住嘴，还要迈开腿，积极“动”起来！
运动宜忌：
脑血管病防治的“必修课”
运动有助于防治脑血管病，但对于具有脑血管病危险因素或已经患有脑血管病的人来说，并不是想怎么运动就怎么运动，这些人运动应“循规蹈矩”，如运动前要进行体检，要把握运动强度；习惯于早晨锻炼的高血压患者，要谨防意外发生等。只有合理地运动，我们才能把握自己的健康人生。
体育锻炼有助于防治脑血管病
生命在于运动，因为运动可以增强体质，提高抗病能力，延缓衰老。对于脑血管病患者来说，则有助于预防脑血管病的发生。
实践证明，运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，促进血液循环，提高脑的血流量，并能降低血压，扩张血管，使血流加速并能降低血液黏度和血小板聚集，可以减少血栓形成的可能。长期坚持体育锻炼可以促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而可以预防动脉硬化。适当的体育锻炼还可增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，提高胰岛素敏感性，从而控制肥胖，减轻体重，增加循环系统功能，调整血脂和降低血压，进而减少血栓发生。此外，体育锻炼还能使许多脑血管病的危险因素降级，并能改善全身状况，包括精神、情绪、食欲、睡眠等，其好处有时超过药物。
由此可见，体育锻炼是预防脑血管病不可缺少的方法，但每个人应根据自己的具体情况选择适宜的锻炼项目，千万不能盲目锻炼，尤其是动脉血管硬化，心脑缺血的人更应量力而行，否则有可能造成严重后果。
“运”前体检不可忽视
具有脑血管病危险因素的人在运动前应进行体检，如高血压患者在运动之前，应详细向医生咨询身体情况，医生根据患者的具体情况决定是否适合运动疗法，以及适合什么样的运动疗法。
日常生活中有一些人看上去很健康，但他们有时可能患有察觉不到的（隐性）心脏病，运动中可能会表现出症状。
例如，在开始运动前，二期高血压患者就需要做静息时的心电图；平时静坐过多的职业，应做运动试验，即在塌车或在活动平板上行走时进行心电图检测与记录。运动负荷试验通过上下台阶（固定脚踏车负荷试验）、骑自行车（测力计负荷试验）来测绘心电图、测量血压。
上下负荷试验要动用较多的设备，在台阶上，上下走3分钟，上下的次数根据年龄及体重决定，并绘制测试前后的心电图。超声心动图有助于发现左心室肥大，有左心室肥大的患者，运动量应小。心肌缺血的患者运动量也应小。
血压过高的人不适合采用运动疗法，因为运动使血压升高，有导致脑出血的危险。运动疗法虽然能降血压，但事物都有两面性。
因此，具有脑血管病危险因素的人是否采用运动疗法，应听从医生的指导。
选择和缓的锻炼项目
具有脑血管病危险因素的人，如高血压、高脂血症、糖尿病、心脏病等患者进行运动锻炼时应根据各人的年龄、体质、所患疾病、工作性质、环境条件而选择适合的锻炼项目。由于预防脑血管病的对象多属中老年人，所以通常体育锻炼的项目和内容，以采用体力负担不大，动作较简单易学，体位变化小，而又能取得效果的运动。
患有高血压、糖尿病等的中老年人，以参加动作较缓慢和有节奏的项目如散步、太极拳、气功、慢跑、各种健身操等比较适宜；体力较好的中年人还可以参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、自行车、游泳等活动，但切记不要做剧烈的运动，如打篮球、竞技跑步等。
锻炼宜循序渐进、持之以恒
俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒。”“一口吃不成一个胖子。”运动也是一样。适量运动可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但运动要取得这种良好的作用必须要建立在循序渐进、持之以恒的基础之上。
脑血管患者在进行运动锻炼时应该有目的、有计划、有步骤地进行，绝不能急于求成；要日积月累，这样才能达到想要的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，时间不宜太长，次数不要多，以后逐步增加，不要使身体过度劳累，如心动过速就应休息一下，如果运动后睡眠不好、头痛，说明运动量过大，应及时予以调整。因为超量运动对脑血管病患者反而危险。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要求、技巧和锻炼方法。
如果我们想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼30分钟左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯。
谨记运动有10忌
很多人认为：“运动并不复杂，咱又不和专业运动员比拼，那些大众健身的项目一看就会！”如果抱着这种想法进行运动锻炼的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情！下面我们将从运动前、运动中到运动后，带你绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！
忌饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”了。
忌边看书边做运动
有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
忌运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
忌只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就有明显效果。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。
忌剧烈运动中立即停止
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
忌剧烈运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
忌急于求成的心态
很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果，这是不现实的。想通过运动达到康复的目的，必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成，否则运动过度，容易发生伤害事故；也不要三天打鱼，两天晒网，否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则，才会取得满意的健身效果。
忌不进行热身运动
著名的体育教练皮拉里拉说，没有热身运动，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此，在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身运动，使身体里外都“热”起来。
忌不进行缓和运动
运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
还有一种情况是，如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这和一口吃个胖子的“集训”导致你的脾胃更加糟糕的状况是一样的。
忌运动后大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，缺乏维生素B1，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1不仅参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
高血压患者早晨锻炼要防止意外发生
高血压是引发脑血管病的危险因素，因此高血压患者运动时应特别注意。许多高血压患者都选择早晨作为一天锻炼的主要时间，尤其是老年人，其实这是一种错误的做法。
在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。而且，对于高血压患者来说，要避免在“高峰期”进行运动。“高峰期”一般指的是早上6～9点这一时段，患者经过一夜睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此，对于习惯早上锻炼的心血管疾病、高血压患者来说，早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去。
起来锻炼之前要吃降压药，喝杯开水，吃两块饼干，10分钟之后再进行锻炼。运动前要做好准备工作，最好有人陪同，假如没人同去，要随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。不可空腹运动，活动需要能量，缺少能量可引起心率失常，甚者猝死。不可憋尿，憋尿可引起全身不适，使交感神经发生暂时紊乱，血压会明显上升。
在锻炼时可采取有氧运动的活动方式，如走路，走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。运动姿势，宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面，建议边走边做腹式深呼吸，如三步一吸，五步一呼。高血压患者应该选择那些体力负荷不大，动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。据检测，高血压患者打完一套太极拳，收缩压可下降10毫米汞柱。多数高血压患者锻炼后，可使头晕、心悸等症状有所减轻，血压也有不同程度下降。
高血压患者在进行运动锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于患有多种慢性病，运动锻炼时更应注意，最好在医生的指导下进行锻炼。如出现下列症状之一者禁忌进行康复运动：未控制的过高血压200/140毫升汞柱会对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高17.3千帕或运动后血压不升高或始终低于140～130毫米汞柱者。因此，运动对高血压患者是有益的。但运动时应注意逐渐增加运动量。对于血压超过200/110毫米汞柱，发生主动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的患者禁忌运动。
高脂血症患者运动的最佳时间
一般认为高脂血症患者运动的最佳时间应该在傍晚（下午4点到6点）。因为在这个时间段，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质的兴奋性集中，机体对外界刺激的应激反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也最好，故能达到最佳的健身效果。
相反在清晨，由于人们刚从睡眠中醒来，机体的反应能力较差，加上早晨气温较低，如进行长时间、大运动量的训练，就极易诱发脑卒中（中风）、心肌梗死、低血糖反应、肺部感染和骨折等病症。
因此，老年人应将主要锻炼时间放在傍晚。选择公园和草地等环境适宜的地方进行锻炼，这样才能收到良好的健身效果。
糖尿病患者餐后半小时左右锻炼为宜
许多人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，糖尿病患者到底什么时间锻炼身体最好呢？
专家认为，为了防治糖尿病并发脑卒中，糖尿病患者以早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然还可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。对于注射胰岛素的患者来说，应选择在外源性胰岛素作用最强之前进行，如注射RI（胰岛素）的作用最强时间是注射后2～4小时，若必须在胰岛素作用最强时进行运动锻炼，应少量加餐。重型糖尿病患者，清晨空腹时，应避免体力活动，否则易引起酮症，使病情恶化。若合并有并发症时，更应注意每日运动量，以免过度疲劳，加重病情。
另外，糖尿病患者必须坚持“三定”的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物，这里特别要强调的是体育锻炼的定时定量，往往有人做不到，而只有做到这一点，才能真正达到体育锻炼的目的。
心脏病患者锻炼避开“清晨峰”
