时刻提醒自己烦恼是在和自己过不去
不要为打翻的牛奶哭泣，因为随着失去的东西其价值也就不存在了，与其在为不存在的东西而叹惜，不如鼓起勇气重新去创造。
不要为打翻的牛奶哭泣，过去的事情就叫它过去吧，因为即使你再为它烦恼也没有用。所以，我们为什么要浪费眼泪呢？当然，犯了过错和疏忽是我们的不对，可是又能怎么样呢？谁没有犯过错？就连拿破仑，在他所有重要的战役中也输过1／3。
由于玛丽在想心事，致使她在一次工作中出现了重大失误，被所在公司辞退了，为此她背上了思想包袱，对所有的事情都感到烦恼：她的工作、健康、家庭、自卑感。为此，她经常不得不躲避她所认识的人。当她在街上碰到某位朋友时，她往往会假装没有看见他，因为她害怕遭到他的嘲笑和奚落。
玛丽非常害怕和陌生人见面，如果有陌生人在的话，她就会感到不自在。因此有一次在两个星期当中，她曾接连失去了三个工作机会，只因为她没有勇气面对老板。
然而，8年前的某一天下午，玛丽终于征服了一切烦恼。从那时开始，玛丽就很少有烦恼了。
那天下午，玛丽去了比尔的办公室。比尔似乎没有任何烦恼，而且是玛丽所认识的人当中最快乐的一个。他在1929年发了一笔大财，可是后来却赔得分文不剩。1932年他又东山再起，赚了一大笔钱，可是又赔光了。然后在1937年他又大赚一笔，可是又赔光了。他曾多次破产，遭到对手和债主的各种逼压。他所遭遇的烦恼可以使任何人精神崩溃，甚至自杀。
8年前的那一天，玛丽坐在他的办公室里，内心对他充满了羡慕，玛丽希望上帝也将自己改造得像他一样。
在他们谈话的时候，比尔把那天早晨收到的一封信放到玛丽手中，说：“你看看这封信。”
那是一封言辞十分愤怒的来信，里面提出了一些令人十分难堪的问题。如果玛丽收到这样的一封信，可要烦死了，玛丽说：“比尔，你打算如何回复这封信？”
“哦，”比尔说，“我告诉你一个小小的秘密，当你下一次真的碰到一些令你烦恼的事时，不妨取出一支铅笔和一张纸，详细地写下你所烦恼的事，然后，将那张纸放在你右手下方的抽屉里，等过了一两个礼拜之后，再取出来看看。如果你第二次阅读时，认为那些事情仍让你感到烦恼，那么再将它放回原来的抽屉中，把它再放上一两个星期，在那儿它绝对安全，不会有什么变故。但与此同时，你所烦恼的事情可能会发生许多变化，而且我发现，只要我有足够的耐心，烦恼总会自动消失。”
这个建议给了玛丽很大的影响，现在玛丽一直都在使用比尔的这套方法。结果显示，确实减少了许多忧虑，让玛丽拥有了快活的心情。
既然过去的天平已经倾斜，我们就应该鼓足勇气，让激荡在胸中的热血，压上奋斗的砝码，让过去的沉重随时光沉淀。
时间是最好的心理医生，在不知不觉中，时间会带走曾经困扰我们心头的忧愁。
善于适应新的生活
在寒冷的季节，人们知道适当地增添衣物，炎热的时候，人们又会适时地减少衣物；那为什么就不知道在痛苦的时候去寻找快乐呢？其实，在幸福与痛苦之间是可以自己选择的。
你愿意承受痛苦，没人能阻挡你；你要选择幸福同样也没人能阻拦你，因为这是你的自由与权力。
一位叫安娜的太太，几年前没了丈夫。从那时起，她就染上了一种叫“孤独”的疾病。
安娜的丈夫去世一个月后，在一天晚上，她问我：“卡耐基先生我现在该怎么办？我应该住在哪里呢？我还会幸福吗？”
我向她解释道，你现在的遭遇当然是人生的一种不幸。但你可以选择改变，从悲伤和忧虑中走出来。我告诉她，应该重新规划自己的新生活，在过往的基础上重新寻找自己的幸福。
安娜忧郁地说：“不，我相信我再也不会有幸福了。我已经老了，孩子们都成家了，没有谁再需要我了。”
可怜的女人承受着双重打击：一方面是自卑得不能面对现实，另一方面是对于如何同疾病作斗争一无所知。
年复一年，安娜没有任何好转的迹象，一直在自怨自艾。后来，她决定让孩子们给她幸福，于是，就搬到一个女儿家里去了。
那段经历无论对谁来说都是十分恐怖的，安娜居然毫无顾忌地对别人大肆辱骂，结果，女儿跟她闹僵了。她又搬到儿子家，结果也一样。后来，她住进自己的一套公寓，但还是不行。
一直以来，安娜都不让自己开心起来，都在期待别人同情她，怜悯她，她是自私的悲剧人物的典型。她的孤独和痛苦如果自己不去寻求改变，可能就只好继续下去了。
许多孤独的人都同安娜一样的固执，她们不知道幸福不会自动送上门来，想得到别人的欢迎，只有自己付出努力才行。别人不会像履行合同一样给你爱、友情，让你开心地去玩。
配偶死了，对于生者，并没有法律限制留下的那个人不能追求幸福。你必须明白，要靠自己去争取自己的幸福，而不是坐等别人的施舍或救济。你必须靠自己的努力，让别人喜欢和需要你。
曾有一艘游船从蔚蓝色的地中海海面上掠过。船上满载着前来度假的人，有甜蜜的夫妻，也有独身的年轻人。在这群快乐的游客中，有一个性格开朗、笑容满面的60多岁的老太太是独自一个人旅行的。
她有着和安娜几乎一样的经历，但所不同的是，这位老太太善于选择新的生活，她不总是自怜、自叹，而是在某个清晨醒来经过深思熟虑后，决定摆脱忧伤的情绪，重新踏上新的征程。
一直以来，她的丈夫一直都是她的最爱，是她生命的全部。但如今，一切都结束了。她爱画画，爱水彩，她让自己沉浸在追求这种艺术的乐趣中。从前的小兴趣到现在变成了生活中的重要内容。水彩画帮她度过了那些难挨的漫漫长夜，最终给了她回报，让她有勇气独立去生活。
有一段时间，她发现自己很难与别人相处。因为长期以来，丈夫都是她忠实的伴侣，是她的力量所在。她不漂亮，也不富有，在那些满是彷徨与绝望的日子里，她问自己该如何做才能让别人接受自己，她渴望拥有友情。
她明白了答案：她应该让别人喜欢上自己，她应该主动走出去，而不是被动地等着别人送上门。
她擦掉泪水，让微笑布满脸庞。她努力画画，打电话给老朋友，努力以乐观的态度去生活。她开心地笑，同别人开着不过分的玩笑。过了不长时间，当她自己还没有注意的时候，她已经成为社区里大受欢迎的客人。
时光流逝，在地中海游船上的那个晚上，她成了整个船上最受欢迎的客人。她对任何人都十分友善，但从不恭维别人，她不参与任何纠纷。
在游船靠岸前的那个晚上，她在自己的房舱里举行了一个最开心的船上派对。她以谦逊的方式感谢人们在旅途中给予她的种种邀请。
从此以后，这位妇女经常参加类似的旅游活动。她深深地懂得，只有自己走进生活，奉献自己，才能受到人们的欢迎。无论她在任何地方，都能创造出一种和谐的氛围，让人愿意与她接近。
遇到不幸的遭遇并非就走到了世界的尽头，有时候，它还能促使我们努力改变自己。
生命之旅并非总是一帆风顺，生命的途中，时时暗含着幸运与不幸、光明与黑暗。只有一个方法能让我们面对不幸，那就是：接受它。当我们的生活遭遇不幸而支离破碎时，我们只能让时间抚平我们的伤口。在不幸刚刚降临之时，似乎整个世界都停止运行了，而我们的苦难也似乎会永存在我们的生活中。但是，无论如何，我们总得生活，我们要继续完成我们生活的使命。而一旦我们完满地完成了自己的使命，痛楚也会逐渐减轻。总有那么一天，我们又能重新快乐起来，会觉得自己是被保护的，而不是被伤害的。时间是我们克服不幸的最好的朋友。我们要敞开自己的心灵，接受那不可避免的命运，这样才不会在痛苦的深渊里苦苦地挣扎。
不妨做出最坏的打算
有些时候，不要轻易地就对已经做出的某些最坏的打算给予否定的决定，因为任何人都不愿意接受最坏的结果，而任何人所做出的任何最坏的打算都具有蔑视忧虑，增强防御能力的心理。
有些事情并不能如我们计划的那样顺利进行，中间或多或少会出现一些意外，让我们进退两难，我们也就不免会产生忧虑，此时，为了我们最终不会因失败而崩溃，不妨事前就做出最坏的打算，在心理上就能让你发挥出新的能力。
当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再忧虑行动之后所带来的后果，反而能充分发挥我们的智能，使事情得到圆满解决。
下面是威利斯·卡瑞尔先生的经验之淡，我们不妨看一看。
年轻的时候，我在纽约州巴法罗城的巴法罗铸造公司工作。我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司一座花费好几百万美元建造的工厂去安装一架瓦斯清洁机，以清除瓦斯燃烧的杂质，使瓦斯燃烧时不会伤到引擎。这种瓦斯清洁方法是一种新的尝试，以前只试过一次一而且当时的情况很不相同，我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的困难都发生了，经过一番调整之后，机器可以使用了，可是效果并不像我们所保证的那样。
我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，我担忧得简直无法入睡。
最后，出于一种常识，我想忧虑并不能够解决问题，于是便想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。我这个抵抗忧虑的办法已经使用30多年了。这个办法非常简单，任何人都可以使用。这一方法共有三个步骤：
第一步，首先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况。不错，很可能我会丢掉工作，也可能我的老板会把整个机器拆掉，使投下去的2万美元泡汤。但是，没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这一点说得很准。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。我对自己说，这次失败，在我的记录上会是一个很大的污点，我可能会因此而丢掉工作。但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。事情不可能比这更糟。至于我的那些老板——他们也知道现在是在试验一种清除瓦斯的新方法，如果这种试验要花他们2万美元，他们还付得起。他们可以把这个账算在研究费上，因为这只是一种实验。
发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了。我马上轻松下来，感受到几天以来所没有经历过的一份平静。
第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏的情况。
我努力找出一些办法，减少我们目前面临的2万美元损失。我做了几次试验，最后发现，如果我们再多花5000美元，加装一些设备，我们的问题就可以解决了，我们照这个办法去做，公司不但不会损失2万美元，反而可以赚1.5万美元。
如果当时我一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这一点，因为忧虑的最大坏处就是摧毁我集中精神的能力。一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失做出决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上先接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。
我刚才所说的这件事，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用。结果呢，我的生活里几乎不再有烦恼了。
世上没有尽善尽美的人和物，也许正是因为或多或少的缺陷，才使这个世界如此地美丽动人。凡事尽力而为，做最好的努力，做最坏的打算。若能如此，虽不能保证从此生活就可以高枕无忧，但至少不会在意外发生前忧心忡忡，在意外发生时不知所措。
为此，把事情的结果往坏处想，做一些较坏的打算不等于消极，而恰是一种坦然应对，是对自己底线的了解和掌握，比如：
（1）了解自己有过的经历；
（2）已掌握一些放松和分散注意力的技巧，及处理突发事件的方法；
（3）善于给不同的处境定级。
列出10个自己处于恐惧而逃避的处境。给这10种处境分别标出焦虑程度。“1”表示没有焦虑，而“10”表示焦虑的程度最高。按照程度的高低进行排列，然后在焦虑增加之前，从低到高，一个接一个加以解决。这样自己的焦虑就会逐步减轻，变得坦然和淡定起来。
坦然接受即定事实
人们生存的这个世界，会时不时的把一些令人感到痛苦和沮丧的事实强加到某些人的头上，那么，如果我们有让自己承受幸福和快乐的需求，就也要有承受痛苦和沮丧的准备，因为这不以人的意志为转移。
在生活中，每个人都不会知道要发生什么事情，每个人也都会随时碰到一些令人不快的情况，也可能会让自己得到有利的机会，但不管是什么情况，它既然是事实，我们就应坦然接受它。
小时候，我和几个朋友在密苏里州的老木屋顶上玩，我爬下屋顶时，在窗沿上歇了一会儿，然后跳下来。我在左食指上戴着一枚戒指，往下跳时，戒指钩在钉子上，扯断了我的手指。我大声尖叫，十分害怕，我想我可能会死掉。但等到手指创伤愈合，我就再也没为它操过一点儿心。有什么用？我已经接受了不可改变的事实。
现在我几乎忘了我的左手只有大拇指和另外三根手指。
几年前，我在纽约市中心的一座办公大楼电梯里遇到了一个人，我注意到他的左臂由腕骨处切除了。我问他这是否会令他烦恼，他说：“噢！我已很少想起它了。我还未婚，所以只有在穿针引线时觉得不便。”
