“是啊！我想老师天天练习才有这样的水平。”大家你一言我一语地讨论着。
这时，培训师微笑着打断了大家，他坚定地说：“我敢肯定，每个人只要练上三个小时，都可以学会！”
培训师出乎意料的断言让台下的每个人都吃惊不小，大家似乎在用目光询问：“这是真的吗？”
“三个小时就可以学会，不可能吧？”
面对大家的疑惑，培训师说：“很多时候，我们不是被自己的能力打败，而是被我们想象中的敌人打败。我们会把任务想象得过于困难，于是我们学会了退缩；我们会把挫折想象得过于遥远，于是我们学会了放弃。我们有必须要仔细思考，我们的想象力真的在对自己说实话吗……”
接下来，每个学员都带着将信将疑的心态开始了抛沙包的练习，十分钟过去了，二十分钟过去了，练习了一个多小时后，大家基本上都学会了这项曾被他们认为很难的技能，每个人都体验到了超越“不可能”带来的快乐。
当我们把一件事想象成可怕的幻象，我们感觉到的就是恐惧，我们想做的就是“拔腿就跑”。且慢！再让我们仔细看看，你会发现，那可怕的幻象不见了，出现在你面前的是有趣、快乐的东西。
勇敢面对内心的敏感和脆弱
一个人绝对不可在遇到危险的威胁时，背过身去试图逃避。若是这样做；只会使危险加倍。但是如果立刻面对它豪不退缩，危险便会减
半。决不要逃避任何事物，决不！
——温斯顿·丘吉尔
美国总统罗斯福在中年时患上了小儿麻痹，这时他做了参议员，在政坛上炙手可热，遭此打击，他差点心灰意冷，退隐乡园。
开始时，他一点也不能动，必须坐在轮椅上，但他讨厌整天依赖别人把他从楼上抬上抬下，晚上就一个人偷偷练习。有一天他告诉家人说，他发明了一种上楼梯的方法，要表演给大家看。原来，他先用手臂的力量，把身体撑起来，挪到台阶上，然后再把腿拖上去，就这样一级一级艰难缓慢地爬上楼梯。他的母亲见状忙阻止他说：“你这样在地上拖来拖去的，给别人看见了多难看。”
罗斯福断然说：“我必须面对自己的耻辱。”
每个人都会有自己的缺点，大家都可以看得到，这并没有什么。但是如果刻意的去隐瞒、去修饰就是心态上的不正确了，我们应当学会正视自己的缺点。
事实是掩盖不了的。我们对待自己的缺点，与其遮遮掩掩，不如勇敢面对它，正视它，想办法弥补它。不敢正视自己的缺点和错误，听之任之，势必自食其果，甚至自取灭亡。
春秋时代的蔡桓公可以说是不敢正视自己、讳疾忌医的典型。神医扁鹊第一次见到蔡桓公，就指出他身上有小毛病，但蔡桓公不相信；第二次见面，扁鹊说桓公病情已经加重，桓公仍不相信。这样若干次后，蔡桓公习以为常了。一次扁鹊遇到桓公时绕道而行，桓公忙问为什么。扁鹊说：“君之病在骨髓，司命之所属，无能为也矣。”不久后，桓公果真暴病而亡。这故事真令人感慨啊，本是区区小病，却不肯承认事实！如若多加重视，正确看待，着手医治，怎么会发展到夺人性命的地步？
敢于正视自己的缺点和错误，才能够纠正错误，弥补不足，发展自己。
田忌赛马，这个故事可谓家喻户晓。人们赞叹田忌的才智，可又有多少人能深入地思考：田忌的马明明就处于劣势，又为什么能在赛马中取得最终胜利呢？是运气？是命运之神垂青于他吗？其实这是因为田忌能正视自己的短处，在比赛中善于扬长避短，以至最后能赢得胜利。
曾有两位应聘者，到一家大公司求职。经理问了他们同样一个问题：“你认为自己的缺点是什么？”前者自信地回答：“我的缺点是没有缺点。”经理听后微笑地点了点头。而后者同样自信地说：“我的缺点是有太多的缺点，但这也是我的优点，因为从这些缺点中我可以正确认识自己，可以扬长避短，完善自我。”结果后者被公司聘用了。也许有很多人会迷惑，觉得这太不现实了，一家公司怎会聘用一位缺点多的应聘者，而放弃一位没有缺点的应聘者呢？
但现实往往就是这样，因为金无足赤，人无完人。只有敢于正视自己的缺点，扬长避短的人才可以立足于社会。
不要预支明天的烦恼
当你为错过太阳而流泪时，你也将错过群星了。
——泰戈尔
有这样一句话：“不要烦恼明天的事，因为你还有今天的事要烦恼。”这是一句隐含大智慧的话，却不是容易做到的。汉特说：“责任与今天是我们的，结局与未来却属于上帝。”日常生活的步调是不同的，而生活也确实有许多不同的风貌，但实际上的生活，仍是倾向一成不变的。
有一句话说的好：“因为没有拥有现在，所以连未来都失去了！”很多人是活在明天的。所有的一切，是为了明天会更好，所以现在会牺牲，而且要到很久之后才知道，因为没有拥有现在，所以也连未来都失去了。
当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。
找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
辛苦工作了一辈子的老李最近买了房，这本是件开心的事，却让他在房子的落户问题上烦恼不已。原来，老李有一个读大学的儿子即将毕业，结婚是近在眼前的事，而这套花光了老李全部积蓄的房子，是他为儿子准备的婚房。老李有心将这套房子放在儿子的名下，可又担心将来有一天如果儿子的婚姻有变，家产让外人分了去。可放在自己的名下，将来过户多花一笔钱不说，万一再征收遗产税呢，感觉更不划算。就这样，老李思来想去，越想越烦。
无奈之下，叫来了儿子。儿子一听，满脸的不乐意：“我还没结婚呢，你们就打算着我离婚。如果你们不放心，我干脆独身好了。”老李两口子面面相觑，半天不知道如何回答。
老李的事，和我很久以前看到的一个小故事很相似。有个小和尚，每天早晨负责清扫寺庙院子里的落叶。这真是一种苦差事，尤其是在秋冬之际，每一次起风的时候，树叶总会被风吹得到处乱飘。每天早晨都要花费很多时间才能清扫完树叶，这让小和尚头痛不已，就想找个好办法让自己轻松些。
后来有个和尚跟他说：“你在明天打扫之前先用力摇树，把树叶统统摇下来，后天就可以不用打扫落叶了。”
小和尚觉得这是个好办法，于是第二天他起了个大早，使劲地摇晃院子里的树，这样他就可以把今天跟明天的落叶一次扫干净了。小和尚做完后一整天都非常开心。
第二天，小和尚到院子里一看，傻了眼，院子里和往日一样落叶满地。
老和尚走过来对他说：“傻孩子，无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来。”
小和尚终于明白了，世上有很多事是无法提前的，唯有认真地活在当下，才是最真实的人生态度。
活在当下，没有比这个更加快乐的事情了。与其为不可知的明日烦恼、忧虑、恐惧，不如做好现在的每一件事，快乐地过好每一刻，这才是积极的人生态度。
§§§第八章焦虑、不安的困扰
焦虑是常见的一种病态
我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。
——卢伯克
偶尔的焦虑属于正常的心理状态，然而，长久的、莫名的、甚至是恐惧式的焦虑并衍生出系列身心疾病的时候，这就属于焦虑症了。随着社会竞争的加剧和生活压力的增大，焦虑症正在逐渐成为危害人类健康的头号杀手。
焦虑症的常见特点有以下几点：
1.焦虑心理是一种不快乐的情感体验。病人基本的内心体验是害怕，如惊慌失措、焦躁不安、提心吊胆、甚至极端惊恐或恐怖等。
2.这种情绪是不快和痛苦的，患者发病时有一种马上就要虚脱昏倒或者濒死的感觉。
3.这种情绪是没有明确原因的或者是指向未来的，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生，具有某种不确定性。
4.实际上并没有任何威胁和危险发生，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的程度严重不符合等。
5.在焦虑情感体验同时，患者会出现某些躯体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱，如心跳加快、头晕眼花、心悸、呼吸困难、胃痛、手脚抖动、来回四处走动、失眠多梦、内分泌失调等。
总之，焦虑情绪是人类普遍性的一种情感，我们不能忽视它的负面作用。一旦焦虑心理影响到我们正常的生活和工作时，一定要用各种方法来积极的应对，以免不良事件的发生。
对于引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在工作节奏快，人整天处于“战斗”状态。有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者！”能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪。
另外，出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：
1.自我疏导。
当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2.自我刺激。
去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
3.自我放松。
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
4.用知识“充电”。
如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。
5.享受饮食。
情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
6.专业治疗。
如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
7.训练呼吸。
方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
当然，焦虑会带来一系列的身体不良反应。当我们面临压力倍感压力时，可以采用家庭治疗措施方案。
1.深呼吸。
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2.活动你的下颚和四肢。
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3.保持乐观。
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4.幻想。
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5.肯定自己。
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”“我可以对付。”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6.学会放松。
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
7.转移注意力。
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
8.放声大喊。
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
9.保持睡眠充足。
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
当然，有些焦虑情绪会直接威胁到生命，当出现下面症状时，且没有明显的原因，请尽快求医。
1.连续头晕或暂时失去记忆；
2.直肠出血；
3.脉搏加速；
4.手掌冒汗；
5.慢性背痛、颈痛；
6.慢性或严重头痛；
7.颤抖；
8.荨麻疹；
9.情绪过度紧张，无法承受；
10.失眠。
长期焦虑的危害性后果
只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐惧。因为，请记住，除了在脑海中，恐惧无处藏身。
——戴尔
国外一位学者曾做过实验，他将两只同窝生的羊以同样的条件饲养，所不同的是其中一只能经常看到狼在它周围，而另一只则不受人任何威胁。结果前一只由于神经处于高度紧张状态，不久就死掉了；而另一只则安然无恙地活着。
