当紧张的情绪出现时，我们作为青少年应该如何有效地调适自己的心理呢? 1．坦然地面对和接受自己的紧张情绪 我们应该想到自己的紧张是正常的，很多人在这种情境下可能比你还要紧张。不要把紧张当成什么不可克服的大事，搞得自己越来越紧张。不要试图与这种不安的情绪对抗，而是接受它。你现在所能做的就是分析产生这种紧张情绪的原因，怎样才能用最快的速度把这种情绪消灭掉。如果你做到了正视并接受这种紧张隋绪，坦然从容地应对这种情绪，你就能够有条不紊地做自己的该做的事情。 2．做一些放松身心的活动 这种活动具体做法很多，关键是挑选一个对你来说比较实际的方法。你可以选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不容易受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，静静地坐下，慢慢地欣赏。或者平常做一些深呼吸的运动，慢慢吸气然后慢慢呼出。每当呼出的时候在心中默念“放松”。你还可以把注意力集中到一些日常物品上，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。另外，做一些与当前具体事项无关的、自己比较喜欢的运动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。赶走厌倦的情绪
你是否对你的工作、你的关系或你的生活感到厌倦了呢?你会不会因为 长期做一件事情而感到心烦呢?感到厌倦是当你感到腻味并厌烦正在发生的 事情，或者是你周围缺少活动时的一种极不舒服的精神状态。当厌倦导致拖 延、优柔寡断和身体感到无精打采和倦怠时，厌倦就应该开始引起我们极大 的关注。
王刚是一名正在练拳的高中生。但是，在道馆里，他的腿总是踢不高， 跨劈不下，而且反应迟钝。王刚很怕疼，他还怕关节吃力的那种感觉，偷懒 和退缩让他感到耻辱。王刚自己已经为这件事痛苦了一个星期了。一天偶然 有机会与一名兄长聊天。兄长对王刚说，其实他刚刚开始练的时候也不比王 刚强多少。刚从田径队转过去的时候，一个朋友都没有，感到很孤单。自己 动作踢不出来，腿也打不高，每天还要像学走步一样，不断的练习步伐，使 他感到很没信心。后来强忍着练了两个月。第一次和别人打实战时，右手小 指的关节受伤变形到现在还没好。跟别人打了几次实战就是打不过。记得有 次实战因为打不过别人，训练完还在没人的地方暗暗地流泪。但是从那时开 始，他就每天告诉自己：你要变强，现在退缩了只能承认自己的无能。到现 在他又坚持了4年。这位兄长最后对王刚说：“我想告诉你的是，如果你真的 想练，就一定要咬牙练下去。如果你想练，但又忍受不了，那就看看别人 吧。没有人可以不会走步就能跑的。刚刚开始谁都不会谁都不行。只有汗水 才能换来真金，这是永远不变的法则!练习的时候做做深呼吸，多出出汗， 带着自己的脑子去练，而不是带着自己的伤痛和烦恼去学习!加油吧!”听 了兄长这番话后，使王刚重新鼓起了勇气。不经过一番寒彻骨，怎会有丰收 的果实呢?
其实，最佳的避免厌倦的办法，就是不要总是按照老一套的方法去做，而要经常变化方法来使你的生活有趣。另一个方法就是关注你在所做的每一件事上的进步。你需要注意的是你每天的思想和活动，把每天的活动都当作一种乐趣。
每个人在遇到困难或者在事情不如意的时候，都会对它产生厌倦的心理，这是一个正常现象，但是我们要明白这种心理是暂时的，只要我们坚持不懈，就可以把这种心理打垮，赢得胜利。倘若我们一直沉迷在低谷中，厌倦的心理情绪就会占据了上风，我们再想摆脱就难上加难了。所以，遇到问题，我们要学会坚持。丁俊晖也是这么做的。
在丁俊晖心灰意冷地说“我累了，不想打了”的时候，奥沙利文却用自己的实际表现给他做了个表率。
出道伊始，奥沙利文就被认为是个百年不遇的天才，但成名太早对个性很强的奥沙利文来说并不见得是好事。2000年，奥沙利文就曾流露出退役的打算，原因就是因为“我对台球以及为打球而打球生厌了”。这种心态和丁俊晖目前的心态非常相似，丁俊晖现在也是因为有了压力产生了厌倦的情绪。
在与傅家俊的比赛结束后，奥沙利文自己表示暂时不会退役，未来两个赛季还会集中精力继续奋战。 在遭遇挫折的时候，我们每个人的本能反应都是逃避，可是只有真正热爱某项活动的人才会坚持到最后。
那么，作为青少年，当我们对学习、工作和生活产生厌倦的时候，我们应该怎么样来排解心中的那份倦意呢，使自己迅速进人状态，做个朝气蓬勃的青年人。 1．要正确面对工作，计划多一点，梦想少一点 要切实考虑清楚自己要做的每一件事，从工作的形式到工作的环境，然后确定自己所要追求的职业的标准或目的。我们可以把所追求的理想职业划分成尽可能短的各个阶段，按照自己的目标一步步地努力，切不可急功近利，贸然前进。 2．不要放弃自己的业余生活 有些人上岗工作只知道拼命干。晚上加1小时的班，连周末也成了办公时间。他们除了工作，几乎没有任何社交活动，时间长了，不免对工作产生反感。如果平时每间隔一段时间，就和朋友一起出去休闲一下，换换脑子，说不定还能提高工作效率。 3．寻找工作外的成功 我们可以把自己的爱好和业余活动当作本职工作一样认真对待，并且同样可以引以为荣。许多人只把办公室的成绩看做是真正的成功，一旦工作遇到麻烦，就会感到羞辱。如果把自信同时系于其他方面，当工作受挫时，就容易保持积极的心态。 4．试着对别人微笑 当你在电梯里对别人微笑的同时，别人也会对你报以微笑。在办公室也是如此。以礼相待是人的本性。与不理不睬的人，一夜之间就能建立亲密的关系是不现实的，但若你真诚地去改善关系，你的同事迟早会感觉到这一点，并且像好朋友一样地对待你。不做自怜的孤独者
每当夜深人静的时候、每当孤独失意的时候，你会不会想念远方的父母和亲友?你会不会觉得自己一个人很孤独?事实上，不论走千里万里，不论每个人是否取得多大的成就，家都是我们心灵的港湾。
有两个女孩，她们在一间公寓同住，两个女孩都长得十分迷人，也有一份待遇不错的工作，都希望自己有朝一日出人头地。其中一位女孩，以她的年纪来说，是相当具有聪慧的。她认为居住在大都市的女孩，尤其是单身女孩，一定要仔细安排自己的生活，并计划自己的未来。她积极参加各种活动。她还加入一个研讨会，甚至选修一门改进个性的课程。她把自己的薪水尽量用来与人交往，并开创出多姿多彩的生活内容。她有适度而愉快的休闲活动，但对于社交关系则相当谨慎。尤其尽量避免暖昧不清的男女关系。
回想当时她初到大都市的时候，也感到寂寞。但是，她不是像某些男性一样，在海底潜游了半天，却只寻得一块海绵。她知道自己一定要有计划。如今，她与一位聪明的年轻律师结了婚，婚后生活十分愉快。这便是她强调的“要达到目的”的结果——她得到了幸福快乐的人生。
至于另外的那个女孩呢?她当初也很孤单寂寞，却没有细有细心安排自己的生活。她经常去一些游乐场所或酒吧寻找朋友。最后只是加入了一个俱乐部，协助酗酒者的戒酒俱乐部。 通过对比，可以看出：如果你不想让自己孤独焦虑，就请记住幸福并不是靠别人来布施，而是自己去赢取别人对你的需求和喜爱。
1900年7月，德国精神病学专家林德曼独自驾着一叶小舟驶进了波涛汹涌的大西洋，他在进行一次历史上从未有过的心理学实验，验证一下自信的力量。
林德曼认为，一个人只要对自己抱有足够的信心，就能最大限度地保持精神和机体的健康。当时，德国举国上下都很关注这一悲壮的冒险活动，因为此前已有100多位勇士驾舟横渡大西洋均告失败，无人生还。林德曼推断，这些遇难者失败的主要原因应该不是生理上的因素，而是应该死于精神恐慌、崩溃与绝望，所以他决定亲自驾舟前往，以验证自己的推断。
航行中，林德曼遇到了常人难以想象的困难。特别是在航行的最后18天中，他遇到了季风，小船的桅杆折断了，船舷被海浪打裂了，船舱进了水。林德曼有时真有绝望之感。但是这个念头一冒出来，他就马上就大声自责：懦夫，你想重蹈覆辙，葬身此地吗?不，我一定能成功!在经历千辛万苦之后．林德曼终于胜利渡过了大西洋，成为第一位独舟横越大西洋的勇士。
因此，在孤独寂寞的时候，在无人援助的时候，只有自信才是最重要的。如果你有孤身奋战的想法，你就有可能被困难吓倒。只有相信自己的能力，才能战胜孤独。
很多人刚开始的时候都不自信，总是担心自己有这样那样的缺点，而别人又是那样优秀。久而久之，就是感到自卑，感到孤独，从此，浑浑噩噩度过一生。殊不知，想要走出这样的情绪，并没有想象中的那样痛苦。只要我们相信自己，勇敢地向前迈出一步，希望就在不远处。下面的例子正好向我们讲述了这个道理。
美国有位很有天赋的女歌唱家，刚开始出道的时候，总是唱不好。她非 常自卑，也不敢和别人进行交流，感觉自己非常孤独，有时晚上竟然暗暗落 泪。在一次大赛中，有位评委看出了问题，对她说，好好唱你的歌，忘掉你 的龅牙。原来，她总觉得自己的龅牙很难看，唱歌时也试图掩饰，结果大失 水准，而且还不敢向别人提起这个幼稚的问题。现在，她听了这位评委的话 后，卸下了心理包袱，结果一唱成名。
由此可见，要想摆脱孤独，就要消除自卑的心理。如果自卑，你就会感 到别人比你优越，你就不敢和别人交流，结果会使自己更孤单。
摆脱孤独的方法有很多，除了要自信和消除自卑外，还可以多和朋友交 流，多向别人诉说不开心的事情。总之，我们的周围有很多朋友，我们要主 动请求帮助，而不要等待别人施舍。如果自己不主动，就会感到孤单。当你主动向朋友请求援助，你会发现你并不是一个人，有很多人都在关心你。
作为青少年，我们应该怎么摆脱这种心理呢?
1．我们要多和同学接触
在和同学接触的过程中，我们可以摆脱这种孤独的心理，体会到集体的温暖。 2．多参加集体活动 这样我们就不会觉得自己的生活太枯燥了。通过参加社会活动，我们还可以转移自己的注意力，使我们自己不再孤单。
