爱美之心人皆有之，特别是女青年总希望自己有一副“健与美”的体型。随着物质生活水平的提高，对美的追求已经从羞涩和传统的忌讳中解脱出来，不惜代价去实现美感，尤其是职业女性致力于自身美的三大投资：健美、服饰和美容。如果美得不科学、美得不合理，反而会适得其反，甚至罹患“爱美病”如戒指病、化妆病、束腰病，以及高跟鞋病等。为了实现健康优美的体型，除了先天因素之外，参加适当的正确的体育锻炼和健美运动是必要的。肌肉的健美主要有两种：
（1）使肌肉恢复弹性的健美法：肌肉处于松弛状态的人多为30～45岁的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒吸烟，或饮食不正常，造成身体肌肉出现不同程度的松弛。因此，首先必须改变不良的生活习惯，然后再做下列运动：①抗阻力锻炼。在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋，双手分别扯住橡皮筋带用力拉抻，每次做10～20分钟。在拉抻的时候，脚要趴蹬直、腰部要挺直，使全身处于紧张的状态。②踢腿运动。每天坚持做20分钟。③自我按摩。全身涂满按摩乳，用手掌进行全身性的拍打（也可找别人来做），每次15分钟。
（2）使肌肉变柔软的健美法：肌肉僵硬的情况多出现于35岁以上的妇女，这与她们缺乏运动，食量不定，以及长期操持家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，而且还会产生连锁反应，使韧带僵硬、血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会牵扯内脏。①注意必要的营养和饮食安排。要求热能充足，经常锻炼的女青年，每天最好摄入的蛋白质为每千克体重1.2～1.5克，通过吃豆制品、鱼、肉、奶、蛋等来摄取足够的蛋白质。并要养成良好的饮食习惯，要克服偏食、挑食、吃过多零食等。②游泳锻炼。每周3～4次，每次30～60分钟。③保证充足的睡眠和休息。防止身体发生慢性疲劳。④有条件者可用肌肉柔软剂来沐浴。配方为粗盐100克，姜泥粉50克，面黄粉50克，菊花粉100克，用水煮开后倒进浴缸中隔日浸浴1次。⑤按摩、电疗及穴位针灸。按摩每次进行25分钟。
