一是由于上门科考的不错,于是就忘乎所以,产生松懈情绪,降低后续考试的动机水平和唤醒程度;二是因为上门科目考的不妙,与他人对答案不一致,造成情绪低沉、焦虑;三是一门科考过之后,应该迅速调整兴奋水平,使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题,可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态,从而影响考试成绩。
不过,对于在上科考试中露出的明显的考试策略方面的失误,比如时间安排不当,受难题纠缠而影响全局,考生应认真检讨自己,以利于在下一门考试中加以调整。总之,考生应该吸取教训、调整战略,千万不可陷于懊悔而不能自拔。
2、做好思维转移。
一门科目考试结束后,许多考生的思维不是马上转入下一门考试,而是急于找别人对答案。结果,不仅思维不能迅速转入对下一科目的应试准备状态,而且心情也受到严重的消极影响。懊悔和过度兴奋的情绪会影响后续考试的信心和动机,使后面各科的考试受到干扰,严重影响正常的发挥。
一门科目的考试结束后,最恰当地做法应该是马上将这门科目完全放下,让思维和情绪完全丢开对这门课程的负担,并全面转入对后一门课程的复习。
心理学研究表明,许多困难问题的解决,依赖于高思维激活水平。而高思维激活水平需要在思维经过一定时间的预热后才能获得。如果一个考生从出考场开始,思维就转入下一门课程的考试,可以使思维在相关的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热,到考试开始时,思维就可以处于更高的激活水平,从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。与不能顺利完成思维转移的考生相比,及时的思维转移和预热,实际上就能促进正常发挥,增加竞争力的优势。
3、注意休息与饮食。
高考是个高强度的脑力劳动,几个小时下来可能会使考生非常疲劳,在考试间歇期间抓紧休息是必要的。保证充足的睡眠时间,选择一些美味可口、营养丰富的食物对考生的下门考试有很大的促进作用。
4、进行适度的锻炼。
在考试间歇期,考生可以轻松地散步,做些舒展的体操,短程的慢跑,这样有助于考生轻松而高效地投入下一场考试。
在考试期间,考生千万不要参加那些剧烈奔跑、冲撞的对抗性运动,它不但消耗掉大量的体能,还可能会造成意外伤害。
5、为下门考试做准备。
考完一科后很多考生会有如释重负的感觉,这是正常的,但是考生应该意识到考试还没有结束。在考试间歇期间,考生应该抽点时间复习一下下门科目的内容,注意一下平时不是很重视的地方,看一些公式、定理以及一些概念,以加强记忆。这时考生不要强迫自己非得要记住什么东西,也不要去想那些使自己大伤脑筋的复杂问题,更不要去钻难题、偏题。
怎样摆脱某科失利的阴影。
摆脱高考某一科失利的阴影主要应做到以下几点:
1、正确评估自己,树立必胜信心当某一科失利以后,家长和老师要指导学生正确评价自己。学生自己也应充分估计自己的能力水平,要对自己近来学习状况,特别是下一科的考试科目做实事求是地分析和评估,预测自己在最佳状况下所能发挥出的最高水平,不要盲目乐观,更不能低估自己。其次,对考试过程中的多种可能发生的情况必须有思想准备;再次就是清醒地认识和预测自身能适应环境的弹性限度,也就里所说的“尽力而为”。振奋士气,树立必胜信心,是考好下一科的有利保证。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平,战术上要认真细致,顽强刻苦,能拿的分数拿到手,不能拿的不可惜(心里想,我不会别人更不会),使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若,成竹在胸,去一题一题、一场一场地夺取胜利,就有希望获得成功的喜悦和精神上的愉快。
1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学,就经历了这样的考验。数学本是她的强项,可她居然来不及做完最后几道大题。由于她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试,面对因考试而生的种种情绪波动,练就了一种处世不惊的能力,这种能力甚至成为习惯。这一习惯使她在数学考砸后,几乎一点儿事也没有地美美地睡了个午觉。
下午进入考场前,她又走到数学老师面前,将心理坦诚相告,渐渐地心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项-物理的考场,结果她夺取了149分的高分,距满分只差一分。还是那种平静只往前看的心态,她走进“非优势项”化学的考场,又夺取了146分的高分。
有一位重点中学考生在语文考场上漏做了整整20分阅读题,他克制了万念俱灰的感觉,在后两科的考试中背水一战,放手拼搏,终于如愿以偿。
以上实例说明,失误是难免的,重要的是迅速摆脱阴影,“堤内损失堤外补”,就可以“柳暗花明又一村”了。
2、养成良好的心理习惯和心理调节能力。
首先是自信。自信是成功的保证,妄自菲薄,自卑怯弱则是焦虑和紧张情绪的根本原因所在。考生要在知己知彼的基础上加强自我肯定、自我保护,同时动员和调动全部心理因素认真对待每一科的考试,夺取成功。其次是自制。不能控制自己,任凭考试失利的阴影干扰自己的头脑是没有价值的,得不偿失的。考生在高考中应是主人,应有主体意识,要达到此目的,就必须降低对高考的过高期望。因为希望往往伴随失望而产生。“事事不能尽如我意,但求无愧我心”。与其捆手束脚,不如泰然处之,以自己学的知识和具有的能力结构顺应考试,调动能动性。特殊情况,不妨用阿 Q的精神胜利法作为一种自我安慰的心理暗示。
晚上睡足8个小时,早晨吃好早餐,按清单带齐用具,提前半小时到达考区,一方面可以消除新的刺激,稳定情绪,从容进场;另一方面也留有时间提前进入角色。例如是考数学,让大脑开始简单的数学活动,进入单一的数学情境;把一些基本的数据、常用公式、重要定理“过过电影”;最后看一眼难记易忘的结论;自问自答一些不太复杂的问题。经验表明,“过过电影”的成功顺利,自问自答的愉快轻松,不仅能转移临考前的恐惧,摆脱上一科失利的阴影,而有有利于把最佳竞技状态带进考场。
考完第一科后怎么办。
考试已进行了一半,不管前面的考得如何,因为那毕竟已经过去了,重要的是抓住后面即将要考的。
1、考试的休息时间,别去计较上一科的考试。
据说,走出考场的考生,他们之间的谈话,大部分是“刚才的考题做出来没有?第二题做得怎么样”等,对于上一科的考试仍然是耿耿于怀!
当然,对自己的事想尽早知道结果是人之常情,但是在考试的休息时间,应该是要准备下一科的考试。如果一直记着上一科的问题,只有百害而无一利。
何况,假如一旦发现自己做错了,必然使精神低落,又会影响下一科的成绩。
2、第一科考不好的,别太悲观。
有不少的考生由于第一天考试考得不尽理想,第二天便不敢再去继续考试。实际上,大学考试都是以总分计算,只是一科考差了,就开始泄气,实在是操之过早。
假如你有客观判断自己成绩的能力,那么,对于以后的考试将有很大的帮助;相反地,第一天考完便强调“我每一题都会做”的人,可能在真正的成绩公布时,会发现自己比原来预期的成绩差,这种情况并不少见。
认真检查把好最后一关。
考生在考试答题时,就要力求准确,千万不要粗做一遍而依赖于最后复查。实践表明,第一遍做错了,复查时查出错误的困难就大,这一般是由于考生对已做过的题目过于自信和思维定势的原因。
但是题目解答完后还是一定要反复检查的,不要一做完就觉得万事大吉,似乎是高枕无忧了。考生也绝对不能提前交卷。当考生将试题初步解答后,头脑得到相对的放松而较为清醒,因而更容易发现在解题过程中注意不到、考虑不周的一些问题。通过复查可以使答案的准确性和完整性得以提高。
与审题不同,复查的注意力主要集中在自己所做的答案上。检查的内容包括:有无漏做题目?审题是否正确?提供的依据是否充分?阐述问题的过程是否清楚?作图是否规范?文字是否通顺?计算结果是否准确?总之,考生要从不同侧面、全方位地去检查自己已经做过的题目。
具体说来,应从以下几个方面来进行检查:
1、对思路检查。
为避免思维定势的干扰,考生在复查时要多采用逆向检查法和变换方式检查法两种。前者是反其道而行之,不是从正面按部就班地来证明,而是从反面一步一步地进行反证,也就是加法验证减法,用乘法验证除法;后者是采用与原来不同的方式来解答试题,如果结果一样,则可以确定原来的答案是正确的。这种方法多用来检查理科的演算题和证明题,对于其他一些综合性题,可先不看自己原来的解答,要再一次分析解答思路,与自己原来的答题思路加以对照。
2、对步骤检查。
对照考卷,对每一步的推理、每一个计算,都要仔细检查,看看有没有错误,表述是否正确。
3、对结果检查。
特别是计算题、应用题的结果,考生一定要看是否符合题意。如解方程式是否丢解或增根。具体方法可以采用实用性检查,也就是用特殊值代入的方法等验证结果是否正确。
4、对试卷要求进行检查。
对试卷的要求在答卷前就要非常明确,在检查时,并确定正确,然后再认真修正。尤其是对于选择、判断、是非题,不要轻易更改第一答案。一般说来,第一印象的准确性是较高的,但是对于确认必须更改的部分,也应该将原有的答案中的错误部分涂去,然后重做,免的似是而非,特别是现今微机阅卷应用越来越广泛的情况下,考生更要将机读卡上纠正的部分涂干净,免得计算机误判。
怎样进行最后的试卷检查。
考试卷上的题目全做完了当然要进行最后的检查,要做到不光看答案,而再看一下问题,从各个角度去检查。
1、用相同的方法检查好几遍,也无法发现错误。
检查答案是考试时必须做的事。但有许多考生把试卷检查了好几遍也不能发现错误。这是因一直使用同样的方法检查所致。心理学上的“习惯化”这三个字可以解释这种情形。
因为反复受到相同的刺激,会产生自动反应。尤其是在演算单纯的计算问题时,不去检查问题的性质,而只是确认自己所做的答案有没有错误,结果就根本没有效。为了防止这种因粗心大意而犯的错误,就要改变思考模式去检查。具体的方法是改变顺序,或倒置理论,用各种不同的角度来分析确认。
2、只检查答案,不看问题是没有用的。
不管自己做的答案多么顺手,但还是会担心出错。所以每位考生在做完试卷后,若还有剩余的时间,要埋头做检查工作。但有不少人只顾检查答案,没有再去看看问题的内容,如此一来并未达到好的考试效果。
由于粗心大意而失败的例子,如有人是弄错了题意,有人是把V、X写反了。当然,在考场上每个人都会紧张,但由于粗心而写错答案实在令人遗憾。
把问题看一遍后,就认为自己已经完全了解了,不再检查就匆匆答题,很容易产生错误。一般人都是对自己写下的答案没有信心而一再检查,对于印刷部分的试题却不太去注意。
有时候,出题者知道考生的习惯,便在问题中布下陷阱,假如你粗心而掉进这个圈套,长久的考试准备就功亏一篑了。
为了避免这种情形,检查时必须先看题目。平时养成这种习惯,才能发挥自己的实力。
【心理自测】注意力自测。
1、上课时你通常能集中注意力吗?是否2、你是否常发生想不起东西放哪里了,只好在家里到处乱找的事?是否。
3、有时,你翻开作业本,你才想起刚刚老师布置作业没注意听吗?是否。
4、你觉得让你花半天时间钓鱼,静静地看着水面的动静是件困难的事吗?是否。
5、你常常在闻到焦味时,才发觉自己煮的饭还在炉子上烧吗?是否。
6、你是否常陷入“丈二和尚摸不着头脑”的境地?是否。
7、早晨,当闹钟刚刚开始响时,你马上就会从睡梦中醒来吗?是否。
8、刚开始上课的头几分钟,你脑子里常常还在想刚才课间的一些事情吗?是否。
9、在家里做作业时,你会不由自主地去听父母之间的交谈吗?是否。
10、是否几次发生因你不注意而与迎面而来的人或车相撞的事?是否。
11、你是否常常心不在焉,别人给你讲一件事,而你根本没听清?是否。
12、与人下棋,常常是别人提醒你,你才发觉该你下了吗?是否。
13、别人同你讲话时,你总是看着对方的眼睛吗?是否。
14、你一边做作业,一边听音乐,使作业效率非常低吗?是否。
15、你是否曾将不必做的题目做在作业本上,而该做的题目却没有做?是否。
16、你是否感到如果自己认真作课堂笔记,老师讲的话就不能听全?是否。
17、看了一场激动人心的体育比赛后,你是否会长时间无法静下心来做作业?是否。
18、上课时你常不知不觉地想一些与课堂内容毫无关系的事吗?是否。
19、你坐公共汽车常常过站而忘了下车吗?是否。
20、你觉得很难做到整节课思想不开小差吗? 是否。
21、在自己的房间里你常常一边做作业,一边翻翻杂志、嗑嗑瓜子、哼哼歌曲或想一些与作业无关的事吗? 是否。
22、母亲嘱咐你休息日帮她做几件事情,总有一两件事被你忘掉吗?是否。
23、如果你在课间与一个同学发生了争执,在接着开始的整节课里你都会想着此事吗?是否。
24、构思作文时,你常常想着想着就想其他的事了吗?是否。
25、当你躺在床上睡觉时是否还要想些不可能想清的问题,以致常常久久不能入睡?是否。
26、听到隔壁房间传来的优美歌声,你是否会不由自主地停止看书读外语,而跟着哼哼?是否。
27、上课前你刚刚知道你的测验成绩不理想,这是否影响你集中注意力听新课?是否。
28、当你为准备考试而复习时,你的注意力不会被窗外嘈杂的声音所分散吗?是否。
29、你曾好几次不小心把家里的茶杯、书、椅子之类物品碰掉或碰倒吗?是否。
30、当你被大部分书里的内容吸引时,你能连续几个小时专心于阅读吗?是否。
【评定方法】
第1、7、13、28、30题答“是”记1分,答“否”记0分,其余各题答“是”记0分,答“否”记1分,然后统训计分。
总分0-9分,注意力不好,不集中。
总分10-20分,注意力一般。
总分21-30分,注意力状况良好。