由于你体内雌激素水平的降低，骨组织合成代谢就会下降，也就容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。据专家指出，女性骨质流失是从40岁左右开始的，更年期及绝经以后骨质流失要进一步增加，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部位容易骨折及驼背弯腰，甚至身高变矮等。更年期女性受体内激素影响，表现为情绪不稳，如果体内钙不足的话，更会加重情绪的波动，增加精神的痛苦。因此，你要经常食用含高钙的食品，像乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等，你要注意钙的供给量，每天需不少于1000毫克。
17．你更年期要保持充足睡眠
人的一生睡眠占去了相当多的时间，因此睡眠对于健康来说非常重要，到了更年期，你一定要保持充足的睡眠。如果你的睡眠发生了障碍的话，不管发生在什么时间，你都需要得到诊治。
一般来说，随着妇女年龄的增加，睡眠问题正变得越来越普遍了。
要是你经常的发生睡眠中断的话，都会引起频繁的白天嗜睡，而这反过来又会影响你的情绪和行为。因此你会更加急躁、易怒。
现在也有一些产品可以解决你更年期睡眠不足的问题，其中包括营养产品、钙片、维生素D和针对失眠的催眠药物等。
你要想保持充足的睡眠，你还可睡在凉爽、通风的房间里。你还要注意身穿天然棉制的质地较轻的衣物，最好不穿化纤类衣物。你要保持有规律的作息，这样就能对夜间有充足的睡眠起到帮助作用。
18．你更年期可提放多疑心态
更年期你可提防多以心态，不然会给你的工作和生活带来很多麻烦，要知道多疑心态的表现形式多种多样，多半和你的文化层次和工作岗位有关。
提防时你可大致参考以下几种情况：
（1）感觉和知觉过敏
过分的敏感，会把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己进行联系，有一种听风就是雨的味道。像听说同龄女性因患病离世，马上就会怀疑自己；看到网上的坏消息，也会联想起自己及家人可能要发生些什么；当丈夫晚归，会立即联想到小三、二奶之类。这些联想往往是灰色的，使你不愉快、懊丧与伤心。
（2）好关注流言飞语
在一些单位或公司里，总有那么一些人喜欢传播小道消息，散布流言飞语。而你此时也变得成了传播这些消息的积极参与者，这常造成人际关系紧张，对你来说，放过来又是一种恶性刺激。
（3）盲目怀疑
此时你会盲目怀疑人和事的，尤其对一些涉及自身利益的事更加严重，像晋级、加薪的一些决策没有满足你的愿望时，你就会怀疑是有人在背后打过小报告，一旦认定了某位同事，就会对其恨之入骨，会找机泄愤的。
（4）好作行为动作联系
你好对别人的某些行为和动作作盲目的联系。有时正当别人议论某件事，恰巧你走过时他们突然停止了议论，此时，你就会敏感地把它联系成“他们在背后议论、讥笑我”，情绪立即会激动起来，也不去管议论的事实与自己有关没关。
19．你更年期最好别睡前用脑
平时如果你有在晚上工作和学习的习惯，那么你到了更年期时，要注意更改一下用脑习惯，即先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。不然，脑子处于兴奋状态，会使你难以入睡，要是持续时间长了，容易得失眠症。
另外，要是过度劳累和伤神的话，会加剧情绪的喜怒哀乐，这些情绪很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思都会让你难以入睡或失眠。
一旦发生失眠情况，你可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，然后全身放松，当口中生津时，要不断将津液咽下，几分钟后便能进入梦乡了。
20．你更年期抑郁症的看护
更年期抑郁症女性多于男性，不但对身心健康不利，而且会产生自杀与自残倾向。因此为了避免发生意外，一旦你得了抑郁症后，家人就要对你采取积极的治疗措施，同时还要给予你最好的照顾。下面是一些看护的方法，学到了以备用：
（1）理解加同情法
得了抑郁症之后，你会自感心情郁郁寡欢，也懒于动作和思考，这样你就会被认为有什么思想问题，别人会对你横加指责和埋怨。在单位时，同事不理解你，回到家里，家人也不同情你，你感到十分痛苦。这里要明确的是在没得到明确诊断你是抑郁症患者之前，你本人也搞不清自己发生了什么事，在走投无路的情况下，你就有走上绝路的可能。
这时你最需要的就是理解和同情了，因此，家人切忌用看正常人的眼光去看待你，要拿出亲人的热情来对待你，在试着理解你的情况下对你进行无微不至的关怀，千万不要针尖对麦芒，以免加重你的病情。
（2）鼓励加劝慰
此时你会有自卑心理，对一切都会感到悲观失望，对前途也缺乏信心，遇事还容易责怪自己。针对患者这些心理特点，家认应劝慰，引导你从好的方面去思考。要知道一个人若苦思冥想容易钻牛角尖，抑郁性神经症的患者亦然，都会有这样的特点：在与人交谈时心情会放松些，一旦静下来之后，注意力又要集中到自己的病上面，病情就会随之加重。在这种情况下，要是你努力完成了某件事以后，即使做得不怎么样，家人也要懂得鼓励你，少批评。
你在治疗的过程中可能会出现一些药物副反应，此时家人不要与你一起忧心忡忡，或对医生埋怨，正确的做法是努力分散你的注意力，再耐心地引导你。当你因暂时没有出现治疗效果而丧失信心时，家人要帮助你树立信心。当疾病稍有好转时，家人更要抓住时机鼓励你继续接受治疗。
要知道抑郁症的治疗效果，取决于充足的疗程与足够的剂量，很多病人在治疗过程中会半途而废，这与家人不配合有着很大的关系。所以，病人急，家人不要急；病人没有信心，家人也不要垂头丧气。不管病人怎样，家人的鼓励和劝慰最重要。
（3）增加家庭的温馨气氛
如果是寂寞的环境，容易使人产生抑郁的情绪，要是这样家人就要尽可能多抽些时间陪伴你。如果此时你病情很严重，家人就不要强迫你做不愿做的事情，以减轻你的心理负担；如果此时你病情较轻，家人就应鼓励你多参加些活动，如看看电视、外出走走等。如果是轻松地外出走走，也是在进行心理治疗。
增加家庭的温馨气氛还表现在家人下班后就要早些回家，以免让你担心。
（4）要注意性生活的协调
更年期不要勉强抑郁症患者过性生活，否则就会加重病人的自卑心理，不利于病情的恢复。而且有些病人患病期间会留下心理阴影，容易成为以后性功能障碍的起因。性欲一般会随着病情的恢复而恢复，这是一种很自然的生物性信号，但家人常羞于对医生言明，就会耽误诊治。
对于性欲减退者，不必为此进行治疗。由于男女之间的性爱表现在多个方面，爱人可以通过温柔的语言，亲近的态度，也可采用拥抱和亲吻等，同样可感受到性爱的乐趣。
(5)自杀的预防
这是抑郁症患者家庭看护的重点。假如你是抑郁症患者为例：
第一，家人必须知道哪些抑郁症患者最容易出现自杀行为。实践证明，患者在抑郁症的初期、严重期以及恢复期都可能出现自杀行为。初期，由于你的情绪已经低落，但运动抑制尚不明显，此时要是有轻生的念头，可随时采取行动；到了此病的严重阶段，你会有明显的情绪低落，对一切都失去了信心，你一旦绝望了，自杀的行为就会发生；到了恢复期，除有初期的心理过程特点外，还包括你对抑郁症的认识，如受到社会环境等因素的影响，你同样会出现自杀行为。经研究发现，抑郁症患者感到绝望时，往往会增加自杀倾向。当抑郁症伴有明显激怒和焦虑时，自杀的危险性就会很大，这些必须引起家人的注意。而抑郁症的疾病规律有晨重夜轻的特点，因此自杀行为多发生在早晨或上午时段。
要是发现你有自杀念头时，家人无论白天、晚上都要看护在你身边，对你寸步不离。并随时注意观察你的一言一行，同时要把危险物品（刀、剪、绳索等）收藏起来，门窗也要做好防范措施，药品由家人亲自保管好。家人在采取以上行动时要表现出自然和隐蔽，不要引起你的反感，当你有抵触情绪时，家人要好言相劝。
应该注意，你有时为了达到自杀的目的，会假装病情好转，显出欢乐的样子，此时家人若是放松警惕，就很容易发生意外。一般来说，你的好转有三个过程：首先出现睡眠和食欲的好转；其次是思维感到灵活，动作增多；最后是情绪的好转。如果你饮食不香，晚上辗转难眠，时时起床走动，却声称情绪好了，这有悖于抑郁症恢复的通常规律，应该引起家人警惕。应该指出，这三个过程并不适合于所有病人，还要根据个人情况而定。如果经过一个阶段的努力，你的病情仍无好转，则建议送你住院治疗。
21．你更年期要防“冷感症”
“冷感症”是指由于全身或局部血液循环不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身发冷为主要表现的一种综合征。这种症状许多更年期妇女都容易出现，只是病情轻重不同罢了。
有专家认为，妇女要是常常感到寒冷，可能是体内铁质不足引起的。因为在妇女的一生中，因月经、妊娠、分娩原因造成的失血、或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使相当多的妇女损失大量的铁质，而在更年期就会集中地表现出来，造成“冷感症”。另外，低血压、植物神经功能紊乱、甲状腺功能减退等疾病患者也常会引起血液循环不良，使人经常会产生寒冷的感觉。
你更年期为了解除“冷感症”带来的苦恼，一个是请医生查明病因，选用一些适当的药物，一个是进行饮食调节和加强体育锻炼。
在饮食上你应多吃富含铁的食物，像瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时你要重视饮食的科学搭配，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，可提高身体抗寒能力。此外，你要进行适当的体育锻炼，可起到预防“冷感症”的作用。
22．你更年期注意口腔卫生
你进入更年期后，会逐渐出现牙齿松动脱落、牙冠磨损、牙龈萎缩，因此牙周病和口腔黏膜病发病率也明显增加，往往会影响碎食而加重胃肠负担，以致造成胃肠功能紊乱、消化不良及营养障碍等。
此时你必须注意口腔卫生：
①你要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯，尤其在睡前一定要刷牙，而且每次都要特别注意刷牙的方法。
②你要积极治疗口腔病和牙病，对龋齿应及时治疗，需要装义齿(假牙)的一定要及时镶补。口腔炎症要及时治疗，可以用盐水、3％双氧水和1／5000高锰酸钾水漱口，并且在必要时，你酌情选用抗生素和维生素。
23．你更年期遭遇青春期时
你要注意到这样一种现象，受社会各方面发展变化的影响，使得现在的孩子青春期普遍提前，再加上越来越多的夫妇实行晚婚晚育，因此，当儿女进入“青春期”后，母亲也开始进入更年期了。此时就出现了一个突出的家庭问题，即母亲与子女之间常常发生矛盾。
当更年期遭遇青春期时多发生在母亲身上，由于男性的更年期来得较晚，不容易与孩子的青春期发生冲突，因此，男人也就担起了一个重任，即从中做好调节工作，帮助她们尽快度过这一“非常时期”，重建和谐的家庭关系。但母亲也应扮演好重要角色，尽量在一般事情上宽容孩子，少发脾气，应以理服人。
在你进入更年期后，你也要体谅孩子，多半孩子进入青春期后，便和父母的感情不和，会产生矛盾。你要知道此时的孩子，一方面不希望依赖父母，想从父母的庇护中挣脱出来，另一方面，又对父母存在习惯性的依赖。
这种矛盾的感情会使孩子产生不安全感。同时，孩子由于身体发育，精力过剩，情绪容易激动，心理上的攻击性增强。
你应该看到，每当孩子在学业和交友方面比较顺利，自我得到肯定时，和你的矛盾就容易化解。相反，当孩子受到挫折时，自尊心丧失，对你言语上就会有攻击性，就会不自觉地寻觅发泄的对象，而最容易找到的发泄对象就是她所依赖的父母。和你碰撞后，矛盾就很容易产生。
