“小动作”
①臂操：两臂侧平举，向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动肩关节，然后反方向重复上述动作。
②颈操：直立。向右转头，然后往左甩下巴触胸：再向左转头并向右甩，快速向后仰头。自然呼吸。正反各做4次。
③躯干操：直立。上休缓慢前屈，塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10～12次。
④侧身操：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复10～12次。
⑤腿操：两脚尖分开成45度角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
⑥全身运动：右腿直立，左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身、左腿下蹲，右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复10次。向前俯身时呼气。
⑦平衡动作：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换右腿做同样动作。两腿各做8～10次。
⑧转体运动：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提座，向左转体180度，转体时右手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站立，反向转体。
⑨跳跃运动：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧平举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位，共20次，完成后，原地踏步半分钟。
⑩放松运动：坐在椅子上，上体放松前俯，双臂下垂。起立、抬头、提胯、双臂上举吸气，坐下呼气。
“大健康”
以上动作可以使身材匀称健美，使身体的各个部分都能得到均衡的发展。
