“小动作”
①坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。此动作能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
②骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。能防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。此动作能消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
③虎士姿势：闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。将双眼往右、下、左、上移动，转3次，然后是往左、下、右、上、转3次。闭上双眼，保持身心轻松。此动作可消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。
④牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。此动作可防止乳房下垂，防治驼背、肩周炎，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手臂。
⑤收缩腹提举内脏功：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。此动作可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有较好的效果。
“大健康”
以上瑜珈动作，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
