“小动作”
①翘腕：直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，掌心向下。手掌上翘，静心平息，默数100—200个数。放松、复原。翘掌时要尽量上翘，同时注意保持身体平衡。反复做20次。
②豹掌势：两腿开立成马步，眉、肘放松，五指微屈，形如豹掌，掌心向前，用力迅速推出，旋即掌心向上，迅速收回。反复做30次。注意：练习时，手掌推出、收回要迅速、有力，推出时呼气，收回时吸气。患者可根据自己腕部的具体情况，适当掌握出掌、推掌的速度，循序渐渐，不可急于求成。
③青龙摆尾：两腿开立，与肩同宽，两臂前平举，掌心向下，手腕部尽量放松，两手向左右做水平摆动，可连续做20次。注意：摆动是水平方向的左、右侧摆，不翻掌、不翘掌，腕关节自然两侧摆动。
④滚腕：坐、立均可，两手十指交叉，举于胸前，腕关节放松。双手腕部交替做前、后、上、下运动，腕关节每做完1遍，即算1次，可连续做20次。注意：练习时，腕部要尽量放松，前、后、上、下的运动要连贯。
“大健康”
以上4个动作，对腕关节扭伤运动的康复非常有效。
