“小动作”
①捏掌：先从右手开始捏掌，将左手大拇指强按右手掌，从手掌近腕处起，一直向前按到指尖，每个部位普遍地、无遗漏地按捏下去。两手分别做完约需10分钟，按捏时要心平气和、呼吸均匀。
②转踝：盘坐在椅子上，用手抓住脚尖，慢慢地、仔细地转。左右两踝各转30～40次。
③揉腹：双手重叠，揉动腹部，尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻轻揉，按顺时针方向转动5分钟。
④按摩穴位：常用的穴位有肩井（大椎与肩峰连线中点）、内关（手腕横纹上二指处，两筋之间）、合谷（手背第一、第二掌骨间，约平第二掌骨间中点处）、曲池（屈肘，肘横纹外端凹陷处）、足三里（外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）、百会（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）、三阴交（位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处）等，每穴位按36次，可有效降压。
⑤扭腰：两脚平行站立与肩同宽，膝胯微屈，肩腰等关节放松，呼吸自然，悠然自得地扭腰晃肩，做到上虚下实，轻柔而有节奏。每次10分钟，一天可进行数次。
⑥挤压手：坐在凳子上，用两个膝关节挤压蜷曲的手掌，两手交替进行，每次10分钟。
⑦按摩手指甲根部：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能于早晨、午间、傍晚做3次，这样可使血管扩张，血压下降。
⑧按摩涌泉穴：坐位，用两手拇指指腹自涌泉穴（位于足底部，在足前部凹陷处）推至足根，出现局部热感后再终止操作，每日1～2次。
“大健康”
此套动作可以平和心态，调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。
