“小动作”
①提肛：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚2次，每次做10次。
②举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
③旋腹：仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动。逆时钟旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺。
④交叉起坐：两腿交叉，坐在椅子上，全身放松。两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛。坐下还原时全身放松，这样连续做20～30次。
⑤体前屈：两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时挺胸吸气。气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操做5～6次。
⑥提重心：两腿并拢，两臂侧上举至头上方，脚跟同时提起，作深长吸气。两臂在体前自然落下，脚跟同时亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续做5～6次。
“大健康”
此套动作能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。
