“生命在于运动”。
运动和膳食、睡眠一样重要。
早在2 500年前，古希腊名医希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”
他的这句话流传至今已有2 500年之久，可见是一句至理名言。
这句话精彩的地方，在于把运动放在与阳光、空气和水同样重要的地位，每天都不能少。其实，运动也是人回归自然的最好、最美的形式。
为什么说运动这样重要呢？
因为只有运动，才能使人的心、肺等器官，血液循环、消化、内分泌等系统得到充分的锻炼。
只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力。
也只有运动，才能使体内各种功能得到充分的发挥。一个人精力充沛，才能对生活充满爱，对未来充满信心。
这里讲一个“狼医生”的故事。
森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了。结果这些鹿整天休息、晒太阳，变得越来越胖，一个个都变成了胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压这些病都来了。
鹿的自身疾病越来越多，死得越来越早，结果鹿群越来越少，眼看着就要绝种了。
怎么办呢？只有派医生给鹿治病。
谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法是把狼请回来。于是，就重新买了狼放进树林里。
狼一来，就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑。在这样的过程中，鹿锻炼了身体。
自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自功能得到提高。所以，鹿离开运动反而糟了，鹿死得更快；有了狼，狼变成鹿的“医生”了。
您可能会问：什么运动最好呢？
应该说所有的运动都好，如爬山、上楼、游泳、骑车、跳舞等等。
但世界卫生组织早在1992年就明确提出，步行是世界上最好的运动，而不是高尔夫球、保龄球……
人类经过整整100万年才从猿到人，从四肢着地到站立起来，花了100万年的进化时间，最后是直立行走。因此，人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼、肌肉各方面最适合于步行。
美国科学家专门研究步行后，发现血脂下降、血压下降，动脉硬化部分消退，可以预防冠心病。
运动有三个原则，一个叫“有恒”，有恒是经常的、规律的。一个叫“有序”，有序是循序渐进。一个叫“有度”，有度是适度。因此，步行运动最好。而其他运动要受各种条件，如气候、温度、场地、经济条件等因素制约，而每天走路或爬楼是最简单自然的，不论时间、场地，一年四季都可以，要能做到有恒、有序、有度，这样运动才有效果。
偶尔一次剧烈运动，对健康不能维持效果。所以，步行是最好的运动，另外，慢跑也可以。
在这里，我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。
1960年，我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转了。直到最近，科学家才证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。
研究证明，只要坚持步行一年以上，就有助于硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、减轻体重都很有好处。
过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最安全。
怎么步行最好呢？3个字：三、五、七。
什么叫“三”？
最好一次3千米，30分钟以上。一次走完最好。最新的研究认为，分2-3次走也可以。
“五”呢？
“五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回，那就没有什么显著效果了。当然，最少要4次，如果5次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。
“七”呢？
“七”是指运动的量，要达到中等量运动。
中等量运动是什么意思呢？就是运动到你的年龄加心跳等于170(心跳 年龄=170)。
比如，某人今年50岁，运动时心跳要达到每分钟120次；
70岁的老年人运动时，达到的心跳是每分钟100次；
30岁的人运动时，达到的心跳是140.
这样的中等量运动，正是胡大一教授(北京同仁医院心内科教授，著名心血管病专家)讲过的有氧代谢运动。
当然，这是指一般没有病的健康人的平均值。具体到每一个人就不一样了，有的人加起来可以是190，心脏病病人150次就可以，只能作为一个参考。
过分运动是有害的。步行运动也要量力而行。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些。
最近有一组资料：将老年人分为两组，一组每天平均走4．2千米；一组就是基本上不走路。结果发现，走4．2千米这一组的老年人，死亡率、冠心病比不走路那一组下降60％。这是步行走路的好处啊。
据报道，有位老领导95岁时，记者问她有什么爱好，她说惟一的一种爱好就是天天走路。还有台湾的国民党元老陈立夫老先生，生前也是每天步行。
过去，北京东华门边上有个庙，叫做普渡寺。有一个和尚很穷，靠救济过日子。这个和尚有个习惯，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门；再从建国门绕回来，走两个小时，一年四季天天走。
那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些名人。这么几十年下来，很多人不知道哪去了，惟独这个和尚耄耋之年仍生活得好好的。他其实并没什么很好的营养或者很好的保健措施，就是每天早上起来，棍子一拿就走了。一走就是两个多小时，就这么简单，但一直坚持，他身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
只要按“三、五、七”这样运动，就比较安全。
运动分三个级别。一种是健身运动，是为了锻炼身体，增强体质，减少疾病；一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉发达；另一种是竞技运动，如奥运会夺金牌，有的运动员为了得奖牌，使用兴奋剂、激素，这就有违健康了。
我们说的适量运动、中度运动，能达到减少疾病、增强体质的目的，这样就可以了。这样的运动就如古希腊爱琴海边山上刻的话：
“你想变得健康吗？你就跑步吧；
你想变得聪明吗？你就跑步吧；
你想变得美丽吗？你就跑步吧。”
这里的跑步和快走是一个意思，说明运动使人健康、聪明、美丽。
除了步行之外，还有一项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这项运动特殊，它是柔中有刚，刚柔相济。太极拳最大的用途是改善神经系统，使之年轻化。经常练拳的人，神经平衡功能能年轻3~10年之多。最重要的是，平衡功能改善，走路不摔跤。
美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材天天练肌肉；另外一组一分钱不花，天天练太极拳。结果一对比，练太极拳的这一组平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50％。
最后，美国人得出一个结论，说非常佩服东方人的智慧，不花一分钱的太极拳，比现代化的器械效果好得多。
练过太极拳的人不容易摔跤，绊一下不容易摔坏。而一般老年人一摔就容易骨折，一骨折就容易卧床，一卧床就容易引起很多并发症，如肺炎。
我国的研究证明，练太极拳的人患骨质疏松症的也少。其实，加强锻炼对骨形成要大于骨分解，这样骨质疏松也少，动作也协调，而且对降低血压、控制血压，使血压稳定起到很大作用。
敬爱的邓小平同志1978年11月16日曾对太极拳运动亲笔题词：“太极拳好。”
经过科研证明，中老年人锻炼身体，要么走路，要么练太极拳。
戒烟与限酒
“戒烟限酒”是维护健康的第三大基石。
吸烟有害，这已经宣传了很久，但收获不大。为什么呢？这是一个知、信、行的问题。
专门研究发现，知道吸烟有害的人大约占95％。想戒烟的人有50％。真正戒烟成功的，却只有5％了。
从95％到50％，最后成了5％，从知识到信念，再到行为，这个差距太大了。这是一个很复杂的问题。
为什么会造成“知、信、行”这么大的差距呢？知道有害却戒不了，是什么道理呢？
有两个原因。从客观上讲，因为吸烟有害不是立刻的，它不是说吸烟后身体马上就不行了，像慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。
吸烟可以造成冠心病、肺癌、中风等病，因果是肯定的，但不是惟一的作用因素，不是说吸烟必定得肺癌，必定发生脑出血。吸烟肯定是有危害的，但不是百分之百，因为不吸烟的人群中间，也有得肺癌的。因此人们对其危害性往往认识不够迫切或产生侥幸心理。
第二个原因是我们宣传不够，没有真正把吸烟的危害宣传透。
最近，德国有一位科学家发表文章，抨击某大国向世界“出口死亡”。这个大国在国内号召百姓为了健康不要吸烟，吸烟会造成死亡，可是却大量生产香烟，政府给烟草商出口补贴，让他们的香烟大量出口。
德国的这位科学家义愤填膺地抨击说：“这个大国向世界‘出口死亡’，是世界的‘甲级战犯’。”它让自己国内的老百姓少吸烟，使国内吸烟率下降，而让其他国家的人去“死”。
为什么好多人不愿意戒烟呢？
他们认为，吸烟的害处未必有宣传的那么大，可能医生的宣传是言过其实……
我想告诉大家：吸烟有害是绝对的，真真切切的！无论如何，吸烟的人一定要克服。
有些人说，戒烟不容易。其实，戒烟容易不容易，主要看有没有意志力，不用什么戒烟茶、戒烟糖、戒烟药，说戒就戒。
俗话说：不见棺材不落泪。有些人一检查出肺癌，立刻就戒了烟；一得了脑出血，当时就戒了。人一旦被证实由于吸烟而判处“死缓”，当时那种求生欲望会产生极大的控制力。
我们提倡的是自觉地去做。靠意志也能戒烟。
全国吸烟调查发现一个情况很奇怪，年轻人怎么戒的烟？爸爸妈妈劝他戒烟的力量，不如他爱人劝他的一半。看来，很多的“妻管严”还是有好的一面。
有的人戒烟后身体好得快，有的人戒烟后却没有什么效果。为什么会出现这种情况呢？戒烟分两种类型。
一种是主动戒烟，戒烟者高高兴兴、真心诚意、心甘情愿地主动戒烟。那样戒烟以后，心绞痛、高血压会控制得很好。
第二种，无奈戒烟以后，效果就不明显，甚至于得癌的更多，死得更快了。
为什么呢？
吸烟者是被动戒烟，不心甘情愿，无可奈何，是被迫戒烟。
另外，酒要限量。因为酒是“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是罪魁祸首。
少量酒，按国外的标准是30克乙醇(酒精)，按我国标准是15克乙醇(酒精)。这样，葡萄酒、绍兴酒是在100毫升以内，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。一定不能超过这个量。
保险公司统计表明：少量饮酒比不饮酒者预期寿命长1岁，而酗酒者折寿6岁。酒喝多了以后很危险。据国外研究，40％的交通事故、50％的犯罪、25％重病人都是和酗酒有关的。
