在你生气的时候，如果你要讲话，先从一数到十；假如你非常生气，那就先数到一百然后再讲话。因为发脾气的人比被发脾气的对象所受的损失更大。
一位作家记得小时候每次爸爸对自己发脾气时，总会大声从一数到十。小时候不知道爸爸为什么要这么做，后来长大了才知道，这是父亲用来镇定自己的策略，而且另一方面，这段时间还可以想一想接下来该怎么办。
等这位作家长大后，也学会了这个方法，每当有不顺心的事情发生的时候，每当自己特别生气的时候，都会先数数，努力不把情绪一下爆发出来。而且作家还对这个方法进行了改进。生气时，他会先长长、深深地吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身，数二的时候重复这个过程，就这样一直数到十。
呼吸和数数的组合让人放松，数完后，会觉得心灵似乎被净化了一遍，那些“气”也逐渐消失不见。作者认为这种方法会让人变得更心平气和，帮助人们把“大事化小”。
这个方法让人放松，对缓和情绪通常有很大的作用，对抗压力或挫折也同样有效。另外，在寂静的地方走上一会儿，让自己的愤怒冷却一下。但要注意不要再不断地思索引发愤怒的事情，那样就达不到平息愤怒的效果了。或者深深吸一口气，让自己的舌头在嘴里转两下，并在心中默念“不要发火，息怒，息怒”，然后把气慢慢地吐出来。至少要做三次，这能促使你的心情恢复平静。
情绪应该受到理智的约束，否则，就会给自己带来无穷无尽的麻烦，也会伤害到别人。愤怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。发怒，完全是一种可以消除与避免的行为，只要好好地把握自己，你就可以让自己走出这一误区。
为什么那么多人会受制于自己的情绪呢？原因主要有三方面：一是不了解自己的情绪变化，二是不会控制自己的情绪，三是不体谅别人的情绪变化。
林则徐在家乡素有“神童”、“才子”之美誉，他4岁便读书习字，7岁就能写出好文章，13岁中举人，26岁高中进士。
不过林则徐小的时候脾气暴戾，于是他的父亲林宾日亲笔写下“制怒”二字悬于林则徐书房之上。后来，林则徐逐渐领悟到“制怒”二字的真谛，脾气逐渐转变，这两个字也成了他一生的警示。每到一处新的地方他总是把座右铭“制怒”悬挂起来。
“制怒”才能保持清醒的状态，冷静思考才能作出正确的判断、合理的把握。所以，无论何时何地遇到何事，一定要保证情绪稳定，不可发作。
不顾一切、痛快淋漓地发泄心中的怒火，也许会让你的心情获得暂时的释放，但你很快就会受到更大的惩罚，因为你一时冲动作出的决定往往是错误的。所以，控制你的愤怒情绪，不要让冲动惩罚你以及你身边的人。
控制自己的情绪是不容易的，但也是十分重要的，平和待人自己也健康，应该时刻提醒自己要制怒。
6学会情绪转向
天气影响我们的心情，失败影响我们的心情，甚至一些还没有发生的事也会影响我们的心情。生活中的波折不可避免，一味生气也毫无益处，不妨学会自我调节，换一种角度思考问题，把情绪转个方向，一切都会变得不同。
在成功学专家陈安之老师的一次对话节目中，有一位同学问他：“陈老师，为什么天气会影响我的心情？”陈安之说：“其实不是天气的原因，而是你自己心理的因素在作怪，让我给你们讲一个真实的故事吧。我以前在美国演讲，有一个同事当天回到他住的地方，他说太棒了！我问他发生了什么事？他说今天出车祸了。我说出车祸你高兴什么？他说幸亏只撞到车，没有撞到人。我说那要撞到人怎么办？他说幸好只撞到人，没有撞死人。我说如果撞死人怎么办？他说幸好只撞死一个，没有整车都死。要知道，在这个世界上再不好的事情也有其好的一面。”
不管生活是以怎样的面目出现，我们都应该拥有一个知足的心态。快乐地生活，保持一颗乐观的心，即便遇到再大的不幸，你也能从中得到让自己应该去享受生活的理由。一旦用乐观的心态去看待生活，你就会对生活中的一切心存感激，就会因为生活没有把你逼得走投无路而感谢它的宽容。正如无门禅师所说：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。”有时不是我们遇到的事情太糟，而是我们自己一根筋，不懂得转变思路、控制情绪。
钱亦爽到商店买衣服，发生了一件很不愉快的事情。买完衣服后，离开商店不久她便发现找回的钱中有一张50元的钱是假币。钱亦爽一时气极就怒气冲冲地跑回商店，将钱扔在柜台，结果引起了一场争执，钱也没有换成。
回到家后，钱亦爽还是很生气。不过后来又一想，尽管钱是假的，但自己当时为什么没有仔细检查呢？这就是自己的不对了。既然是自己不对，那何必还自己生自己的气呢？如果自己当时能平静下来，和气地解释，可能事情会完全不一样，事情的结果或许会好一点。现在这样不是即让大家生气又达不到自己的目的吗？这样鲁莽冲动生气真是不值得。
经过一番对自己的开解，钱亦爽的心情竟然没那么糟了。原来换个方向想想，事情对自己的影响就会截然不同。
事情都有很多面，就看你有没有发现，换个角度想想，结果往往就不是原来的样子了。当我们习惯于按自己以往的价值取向和思维方式思考时，就会不可避免地陷入阻止我们前进的偏见中。所以明智的人不会去抱怨生活怎样对待自己，而是会思考，自己这样对待生活的方式究竟对不对。就像悲观失望者会把挫折看成绊脚石，而乐观上进的人却会把挫折当成垫脚石一样，思考方式的不同会导致最终结果的不同。当你感到坏情绪在折磨自己的时候，为什么不换个角度来思考一下呢？也许挫折是在考验我们的心智，让我们逐渐学会控制情绪、控制自我。
快乐要靠自己去寻觅，用快乐调节生活，生活就会快乐。如果你想快乐地活着，想享受和体验未来生活之美好，不妨让情绪转向，换个角度思考问题，多点自我安慰，少点绝望，这样，我们才可以看到另外一番美丽的风景。
7不被心情左右
生气的时候，我们总是会想等情绪好了之后再工作。但是，很多时候，我们也常常会发现，适合做事的好心情总是迟迟不肯光顾，心中的气也久久难平。所以，很多人就不得不等下去，甚至是心安理得地等下去，他们振振有词曰：“没有好的心情怎么可能做得好事情呢？”听起来合情又合理，可是问题在于，如果好心情一直不来，是不是就要一直等下去？如果面对的是你应当承担起的责任，那你就没有借口让自己逃避。
无论是谁都会有不顺心的时候，总会有点烦心事。可能有时候仅仅只是因为起晚了、迟到了就让你一整天心情不佳，但我们不能因此就带着情绪去做事，心情好的时候干劲十足，心情不好的时候做事敷衍。我们应学会控制情绪，认真负责地做好该做的事。
林丰在精神病院工作。有一次，林丰到了医院发现钱包不见了，当时也不确定是丢了还是忘在家里了，心里十分着急，这下，她做什么都没有精神了，上班的时候也特别烦躁，总想好好地回忆一下钱包到底掉在哪里了。
那几天正好特别忙，病人多，又很吵。年轻的林丰越发烦躁，脾气变得特别不好，结果就和病人发生了口角。事后护士长很严肃地批评了她，可是林丰心里真的很不服气，心想错又不全在自己。
不过回到家想想，错的其实是自己。带着情绪上班本来就是失职的表现，带着坏心情做事怎么可能顺心？又怎么可能会做得让别人满意？此后，林丰时时提醒自己，坚决不带着坏情绪做事，当然，遇上兴奋的事，也不会带着激动的情绪去做事。
如果我们都凭着心情来做事，恐怕很多事都会弄得一团糟。在某些时候，如果情绪左右，甚至还会发生危险。
一辆公交车在一个站牌前停下，乘客上车后，司机刚关门要启动车，只听得外面有人猛拍了一下车身，司机又停下了。上来一个中年男子，冲司机嚷道：“门关得这么快做什么？”司机回道：“我怎么知道你在后面啊？”“你不看啊？”“我今天开最后一班车了，你知不知道……”争吵间，生气的司机突然把车速加快，那时正值下班高峰期，结果公交车和前面的一辆轿车相撞……
我们每时每刻的心情都不一样，如果都按照心情的好坏来做事，那办事的质量和效率岂不是要大打折扣？因此遇上情绪糟糕的时候，应努力转移一下注意力，想想那些开心的事，坚决不让坏情绪影响到接下来要做的事情。
本来心情还是蛮好的，但一看见桌子上的一堆堆要看的文件，王萍丹的心情陡然变得压抑。中午整理了好久的文件，看似简单，结果做起来却麻烦无比。琐碎繁杂的日常事务，重复劳动，更让人心烦。
中午吃过饭后，王萍丹去厕所，猛然看见镜子中的自己，竟然一副怒气冲冲的样子。王萍丹想：这还是我吗？我在同事眼里不是一个爱笑的人吗？于是王萍丹对自己做了个鬼脸，调整了烦躁的心情。她告诫自己，还是尽量以平和的心态，带着好心情工作！
如果一个机会来了，你却因为今天心情不好，而不愿意去抓，那岂不是损失大了？所以，不要靠心情好坏来做事，听凭自己情绪的好坏去支配事情是缺乏理智的，要懂得调控自己的情绪，只有管理好自己的情绪，才能掌控生活，事事顺利。
8你有多长时间没哭过
我们经常生气发脾气，却很少哭泣。算算你有多长时间没哭过了？一个月，两个月，三个月，还是更长？尤其是男人，也许几年都不曾掉过一滴眼泪。据美国一家名为“边吃边哭”的网站对上千人的调查显示，76％的人承认自己一年多没流过眼泪，其中，更有人在长达6年的时间内从没哭过。虽然我们说“男儿有泪不轻弹”，但是从来不哭并不是一件好事。
小的时候，我们几乎天天都会哭泣，然后又能很快地恢复笑容，脸上的眼泪还没干，就已经忘了刚才伤心的事情。可是，当我们长大了，却不再哭泣，而心情也不再那么轻易就能转好，这就是因为我们心中压抑了太多负面情绪不能得到释放。
刘亚婷失恋了，还没有从失恋的打击中走出来，又因为情绪低落影响到工作而被老板炒了鱿鱼。爱情事业的双重打击，使刘亚婷一下子陷入了人生的低谷。但是倔犟的她从头到尾都没掉一滴眼泪，整天坐在家里，对着以前男友的照片发呆，也不出去找工作。短短一个月的时间，人就瘦了一圈，变得目光呆滞，几乎不说话。
没办法，朋友强拉着她到了心理咨询室，在医生的开导下，她终于接受了现实，狠狠地大哭了一场。一个月后，她找到了新的工作，虽然想到以前的男友仍然会难过、会掉泪，但是她已经能够控制自己的情绪了。
为什么人痛哭一场后，感觉就会轻松不少，心中淤积的恶气也消了不少？科学家发现，哭泣时流下的眼泪能清除人体内过多的激素，而正是这些激素让我们产生了烦恼。美国明尼苏达州的生化学家佛瑞做过一个有趣的试验：让一批自愿者先看催人泪下的电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。结果显示，这些眼泪中含有儿茶酚胺，这是大脑在压力下释放出的化学物质。过多的儿茶酚胺积攒下来，会引发心脑血管疾病，甚至可能导致心肌梗死。所以，当我们落下“弱者的眼泪”时，排出的可能是致命的“毒”。
哭泣，是人类最原始的宣泄方式，如今，这种表达方式随着人们年龄的增长正变得越来越具私密性，甚至越来越难。想想，当你受伤时你是会选择释放自己的感情放声大哭，还是会选择在一个无人的角落偷偷地流泪？你是会让人看见你无助的一面，还是会选择继续伪装你的坚强？
中国心理卫生协会会员、北京听雨心理咨询中心咨询师宋玉梅认为，随着社会竞争日益激烈，现代人在压力面前变得麻木起来，眼泪也成了“奢侈品”。尤其是男性，他们从小就被教育“不能在别人面前示弱”，否则就是没出息。于是长大后，面对人生不同阶段的压力，他们更习惯自己积攒起来，有的人甚至用笑的方式表达。宋玉梅说她曾遇到过一位男士，他说话时总是习惯性地面带笑容，但很明显那绝对是苦笑。她对他说了三遍“你别笑了”，他终于哭了出来。宋玉梅说：“实际上，这种伪装的坚强更容易让压力升级。”
的确，该哭不哭，一味地忍耐，闷在心里时间久了，心中的压抑反而会越积越重，精神负担也就越来越大，进而为人们带来一系列的不健康后果——精神委靡、情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气，严重时还会导致失眠、食欲下降、悲观厌世，甚至使人产生轻生的念头。
德国作家格拉斯曾说“20世纪是无泪世纪”，到了21世纪，人们的眼眶似乎就更干了。“许多人丧失了这一表达情绪的能力，他们躲在面具后面，让自己孤独地和压力抗争。”
心理学家吉尔博士指出：那些被社会教育成不哭的人，应该重新学习哭泣的能力，尤其是男性。鲁丝博士在她的着作《你的第二人生》中也指出：这并非开玩笑，男人和女人一样需要这种抒发。她认为，不会哭泣的人有必要学会一种“哭泣的技巧”。
关于这种“哭泣的技巧”吉尔博士是这样叙述的：“当你确信不会有电话和访客干扰时，舒服地坐下，将你的手放在胸前颈骨上方，呼吸只到手放的地方，别更深，开始出声急促地吸吐气，同时发出像婴儿一样的哭泣声，仔细听，感受其间的悲伤，允许自己低泣，回想伤心的往事，发出与之相配合的伤心的声音。”“你若感到太阳穴隐隐作痛就可做此练习，因为那是你抑制哭泣的信息，你累积了过多压力，才眼花头痛。你应挪出时间做一下哭泣运动。酝酿起足够的感情，哭上几分钟，就能缓解压力。这时你能感受到解脱，也就是放松。”
正确的、适当的哭泣，会使人们心中压抑的负面情绪得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担。难怪有的心理学家主张：该哭你就哭吧！强忍着你的眼泪会让你更加痛苦。
另外，值得注意的是，无论你多么悲伤，都不要无休止地哭泣下去，哭泣也要适可而止。当压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，哭泣一般不宜超过15分钟，否则对身体反而有害。
生活中的压力总要想办法解决，心中的不良情绪总要想办法释放出去。如果你当着众人的面不敢哭泣，就找个没人的地方一个人躲起来偷偷流泪。哭过后，让坏心情和眼泪一起，被一擦而净吧！
9别为偶尔的批评抓狂
