专家指导
准妈妈怀孕期间体重一般会增加，但如果增加过多就会带来糖尿病、高血压等疾病风险。要减少体重增加的幅度，需要合理控制饮食。但是，控制饮食是建立在所需营养得到保证的前提上的，而不是节食。
孕4月饮食指导：补充营养的最佳时期
孕4月的准妈妈和胎宝宝
孕4月是准妈妈身心愉快、子宫内环境安定的时期。而且，妊娠反应也结束了，准妈妈食欲开始旺盛起来，胎宝宝对各种营养的需求也相应增加。这个时期，是准妈妈补充营养的最佳时期。
孕4月的胎宝宝：生殖器官基本形成
在这个时期，胎宝宝已经更像一个可爱的婴儿了，只是还有一些细节有待发育。比如，肺还没有发育成熟，眼睛和耳朵正在向正常的位置移动，生殖器官也在继续生长。虽然胎宝宝的耳朵还没有发育完全，但是他已经能够聆听声音了。
所谓的聆听，就是感受，如果皮肤有了震动，他就会产生反应。
在这一月，胎盘开始成为胎宝宝食物的供应基地。头发也开始生长了，神经系统的作用也开始发挥到位——胎宝宝已经能动手动脚、弯曲、伸展手和脚的各个关节了。并且，胎宝宝已经开始了吸气和呼气的练习。
在第15周的时候，胎宝宝的皮肤上覆盖着一层细细的绒毛，并辅助他调节体温。这层绒毛在胎宝宝出生后会自动消失。
在这个月的最后一周，胎宝宝的胳膊和腿已经长成，关节也能活动自如，骨头也硬化，呈现出暗红色。胎宝宝的神经系统已经能指挥他协调运动了，比如翻身、翻跟头、踢脚。现在已经可以通过B超分辨出宝宝的性别，也可以通过检测羊水判断宝宝是否健康。
孕4月的准妈妈：妊娠反应结束
进入孕4月，准妈妈的妊娠反应已经基本消失，整个人的感觉舒适多了。这时胎盘已经形成，可谓度过了易流产的危险期，母胎相对来说都到了较为安全的时期。
胎宝宝开始进入迅速生长时期，因此对营养的需求随之加大。这时的准妈妈会感觉食欲大增，特别想吃东西，而且什么东西都觉得好吃，这是正常的孕中期反应。
在这个月，妊娠贫血也是较为常见的现象，准妈妈通常会感觉浑身乏力疲惫，甚至有可能出现头晕目眩的状况，这是由于血容量的增加，红细胞密度相对减少，从而降低了氧气供应量而引发的。贫血主要分为两种情况，一是生理性贫血，二是缺铁性贫血。轻度贫血对胎宝宝的影响不太，但如果是重度贫血，就会造成胎宝宝发育迟缓，甚至引发早产或死胎。因此，孕期贫血应引起准妈妈的足够重视。
在这个月，准妈妈的子宫继续增大，腹部也隆起了，看上去已是明显的孕妇模样。准妈妈****分泌的“白带”增多，它是****和宫颈的分泌物，含有乳酸杆菌、****脱落的上皮细胞和白细胞等，是正常现象。
此外，血容量和羊水的增加、胎盘和胎宝宝的支撑系统以及变大的胸部使准妈妈的体重大大增加。
专家指导
妊娠反应减轻后食欲旺盛，但是准妈妈不要吃得太多，以免导致肥胖。
此时是能够发现较为罕见的葡萄胎时期，准妈妈应定期孕检。
此外，为了使生产较为轻松，最好开始做些孕妇体操，但应以体能负荷为限。
孕4月需要懂得的饮食营养指导
孕4月，大部分准妈妈妊娠反应消失，那些因吃不下东西而担心胎宝宝营养不良的日子终于过去了。在胎宝宝发育快速的这个月中，准妈妈在饮食方面需要注意些什么呢？
锌能增强准妈妈的免疫力
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，也会影响胎宝宝在子宫内的生长，使胎宝宝的脑、心脏等重要器官发育不良，或是发育迟缓。因此，准妈妈可吃些富含锌的食物如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，锌在生蚝中含量尤其丰富。
不过需要注意的是，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
要保证蛋白质的摄入
在怀孕中期，即第4～第7个月，胎宝宝需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨，而准妈妈也需要蛋白质供给子宫、胎盘和乳房发育。因此，准妈妈要保证蛋白质的充足摄入。
对于准妈妈来说，主食除米、面食外，还可吃些小米饭、大麦饭。益气的副食有鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄鱼、虾等，养血的副食有猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼等。此外像菠菜、黄花菜等含铁量较高的食物，都可适当吃一些。
多吃膳食纤维，有助降压降脂
孕4月的准妈妈胃口大开，但与此同时，这个时期准妈妈容易发胖或便秘。
膳食纤维属于多糖类化合物，在胃肠内占据较大的空间，因此会使人产生饱腹感，对减肥有利。另外，膳食纤维可刺激肠道蠕动，对妊娠期便秘有较好的效果。因此，准妈妈在平时的饮食中要注意摄取膳食纤维，以预防孕期肥胖和便秘。
另外，膳食纤维在肠道中和胆固醇的代谢产物胆酸结合，能减少人体对胆酸的吸收，有利于降低血清和肝中的胆固醇、甘油三脂，从而降低血脂。膳食纤维还与肠道中的钠离子、钾离子进行交换，从而降低血液中的钠钾比值，起到一定的辅助降压作用。因此膳食纤维对冠心病、动脉硬化等心血管疾病有良好的预防效果。
饮食要荤素平衡，避免营养不良
对于正在孕期的准妈妈来说，她每天所摄取的食物可能会直接影响到胎宝宝，让他间接地受到母亲的影响，从而对食物产生强烈的偏好差别。因此，孕期准妈妈每餐所摄取的食物如果缺乏变化，胎宝宝便也通过某种特殊渠道开始认同相应食物的口味，这可能是人们在食物口味偏好选择方面的最初根源。调查也表明，大多数人都喜欢或认同自己母亲特别喜爱的食物。因此，如果准妈妈在怀孕期间能够尽量保持荤素均衡，多进食一些时令蔬菜及新鲜水果，胎宝宝日后也会相对更容易接受水果及蔬菜，从而避免严重偏食现象的出现。
准妈妈如果希望营养达到平衡合理，就要做到：荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。
主食要做到粗细搭配
从营养角度讲，吃单一的精米、精面或只吃粗粮都不可取，最好是精米、精面和粗粮混合着吃，这样对健康有益。
因为虽然精米、精面颜色白、口感好，消化吸收率高，但经过研磨，营养素损失较多，其中蛋白质、脂肪、维生素流失较多，蛋白质、膳食纤维含量都低于粗粮。如果准妈妈只吃精米、精面，不吃粗粮，就难以全面摄取主食中的各种营养成分，容易造成人体必需营养成分的缺乏。
粗粮营养素含量较多，准妈妈吃些粗粮，可以增加膳食中纤维素的摄入，预防便秘。但过多食用粗粮不仅不能够促进消化，还会影响消化和吸收。粗粮中的纤维素过多，会影响人体对蛋白质、矿物质及某些微量元素的吸收。
所以，准妈妈的主食应粗细搭配，这样才有利于健康。
味精会导致准妈妈缺锌
味精作为调味品，其所含的谷氨酸是氨基酸的一种，其中95%能被人体吸收，形成人体组织中的蛋白质，对人体有一定的滋补作用。但是，当味精的摄取超过机体的代谢能力时，还会导致血液中谷氨酸含量增高，限制人体对钙、镁、铜等必要矿物质的利用。
尤其是谷氨酸可以与血液中的锌结合，生成不能被利用的谷氨酸锌随尿液排出体外，导致人体缺锌。而锌是与婴幼儿身体和智力发育相关的重要营养素。
另外，日本研究人员认为，长期过量使用味精可能导致视网膜变薄、视力下降甚至失明。
所以，味精的摄取应适量，专家建议每道菜不超过0.5毫克。
芹菜可多吃，能降血压、通便
芹菜具有独特的气味，且含膳食纤维较多，它经消化后可产生一种类似抗氧化剂的物质，高浓度时可抑制肠内致癌物的生成。芹菜还可以加快粪便在肠内的转运时间，有很好的通便作用。
芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，经常食用芹菜，可有效预防缺铁性贫血。而且，芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。
此外，芹菜富含胡萝卜素、维生素C、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。
因此，在孕4月，准妈妈适合吃一些芹菜，以消除自己的不适。
兔肉含卵磷脂，适宜食用
兔肉具有蛋白质多、脂肪少、胆固醇含量低的特点。其中，蛋白质含量约为19.7%，与牛肉、羊肉、鸡肉含量相当；兔肉含脂肪是2.2%，远低于猪肉和牛肉中的脂肪含量；兔肉的胆固醇含量也低于所有肉类。
而且，兔肉还含有丰富的卵磷脂，是人脑以及其他神经组织发育所不可缺少的物质。另外，兔肉肉质细嫩、结缔组织少，肌纤维多，比猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉更容易消化吸收，是一种适宜准妈妈食用的肉类。
专家指导
芹菜适合患有高血压、动脉硬化、糖尿病、缺铁性贫血的准妈妈食用，但是芹菜性凉质滑，如果准妈妈脾胃虚寒则应慎食；另外芹菜有降血压作用，故血压偏低的准妈妈要慎用。
孕5月饮食指导：重视加餐和零食
孕5月的准妈妈和胎宝宝
此时准妈妈妊娠反应减轻，食欲增加。胎宝宝的消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。而准妈妈为了适应胎宝宝发育的需要在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等。
孕5月的胎宝宝：视网膜正在发育
在这个月，胎宝宝的味觉、嗅觉、触觉、视觉和听觉会在大脑中专门的区域里发育。胎宝宝皮肤的腺体开始分泌一种黏稠的、白色的油脂状物质，被称为胎儿皮脂，这种皮脂有防水作用，就像水下作业时穿的防水服一样。除了体表皮脂，体内另外一种脂肪状的物质髓鞘也生长出来，髓鞘能够将胎宝宝的神经包裹起来。它们对神经可以起到很好的保护作用，从而使神经更加顺畅和迅速地传递信息，保证动作的协调和灵活性。
胎宝宝的小手在这个月开始能做很多动作了，他时不时用手抓或是拉住脐带，有时会抓得特别紧，紧到只能有少量的氧气输送。不过准妈妈也不用担心，胎宝宝很懂得保护自己，这只是他的一种游戏方式罢了。除了抓脐带外，还能把手指放入口中，吸吮起手指头。因为胎宝宝的小手小脚摸摸这儿，踢踢那儿，因此，准妈妈能越来越明显地感觉到胎动。
到了这个月末，胎宝宝的身长已经长到14～16.5厘米，体重大约有250克，看上去很像一个鸭梨。
孕5月的准妈妈：腰身开始变粗
在孕5月，胎宝宝快速成长，准妈妈的体重迅速增加。不知不觉中，准妈妈会惊讶地发现，自己的肚子已经越来越明显了。因为脂肪的增多，准妈妈的臀部也显得浑圆，从外形上开始显现出较从前丰满的样子。
另外，准妈妈的子宫也随着胎宝宝的长大而慢慢增大，子宫两边的韧带和骨盆也在生长变化以适应胎宝宝的成长，这就使准妈妈偶尔会感觉到腹部的某一侧有轻微的疼痛感。对此，准妈妈不必过于担心，这是完全正常的。不过，如果疼痛是连续的而不是偶尔的，且已连续两三天时间，那准妈妈最好去医院检查确诊。
此外，准妈妈的乳房在卵巢雌激素、孕激素、胰岛素、皮质素、甲状腺素及催乳素协同参与下开始变得柔软、增大，并伴有疼痛感，这是为将来喂养婴儿做好准备。而随着孕期的进展，准妈妈的乳腺管和乳腺组织继续发育，****会变得更加敏感，****的颜色也更深了，****上的突起更加明显。随着乳房的继续增大，表皮的纹理更加清晰，可能会看到乳房皮肤下的血管。有少数准妈妈在怀孕中期会发现****有稻草颜色的液体渗出，这就是初乳。越临近分娩，就越可能有初乳渗出。
在孕5月，早餐应该品种丰富，量充足；中餐应该荤素兼备，膳食平衡；晚餐尽量清淡，不要吃得太多。另外，可将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充准妈妈所需要的维生素，也能增强食欲。
孕5月需要懂得的饮食营养指导
因为准妈妈妊娠反应减轻，食欲增加，而且胎宝宝基础代谢率增加，因此在这个月，应增加营养素的摄入量以满足胎宝宝和准妈妈的需要。
增加钙摄入量，满足胎宝宝需要
从孕5月开始，胎宝宝的牙齿开始钙化，形成骨骼也需钙，所以需从准妈妈的身体摄取大量的钙。这样就容易使准妈妈身体缺钙，导致准妈妈逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适感，如果缺钙严重还会影响胎宝宝的生长发育，如牙齿、骨骼的发育，甚至患上先天性佝偻病。因此，从孕5月开始，准妈妈对钙的摄入量就应由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。同时需要多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。实践表明，孕期补钙不仅有助于胎宝宝骨骼的正常发育，还可降低妊娠高血压综合征的发病率。
铁需求量开始增加，应注意补充
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，正常妊娠时，准妈妈的血容量要增加50%，这就要求有大量的铁来制造额外的红细胞。因此，在孕期应特别注意补充铁元素。随着孕期的增加，对铁的需要量也随之增加。到了孕中、晚期，每天要补铁25～35毫克。
