腿部无力、发沉症状，生活中谁都体验过。 剧烈运动或劳动后腿部无力，主要是肌肉疲劳造成的。 洗浴时充分温暖身体，睡一觉，就会轻松许多。足胫外侧有粗大肌肉，称作前胫骨肌，腿部无力最容易出现在这块肌肉上。中医认为，前胫骨肌位于经络（能量的流动）的通道上，具体说，是位于与消化器官相关的胃经经过的通道上。 因此，一般来说，肠胃比较弱的人，其前胫骨肌也比较弱，腿部易疲劳。 顺着前胫骨肌指压穴位，消除腿部无力的同时，还可以调节肠胃功能。足三里位于前胫骨上。由下至上触摸胫骨，可触到一处隆起。距离隆起处二指宽的下侧，即是足三里穴。这是消除腿部疲劳的特效穴位。 上巨虚距足三里三指宽的下侧，前胫骨肌上的穴位，是易疲劳无力的部位，也是治疗脚气的特效穴位之一。条口前胫骨肌中央处的穴位。膝部后侧的横纹线延长至刚胫骨肌，再与外踝骨顶点连成一线，此线的中点处，即在前胫骨肌上的穴位就是条口。 丰隆距离条口一指宽的外侧。 下巨虚距离条口一指宽的下侧。 沿前胫骨肌由上至下，指压以上穴位，即按足三里、上巨虚、条口、丰隆、下巨虚的顺序，每处穴位指压7~10次。边数“1、2、3”用拇指指肚慢慢按压，数“4”松。反复指压。指压也可有效治疗腰足无力。疲劳引起腰足无力、肩部肌肉紧张、疼痛等，通过指压即可缓解。
2. 穴位温热法
可用吹风机的热风刺激腿部穴位。 用热风温暖前胫骨肌后，再将热风对准穴位。 若过热，可离远一些。 反复做2～3分钟。
3. 敲打腿部
许多患者在进行穴位治疗时， 经常会发出这样的感叹声：“家里操作时，穴位及用力程度很难掌握。”许多人采用锤子、指压器等工具，方法是简单，但其效果并不理想，能收到恰如其分的效果实在太难了。
使用保健锤时，要尽可能地击打整个足部，脚掌、脚背、脚内侧、脚外侧，无一遗漏，对有反应的区域点要重点击打。 击打的时候，要脱掉鞋和袜子。 否则，其疗效就要大打折扣。
在外脚踝下面摸到一凹陷处，这就是治疗膝痛的有效地带。 以这一地带附近为中心，用锤击打20~30下即可。节奏大约为每秒二三下，也无需太大的力气，掌握好节奏，直至这一块皮肤稍有些粉红时为止。 接下来，从膝盖下的腿胫前肌开始，向腿内侧依次环状螺旋形击打一遍。
4. 棕刷擦摩法
用棕刷子擦拭身体，这是洗澡时的习惯，但采用棕刷子、干布摩擦法，也能缓解疼痛，增进健康。 这里所说的用棕刷法是因为其能更好地促进中医所说的气的运行，如果与经络运行方向相反，会破坏体内的平衡。以上所述可能让你觉得操作起来有些困难，但其实方法十分简单。不需要多少窍门，掌握普通的擦拭方向，就肯定能增进健康。
例如缓解膝痛的方法，以膝盖内侧委中穴为中心，由下至上擦拭，接下来的膝盖骨周围，觉得感觉很好的地方，由上到下擦拭。其中也没有时间与次数的限制，只要你觉得痛楚有所减轻为止。
六、腿足养生的五大诀窍
对于腿脚养生，有一句我们非常熟悉的俗语，叫做“人老腿先老”。这句话的意思是，腿足的行动状态是生长、发育和衰老的一个标志，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。按中医的理论，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。 足三阴经和足三阳经相交接在脚上。腿足的健康，与脾肾肝密切相关。人如能步履稳重，行走从容不迫，是健康的表现。 历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出了一系列行之有效的腿脚保健措施，具体如下：
1. 散步养生法
我们的下肢适宜多做锻炼。 人如果能步态稳健，行走如飞，就是健康的；步履蹒跚，行动迟缓，这是衰老的表现。 传统的养生方法主张早起、饭后或睡前散步。 如《素问》中说：“夜卧早起，广步于庭。”《褚氏遗书》指出：“养股趾者常步履。”可见古代早就推崇散步养生，它能活血通络，畅达气机，活动关节，助脾消化，宁心养神，强壮筋骨，强健腿足，防病养生，从而达到益寿延年。
（1）逍遥散步
逍遥散步法是一种自然的体力活动，无拘无束，思想安静，自然而然地缓慢地逍遥自在地散步，用鼻自然呼吸；一呼一吸不必介意，可在早晨，饭后或晚睡前均可。 具体运动量因人而异，以不过力，不疲劳为宜。
（2）气功散步
这种散步方法要求我们在散步时做到练神、练气、练形三者的有机结合。练神，即思想无杂念，耳不旁听，目不旁视，全神贯注，在散步时把注意力集中到丹田，全身肌肉放松，尤其上半身更要放松；练气，采用腹式呼吸，要自然匀畅，气能下沉丹田，每次刚刚起步的前几分钟，可以先口吐浊气，鼻吸清气，然后闭口，舌顶上腭，用鼻呼吸；练形，即散步时，目平视前方，身体挺直，上肢自然摆动，两肩下垂，不可高耸。 脚步要轻，速度均匀而有节奏，肢体动作协调，自然活泼。 运动量大小，因人而异，能微微出汗为佳。
2. 洗脚养生法
我们平时多用温水泡脚，可以促进血液循环，对我们的心脏、肾脏及睡眠都有益处。“睡前一盆汤”是一种很好的养生方法。 古今中外许多长寿老人和学者都认为常洗脚非常有利于健康长寿。《琐碎录·杂说》中说：“足是人之底，一夜一次洗。”洗脚可以使足部血脉通畅，改善局部营养，通畅周身气血，有助消除疲劳，还可缓解头痛，预防鼻炎、感冒、脚部冻疮、脚癣，对高血压病、动脉硬化亦有裨益。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。具体方法：在临睡前，用38～40度热水，洗泡约半小时，以手摩擦双脚。 洗后一定要认真擦干，特别是趾缝之间要擦干净。 我们不要用冷水洗脚，以免寒从脚起。
3. 腿脚导引按摩
作为古代的养生方法，导引与按摩有其悠久的历史，是祖国医学的宝贵遗产，早在2000多年前已广泛应用。腿足导引按摩的具体方法，简单易行，效益显著。
（1）干洗腿法
我们两手先紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足跺，然后再往回摩擦到大腿根。一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。干洗腿可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。 预防静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。
（2）甩腿法
我们可以一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，上身正直，左右腿各甩20次。 可以预防半身不遂、下肢无力或麻疼、小腿抽筋等。
（3）扭膝法
我们先两足平行靠拢着，屈膝微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝部前后左右呈圆圈运动，先向左转，后向右转，各20次。可防治下肢乏力，膝关节疼痛。
（4）揉腿肚法
我们用两手掌挟紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次。能疏通血脉，加强肌力。 防治小腿抽筋及肌肉萎缩。
（5）扳足法
做这个步骤时候，我们应采取坐位，两腿伸直，低头，身体前屈，以两手扳足趾，20~30次。 能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。
（6）搓脚心法
古代养生家都很重视“足心宜常擦”，所谓搓脚心，主要是搓脚心肾经的涌泉穴。先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各100次。具有滋肾水、降虚火、镇静安神、舒肝明目等作用。可防治眩晕、耳鸣、失眠、足部虚弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。人的脚掌密布许多血管，脚掌有“第二心脏”之称。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。 按摩脚心时，还要多动脚趾。 祖国医学认为，大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。 第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。 常按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
4. 要长寿多赤脚
前苏联的米库林院士曾提出一些抗衰老的新方法，其中之一是“土地接触法”。他指出，地球带有大量的负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累了过多的正电荷，这使人变得容易生病。 解决这个问题的方法很简单，将一根金属线一端固定在暖气片上，另一端拴在脚上。米库林说他一直坚持这样做，他不仅活到了90岁，而且在高龄时仍能保持旺盛的精力。现在，物理学家、生物学家和医学家经过进一步研究，充实了米库林的理论。从物理学的角度看，人可谓是一座真正的发电站，细胞就是无数台发电机，不断产生着电能，即生物电能。 如果处在一个封闭的环境中，电能就无法释放，它便以静电的方式积存下来。为了防止静电对人体健康的危害，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，静电对人体健康造成危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。 正是因为我们脱离了大地，才会经常感到腿脚酸痛。
5. 脚宜保暖
长沙马王堆汉墓帛书《脉法》曾说：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”寒头指头部宜寒，暖足指足部宜保暖，《黄帝内经》认为人体诸经络及其精神气血皆上走于头面，人的五官也都集中在头面部位，所以头面的阳气最为充足，最能耐寒。《难经》也认为，从人体经脉来看，如十二经脉的六条阴经均至颈部或胸部为止，唯有六条阳经全都上升至头部，故头为诸阳之会，头面部位聚集的阳气最为充足，因而不怕寒冷。 脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。 脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有着密切的神经联系。 因此，脚对寒冷非常敏感。 当气温降到7度以下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻黏膜血管收缩。试验证明，将双足放在4度冷水中，3分钟后就会出现流涕和喷嚏。所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明，人的双脚皮表温度为28～33度时，感觉最舒服。若降到22度以下时，则易患感冒等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。
七、脚是人的第二心脏
双脚是人类进化的重要标志之一，它由后足演化而成，全部担负起支撑和移动身体的作用，让前足得以完全解放出来，变成了双手，可以进行更复杂的劳动。可是，脚的功劳还不仅限于此，它在整个人体构造中还有着更加重要的作用。
1. 脚肌帮助心脏循环血液
我们知道，血液是从左心脏经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分，而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉，回到右心房。 心脏的每一次跳动，可以送出1/10升的血液。 健康的成人平均心率为70次/分钟，等于1分钟送出7升血。 也就是说，只要健康的话，全身的7升血1分钟内能流经心脏。 心脏好比是24小时内能送出1万升血液的水泵。 尽管血液得到如此有效的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，它的压力已经变得很小了。 输出的血液流回到心脏，凭借的是静脉周围肌肉的力量。 人体中脚离心脏最远，因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长，要花费大量的时间。而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。 若是血液循环到了足部，无力回流到心脏，那后果是可想而知的。但是，双脚还是凭借静脉周围的肌肉，使血液能够从脚尖的毛细管，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利全面地完成。 由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
2. 脚的运动能提高心脏功能
还有，人们往往认为，只要提高心脏的功能，就能够使血液循环正常。 然而，心脏肌肉是属于个人意志不能操纵的不随意肌，而被称为第二心脏的脚的肌肉却是人的意志可以操纵的随意肌，因此，为防止人体的衰老，提高心脏的功能，可以通过脚的运动来达到。走路是促进血液循环、提高心脏功能的最好方式，而不是长跑、打球等过于激烈的运动。 走路时，脚离开地面的时候脚尖会弯曲收缩，而落到地面时脚板又会完全伸展，这个运动过程恰如抽水泵的作用，同时也使脚血管周围的肌肉更加活跃，从而也就加快了血液的流动。而随着脚部的运动，呼吸加快，心脏搏动增大，心脏肌肉的功能也就得到了增强。 此外，在人的体内，最需要氧气的组织莫过于脑细胞，氧气是由血液输送的，因此适当的足部运动能更好地促进血液循环，为大脑输送更多的氧气。使大脑更清晰、活跃。
因为人的脚具有这么多的重要功能，所以，便有科学家将脚称为人的“第二心脏”。还有，脚上密布着很多穴位，几乎人内脏的任何一种疾病，都可以通过脚部按摩来治疗，从重要性来说，脚是人体的“第二心脏”也当之无愧。
八、养生从脚部按摩开始
医学典籍记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。 因而早在几千年前中国人就很重视对双足的锻炼和保养， 并运用足部按摩即“足疗”来防病治病，强身健体。 养生从足部按摩开始。 保证脚的宽松和舒适，足部按摩能改善血液循环、促进新陈代谢，无病者得以健身长寿，有病者得以祛病养身，补“根气”，理“精气”，益“宗气”，功效卓著。 另外，足部按摩还具有非常明显的抗衰老作用。 脚部按摩是一种非药物疗法，通过对足部反射区和足部腧穴的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，来达到防病、治病、保健、强身的目的。
按摩脚部，可以说是好处非常多。
第一，按摩脚可以补脑提神。补脑提神是足部按摩最显著的功效之一。当我们困倦的时候，按摩足部大脑、额窦、脑干、垂体等反射区，对脑力劳动者解除疲劳功效显著。
