古代养生家认为“少寐乃老年人大患”，主张老人以睡眠时间长为好，足够的睡眠时间是保证健康长寿的重要条件。一个人每天生理睡眠所需要的时间要据不同人的年龄、性别、体质，环境和习惯而定。一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小，睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡眠20~22小时，一般成人每天需睡眠8小时左右，过去认为，老年人只需睡4~5小时。 近年来认为， 老年人必须有足够的睡眠时间，60~70岁平均每天需睡9小时左右，70~90岁平均每天要睡10小时左右，90岁以上平均每天要睡10~12小时。
十八、男女老幼的睡眠养生
睡眠对我们身心健康的重要性是不言而喻的，但是睡眠养生的标准会因为性别、年龄等因素不同而不同，所以，我们要根据自身的特点灵活掌握，以找到最适合自己的保健方式。 在此，我们介绍一下女性、男性、老人及儿童的睡眠养生方法。
1. 女性的睡眠养生
时刻想拥有健康与美丽的都市摩登女性， 临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受。国内外专家经过研究发现，裸睡能让人感到舒适，对人体健康有很大的益处。 裸睡的好处还有：
（1）裸睡有种无拘无束的自由快感，这是因为它解除了人体睡眠时的一切约束，有利于人体血液循环，增强腺体分泌，促进排泄和细胞再生功能，能够有效地消除人体疲劳，提高免疫力。俗语“睡美人”听起来似乎是女人的专利，因为睡眠时能够加速皮肤的代谢，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄、再生、恢复。
（2）裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
（3）裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，对于女性而言，还起到了保健和治疗作用，如可以缓解女性常见的腰痛和生理性痛经，还可以调节神经紧张等。连以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
（4）最重要的是，裸睡对于女性阴部的养护也起到很大的作用，能够保持局部干燥，抑制细菌的滋生。脱掉内衣睡觉很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。
2. 男性的睡眠养生
男性在社会中扮演着重要的角色，他承受的压力要比其他人群大，尤其是步入中年的男性，来自工作、家庭、社会等各方面的重大压力，极容易给男性造成一定程度的睡眠障碍。所以男性睡眠也要讲求养生。第一，睡前要用温水洗脚。 很多男人忙碌了一天，回家倒头便睡，顾不及洗脚，殊不知睡前用温水泡脚可以加速血液的循环，减轻疲劳，使人很容易进入梦乡。 第二，睡前不宜兴奋过度，最好不要看一些恐怖片和激烈的球赛等。第三，睡前不宜喝太多的酒，这样会严重影响健康。
3. 老人的睡眠养生
随着世界人口越来越趋向于老年化，目前社会对老年人的睡眠健康非常关注。当人步入老年的时候，睡眠周期增加，深睡时间减少，浅睡时间增加，很多人还会出现睡眠的间断性。老年人体质一般都比较弱，机体免疫功能低下，所以要合理安排老年人的睡眠。 其中最重要的就是养成良好的睡眠规律。 老年人每天睡眠时间一般为6~8小时，超过这个标准为多睡。 因为多睡会导致无力、酸痛和精神不振，会阻滞血液循环，使血液黏稠度增加，还易导致脑血栓、心肌梗死等疾病。 还应注意的是，老年人机体已经慢慢老化，血管壁也出现一定程度的硬化，因此睡醒后不宜马上起床，因为从卧位变成直立，机体不能迅速调节，会导致血压剧变，易引起血管破裂等。 建议起床动作要慢，不要立即起来。
4. 儿童的睡眠养生
小孩正处于生长发育阶段，所以首先要有充足的睡眠。 但是很多小孩因为学习负担很重，常常不能保持充足的睡眠，这就需要呼吁全社会来帮助小孩减压。其次，据调查，有很多小孩在长大之后还尿床，原因有两种，一种是病理性的，需要去看医生，另外一种是生理性的，常常因为焦虑、恐惧等造成，则需要家长慢慢引导，细心鼓励。小儿尿床无疑给睡眠带来了很大影响，更重要的是会给小儿身心带来伤害。 还有的孩子睡时经常打鼾，这也是健康不良的表现，应尽早诊断与治疗。因为经常打鼾可能会伴有阻塞性睡眠窒息症，还可能会影响小儿的发育和成长。
十九、睡眠中的各种禁忌
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。 但如果忽略了睡眠中的一些禁忌则会健康不利。
1. 睡前宜忌
（1）忌睡前进食
睡前进食不仅会增加肠胃的负担，造成消化不良，而且还会影响睡眠质量。 如果睡前实在很饿的话，可以少量进食，但要休息一会儿再睡，避免吃完倒头就睡。 睡前不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激，也不得看书报、吸烟、喝酒、喝咖啡或吃酸辣刺激性食物。若条件许可，在睡前喝杯牛奶为宜。 入睡前喝杯热牛奶，可使睡眠香甜，而且睡得长久，很少翻动，很少醒来。
（2）忌睡前喝茶
茶中的咖啡碱会刺激人体中枢神经系统，引起机体兴奋。 如果睡前饮过浓的茶，会使人难以入睡。同时饮用过多的茶还会导致夜间尿频，严重影响睡眠质量。
（3）忌睡前情绪激动
睡前情绪强烈波动会引起机体气血的紊乱，导致失眠，对机体造成损伤。所以睡前不宜情绪激动，如发脾气、过度悲伤等。
（4）忌睡前过度娱乐
睡前过度娱乐会导致机体兴奋，使人难以入眠。
2. 睡时宜忌
（1）忌睡时多言谈
人躺下以后不宜聊太多，这样易伤肺气，而且很多时候还可能引起机体兴奋，不易入睡。
（2）忌睡时蒙头
人在睡时机体调节能力减弱， 如果用被子蒙住面部会使人呼吸困难，造成机体缺氧，对身体健康极为不利，而且严重时还会造成窒息。
（3）忌睡时张口
睡眠时张大嘴巴呼吸， 会使空气不经过鼻孔的过滤和湿润直接进入肺脏，给病菌的入侵留下机会，而且吸入的冷空气会使胃受凉。睡眠时闭口可以保养元气，保护呼吸系统。
（4）忌睡时吹风
人体在睡眠状态下，免疫力和机体调节能力都会下降，故极易受风邪的侵入，使人中风、偏瘫等。 所以睡眠时要记得把门窗关好，即使是在炎热的夏天也要考虑夜风的侵入，尤其是头直对的门窗。
（5）忌睡时戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。 因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
（6）忌睡时戴牙
一些人习惯戴着假牙睡觉，但这样是不利于口腔卫生的，而且有些人在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人在睡前要取下假牙清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可以放心安全地入睡。
（7）忌戴“罩”睡觉
女人戴胸罩是为了保护乳房和展示美，然而在晚上就需要摘掉，解除乳房的束缚。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人， 罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
（8）忌睡时手机开机
有些人睡前没有习惯关掉手机或者是为了方便联系，就整夜让手机处于开机状态，而且还手机放在枕头下面。 但是手机在使用和操作过程中都有不同波长和频率的电磁波被释放出来，形成一种电子雾，影响人体的神经系统和生理功能。虽然释放量极微，但这种长期的辐射对人体的损害还是很大的。
（9）忌带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。 所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早人梦乡。
（10）睡眠时室内空气宜新鲜
要空气流通，最好开窗睡觉，以使大脑皮层得到充分的氧气供应有利睡眠。 室内空气不流通，会影响睡眠效果。
（11）寝室内外要保持安静
不得有噪音、强光、气味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，卧具被褥干净整洁，柔软舒适。睡眠时最好不穿厚长的衣裤，即使冬季也可穿柔软的睡衣入睡。
