◎在正式场合，有地位高者或长辈在场时，落座时不能把椅子坐满，一般只坐椅子2/3部分，然后双手掌心向下放在两腿上。两膝间的距离，男生以一拳到两拳为宜，女生则最好要双膝并拢。
常睡懒觉致体虚
——按时起床不赖床
思琪妈妈在家对思琪经常说的一句话是：“你到底有多懒？”是什么让思琪妈妈这么难以忍受，对她说出这样不客气的话呢？——睡懒觉。思琪很喜欢睡懒觉，每天上学都要赖一会儿床才肯起。所以，每天担心思琪会因为赖床而迟到的妈妈需要在早上不停地喊她起床，有时候还得把她的被子给掀了，她才会不情不愿地下床洗漱。至于周末或者寒暑假时，思琪晚上睡觉之前都会告诉妈妈早上不要喊她起床，她不吃早饭了。当思琪睡饱后，往往已近中午，她才懒洋洋地起床到厨房找吃的，早饭午饭合成一顿。
所有人都知道睡懒觉不好，但是没有几个人能说出睡懒觉到底有什么害处，相反很多同学都会说：“睡觉睡到自然醒多好啊，这是我毕生一大追求。”虽然当时很满足，但实际上睡懒觉对你有百害而无一利。
首先，睡懒觉会影响你的胃肠功能。我们平常一般是在早上7点吃早餐，这个时候昨晚的食物已经基本消化完毕了，会感觉到肚子饿。如果直到日上三竿睡饱了才起床，这时肚子也早就饿过了。长期这样下去就容易导致消化不良，也会患上胃炎、胃溃疡等。
其次，睡懒觉会损害你的大脑记忆力。有没有过这样的情况，明明睡懒觉睡了很长时间，起床后按道理说应该会精神振奋，心情很好才对，但实际上你却觉得脑子昏沉沉的，没有一点精神，反而在不停地打呵欠，干什么事情都没办法全心投入。这是因为在你赖床的时候需要用脑，耗费了大脑中大量的氧气，造成了大脑的“营养不良”。如果这样时间长了的话，还会损害我们的听力。
再次，早上时卧室内的空气比较混浊，科学研究表明在空气里含有大量的细菌，会对你的呼吸系统造成损害，还容易引起感冒、咽炎等。
现在你知道睡懒觉的坏处多多了吧，不仅让人觉得没有教养还会对你的身体造成损害。所以在家时即便不用上学也应该尽量少睡懒觉，养成早睡早起的好习惯，这也是为你自己的身体健康着想。
实践小课堂
◎保持正常的生活规律。即便在节假日，也要按照平常的作息习惯进行。一觉睡到中午十二点，只会打乱你的生物钟，让你每天头昏脑胀。
◎睡觉前不要做剧烈运动，不要听比较激情的歌曲，避免自己的大脑处于兴奋状态以致迟迟无法入睡，要知道只有早睡才能早起。
◎室温不要过低。夏日空调的温度不要设置太低，冬日的室温要高些。因为如果早上起床时，感觉很冷的话就会不自觉地想赖床。
◎早上听音乐。把闹钟的铃声提前10分钟，早上闹钟响后就打开收音机或音响放些舒缓的、令人大脑清醒的音乐，音量要大些，这样听一会儿后人就会清醒很多。
◎制作一个作息表。每天晚上吃完饭后干什么，多长时间，几点入睡，几点起床，几点出门去学校，都可以制成一个详细的表格，然后坚决彻底地按照表格执行。
◎睡懒觉等于浪费时光。想想好不容易有个周末或假期，为什么不趁着这个假日做点有意义的事，而把时间都浪费在睡觉上呢。等假期过去了，回头看看自己什么也没干，就睡懒觉了，那时候后悔也没用。
提高睡眠质量
——睡觉时应注意睡姿
小彤发现最近自己总是犯困，尽管每天晚上早早就入睡了，但第二天上课时还是很想睡觉，忍不住地打呵欠。不论每天晚上她睡得有多早，第二天上课时都还是困得抬不起头来。班主任问她这两天经常犯困的原因。小彤低着头，小声地说：“我也不知道为什么，每天都睡得很早，但上课时还是想睡觉。”班主任决定先向她妈妈详细了解一下情况。
小彤的妈妈听老师说了情况之后非常重视，开始寻找小彤每天上课都犯困的原因。有一天晚上，她去小彤房间里找东西，无意中找到了原因所在。睡着的小彤，已经把被子踢到了一边，正以一种奇怪的扭曲姿势躺在床上，眉头却紧皱着。原来，小彤是因为睡姿不正确，导致每天晚上都一直做梦睡不踏实，而且感觉很累。于是从那天起，妈妈开始纠正小彤的睡姿。经过一段时间的纠正后，小彤已经可以睡得很踏实了，而且白天再也不犯困了。
俗话说：站有站相，坐有坐相。其实不仅如此，睡觉也是有礼仪可讲的。古人就非常注重睡姿，一个人如果睡觉时四仰八叉、横睡竖躺会被认为是不讲礼仪、没有家教。特别是古代女子在她们很小的时候就会被教导养成正确的睡姿。现在我们当然不必去遵循古人的睡眠规范，但是在我们的生活中也要有一套睡眠的礼仪。如能遵守，必定可以提高我们的素质和睡眠的质量。
实践小课堂
◎就寝前，应收拾好第二天要用的学习用具、书籍及衣物。
◎为了保护好牙齿、促进血液流通、保障睡眠效果，睡前要刷牙、洗脸、洗脚。不洗漱干净就上床睡觉是一种没有教养的表现。
◎睡前不要再吃任何东西，不然有害于牙齿和肠胃消化系统。
◎上床前，先把床单扫净、铺平，再把枕头放在床的一头，然后铺好被褥，不要硬拉乱扯。
◎上床前要有次序地脱鞋、解衣，摆放整齐，不然早上起床后容易慌乱而耽搁时间。
◎睡觉姿势要端正。应该仰卧或侧卧，不要趴着身子睡觉，将身子弯曲、蜷卧。被子要盖到头部以下，不要用被子蒙着头睡觉，更不要用被子紧紧地卷住身体，这样有碍身体发育，影响健康。
◎睡觉的时间控制在20：00～22：00之间，不可太晚。现在的你正是长身体的时候，一般至少需要8个小时的睡眠。
打造个人形象从卫生开始
——讲究个人卫生
你身边有没有这样的同学：每天快上课时才嘴里叼着根油条，风似的跑进教室，嘴角油乎乎的，手上也都是油，细看还能发现指甲缝里的黑泥。衣服领子、袖口由白变黑，脚上的鞋子也脏得看不出颜色了。高翔班里就有这么一个男生。班里几乎没有同学和他交谈，排座位时也没人想和他坐在一起。高翔看他一个人经常孤孤单单的，没有人理他，就对同学说：“他真的挺可怜的。”谁知同学给了他一个白眼说：“你可怜他啊？那你去和他做同桌吧。”高翔被同学呛了一下，不知道说什么。想赌气说：“去就去！”可是高翔看着那个同学油乎乎的头发实在鼓不起那个勇气，最后只好咽下这句话，转移话题。但是又想那个同学怎么就不觉得脏呢？是因为太懒了吗？
个人的卫生习惯常常会先影响到别人对自己的第一印象。看着那些每天都似乎精神焕发、干净清爽的同学朋友，你是不是也会暗暗羡慕？其实，打造这样的形象又有多难？只不过需要平常多注意卫生，培养良好的卫生习惯罢了。只要坚持，你也会衣服笔直硬挺，领袖洁白无瑕。
实践小课堂
◎勤洗澡、洗头。你正处于身体发育的阶段，每天的新陈代谢都很旺盛。因此，要经常洗澡、洗头，同时还要每天换内衣和袜子。
◎保持口腔健康。口腔健康不仅指早晚要刷牙，每次饭后也应该刷牙。科学刷牙要遵循“三、三、三”原则，即每天刷3次，每次都在饭后3分钟刷牙，每次刷牙3分钟。科学的刷牙方法是“竖刷法”，即顺着牙缝方向刷。
◎定期整理和清洗书包。书包是你每天都要携带的，它的整洁也关系到个人的卫生面貌，背上干干净净的书包会给自己一个好心情。因此建议最好每月刷洗一次书包。
◎携带纸巾或手绢。把它们放在书包或衣兜中方便取出的地方，要吐痰或者擦鼻涕时及时取出，用后的纸巾不要随地乱扔，回家以后要更换、清洗用过的手帕，始终保持清洁。
◎不要随地吐痰。如果某个人患了病，他吐出的痰中的唾沫蒸发到空气中，就会污染空气，传播病菌，使更多的人被疾病所困扰。
处理好琐事也是一种能力
——认真对待琐事
小王妈妈最近很犯愁，儿子都要上高中了还不会照顾自己。在家时，把家里弄得乱七八糟，还要她来收拾。等到要住校时，怎么办？总不能花钱请个保姆每周去一次吧，学校不让啊。
像小王这样的不在少数，他们在家里过着衣来伸手、饭来张口的生活，一旦要他们自己出去过集体生活，那绝对会是一番鸡飞狗跳的热闹景象。曾经有个大学生，家里富裕，父母都溺爱他。到了18岁，他还不能料理自己的生活。可大学是要住校的，他在学校过得极为不习惯，两天后就要求退学回家，原因是不能适应集体生活。
在家里爸妈可以帮你处理生活中的琐事，可是到了学校还有谁能帮你？与其那时候自己辛辛苦苦地摸索还要被同学们笑话，不如现在就开始锻炼自己处理日常生活琐事的能力，开学时就可以轻松融入集体生活啦。
在家时，就要培养自己良好的生活起居习惯，多动手动脑，学着做些力所能及的家事，自己的事情更是要自己做，这样才能培养独立生活的能力。
实践小课堂
◎早晨起床后要自己叠被子，并且摆放整齐，不要随便一扔就完事。
◎毛巾用完后要再挂回原来的位置，不要随便扔。这一点，对以后的集体生活可是至关重要的。因为集体生活空间有限，如果你把东西乱扔，很容易引起其他人的不满，从而引发矛盾。
◎洗手间的卫生纸用完之后要换上新的卷纸，并扔掉旧卷筒。便后一定记得冲厕所。
◎进屋之后立刻把外套脱了挂起来，换上拖鞋，然后把自己的鞋子和别人的鞋子整齐地放成一排。维持好家里的清洁，就是帮助了妈妈，因为这些都是她的劳动成果！
◎吃完零食后不要把糖纸和小食品放在桌子上。垃圾一定要自己处理掉，不要总是等着别人来帮你清理。
◎刷过牙后，牙刷要放进自己的口杯里，不可乱放。
◎把自己的东西收拾好，比如玩具、文具、衣服等。
◎把报纸、信件拿进屋，不要总想着让父母拿，这点举手之劳你还是可以做的。
◎看完报纸后，把报纸按页码顺序重新放好；把电视遥控器放到应该放的地方。这可以培养你为他人着想的习惯。这在集体生活中也是不可少的。
◎家里的灯泡坏了，及时换上新的。这可以锻炼自己动手解决问题的能力，不过要注意安全！
有朋自远方来不亦乐乎
——招待客人有礼貌
周六的早晨，凌云的妈妈叫醒她说：“今天有客人来，我们要先收拾一下屋子。”凌云和妈妈一起努力，将屋子打扫得干干净净。凌云的妈妈突然想：“让凌云学一下如何招待客人吧！”她借口买东西，把凌云自己留在了家里。
凌云坐在沙发上看着电视，一会儿后听见了敲门声。她想一定是李阿姨和王叔叔来了，赶紧站起身去为他们开门。打开门一看，果然是他们，凌云笑着说：“李阿姨、王叔叔，你们来了，快请进。”说着把他们请进了屋，并赶快为他们拿出要换的拖鞋放在脚边。等他们换好后就请他们到客厅的沙发上就座，自己去拿水果、饮料招呼他们。“李阿姨、王叔叔，我爸爸临时有点事出去了，可能到晚上才回来。妈妈出去买菜了，走时嘱咐我说如果你们来了，先让我替她招待你们。”说着就和他们攀谈了起来。聊了一会儿后，凌云妈妈就回来了，大人们又是一番寒暄。李阿姨和王叔叔极力夸奖凌云聪明懂事、有礼貌，把凌云弄得很不好意思，看见妈妈买了一大兜的菜，她就跑到厨房里去洗菜了。吃饭时宾主尽欢，等李阿姨和王叔叔离开时凌云和妈妈把他们送到了楼下，看不见他们的身影后才转身上楼。
凌云这次替妈妈招待客人，无疑是很成功的。你平常在家时也会碰到有人来家做客的情形。有时同学也会一起来家里玩，这时你的身份就成了家里的主人。掌握一定的待客礼仪，招待好你的客人，不仅能够使客人感觉宾至如归，也能显示出你良好的家教和自身修养，这对你都是百益而无一害的事。
实践小课堂
◎家里有客人要来，应该先把家里的房间收拾干净，把水果、饮料等食物摆放在桌子上。你自己也要梳洗穿戴整齐，等候客人到来。
◎在听到敲门声后，要立即起身去开门，别让客人久等。把客人请进门后，要热情招呼他们就座。客人如果提着礼物什么的，要先接下来。
◎如果客人是父母的朋友，那么在向客人礼貌地问候后就别再逗留，应该回自己房间，把交谈的空间留给爸妈和客人。如果是自己的同学朋友，那么你就要以主人的身份来热情接待他们。
◎对于客人要表现得热情大方。如果他们看到自己的某些物品，表示出明显的喜欢之情，而你又可以割爱的话，就大方地赠送给客人。
◎客人起身告辞时，要出门去送客，并欢迎他们下次再来玩。等到客人的身影消失之后再回屋。千步不要客人刚走，就“迫不及待”地关门。
