（2）睡前彻底清洁脸部化妆品，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。清洗面部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液。
（3）睡前用湿水浸泡过的茶叶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
（4）油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。
（5）粗糙的卷发应在白天清洗，自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸的了：在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌黑发亮的秀发。
（6）每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油膏，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手，可以延缓色素斑的形成。
（7）睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，尤其足心的涌泉穴位，俗称“长寿穴”，既能美容，又能健身。
（8）睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你睡个好觉。
（9）洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
（10）每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。
塑造天生“睡美人”
睡眠姿势正常人的睡眠姿势有右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧睡姿四种。采取哪种睡姿，与个人的睡眠习惯有关。除了患有某种疾病，要严格按医生叮嘱的睡姿以外，健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿，只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。
睡眠时间身体的生物钟最需要的就是规律，而每个人都有自己的睡眠习惯。因此最重要的不是非要在某个固定时间上床，而是每天上床和起床的时间大体一致，形成规律。
花香助眠熏衣草、洋甘菊、佛手柑等能帮助稳定紧张、焦虑的情绪，加强身心放松的速度，帮你尽快地进入梦乡。
睡前洗澡因为在离睡觉前太近的时间洗澡会使身体的温度过高，反而不能很快入睡。所以，睡觉前2小时洗澡效果比较好。
暖足促眠入睡前，身体的主干温度开始下降，部分热量通过血液重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的，说明那里的血管没有膨胀，热量也没有被输送到那里，让人难以入睡。所以睡前用热水泡脚，能加快身体的放松，缩短入睡时间而促进深层睡眠。泡脚的水量应该没过踝关节才能起到好的作用。
不睡即起在床上翻来覆去花费好长时间尝试入睡，这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长，你越可能形成惯性。如果实在睡不着就干脆起床读读书、听听音乐，或者做些其他能分散注意力的事情，直到倦意袭来。
巧筑睡巢床铺面积要宽，便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。另外，最好选择那种双床垫或双簧的双人床，这样一方翻身的时候，另一方就不容易被打扰而惊醒；一般来说，高度在8厘米左右的枕头对头、颈、肩的支撑效果比较适宜。不要选偏硬、弹性过大的枕头，因为会增大对头部的压力，振动还会刺激耳朵，有损听力。
女性睡眠最佳时——八小时
一项研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的妇女，患冠心病的几率比每晚有规律地睡好八个小时的妇女要高。
研究人员花费10年时间对7．1万名妇女进行的调查发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠八个小时相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9％。
以前的研究曾经发现短期睡眠不足对健康有影响，包括血压升高、心跳不规律、葡萄糖耐受力降低和氢化可的松水平增加。但是研究人员注意到，对于长期睡眠不足和睡眠过多对健康如对心脏病发作和冠心病的影响了解很少。研究人员说：“这个发现向那些工作狂、喜欢看电视和上网到很晚的人发出了一个重要信息，每天有充足的睡眠不仅是幸运的，也是健康生活方式的一个重要部分。”
午睡有益健康
当社会愈来愈工业化时，午睡却逐渐不能被人接受，有些人甚至批评睡午觉是“农业社会的人才做的事”。“时间就是金钱”的观念，让人不敢在午后打个小盹，以满足生理的基本需要，这种做法对身体健康极为不利。
睡眠发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降：另一次发生在下午，只是程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中想小睡片刻，是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会令你无法抵抗。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人，患冠心病的几率要低。可能的原因之一就是，前者有午睡的习惯。因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1～1．5小时，完成一个完整的睡眠周期。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲才能恢复正常。真正健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。午睡要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中点。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息。
午睡的几点建议
何时午睡、如何午睡、午睡多久才对健康有益呢？请注意如下几点：
①睡前不要吃得过饱，油腻食物不要过量。因为油腻食物会增加血液黏稠度，提高冠状动脉病变的机会，并加重胃肠的消化负担。
②午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃部，血压轻度下降，大脑供血、供氧不足，一般应在午餐后十几分钟后再午睡。
③健康的午睡以30分钟左右最为恰当。
④午睡时应避免较强的外界刺激，如冷气、寒风等。
⑤睡姿应采取“头高脚低、右侧卧位”，以防止心脏受压、打鼾。
⑥午睡要养成定时、定点的习惯。
⑦若晚上有晚宴、舞会或其他活动，可能会拖延晚上的上床时间，可以在下午预先“储存睡眠”2～3小时，的确很有帮助。
⑧午睡对上班族是一种有效的“健康充电法”，对防止中风及心脑血管病乃至抗衰、延寿、美容也很有好处。
舒适睡衣，为睡眠加分
现代人真的很辛苦！本来就因为工作所带来的压力而造成失眠，疲惫不堪了。如果再加上睡眠质量欠佳，那么，第二天的工作就会受到影响。所以，拥有无束缚的睡眠环境，正确地挑选一件质感舒适的睡衣，就成了首要条件。消费者不妨从材质下手，选择一件质感柔软、透气、穿着无负担的睡衣，就能让全身肌肉放松下来，轻松进入香甜梦乡。
想要在往后的日子里天天享受甜蜜美梦吗？那么就别忘了添购一件舒适柔软的睡衣，为睡眠加分吧！
如何获得舒适睡眠？
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中渡过。睡眠作为生命所必需的过程，是肌体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠无疑需要好的寝具。好的寝具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。但睡眠是很个性的，能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝具。寝具的选择应有科学依据。即寝具应顺应人的生理结构和特点。如果不是因为身体不适，早晨起床时肌肉和关节有疼痛和不舒服的感觉，这就意味着寝具不合适。但又要看到，睡眠更多地受控于个人因素。所谓“舒适的睡眠”，是非常主观的东西。只要本人感觉舒适，就算是“舒适的睡眠”。从这个意义上讲，按个人喜好挑选中意的寝具，是获得“舒适”的最有效方法。
什么样的床益于睡眠
首先，床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多：过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。其次，床铺面积大，睡眠时翻身自由，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米，合适的长度应为身高加20厘米左右。再次，床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0．4～0．5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠：床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。有报道称，有一种似摇篮一样可以摇荡的活动床，人睡在床上，床可轻柔震荡，酷似婴幼儿睡在摇篮内轻轻荡漾摆动。目前市场上销售的水床，用水的动荡刺激躯体：还有一种床可以定时播放催眠曲，以促进安眠，虽治疗效果有待验证，但不失为一种有益的探索。
什么样的枕头益于睡眠？
枕头的高低要合适。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。“高枕无忧”在科学上是不成立的：低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5～8厘米。
枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适：枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳：枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良后果，也会引起不适感觉，影响睡眠。
什么样的被子益于睡眠？
被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管意外和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备，而不要使用沉重的被子。
