格斗是讲求真功夫的，你的攻击力是否强劲、速度是否够快等都直接决定了你能否取得胜利。很多高手往往能够一招制敌或一击制胜，都是速度、力量、反应以及拳脚硬度等各方面综合素质的完美体现。如果没有坚实的功力做基础就进行格斗，则与自杀无疑，因为格斗是极为残酷与现实的，它是要靠实力来说话的。
截拳道特别讲求要进行真实的格斗，而真实的格斗又必须有强健的身体及坚实的功力做后盾。任何一个习武者，如果只练技术而不练功力，则始终无法成为高手，也就更谈不上是顶尖高手。只有将功力与技术融合成为一个完美的整体，才可进入武术的殿堂。
速度训练
截拳道的立拳之本就是速度够快，让对方还没有来得及做出有效的反应，我的重拳或重腿早已将其击倒，或者就算是他先出招攻来，我也能够后发先至，给予其有效而强劲的反击。如果不具备上述要求，就不能算是掌握了截拳道。
充分放松的快速出击
只有使肢体充分放松了，才可使动作达到最快。如果仅是收紧肌肉去出拳或出腿进行攻击，则绝无法达到闪电般的攻击速度。所以，无论你是出拳还是踢腿，都要放松、自然、快捷地出击。就算你出腿进行攻击练习，都要放松而敏捷，绝不可使肢体僵硬着去出击，因为那等于是自废武功。
习惯以最快的速度出击
无论你是进行徒手出拳的练习，还是进行踢打训练靶或沙包等力量性的练习，速度一定要快，必须养成以最快的速度出招的习惯。进行踢打沙包的练习，仍须发挥出最快的速度素质，要知道闪电般的速度不是想出来的，而是通过不懈的努力练出来的。
不要忘记搏击的一个基本的致胜要诀就是“手快打手慢”或是“速度决胜负”，谁掌握了速度上的优势，谁就能把握住制胜的主动权。
适当的负重打击练习
持重打击练习是截拳道、拳击、散打、泰拳以及空手道等武术的共同的速度与力量训练手段。当然，如果我们持较轻的重量进行训练时，就是用来发展速度与瞬间的爆炸力，如果采用较大的重量进行打击训练时，就是用来发展力量的。
力量训练
“一力降十会”，没有坚实的功力做基础，再精妙的招式都是徒劳的。在进行力量训练的过程中，可分为两部分去分别练习，即击打训练靶等实物的打击类练习与利用器械进行力量训练的肌力练习，现分别详细讲解如下。
击打训练靶与沙包的训练
可通过打击训练靶（包括拳靶与脚靶）与沙包等实物来提升自身的瞬间爆发力度、拳脚的硬度，并对提高动作速度、准确性等都具有不可替代的作用。
器械训练
即通过力量训练器械逐步强化力量素质与肌肉质量，通过强化刺激你的肌肉纤维来最大限度地提升动作力度和动作质量。李小龙生前正是因为重视此类高效的肌力训练，才练就了岩石般的肌肉和无坚不摧的攻击力。未经过此种强化训练与专业训练的拳手是绝无法去应付真正的格斗的。
反应、灵活性训练
虽然说反应与速度之间的关系较为密切，但还是有明显的区别点。纵观李小龙的功夫体系，除了其速度快如闪电外，其反应速度也是无与伦比的，这样不但可保证不会被对方所击中，更可因势而变，随机而动，从而牢牢把握格斗中的主动权。另外，截拳道还是比较注重动作的灵活性练习，因为只有动作与反应都足够灵活了才能进退有序，牢牢控制住对手而不被对手所控制。
平衡能力训练
格斗中的平衡能力也是相当重要的，因为如果你连站都站不稳，又如何谈得上出腿去重创对方呢？稳固的平衡能力需要通过不懈的练习方能得到，这是无法速成的。
弹跳力训练
李小龙极为重视下肢力量及灵活性训练，所以也经常进行下述类似的弹跳训练。尽管他是一个扁平足，但经过刻苦的练习后，他也同样拥有惊人的弹跳力，可见他对此付出了多大的代价。而良好的弹跳力必会大大增强踢打力量、踢击速度与增强灵活性。
耐力训练
截拳道的体能训练
在截拳道中，体能是指人体在长时间的运动中抵抗疲劳的能力。在搏击对抗中常有这种情况，有的拳手在开场比赛中往往打得很出色，眼疾手快动作有力，比分也会领先。但随着时间的流逝，便逐渐体力不支，以至于动作无力，最终导致先赢后输，其实这也就是因为耐力素质不好的缘故。所以，在搏击中，耐力素质或说体能是具有重要作用的，是取得最后胜利的基础和保证。
拳手在对抗中克服体能疲劳的能力越强，其坚持运动的时间就会越长，同时表现出的耐力素质也就越好。疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。疲劳对于机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和拳手实际水平的发挥。不过从训练的角度来说，没有疲劳，机能就得不到有效提高。另外，体能素质的优劣还会影响到其他素质，在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重的影响。因此，李小龙说：“体能的训练，可以说是一个自讨苦吃的过程，如果你对自己要求不严，而无法逾越体能这个障碍的话，就不要期望从各种强身锻炼中有太多的收获。你为此必须付出足够的代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。”
在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，以及搏击对抗的代谢特点，还有耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的系统训练。
耐力素质的训练
在截拳道的训练中，耐力训练的方法有很多，但不同的专项训练的方法也不尽相同。故李小龙根据现代搏击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式，因为速度耐力的供能途径主要是糖在缺氧的情况下以无氧酵解方式的供能过程，因此这一途径会产生大量的乳酸。而速度耐力训练就是用来提高抗乳酸的能力。人体产生大量乳酸的时间，大约是在剧烈运动的30秒以后，所以速度耐力训练的时间应控制在1—2分钟之间，运动强度应是本人最大强度的80%—95%左右，心率则处于160—180次／分之间为佳。实践证明，这是李小龙提高速度耐力的最佳方法。不过，他也让拳手在练习中必须注意，进行速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧耐力训练，这是因为在乳酸堆积后，要靠有氧氧化去消除掉。
李小龙在体能训练中，为了避免单调，他还竭力使训练方式多样化，因为不同的训练方式会产生不同的训练效果。他的体能训练项目包括越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。
体能训练的注意事项
根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距离和数量开始并逐渐增加练习时间、距离和练习数量、组数。同时，还要求练习者要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷的练习，使人的体能与潜能得到充分的发挥。另外，体能训练还包括有氧训练和无氧训练，但搏击运动的体能训练则是混合型的。
截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。所以李小龙期望自己的拳手在训练中能忍受别人所不能忍受的痛苦，用来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的拼搏精神。李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。
有关功力与素质的训练就讲解到这里，像其他的柔韧性训练法等要素，在笔者其他的专著中都已或多或少讲解过，这里因篇幅所限不再重复讲述。
