步法的应用
步法就是移动之法，就是要到达一个适当的位置，与对手保持适当的距离。对于距离，李小龙解释说：“距离是敌我双方连续移动的关系，依敌我双方之速度、灵活与控制力之程度而定。常常是快速、经常地移动，寻求最有利的距离，增加攻击对方的机会。”在搏击中，双方都在不断地运动中进行攻防，需要不断地变换位置，控制好敌我之间的距离，随时避开攻击或寻找目标攻击。所以李小龙说“搏击的精义就是移动的技巧”，他特别重视步法的移动。
具体来讲，步法有以下几种应用：
1．用来调整攻防距离
搏击双方之间的距离是不断变化的，只有不断移动才可能占据最有利的攻防位置，这样发动攻击要比从固定位置上发起攻击更快，如果步法移动够快、力量够大的话，对方来不及反应就已经被我方击中了。
滑步用于进攻：在与敌对峙时，我方如果采取主动进攻，就得靠滑步来靠近敌身，这时才能取得出击功效，并且，利用滑步的速度，必须要超越对方后撤速度，即使滑步已经接近了敌身，在出拳之际，仍然要前移步子，预防对方的后移身而使我方之拳击把力量减小，产生不了摧毁性。
例如：敌我对峙时，我方前滑步接近对方时即出前手直拳打向对方面部；这时我方如不再前滑步而是静止就出拳，一旦对方后退滑步，就将我方击打对方的有效距离拉开，这时候我方的出拳就形成一个空击了。这种现象，我们在观看前几年的擂台比赛中是相当突出的。如果我方在接近了击打对方的有效距离的同时，再滑进步，此时刚好填补上对方后退的这段距离，前手直拳出击，正好能击中其面部，而且产生出击打效应。这时我方还不能松懈其进步，因为右拳击打在对方面部时，对方退步不及，很自然本能性地有后仰身动作，这样一来，或多或少都会将我方之前手直拳力量减少一些。如果前手盲拳击中对方时，仍有前滑步冲刺动作，右拳就有前刺之力，此际再出后手直拳击打，制敌效果就比较理想了。
前垫步用于进攻：前垫步用于主动进攻时，是一种纵深的猛攻，掌握准时机的情况下，不论与敌相距多远，我方都能迅速地靠近，并能乘势发出猛击，其速度与力量都是比较猛烈的。前垫步的进攻，最利于出腿攻击，凭借冲刺的惯性起腿攻击，将更具摧毁性。
例如：敌我对峙时，我方右脚前上半步，右拳前伸做攻击之势，以此迷惑对方抬拳防卫，在右上步踏地之瞬间，左脚猛朝右脚跟垫步，凭惯力促进右腿提膝，伸力踹向对方胸部。在对方退避不及的情况下，前胸受到我方前脚侧踢的重击，此时借右脚落步之势，我前手直拳再度打击对方面部。这种一连串的击打，完全来自于前垫步的冲刺惯性作用。突然而迅速地攻击，致使对方无暇反应作出防守策略，第一次攻击被对方退避过，我方以连续前垫步追击，一般情况下，对方是很难拉开与我方的有效击打距离的。
2．作为防御手段的应用
在截拳道的防御体系中有一种非接触式防御，就是躲避对方的攻击。运用这种防御必须配合正确的步法移动，避其锋芒并寻找反击的有利时机。往往向后退一小步就可以化解对方一次有力的攻击，既节省我方体力又使自己处于有利的反击位置，由于减少了手臂的防御动作，双手就可以随时发动攻击。
后滑步用于防守：后滑步作为退避性的步法，多用于防守之用。为了在搏击中减少对方的攻击力，可利用格挡、招架动作来实施有效的防守。但有一点必须搞清楚，即“直退易溃，斜撤得宜”的拳诀。对搏中，双方移动脚步时，距离总是在不断地改变，有时你在对方进攻范围外，但是对方突然进攻，这时需要冷静地判断，如果你盲目地躲闪或者后退，对方会用比你更快的速度接近和击打你。反之，你细心观察，等对方第二次进攻，你再远离或者接近对方，便可化险为夷。
例如：敌我对峙时，假如对方以快速的前滑步接近我方，出前手直拳击打我方时，我方在其进步的击打距离上，不后滑步，仰上身即可避过其拳，但这样的防守是不理智的，不配合后滑步来拉开敌我的距离，保持不了上身的中正，很易遭到对方的连续攻击。这很显然，只要对方收左脚，出后手直拳就可击中我方的面部，而且我方根本无法退闪。如果在对方前滑步时我也后滑步，总与对方保持着对峙时的距离，对方出拳必定落空，这样，我方还能很自然地预防对方的腿击。另外，在遇到敌方一个劲地猛冲而上，我方后滑步的速度慢于对方时，切不可一味地后退，只要我方见敌攻来，我后退到二三步时，不能躲过其猛攻，这时后滑步就要改变方向，或左或右，这样一来，不但能避过对方的猛攻，而且还可反击对方的空当；技术到位的情况下，还可用灵活的步法来引逗敌方满场乱跑，以此消耗其体力，使其自解体力而崩溃。
后垫步用于防守：在交手互搏中，如果我方稍有疏忽，受到对方的连续进身攻击，而我方又无法使出格挡招架之术时，最有效的策略就是远离对方，使其出招发空，并乘其“旧力已过，而新力未生”之时，发动起有力地反攻。而这时要避过敌方的出招，那只有后垫步才能办得到。因为后垫步与前垫步有一样的性质，就是有冲刺般的惯性力。
例如：敌我双方对峙时，假如对方突然前滑步接近我时，出前手直拳击打我面部，这种情况我只需上体后仰即可避开敌拳，待其收势我方便可反攻。如果对方的前手直拳只是一招“引手”，而随机发出重击的是右侧踢时，我方则无法招架，只有尽快远离对方的攻击范围，以连续的后垫步退身；此时，对方的右侧踢才会落空。但得注意，对方拳腿都落空时，会有再度拥身出拳的可能，所以，我方时时刻刻都要保持身体平衡，做好防守反击的架势，并可以用快速的小后垫步与敌周旋。这就要求在退避时不要过多地与对方拉开距离，只要保持对方的拳腿够不上即可，以便我方反击时能快速调动击打角度。一味地防守躲闪，没有反击的主动性，这种防守叫消极性的防守，是搏斗术的大忌，应时时刻刻保持主动性。
3．作为欺骗敌人手段的应用
快速灵活的步法移动配合其他不规则的动作，常令对手难以捉摸。不断变换攻防节奏可以迷惑对手，打乱对方的攻防节奏，使对手对距离的判断失误，更不易判断出我方攻击的时机。在拳脚动作无法吸引对方时，步法是一种很好的诱敌方法。当你进一小步时，会因缩短彼此距离而给对方造成一种压迫感，迫使对方做出反应，诱使对手出现破绽。李小龙的移动方法是“运用最简单而最基本的战术，移动至恰好可以攻击对方的距离即可。”此种观念，是先迫近对方一步左右再后退，诱使对手后随。此时让对方进一两步来，然后在对方抬脚继续进步的一瞬间，自己突然进步，出其不意地加以攻击。
由此可见，说一个人的武艺高低全在步法运用上，一点也不过分。
步法的训练
截拳道的步法有很多种，最基本的是前滑步、后滑步和侧步，它们最能体现截拳道的特点。在练习步法时，练习者的双脚站稳，尽量保持身体平衡，并能随时快速地向任何方向移动，防御由各个方向袭来的攻击。后脚掌切忌完全平贴地面，而是以前脚掌来着地，双腿微屈，体重平均分配在两腿上。移动时两脚贴地滑行，使移动富有弹性，随时能加快速度，在情况改变时也能随时停止。
在学会步法的基础上，还要练习步法与手法、腿法的配合。因为移动的目的是为寻找进攻或反击的有利位置，以有力的打击战胜对方，如果只是单纯移动就失去了格斗的意义。拳法、脚法完全依赖步法的运用，只有在出拳或出脚之前站位准确并保持身体平衡，出拳和踢击才更有速度和力量。
前面已经说过，步法的作用主要在于控制距离，那么练习步法就要注意距离感的培养。要锻炼自己能随时保持正确距离的感觉，通常可以两个人配合进行控制距离练习。在训练中，要观察对方的前进与后退的特征、习惯，不断变换移动的速度与步法的幅度，根据对方移动的方向、速度、距离调整自己的步法，敌退我进、敌进我退，始终保持适当的距离，最终把对距离的调整形成一种习惯。
倘若没有同伴配合练习，也可以做假想练习。假想对面站立着一个极为灵活的对手，随时在轻盈地移动，你要使自己的步法比虚拟的对手更加灵活。
1．前滑步和后滑步的训练法
（1）在一宽敞的平地上，进行前后往返的滑步，在滑步中始终要保持上身中正，两手可做任意的变化，或攻或守。意识中，总要有与敌对峙的感觉，这样才能更好地培养出临阵的警惕性。
（2）在前滑进数步后，突然停顿做防守，继而后滑步，并用双手做不停地出拳或挥拍的防守动作；前进时突而前拥身做左前手直拳，后退时突而停顿上仰身再拥身前滑步出拳。
（3）进行不同方向的前滑步和后滑步。在前滑步时，突然改变方向朝左，或右前快速滑进追击；然后于后滑步时突然改变后退的方向，进行反复交替的练习。速度时快时慢，要有急刹车般的动作，做到步法轻盈，有快有慢，变换自如。
（4）选择不同地形，在坎坷不平的地面按上述几项进行反复的前后滑步练习。
2．前垫步和后垫步的训练法
（1）选一比较宽阔的场地，进行连续的前垫步和后垫步练习，左右脚前后交替，尽量使身法灵活。开始不必注意上肢的动作，一心用在脚步上。前垫步时，向前冲刺的距离越远越好，主要是将速度练出来。
（2）做前垫步低侧踢或低勾踢，动作越快越好。这种练习是专门为出拳制造战机，继而做两手交替地摆动，类似于出拳动作，这样不但能分散对手的注意力，而且也打乱了对手的作战计划。
（3）地面画上记号，两脚站于记号上练习前垫步和后垫步，要求每次前垫步时前进步子要大，超越出记号的距离，能前垫多远时，就要后垫多远，身体不能东倒西歪。
（4）专门做后垫步练习，步子小而动作快，越快越好，并要使后垫步的方向随时改变，左右脚交替变换位置。身体灵活，两手要保持防守和反击的准备。
3．左右侧步的训练法
（1）在一宽敞的平地上进行侧步练习，根据滑步的方法练习熟练后，即可按另外两种方法练习，并反复进行各种步法的转变练习，左右交替而行。
（2）进行左侧步、右侧步的交替练习，闪后并要配合上步前进，或滑步，或垫步，做一些拳、腿攻击的动作。
（3）反复地进行侧步提膝，或勾踢、勾拳练习。对着树干练习，左右侧闪交替而做，围着树干转，时快时停，时进时退。
（4）地面按一定距离画上记号，进行反复的左、右侧步练习，以此来提高两脚落地时的平稳度、距离感。
另外，跳绳也是步法训练的一个较好的辅助方法。跳绳可以增强平衡感，增强耐力，使脚下更加轻盈、灵活、有弹性。练习跳绳时，要适当减少手腕、手臂摆动的幅度，不断脚步的节奏，可以单脚交换跳，也可以结合前后移动步法跳，最重要的是前脚掌着地，跳起时脚微微离开地面，使绳子刚好通过。当然要验证是否真正掌握了截拳道的步法，还要通过实践去检验。每个人都有适合自己的最佳攻防距离，你的移动一定要根据对方的情况来决定，这决不是靠想象能体验到的。
截拳道拳法
拳谚虽有“手是两扇门，全凭腿打人”的说法，但在现实生活中，拳法仍以其灵活多变、实效性强而被广泛应用。截拳道的拳法技术在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离、最快的速度击中对手。
截拳道的拳法是一种身到、步到、拳到，将一臂之力、全身之力、自身重量和前冲时速度所形成的动能，瞬时间通过拳面作用于物体的一种发力方法。在截拳道中，用拳讲究简单实用，大部分的拳招往往用于试探、虚掩、反击，配合其他招式的运用。截拳道用拳的要诀在于：准、猛、用劲。拳招要达到有劲，手臂的坚硬还是次要的，首要的是动作姿势正确，用劲得法和适时发力，才能收到得心应手的效果。任何拳招必须有正确的握拳，才有可能有较大的击打力。拳不宜长时鼓劲，拳未动，应虚握之，拳发出，臂贯劲。即打击的瞬间，才握紧，全身劲力集中于拳面，劲力在接触点爆发。出拳时，应拳紧肩松。拳紧握则劲聚，肩松则灵活。动作协调，拳劲是全身之力通过步法的支持由腰、肩、手臂而集中于拳面焦点。步法与身体动作必须与此拳招协调配合才理想。拳招应以最快速度冲向目标，而不是发至劲尽或目标处停止，“出手不见手，拳打人不知”，出拳的速度快慢直接影响拳的击打力量。攻守兼备，用拳进攻时，必须保持本身的防卫能力，一手出击时另一手护卫，应成习惯。挥拳迎敌时，要注意招数的组合连击与身体要害的防卫。
基本拳法是学习截拳道的根本，必须把每一个动作做到规范化。只有学好基本拳法，才能为当一名合格的拳击手奠定良好的基础。要练就一手好拳，勤练是唯一的诀窍。
