7．可以提升个人形象，塑造个人气质。通过健身走、健身跑的锻炼，人们会在锻炼中变得轻松、变得自然，还会在运动中减轻自己的负担，让自己变得精神充足活力四射，这样长期坚持会让自己走路时变得有力而且精神。运动的同时我们也会把生活、工作中遇到的困难麻烦，都看得淡，想得宽，会让我们有个好心情，好的心情对于我们与人处事都会起到积极的作用，从而慢慢改变我们的生活，改善自己的形象，重新树立个人的良好品质。
8．健身走、健身跑不仅可以提高我们的身体素质，有效预防各种疾病，而且可以有效促进我们身体的新陈代谢，降低我们的血脂、血糖。通过健身走、健身跑我们也可以提高自己的精神状态，让自己变得更有朝气更具活力。当然进行健身走、健身跑的同时一定要注意调节自己的心情，只有做到身心合一才会达到事半功倍的作用。
首先锻炼时要给自己树立明确的方向和目标，知道自己锻炼是为了什么。只有当心里有目标、有动力的时候去锻炼才会让运动变得更加轻松，更加顺利，避免经常短期锻炼，什么时候想起来，什么时候去锻炼，这样不仅对身体无益，而且还会伤害自己身体，所以锻炼时目标要清晰，锻炼欲望要强烈。其次，在锻炼的时候要专注，集中自己的注意力，排除外界的干扰，做到运动和呼吸相互协调，正确把握运动技术，规范动作。只有当身心投入到其中的时候，才会忘记生活中的不愉快，忘记工作中的烦心事，才会让自己处于好的精神状态，才会在锻炼中得到一种享受，慢慢自己的精神气质都会变得越来越好。
健身走、健身跑对青少年的影响
青少年是祖国的未来，是祖国的花朵，青少年的健康成长直接关系到我国国民未来的健康水平，关系到祖国的发展。而青少年的健康又在所有问题中起主导地位，如果青少年的身体素质达不到正常水平的话，这样就会影响到青少年以后的生活，如果生活质量出现问题，以后肯定还会带来各种其他问题。
培养一个高素质的人才需要很大的投入，如果因为健康问题而影响到青少年的正常生活，不仅会给国家带来巨大的损失，也会给家庭造成巨大的负担。而当今国际竞争的实质又是人才的竞争，而人才的培养又是从青少年队伍中培养起来的。然而根据我国对青少年健康状况的调查显示，近十年来我国青少年的身体健康状况呈现明显的下降趋势，而产生这种现象的主要原因一方面是青少年学生缺乏运动，另一方面是没有一个良好的生活习惯。而要想很好地解决青少年健康方面的问题，一方面需要青少年自己注意养成良好的生活习惯，另一方面需要提高青少年的锻炼意识，增强体育锻炼。因为体育锻炼对青少年的成长具有非常重要的作用，主要表现在以下几个方面：
1．有利于促进青少年骨骼生长
骨骼的代谢主要包括三个过程，骨骼的形成、骨骼的吸收和骨骼的再生，这是三个相对静止的过程，而这三个过程又是相辅相成，密不可分的。骨骼的形成先由骨细胞形成骨质，然后再生成骨骼。而整个过程需要骨骼不断地进行新陈代谢，从而促进骨骼的生长。青少年正处于长身体的阶段，骨骼发育比较迅速，这个时期如果注意营养的补充，再加上适当的锻炼，就可以很好地促进骨骼对钙磷等物质的吸收。随着人民生活水平的提高，物质的充裕，人体所需要的营养物质已经非常丰富，所以在营养丰富的同时加强运动是非常重要的。
2．有益于提高青少年的心肺功能，增强呼吸系统功能
青少年的发育处于增长阶段，尤其是心肺功能还在不断地健全。而这个阶段青少年如果加强锻炼，可以很好地增强自己的心肺功能。因为在运动的过程中，我们的呼吸会加深，呼吸的频率会越来越高，这样就会促使肺部呼吸，从而使体内的氧气不断增多，二氧化碳不断地减少，这样就可以提高肺活量，从而增强肺部功能。经常参加体育锻炼的青少年在运动过程中呼吸会显得比同阶段的青年人更加平和、沉稳，呼吸频率也比较低。另外经常进行锻炼可以有效加强心肌的活动量，从而提高心肌的功能，可以有效地起到预防心肌疾病的发生，所以进行体育锻炼可以很好地提高青少年的心肺功能。
3．有利于提高青少年的食欲，增强消化，加强肠胃的消化能力经常进行体育锻炼的青少年，在运动的过程中会不断地消耗自己的能量，促进体内脂肪的消化，提高胃肠部分消化液的分泌，可以很好地提高消化功能。青少年只有在不断的运动中消耗了能量，才会不断地给自己补充能量，这样就不会出现青少年偏食、挑食的不良习惯，也可以很好地预防青少年因为偏食、挑食而造成的营养不良等健康情况的发生。
4．有助于提高青少年的学习效率
如今的青少年面临着很大的升学压力，而父母在巨大的社会压力下也特别注重孩子的学习成绩。每到周末、暑假我们都会看到大量的孩子参加各种暑假班、补习班或者是艺术班，而孩子在家长的期望下又不得不放下自己最初的美好愿望，随着父母的心愿往前冲，这就造成了很多学生尽管在不断地学习，然而成绩却没有显著的起色。这种情况的产生一方面是家长没有从青少年的兴趣爱好出发就盲目地给自己的孩子选择各种辅导、补习、艺术学习，另一方面忽略了孩子的健康状况，特别是没有从孩子的角度考虑，其实孩子的学习之所以没有提高并不是自己的孩子不如别人家的，而是孩子在学习的过程中没有掌握正确的学习方法，往往是学习的时候没有认真学，玩的时候又没有好好玩。
在面对中考或高考时，青少年可以适当放松自己，学习的时候认真学，放松的时候好好放松。其实在面对考试时，我们可以通过锻炼来减轻自己的压力，提高自己的学习效率。因为在运动的时候，神经系统充分地调动起来，会让我们的运动更加协调，而运动也会不断地完善我们的神经系统，神经系统的完善又会提高我们脑细胞的活跃度，可以提高我们的注意力和思维能力，而且运动后我们的精力也会更加充沛，对我们的学习很有帮助，一方面提高了我们的学习效率，另一方面也达到了强身健体的作用。
5．有助于控制青少年的体重，提高身体活力
根据我国健康网的调查显示，近十年来青少年的肥胖比例以每年2.8%的速度递增，这也明显地说明了我国目前青少年健康问题的所在。这种现象的产生，一方面是由家庭方面造成的，尤其是在城市，因为城市家庭大多都是独生子女，对子女比较溺爱，在花费方面都无所顾忌，给子女比较多的零花钱，吃什么都是自己买，造成饮食没有规律，吃过多高脂肪、高热量的食物，而且吃饭的时候比较挑食，这就容易导致体重增加。另外由于现在的青少年缺乏体育锻炼，参加的活动大多也是在室内进行的，从而使体内的热量含量越来越多，脂肪越来越多，最后体重越重形成肥胖。肥胖只是一种现象，而肥胖导致的各种疾病确是不能忽略的，所以青少年要控制好自己的体重，做一个健康的人。
首先青少年应该养成良好的饮食习惯，不吃过多高脂肪、高能量的食物，不吃太多的垃圾食品，一日三餐要按时吃饭，养成不挑食、不偏食的习惯。其次要加强自己的锻炼，经常进行运动，因为运动可以很好地保持身体健康，而且对于控制体重会有很好的作用，并且经常锻炼可以激发我们身体的活力，从而提高我们的精神状态。
生命在于运动，只有在运动中我们的身体才会不断地进行新陈代谢，才会不断地激发我们体内各细胞的活跃度，不仅可以提高我们的健康状况，而且可以改变我们的精神面貌。对于青少年而言，更应该经常进行体育锻炼，只有在运动中生命才会越来越旺盛，精力才会越来越充沛，学习、工作的效率也会越来越高。
1．健身走、健身跑对青少年的健康影响。首先，健身走、健身跑有利于提高青少年的免疫能力，预防各种疾病的发生；其次，健身走、健身跑有利于促进青少年的身体发育，促进骨骼增长，对青少年血液循环、新陈代谢的促进都有很大推动作用。
2．健身走、健身跑运动有利于缓解青少年的学习压力，可以有效地缓解疲劳，从而提高青少年的学习效率。经常锻炼可以提高他们的活力，可以让他们在锻炼中感受生活、感受自然，在锻炼中放松自我。锻炼后他们会更清晰自己的奋斗目标，会对生活和学习更加用心，精力也会更加充沛。
健身走、健身跑对中老年人的影响
当迈入中老年之后，特别是迈入中后期后，人体的各个组织器官伴随着年龄的增长开始衰退，相应的人体生理功能也开始衰退，这种情况尤其在中老年身上表现比较突出，并且有明显的特征，我们将这种变化称为人体的衰老特性。当然这种衰老是一种正常的生理特征，而这种衰老容易和疾病结合在一起，从而导致中老年人衰老的速度更加迅速，也会造成中老年人寿命的减短。实际上，中老年人衰老的最大影响因素是疾病，疾病会加速中老年人的衰老程度。如果不受病情的影响，人类正常的寿命可以达到100岁。因此，我们应该更加珍视自己的健康，强身健体，增强预防疾病的能力，尽量排除外因对身体方面的影响。一般情况下，人体从30岁各器官开始出现衰退的现象，60岁以后衰退的程度会更加明显。
锻炼的目的是为了增强人的健康指数，提高人的生命力度，锻炼身体同样也可以提高人的工作、学习能力，充实人们的业余生活，丰富人们的精神文化生活，也可以起到延年益寿的作用。经常进行运动，对于老年人而言，可以防止疾病，提高心肺功能，也有助于中老年保持积极、乐观的态度。在运动的过程中，可以提高中老年人的新陈代谢功能，如果长时间不运动，人的血液循环就会减慢，身体的肌肉组织就会松弛，肠胃的吸收消化功能就会降低，各种器官组织功能就会相应减弱，从而造成组织器官的衰退。
人体生命进行活动的基本形态就是新陈代谢，而新陈代谢随着人们年龄的增长就会逐渐降低，人体新陈代谢一旦开始减慢，人体各个器官就开始跟着衰弱，而进入老年期的人群，生理结构仍然可以得到提高和改善，只要通过合理的调养，坚持锻炼，身体的基本功能和身体肌肉组织结构就能得到改善。这里的运动是指合理的锻炼，因为适当的运动可以激发人体的运动组织功能，加速全身细胞的活跃度，提高新陈代谢的功能，从而能够加速体内血液循环的流通，血液循环的加速又可以给身体各部位组织细胞提供更多的能量物质和氧气供应，进而改善人体原有的细胞，促进人体器官、组织的更新代谢。长期坚持就会减轻中老年人的衰老进度，有效地提高中老年人的生理机能，起到推迟或者延缓中老年人衰老、增强健康的目的。因此经常进行锻炼对于增强中老年人身体健康，减缓衰老是非常有益处的。而对中老年人的影响主要表现在以下几个方面：
1．有益于中老年人运动系统方面的改善
进入老年阶段，最容易出现的疾病是骨质疏松，而这一疾病的出现，一方面是体内钙元素的补充不够丰富，另一方面是体内骨骼处的血液循环比较迟缓，难以满足骨骼处的需要，而预防骨质疏松的最好方法就是锻炼，当然前提是不缺乏营养。经常进行锻炼的中老年人，不仅可以促进体内的新陈代谢，而且可以改善体内的血液循环，尤其是对骨骼处血液循环会有很大的改善作用，可以减少骨骼处的物质流失，提高骨骼的柔韧度，促进骨骼附近韧带的增长，使骨骼骨质更加紧凑，骨质抗压能力更大，这样就能提高骨骼的抗压、抗拉、抗折、抗扭的能力。可以降低中老年人骨质疏松情况的发生，可以有效推迟老年人骨骼衰老的进程。
另外，运动可以促进人体骨骼血液循环，提高人体骨骼的新陈代谢，促进骨骼保持良好的弹性和柔韧度，可以有效地延缓骨骼细胞的老化程度。据有关专业人士研究表明，经常参加健身走、健身跑的中老年人和不经常锻炼的中老年人相比，他们发生骨质疏松的概率分别为35%和65%。由此可见，经常参加锻炼可以提高骨骼关节的柔韧度，提高骨骼的灵活度和抗压度，对中老年人预防关节炎、骨质疏松、预防肌肉萎缩、关节强直、韧带松弛等疾病都有很好的作用。在调查中了解到，如果坚持三个月的健身走、健身跑运动，中老年人的关节柔韧度可以提高10%左右，同时可以降低肌肉组织的衰老。
