健身走、健身跑服装的准备
伴随着人们生活水平的不断提高，我们的衣服也是多种多样，我们的各种衣服也不单单是为了驱寒避暖，而是逐渐成为我们生活中地位和品位的象征。而运动服也是伴随着我们的需求所诞生的产物，当然现在的运动服也是数不胜数，运动项目不同所穿的运动服装也有所区别，它们的区别主要表现在材料的性质和服装的形态上，而布料的性质主要有透风性、吸水性、防风性、防雨性、柔和性、防紫外线等功能上面，而形态主要就是宽松型、紧缩型等方面，由于运动不同，运动时的动作形态也各不相同，所以衣服的形态要根据每个运动的特性进行制作。而进行健身走、健身跑运动时，腿部和两臂的摆动幅度比较大，尤其是腿部运动比较频繁，所以选择服装时可以选择短裤和短袖的背心，或者是比较宽松的裤子，要求材料比较柔和，透风性比较好，这样可以很好地减少腿部之间的摩擦，降低腿部的损伤。对于鞋子方面而言，一般情况下，选择一些比较柔软的鞋子，穿着要舒服，富有弹性，有很好的防滑性，最好是鞋面带有鞋带的那种，这样在锻炼的过程中也不至于因为过度而造成鞋子脱落，不仅有利于锻炼，而且可以很好地保护自己的脚。
健身走、健身跑运动前的热身运动及其注意事项
1．注意穿衣，预防感冒
我们习惯的锻炼时间是早晨，当然晨练也是很好的锻炼时间，但在秋冬季时一定要注意气候变化，清晨气温一般都比较低，在锻炼的时候可能出汗比较多，在秋冬季节进行晨练时一定要穿好衣服，不能穿着单衣就出去运动，这样很容易感冒，我们要让身体先去适应下环境。另外出去锻炼时要穿一些宽松的外套，等做完了准备活动身体发热以后再把外套脱了，锻炼后也要及时地把自己的外套穿上，回到家里及时地换上干燥的衣服，预防感冒。
2．注意及时补水
在秋冬季节，天气特别干燥，人体极容易缺水，再加上锻炼，水分就更加不足，如果在锻炼过程中不及时补水，就极容易造成口干舌燥、嘴唇干裂、喉咙难受等现象发生。所以在运动前要适度地喝水，运动后要及时补水。如果在运动过程中出汗较多，运动幅度过大，那么在喝开水的时候可以适当加入一些食用盐，这样可以及时把体内损失的盐分给补充回来。在锻炼后可以适量地饮用糖水，这样的话可以缓解因为低血糖造成的头昏、四肢无力等运动症状。
3．做好锻炼前的准备活动
无论是做任何运动，准备活动都是不可缺少的步骤之一，锻炼前的准备活动，可以有效缓解肌紧缩、韧带过紧的状况。因为人在正常状况下血管处于收缩状态，关节的灵活度也比较低，脑部神经系统对身体的调节性也比较差，身体协调性比较差，如果不做好锻炼前的准备活动，很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤等情况，严重的话还会影响到我们日后的正常生活。所以不管我们做什么运动，不管我们身体健康与否，也不管我们是否年老还是年幼，运动前的锻炼是必不可少的。至于说我们进行提前锻炼的时间和力度，可以根据自己的情况决定。只有做好提前锻炼，我们的身体在进行正式的锻炼时才能更好地适应各种动作，这样才能让我们的锻炼更有效果，也能更好地保护我们的身体。
4．锻炼要循序渐进，一步一步地进行
无论做任何事都要有个度，即我们所说的适度原则。那么锻炼身体同样也需要坚持一个适度原则。可能有人感觉运动量越大对身体越好，就越能达到强身健体的作用，其实并不是这样的，锻炼其实和我们日常生活工作是一样的，过度锻炼和过度工作是一样的，不仅不利于我们的健康，而且还会损害我们的身体。运动不足不利于保持良好的身材，也不利于抵御各种疾病，运动过度也会耗费我们大量的体力，天长日久会造成积劳成疾。所以我们进行锻炼时要把握好运动量，要从小到大，循序渐进，一步一步进行。
5．预防损伤
在运动过程中，一定要注意做好自我保护，除了做好正常的提前准备工作外，在运动过程中要把握好自己的运动幅度、运动时间和自己的运动方法，不要做超出自己范围内的动作，尤其是一些高危动作、难度系数比较大的动作，应该根据自身情况进行适当的锻炼。
6．不要空腹进行晨练
大多数人都有晨练的习惯，早上起来便出去跑步，等到锻炼后再回来吃早餐，这样其实对身体是不好的，因为我们在运动时身体需要不停消耗能量，而我们在锻炼前又没有任何营养的补充，昨天的营养早就被身体所消耗，所以身体没有充足的能量，如果我们在自身空腹的情况下运动，很容易造成低血糖的发生。因此我们以后进行晨练时，可以适量吃些水果、点心，适当地补充一些营养，这样更有利于我们的健康。运动后也不可立刻进行饮食，一般情况下，休息半个小时后再进行饮食活动。
7．注意选择环境
健身走、健身跑需要不停地进行呼吸，而且锻炼也可以提高我们的心肺功能，而新鲜的空气对我们进行锻炼更是不能缺少的。然而，随着城市化的高度发展，空气质量也越来越低，环境污染越来越严重，在城市里很难再找到有洁净空气的地方，而大多市民为了能尽快地投入到锻炼当中，就近在马路边进行锻炼，这样就极其容易把灰尘颗粒吸入肺部，时间长的话就会造成肺部感染，不仅不会起到锻炼身体的作用，还会危害我们的健康，所以进行晨练时要选择好的环境，一般可以选择附近的公园或离公路较远的地方进行锻炼。
8．保证足够的睡眠
不论是进行健身走运动，还是进行健身跑运动，或者是其他锻炼，最好选择在好的精神状态下进行，这样的话可以达到锻炼的效果，如果在睡眠不足，或者心情非常郁闷的情况下进行锻炼，可能会加重我们各器官的负担，严重的话还会损伤我们的运动机能，所以在锻炼时要确保足够的睡眠，在我们精神状态比较好的情况下进行。
9．注意饮食，补充营养
锻炼的前提是营养充足，只有在自身营养比较好、营养充足的前提下进行锻炼，才能给我们的运动提供充足的能量。另外一定要注意合理饮食，不可过度地暴饮暴食，这样不仅会让我们的锻炼功亏一篑，而且对我们的身体也会造成严重的伤害。在饮食过程中，要多吃一些低热量的食品，比如竹笋、萝卜、海带、香菇等，尽量不吃过多的油腻食品。只有营养充足、能力足够了，才能起到锻炼身体的作用。
健身走、健身跑突发状况预防类型
感冒：体育训练有利于预防感冒，健身走、健身跑的训练对感冒的预防有着更加明显的作用，但如果没有做好准备活动也很容易造成感冒。
预防措施：
1．冬天在做准备活动的时候，注意不要穿得太薄，等准备活动做好后身体感觉暖和了再脱去外套。
2．夏季运动后切记不要喝凉水、冲凉水澡、用凉水洗头。
3．外面天气过于严寒或风力过大时可以暂缓外出锻炼。
4．锻炼后要注意随时更换衣服，尤其在冬天要注意穿保暖、洁净的衣服，内衣要随时更换。
踝部：在健身走、健身跑的过程中，脚踝对运动起着至关重要的作用，但脚踝也是最脆弱最容易受伤的部位。
预防措施：
1．做好准备活动，注意对脚踝的活动。
2．跑步的过程中要注意随时观察路面状况，以防万一。
3．锻炼前一定选择好自己的锻炼装备，不要穿不适合运动的鞋子进行锻炼，比如皮鞋、高跟鞋等。
膝关节：膝关节在运动过程中也很易受伤，所以在锻炼前要做好膝关节的提前活动。这种情况比较容易在初练者身上出现，因为初练者对练习的动作环境不够熟悉，不能很好地把握地面硬度，自身接受幅度，所以膝关节很容易受到伤害。
预防措施：锻炼前加强膝关节的运动，不要做剧烈运动。
骨膜炎：骨膜大概在小腿下三分之一的地方，也就是小腿肚外侧，这个地方一旦经过长时间运动会产生酸痛的状况，从而引起轻微的骨膜炎。
预防措施：
1．做好运动前的准备活动。
2．夏天运动后注意喝些生理盐水，补充体内水分。
3．冬天练习时注意保暖，不要穿得过少。
腹部：腹部在运动中最容易出现疼痛，主要原因是运动前的准备工作不充分，运动过程中运动量过大而且猛烈。还有就是运动前可能吃得过饱，喝水过多导致的腹部疼痛。
预防措施：
1．做好准备活动。
2．运动前不要吃得过饱，一般情况下在就餐后2个小时后进行锻炼。
自我防范总结：
由于每个人的身体素质、身体状况不一样，所以在进行健身走、健身跑的过程中要结合自身状况选择适合自己的锻炼方法和锻炼方式，切记不要过度运动，学会自我保护，自我监督。锻炼要做到坚持、有序、稳定地进行。
健身走、健身跑锻炼中的误区
误区一：只有在好的地方，安静的环境下，清新的空气中才能进行锻炼。
健身走、健身跑不受环境因素的影响，当然在好的环境下进行锻炼对我们的身心都会起到积极的作用，但并不是说只能在这些环境中进行锻炼，锻炼就是为了提高我们身体乃至精神应对大自然的能力，所以我们要本着锻炼身体，提高自我意识的目的进行锻炼，不能因为人多，没有专业人员指导，空气不新鲜等因素而放弃或推迟自己的锻炼时间，这样做只能说明我们的锻炼意识不够强烈，目标不够清晰，心态不够好。正确的做法是，不管别人是否在坚持，不管是否有人陪同练习，不管天气是否寒冷，我们都应按照自己的目标，根据自己的情况去锻炼，相信坚持就是胜利，坚持了就会让自己变得与众不同。
误区二：每次锻炼都让自己变得气喘吁吁、大汗淋漓。
在健身走、健身跑的过程中，我们始终建议能够结合自身情况，给自己定一个合理的目标，尤其是在锻炼中不能让自己超负荷地运动，因为在锻炼中出汗过多会让自己温度下降，也会让自己体内严重缺水，并且超负荷运动对身体健康也起不到什么过大作用，更别说想通过几次的锻炼达到减肥的效果，这都是不可能的。超负荷运动只会让自己过度疲劳，让自己虚脱，也会损伤体内的某些运动细胞，还会出现腿部酸痛等不良反应，因此要坚持适当锻炼。
误区三：认为进行相同一段距离的健身跑比健身走更消耗热量。
在理论研究中，根据运动学原理，在1000米的锻炼距离中，不管是你通过健身走完成，还是通过健身跑来完成，所消耗的体能都是一样的，只是我们所用的时间、速度会不一样而已。因为我们的能量消耗和运动的时间、速度没有直接关系，但和我们的运动距离密切相关，所以不管我们是进行健身走锻炼还是进行健身跑锻炼，都应该在自己体力范围内给自己选定一个适合自己的锻炼距离。
误区四：在做准备训练时，锻炼幅度越大，在健身走、健身跑过程中身体越轻松，肌肉柔韧性越好。
不论是做什么样的训练，我们都很注重提前锻炼，也就是做好运动前的准备工作，比如说一些基本的躯体运动、拉伸运动、全身运动等。但我们在做准备运动时，不能幅度强度过大，一定要慢慢去适应，慢慢进行热身，我们应该记住，准备工作只是让我们的身体各部位能够适应正常的锻炼需求，如果准备工作过度，很容易造成肌肉紧缩，不但达不到放松肌肉的作用，还有可能让肌肉在不知不觉中受到损伤。
误区五：身体很健康，不用天天锻炼。
能够坚持锻炼说明我们已经养成了良好的锻炼习惯，养成了好的生活方式。有人感觉自己身体很健康不必天天锻炼，隔三差五地锻炼一次，其实我们在日常生活中确实不可能做到天天锻炼，因为我们可能有时确实非常忙，但我们如果了解一些基本的运动常识就会知道，我们在锻炼中如果停止锻炼，特别是肌肉如果停止锻炼，就会很快地失去力量，会造成腿部的酸痛不适应，因此我们在日常生活中，最好不要采取隔三差五的锻炼方法，一般情况下，如果感觉自己身体好，或者确实忙的话，可以两天进行一次锻炼，这样会使我们的肌肉始终保持活力，当然如果能够坚持天天锻炼那是最好不过的。但确实很难坚持的话，也要至少坚持两天锻炼一次。
健身走、健身跑过程中如何做好自我保护
在健身走、健身跑运动中如何有效避免受伤
在健身运动中，我们或多或少会受到损伤，有些是我们难以避免的，有些是我们可以避免的，那么在健身走、健身跑的过程中我们又会遇到哪些损伤，我们又该如何去减轻这些伤痛，如何能让我们尽快地恢复运动呢？下面这些意见和建议都是经过健身走、健身跑的实践者总结出来的，大多也是他们的亲身经历，并且很大一部分好的建议也在健身走、健身跑的人群中实践过。
1．训练时间可以适当调整
这里的训练时间是指我们每周所训练的天数，一般情况下，如果我们有足够的时间进行锻炼，天天坚持锻炼那是最好不过的。当然生活中我们可能没有这么多的时间，可能什么时间有空了什么时间去锻炼，这样其实不利于我们的健康维护，我们可以坚持着每隔一天进行一次锻炼，这样不仅不会影响到我们正常的锻炼，而且对我们身体也可以起到很好的保护作用。
