刘教练很快就给欧阳浩轩制定了一套增强下肢力量的方法：大致分为三种，1、徒手练习。2、杠铃练习。3、其他训练。
徒手练习包括：蹲马步，可采用靠墙蹲和不靠墙蹲两种姿势，时间可以随着训练的深入逐渐增加。练习?“金鸡独立”、“燕式平衡”等动作，提高腿部的静力性力量。练习原地纵跳，收腹跳，跳起转体180、360、540、720，快速多级跳，立定三级跳，急行三级跳，急行多级跳，跬跳，兔跳。
杠铃练习包括：肩负重量适中杠铃作提踵练习，每次要求脚后跟尽量提高，把身体重心放在两脚的前脚掌上。肩负杠铃，杠铃重量约为能连续作8-12个蹲起动作为准，负重作蹲起和半蹲起动作，要求蹲下时稍慢，起来的时候快速。练习时肩负杠铃，重量适中，作各种跳跃动作，如弓箭步换腿跳，半蹲跳、跨跳等，在增强腿部力量的同时，增强臗关节的力量。练习时肩负杠铃，杠铃重量为最大蹲起重量的一半，快速蹬楼梯，开始时可以一次蹬一级梯，随着力量的增强，每次可以蹬两梯，楼梯的长度也可以增加。
其他训练包括：各种姿势的跑跳动作，利于增强下肢力量，臗关节力量，身体的灵活性，例如：跨栏跑（障碍跑），前后左右移动跑，羽毛球场地上进行各种步伐的跑动，垫步半蹲向前、后跑，跑动中急停跳，弓箭步交叉跳。在训练时身穿沙衣，腿绑沙袋，手提哑铃，进行不同距离的快速跑，各种跳跃练习，利于提高下肢力量。利用杠铃作负重深蹲连续作8-12个，然后作30米的冲刺跑，再作30米的多级跳。原地全蹲起直腿收腹，这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。
当刘教练一边跟欧阳浩轩讲这些训练方法一边把书面材料给欧阳浩轩的时候，欧阳浩轩的眼神里又流露出对刘教练的肃然起敬。
刘教练微笑着看着欧阳浩轩说：“我当过一段时间的体能训练师。”
欧阳浩轩对着刘教练竖起了大拇指，就差五体投地了：“这些训练方法很科学、很系统！刘教练，谢谢您！”
刘教练像个和欧阳浩轩同龄的朋友一样，耸着肩膀，侧着脸，做出一副不屑的表情，同时嘴里发出声音：“哼！那是——‘教练’两个字可不是白叫的哦！”
刘教练说完转身就要走，欧阳浩轩看着刘教练的背影，还想说些什么，但还是停住了。走了几步之后，刘教练停下了脚步，转过身面对着欧阳浩轩说：“训练就要坚持，不要怕苦怕累。还有，在按照这些方法训练的同时还要注意饮食。”
欧阳浩轩重重的点了点头，，像学生认真聆听老师的教诲那样，说：“好的，我记住了。”
刘教练一走，欧阳浩轩就看着白纸上写的那些方法开始自己练习起来。恍惚中，欧阳浩轩有一种回到了球队打球的感觉。欧阳浩轩又重新找到了自己的乐趣，投入到自己喜爱做的事情——运动中去！
