人身安全。
为了保证人身安全，女性外出旅游时应结伴而行，不要单独行动。
保持女性优雅的风度
站着等人的时候。
此时要把身体重心放在一条腿上，另一条腿则微屈，并且要拿出精神来，不要使自己弯腰屈背。另外，还要注意被等的人可能来的方向，如果被等的人已经走到面前才注意到，那是很不礼貌的。
提手袋的时候。
此时应该挺胸、抬头、收腹，腿要直，步子不要迈得太大。
拾东西的时候。
拾东西的时候，不要只弯腰去捡，应该把两膝尽量并拢再蹲下，才会显得文雅美观。
握手的时候。
此时要和善地望着对方的眼睛，身体微微向前倾，右手自然地轻轻握住对方的手片刻，如果手上有东西，不要挂在肘腕上，而应用左手拿住。
坐下的时候。
此时背部应贴在椅背上，如果坐的是很深的沙发，则尽量往里坐，但以腿能放稳（不易摇晃）为原则，双膝应并拢，向左或向右微倾。
站起来的瞬间。
在起立之前，应先用左手轻轻扶住椅把，一只脚往后放，然后慢慢站起来。
女性坐姿的讲究
人人都要坐，但并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙。坐姿不当，不仅易疲劳，还易带来各种隐患。
长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。
此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
电脑操作的正确坐姿，应确保坐着时整个脚掌着地，并经常伸展腿部或改变腿的姿势。最好是每隔一段时间离开工作台稍微走动一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
女性心理保健
幽默。
幽默可以把烦恼转化为欢畅，让痛苦变成愉快，将尴尬变为融洽。
逗笑。
逗笑有利于调节情绪，消除生理、心理疲劳。
健康的游戏。
健康的游戏不仅能活跃气氛，而且对丰富生活、密切人与人之间的关系也大有好处。
观花。
在家中种植花草，闲暇时观赏玩味，心境也会变得舒畅。
听音乐。
经常听听优美动听的音乐，可以陶冶情操，舒心爽志。
口腔保健操
清漱。
用温茶水漱口，使口腔清爽便于接受按摩。
按摩。
用双手大鱼际肌（拇侧掌肌）部位，在口外分别按摩上下颌牙龈，上颌由上往下，下颁由下往上，力量由轻逐重，可增强牙龈的血液循环，使牙龈上皮角化增强，从而提高抵抗各种有害因素入侵的能力。
叩齿。
前牙和后牙各空咬合50次，可坚固牙体，增加口腔自洁作用。
鼓漱。
将水含在口内，闭口，然后鼓动两颊及唇部，使水在口腔内充分接触，冲击牙齿、牙龈及黏膜表面，反复鼓漱10~15分钟，使口腔的滞留食物碎屑和部分软垢得以清除。
眼睛的保健
熨目法。
早晨起床时，先将双手互相摩擦，待手搓热后，以手掌熨双眼，反复熨3次后，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。此法能使双目明亮，炯炯有神。
运目法。
两脚分开站立，与肩同宽，挺胸，双手交叉，头稍仰，瞪大双眼，尽量使眼球不停地转动（头不动），先从右向左转10次，然后从左向右转10次，再慢慢放松眼眶及其周围肌肉等组织，再重复上述运目法，如此3遍。此法于清晨在旷野或花园内进行最好，能起到醒脑明目的功效。
低头法。
身体取下蹲姿势，使臀部接近小腿，用双手分别握住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头。此法能使五脏六腑的精气上升至头部，营养耳目，防治眼睛视物模糊及耳聋。
吐气法。
腰背挺直坐位，用鼻子慢慢吸气，待气吸到最大限度时，然后用右手捏住鼻孔，紧闭双目，再用口慢慢吐气。此法能消除目暗不明，且可治眼睛流泪。
折指法。
先将小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动，反复进行30~50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50~100次，每天坚持早晚各做l遍。此法能养脑明目，对白内障和其他眼疾者也有一定疗效。
以上诸法可以单独做，也可任选1~2种合做，贵在持之以恒，日久定见成效。
女性裸睡好处多
裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺、汗腺的分泌和排泄；有利于皮肤的再生和神经的调节；有利于增强适应性和免疫能力；也有利于消除疲劳，放松肢体。
裸睡有助于缓解妇女腰痛和生理性月经痛，对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。
生活中的最佳姿势
进食的最佳姿势。
进食的最佳姿势是站立，因为站立时人的全身是“顺其自然”，腹部不会受压，血液循环通畅无阻，有利于胃肠的消化和吸收。
睡眠的最佳姿势。
睡眠的最佳姿势是右侧卧位，因为右侧卧位有利于血液回流入肝脏，减轻肺和纵膈对心脏的压迫，有利于心脏射血。当然，对于孕妇或某些病人则要另当别论。
思考时的最佳姿势。
思考时的最佳姿势是平卧，因为平卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪最为稳定，心搏最为缓慢，有利于脑细胞调整至最佳思维状态。
行走的最佳姿势。
行走的最佳姿势是小快步，因为小快步行走可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增加腿部血液循环，预防“腿先老”。
骑车的最佳姿势。
骑车的最佳姿势是身体前倾20~及30度左右，因为这样可预防和减轻颈部及下肢的疲劳。
服药的最佳姿势。
服药的最佳姿势是站立，因为坐位或卧位服药，药物容易粘附于食道壁上，这不仅使药物不能达到最佳的吸收部位，而且对食道壁也是一种有害刺激。站立的食道呈垂直状态，有利于药物下行到胃里，充分发挥其疗效。
冬季保健要点
食物不宜过烫。
虽然冬季天气很冷，但也不能吃过烫的食物，以免损伤消化道黏膜。长期进食烫食还容易诱发食管癌和胃癌。
憋尿害处多。
冬季由于气温低，人体出汗量少，体内水分排出体外基本上是通过尿液来完成。如果长时间憋尿，尿液中的代谢废物会不断刺激膀胱并被肾小管重复吸收，加重肾脏负担。同时也为细菌在泌尿系繁殖提供了条件，引起尿路感染。
别让脚受凉。
双脚与呼吸道黏膜之间存在着天然的神经联系，如果足部着凉，便会反射地引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致局部的抵抗力下降，平时埋伏在鼻咽部的致病菌便趁虚而入，导致伤风感冒。同时，脚部受凉还会反射性地引起胃肠血管痉挛，使供血减少，影响消化道，导致消化不良、腹胀、腹泻等症状。所以，冬天别让双脚着凉。
交替运动保健法
左右交替。
习惯用右手右腿者，可多运用左手左腿。反之，习惯用左手左腿者，可多运用右手右腿。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右部也得以“全面发展”。
上下交替。
慢跑可使腿部肌肉得到锻炼，但上肢的肌肉却锻炼不够，因此，可在慢跑的同时参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打篮球、排球等，这样可使上下肢的肌肉都得到充分的锻炼。
前后交替。
很多运动都是前行的，但有时也不妨采用一些后退的运动，比如倒行、后跑等，这样可使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，也能有效治疗老年人的腰酸腿痛。
体脑交替。
将一些开发脑力的智力游戏和体育锻炼结合起来，这样既增强体质又可锻炼大脑。
冷热交替。
冷水浴与温水浴，滑冰与越野跑，都是冷热交替的典型运动。
动静交替。
在进行各种体育锻炼的同时，每天抽出一定时间（如清晨或深夜），不做任何运动，不思考，使大脑放松，这样对人体各脏器功能的恢复十分有益。
女性运动注意事项
饮食调理。
女性要将健美运动与饮食配合起来进行，由于运动消耗了体内的热量，应该在饮食上作出相应的调整，充分考虑营养均衡、进食时间与运动时间的关系等。
运动前先卸妆。
运动前应用中性清洁剂洗净脸部脸部残留的化妆品污垢，以免造成毛孔阻塞。
注意护发。
汗水和阳光是头发的天敌，所以运动后必须洗净头发。在户外运动时，最好戴上帽子。
选好场地。
运动的场地要安全、安静，周围的空气要清新，以便能够集中精力锻炼。
运动时的着装。
最好穿运动服和柔软、合适的运动鞋。运动后要立即脱掉湿衣服，否则，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
选择合适的运动项目。
健身要循序渐进，并做好运动前的准备活动；项目要有针对性，以便增强锻炼效果。
运动后不要马上洗澡。
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，避免皮肤过早老化。但运动后不要马上洗澡，以免受凉感冒。
运动后不宜上妆。
在运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
使用防晒霜。
阳光照射会加速皮肤衰老，因此运动时要使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。
运动后不要马上进食。
运动后不要马上暴饮暴食，尤其不要大量喝水、饮料，以免损伤消化系统。
有助女性保健的食物
番木瓜。
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍，有利于抵御胆囊病。
亚麻子。
这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素化合物，能有效地防止乳腺癌。
豆类及豆制品。
豆类及豆制品中蛋白质的含量高，能够降低胆固醇、坚固骨骼，还能改善更年期的症状。
牛肉。
牛肉中铁的含量高，有助于改善缺铁性贫血的症状。
甘蓝叶。
甘蓝叶中含有大量的钙、维生素D和维生素K，对骨头有很强的保护作用。
女性不宜饮茶的时期
月经期。
茶叶中的咖啡碱、茶碱等物质，具有兴奋神经、使基础代谢增高的作用，容易导致痛经、经期延长和经血过多。浓茶中含有较多的鞣酸，它会妨碍肠黏膜对铁质的吸收作用，易引起缺铁性贫血。
孕期。
孕妇饮茶除了易患缺铁性贫血，影响胎儿营养物质的供应外，浓茶中的咖啡碱还会加剧孕妇的排尿和心跳，增加孕妇的心肾负担，诱发妊娠中毒症，对母体和胎儿的健康有不利影响。
哺乳期。
饮浓茶会导致缺铁性贫血，不仅降低了乳汁的质量，还影响乳汁分泌，从而影响婴儿的生长发育。此外，哺乳期女性需要充分的休息，如经常饮茶，尤其是夜间饮茶，常常难以入睡，而且茶中的咖啡碱还可通过乳汁进入婴儿体内，诱发婴儿肠痉挛，使婴儿无缘无故地啼哭不止。
更年期。
女性更年期除了会出现头晕、乏力以外，有时还会出现心动过速，易冲动，睡眠不足或失眠，月经功能紊乱等。如常饮浓茶，更会加重这些症状，而且还可引起骨质疏松。
除了上述情况外，有神经衰弱、胃溃疡、十二指肠溃疡、高血压、心脏病、痛风、尿毒症、便秘、失眠、肺结核等疾病的患者，都不宜饮浓茶，否则会使病情加重。
牛奶的保健作用
