电脑族、白领族要让眼睛得到充分的休息，保持充足睡眠，不开夜车，注意用眼卫生，按时休息，看书或用电脑时，每隔1小时就休息10分钟，或闭目养神，或远眺，或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。
二、调整荧光屏距离位置。
人与电脑荧光屏的距离应为50～70厘米距离，而荧光屏应略低于眼水平位置10～20厘米，成15度至20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，缓解眼球疲劳。
三、吃出明眸。
1.多吃富含蛋白质食物。动物的内脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类都含有丰富蛋白质，蛋白质是组成细胞的主要成分，经常补充蛋白质，对眼睛很有好处。
2.多吃富含维生素A的食物。维生素A可以预治干眼病，消除眼睛疲劳。每天应摄入足够的维生素A，奶类、蛋类、动物肝脏、鱼肝油，蔬菜，如菠菜、韭菜、青椒、胡萝卜、苋菜、红心白薯，以及水果中的柿子、桔子、杏等，都是维生素A的最好来源。
3.多吃富含维生素C的食物。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如缺乏它就易患上水晶体浑浊的白内障。各种新鲜蔬菜和水果，尤其是菜花、小白菜、鲜枣、青椒、黄瓜、梨、桔子等含维生素C非常丰富。
4.多吃钙粉。钙具有消除眼睛紧张的作用，虾皮、豆类、绿叶蔬菜含钙都较丰富，烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
四、保护眼睛小方法。
1.远近法。长时间看近处物体的人，要调离目光向远处看5秒钟。有助于使持续紧张的肌肉松弛，恢复肌肉弹力。
2.双手遮眼法。将意识集中在双手上，用双手贴住双眼，让双眼感受手的温暖，停留片刻，将双手离开，反复重复这个动作，有助于促进血液循环，使眼睛松弛舒适。
3.转动眼球。抬起头，慢慢呼气，眼球向上看，停留数秒，然后吸气，头回到原来位置。再低下头，呼气，眼球向下看，停留数秒，然后吸气，头回到原来位置，次数自己规定。
§§§第三节 饮食加锻炼扼杀肥胖
该涨的钱包没涨，不该涨的肚皮却涨了，不知从何时起，我们开始大腹便便、行动不便，就连弯腰绑鞋带都成了困难，肥胖带给我们的远不止是不便，长期以往，高血压、糖尿病、心脏病也将不期而至。
1.胖人很烦恼，很危险
在校园门口，我们经常可以看到一些“小胖墩”，而造就这些“小胖墩”的主要原因就是娇生惯养，父母总认为孩子处在长身体的时候，一定要吃好，吃饱，否则将来就长不高，但事实是这样的吗？
殊殊原来并不是一个胖孩子，可自从上幼儿园后，妈妈总担心她在幼儿园吃不好，营养不良。于是妈妈就开始给殊殊开小灶了，天天鸡、鸭、鱼、肉不断地往殊殊的嘴里塞，还给她吃各种营养补品。殊殊的胃口变大了，每餐都要吃两碗饭，还特别能吃肉。慢慢地，殊殊明显地比以前胖起来，动作也比以前笨拙了，和小朋友一起玩耍时经常遭到嘲笑，被小朋友们称为“小肥肥”。
这下子殊殊觉得很难受，同时还产生了自卑情绪。每天从幼儿园回来后，都是一脸的不高兴。这样，她不想再和小朋友们一起玩耍了，周末常常一个人坐在家里看电视。一边看一边不停的吃着各种好吃的零食。又过了一段时间殊殊的身体更加胖了，她早上贪睡，白天打盹，在幼儿园里表现也不好，回到家里更贪吃了。这下妈妈不知道该怎么办了……
和殊殊父母一样的家长并不在少数，他们总担心孩子在学校里吃不饱、吃不好，总是想尽办法的给孩子补充营养，营养过盛，加上孩子缺乏必要的运动，肥胖当然是迟早的事情了。在这个案例中，我们发现，肥胖带给孩子的不仅仅是行动不便，还常常会遭到其他小朋友的嘲笑，渐渐地，使肥胖儿造成自卑、害羞、缺乏自信等心理问题，这对孩子的健康成长是非常不利的。
随着生活水平的日益提高，饮食结构的变化，以及体力劳动的减少，各个年龄段的人群肥胖的人数都在与日俱增，肥胖现已成为首要健康问题摆在人们面前。肥胖不仅是单一的疾病，它可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如循环系统、消化系统、呼吸系统等，严重的危害了人类的身体健康和生命，成为多种疾病的“罪魁祸首”。肥胖的危害主要表现在以下几个方面：
一、肥胖影响儿童智力发育。
研究发现，肥胖儿童总智商低低于普通儿童，其主要原因是肥胖儿的操作智商低于普通儿童，而操作智商的高低反映了儿童视觉、知觉、接受能力以及掌握要点能力的优劣。这说明肥胖会影响儿童上述方面的能力，导致他们在认识事物的能力、辩别能力及动手能力等方面较差。
肥胖儿童的学习成绩也较差，这可能是因为肥胖容易导致呼吸困难，脑细胞出现供氧不足，从而造成肥胖儿嗜睡、记忆力下降，进而影响智力发育。另外，还有一个重要的问题就是心理因素，肥胖儿的行动笨拙，容易受到他人的嘲笑，从而产生自卑、抑制心理，不喜欢参加集体活动，甚至逃避，这也会影响到智力发育。
二、肥胖容易引发高血压及心脑血管疾病。
肥胖病人的血液总容量增高，心脏的输出量增多，每分钟排入血管的血量增加，从而引起高血压，另外，肥胖病人常多食，其血液中的胰岛素水平常高于正常人，这种多食和胰岛素血症能刺激交感神经功能，使血管收缩，增大了血管的外周阻力，造成血压升高。
而肥胖又是诱发心脑血管疾病的重要因素，肥胖病人的大脑血管变得又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血，甚至危及生命。另外，肥胖病人血液中的组织纤溶激活抑制因子也比正常人高，这种因子使血栓一旦生成，就很难溶解，所以肥胖病人又容易导致脑血栓形成，造成脑梗塞。
三、肥胖是引发糖尿病的危险因素。
糖尿病发病率急剧增加的原因有很多，其中生活水平的提高使膳食结构发生改变，居民饮食中总热量过剩造成的肥胖是不容忽视的因素。肥胖是目前已知糖尿病最重要的危险因素，如果不控制肥胖，就很难防治糖尿病。
四、肥胖容易导致呼吸困难。
肥胖病人很容易出现气喘吁吁，呼吸困难的现象。这是因为他们的胸壁有大量的脂肪沉积，一方面使呼吸时的负担加重了，另一方面也减弱了呼吸的功能。另外，肥胖病人的气管和咽喉等呼吸道中也有脂肪沉积，阻塞了气道的通畅。严重时容易使血中二氧化碳蓄积、导致呼吸性酸中毒，可出现嗜睡或神志不清。
2.你属于肥胖人群吗
苗条是很多人的追求，尤其是年轻的美眉，更是把苗条作为衡量漂亮的一条重要标准，有些人为达到理想中的状态，拼命的节食，甚至造成营养不良，引发各种疾病。我们说，苗条的前提是以健康为基础的，如果是病态的瘦骨嶙峋，那根本谈不上健康，更不要说漂亮了。那什么才是肥胖呢？衡量肥胖的标准又是什么呢？
目前，最常使用测量肥胖的方法就是BMI值，BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。也就是说是不是属于肥胖要以脂肪率来判定，而不是我们用眼睛就能判定的。
有些人看上去不胖，但实际的体脂肪率却很高，这是因为体脂肪率是针对身高和体重算出来的体脂肪率，并不是直接从体重上面衡量的一种测量值，所以从身高和体重算出来的测量值是最符合脂肪率的科学计算方法。下面我们就来介绍一下BMI计算公式及方法。
BMI计算公式：BMI=体重÷（身高m平方）
肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）标准体重×100
标准体重=22×（身体m的平方）
解释说明：BMI值为22是最标准且不易罹患疾病的健康标准值。一般而言，15岁以上的女性，体脂肪率约在25～30%则属于中度肥胖，一旦超过40%以上，就要考虑接受治疗了。
根据计算的数据，来对照表格，就可以进行肥胖度判定。表格如下：
肥胖度判定标准
判定瘦普通超重肥胖
肥胖度未满-10%-10%—20%-10%—20%+20%以上
BMI未满19.819.8—24.224.2—26.426.4以上
现在我们举例说明一下，以身高160厘米、体重55公斤为例。计算以下数值：
BMI=55÷（1.6×1.6）=21.5；
标准体重=22×（1.6×1.6）=56.32；
肥胖度=（55-56.32）÷56.32×100=2.34%
通过对照表格，我们可以得出此人属于超重。
在现实生活中，我们还可以看到一种人：大腹便便。这种人身体的其他部位都不胖，唯有腹部胖得吓人，这种腹部肥胖其实更可怕，腹部肥胖的人更容易患上心脏病。那么，如何确定腹部肥胖呢？这里有一个简易计算方法：
站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是O.85～0.9，女子为0.75～0.8，超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。假设某人腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比是O.86。由此可得出，此人腹部较胖。
现在，你应该了解自己的体型如何了吧，如果是属于苗条型的，当然值得庆贺，如果你属于超重型的，那就有必要了解一下，你肥胖的原因了。通过情况下，人要想发福，需要三个条件，饮食习惯不佳、运动不足、压力等，这些坏条件聚集在一起，就会让肥胖更加活络起来，看看下面的情形，是不是很符合你呀，那可就得小心了！
一、不管在家还是在公司，总感觉压力沉重，终日紧张。
工作、学业、人际关系等，日常生活中处处充满挑战，有挑战就有压力，压力让人焦躁不安。有些人因不知如何去释放压力而暴饮暴食，最终导致脂肪屯积而变胖。
二、偏好高热量食物。
导致肥胖的最大因素是饮食，拥有肥胖遗传因子的人之所以会变胖，就是因为偏好高热量低纤维的食物。
三、懒得动。
不走楼梯，总是以电梯或电扶梯代步，不散步，总以车代步，动一下就觉得不舒服，卡路里无法消耗，只好变成脂肪屯积体内了。
了解了肥胖知识，找到了肥胖的原因，下一步就是采取措施防治肥胖了，最好的办法就是有意识地控制热能摄取和积极从事体力或体育活动，以消耗摄入多余的热量，避免过多的脂肪在体内积存，每个人应根据自己的情况掌握活动的内容和时间，做到持之以恒。
3.肥胖也是一种心病
多数人认为肥胖是一种生理现象，减肥当然也要从生理角度去考虑，但心理学家却发现，心理因素在减肥中也起着很重要的作用。
心理学家通过实验发现，肥胖人之所以难于控制体重，是因为他们是对环境里不可控制的外界线索作出反应而进食的，影响肥胖者进食有三个因素：
首先是时间，肥胖者常常是根据时间来判断是不是该进食了，比如到了中午吃饭的时间，即使他们不饿，他们也会选择去吃，而体重正常的人常根据实际需要决定是否进食。
其次是食物的色香味，肥胖者对美味食品的反应高于非肥胖者。实验是这样的：有两大杯不同的淇淋要受试者品尝，判断哪一个更好吃，进食冰淇淋的量并不加以控制，结果发现，肥胖者常常是把好吃的那杯全部吃完后，再说出哪一更好吃，而体重正常的人则是每样各吃一点，就说出哪一种比较好吃。
最后就是食物的易取程度，肥胖者往往比较嫌麻烦，如果把食物摆在桌上，他们容易拿到的地方，他们就会多吃一些，如果放在冰箱里，他们较不容易取到的地方，他们则不会吃很多。
发现肥胖者的秘密之后，我们就可以从心理上限制进食量，防治肥胖，这就叫心理治疗，下面是一套减肥心理法，感兴趣的话，不妨试一试。
方法一，嘲笑法。
在经常进食或取食物的地方，如餐厅的桌子上，冰箱上贴上一些讽刺的漫画，画上体态臃肿的自己，大腹便便，脸大如饼，或是写上比较受刺激的词语，如“肉人”、“脑满肠肥”、“肥头胖耳”等，这些厌恶的刺激，有利于抑制食欲。
方法二，抑制法。
肥胖者对食物的形象、气味，甚至对食物的想象，往往比体重正常的人要强烈，这些都会引起食欲，因此建议肥胖者想进食时，应不要马上付诸行动，跑跑步、喝杯水，将对食物的想象消失后，再进食。
方法三，奖励法。
肥胖者可利用奖励的办法来坚定减肥的决心，如坚持减肥一天，就给自己买一件小东西做为奖励，买个漂亮的发卡或是小装饰品等。也可以每减掉一斤肉就往空袋子里装上一斤沙子，并时常拎拎它，看看自己有多棒。
方法四，监督法。
肥胖者应尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃，并“聘请”几个“监督员”。每当自己大快朵颐时，这些“监督员”就会严厉的制止你，也有助于减肥成功。
方法五，纠正陋习法。
如你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃，久而久之，就会一看电视就想吃。因此，肥胖者应该规定进餐的时间和进餐的地点。
4.肥胖症防治措施
美酒佳肴，无不令人垂涎，大把休闲时光与电脑游戏一起度过，这么多优越的条件终于将身体“养肥”。这对于爱美的人们而言，真是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，防治肥胖，就成了许多朋友们梦寐以求的梦想。下面的方法可以帮助朋友们实现这一梦想。
一、改变饮食习惯。
尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因，改变饮食习惯从以下方面做起：
1.慢食：咀嚼过快，迷走神经会处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”对减肥非常有效果。
2.定食。定时定量进食，时间长了，就会形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是防治肥胖的好办法。
3.素食。多吃些素食，远离鸡鸭鱼肉油腻食品，也是防治脂肪超标、预防文明病的核心措施。
4.淡食。淡食包括少盐、少油、少糖三大方面。多盐、多油、多糖称为“三害”，也是造成肥胖、心脑血管疾病的元凶。
5.早食。企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的是不妥的。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，久而久之导致肥胖。
二、选对减肥食物。
有些食物会让人越吃越胖，而有些食物则恰恰相反，吃得再多，也不易导致肥胖，而且还可以达到减肥的目的，以下几种食物就能帮助人们减肥：
1.汤。三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感，也容易使人有饱腹感，而进食过少。
2.蔬菜沙拉。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。但是，需要注意的是，蔬菜沙拉不要加太多的沙拉酱或奶酪。
3.绿茶。绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
4.水。水是最健康的饮料，多喝水有助于体内排出毒素，而咖啡、汽水这些都是高热量饮料，喝太多容易导致肥胖。
5.豆类。豆类让人更能耐饿，而且豆类是一种低热量的食物，是减肥的最佳食物选择。
6.酸奶。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，适当多喝些酸奶，容易产生饱腹感，减少食物的摄入。
7.葡萄柚。已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。
三、选对运动也减肥。
