入秋后，应该顺应自然规律，按时睡觉、起床，不熬夜，以确保充足的睡眠及睡眠质量。因为，睡眠可消除疲劳，使大脑及肢体得到充分的休息，并能增强机体抵抗力。
加强锻炼
防止秋燥症，应坚持锻炼，增强体质，提高抗病能力，但应避免剧烈运动，以免大汗淋漓，耗津伤液。另外，还可做益肺润燥功，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功等。
调适情绪
经常生气，会加重秋燥的症状。所以，预防秋燥，要重视精神调养，保持乐观的情绪，以平和的心态对待一切，以顺应秋季收敛的特性，减轻秋燥的干燥不适感。
多补水
多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等滋润之物，以养阴润燥，弥补损失的阴津。尤其应定时、主动的摄入水分，即使不渴也要喝。喝水要少量频饮，不宜一次喝得太多。
饮食调养
饮食以清淡甘润食物为主，多食新鲜蔬菜和水果，因为这些食物有生津润燥、清热通便之功效。忌食用辛辣油腻之物，以免助燥伤阴，加重秋燥症状。
秋冬祛燥方
秋冬时节，燥邪伤人，可出现干咳不止、咯痰不爽，并伴有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、舌红少津等症状。此时，可自制补膏服用，不仅对燥咳、急慢性支气管炎、感冒引起的咳嗽具有较好的治疗作用，而且还有滋养身体的良好效果。
秋梨蜜膏
鸭梨1500克，生姜250克，蜂蜜适量。先将鸭梨、生姜分别切碎，取汁；再将梨汁放于锅中，用文火煮至黏稠如膏，加入一倍量的蜂蜜及姜汁，继续加热至沸后停火，待凉后装瓶备用。每次取1汤匙，以沸水冲化，代茶饮服。
银耳膏
银耳5克，洗净后浸泡发透，摘去蒂头，除去杂质，用手把银耳分成片状，加水适量煮沸，继以小火再煮2~3小时，待银耳烂透为止；把鸡蛋2只打破取蛋清，兑入少许水，搅匀后放入锅中，再加蜂蜜适量，用小火浓缩成膏即可，每次取1汤匙用白开水冲服。
萝卜蜜膏
红皮白心萝卜1000克，洗净，切成细丝，以洁净纱布绞汁。将萝卜汁放于锅内，先用大火，后改小火煎煮，直至黏稠后加明矾10克（先用水溶化），调匀后再加蜂蜜100克，煮沸后停火，凉后装瓶备用。每次取1汤匙，空腹时服用。
二冬膏
天冬、麦冬各500克，洗净，加水煎煮3次，第一次煎3小时，第二、三次各煎2小时，合并3次煎液，用纱布过滤，再将滤液放锅内用小火浓缩成膏状。每100克浓缩膏加50克蜂蜜混匀即可。每次取10~15克，用白开水冲服。
以上四方，制作简便，无任何副作用，尤其适用于老年人防治秋冬季燥咳和补益。
秋季防静电伤人
秋季，晚上睡觉脱衣服时，会听到噼啪的声响，而且伴有蓝光；早上梳头时，头发会飘起来，甚至越理越乱；拉门把手时，会有触电的感觉，这些都是静电在作怪。
这是由于人体在活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，产生静电，加之居室内墙壁和地板多属绝缘体，而秋季气候又较为干燥，所以更易受静电干扰。
老年人的皮肤相对比年轻人干燥，而且其心血管系统已老化，抗干扰能力减弱，特别是已患有心血管疾病的老年人，更容易受静电影响，使病情加重或诱发室性早搏等心律失常。过高的静电还会导致焦躁不安、头痛、胸闷、呼吸困难、咳嗽等。
因此，秋季要尽量防止静电的产生，使静电的危害减少到最低限度。特别是对于老年人来说，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物。
室内应保持一定的湿度，可勤拖地、勤洒水，或用加湿器加湿；要勤洗澡、勤换衣服，以消除体表积聚的静电荷；梳头发时，先将梳子蘸一下水；脱衣服之后，以及摸门把手或水龙头之前，用手摸一下墙壁，以便释放体内的静电。
秋季把好肥胖关
夏季，由于食欲降低，能量消耗大，肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，食欲逐渐增强，脂肪细胞便逐渐积累，以防止热量扩散。此时，如果不加以抑制，身体便开始趋于肥胖。因此，应抓住这段黄金期，以防胖减肥。
控制饮食
每次吃到八成饱就够了，也可在饭前喝点水或淡汤之类，或吃点水果，以增加饱腹感，抑制食欲；进食时，应细嚼慢咽，咀嚼的次数多，饮食中枢易受抑制，易产生饱腹感。
另外，晚饭少吃，并以素食为主。晚饭吃得太多，热量易转化成脂肪储存在体内，从而致胖。素食含有大量的食物纤维，能增加饱腹感，而且含热量低，不宜导致肥胖。
“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少”，这是养生的宝贵经验。
加强锻炼
运动锻炼需要消耗大量的能量，而这些能量大部分是来自脂肪，因此可以有效地减去体脂而变瘦。此时，可以根据具体情况选择合适的运动方式，但应长期坚持。
口唇皲裂的防治
秋季气候干燥，又多风沙，人体皮肤黏膜血液循环差，加上嘴唇粘膜表层薄，没有汗腺和唾液腺，柔韧性又差，因而很容易出现口唇干裂症状。防口唇干裂要注意以下几点：
不可随意舔唇
舔唇只会带来短暂的湿润，由于唾液里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上就像抹了一层面糊。当舔湿的唇干燥后，会引起深部结缔组织收缩，口唇的紧张度反而加大，使口唇干燥愈来愈严重，继而出现口唇干裂、出血。
不可撕皮
口唇干裂后一般都会起皮，此时千万别用手撕扯，避免造成出血和疼痛。如果起皮现象严重，可将润唇膏敷在嘴唇上面，再盖上保鲜膜，然后用热毛巾轻揉，让唇部充分吸收水分和油分，再用指腹轻轻按摩，这样死皮可以脱去。
正确护唇
每天用水洗湿嘴唇2~3次，然后抹上稀甘油或凡士林软膏加以保护；晚上睡前可用麻油少许涂于口唇，也可用维生素E胶丸中的油脂涂抹口唇。
饮食调理
口唇干裂与维生素B2、维生素A摄入不足有一定的关系。所以，应多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是梨、荸荠等具有生津滋阴作用的食物。平时多饮水，少食辛辣刺激性食物。
注意生活起居
气候干燥时，室内应洒点水或使用加湿器等方法，提高室内的空气湿度。出现口唇干裂症状时，尽可能不要外出，尤其不要在大风天气下逆风行走，以免加重症状。
深秋防冻疮
手脚和耳郭是血液循环的末梢部分，当环境温度低于10℃时，其皮下小动脉遇冷收缩，静脉回流不畅，从而易导致冻疮的发生。
深秋以后，气温较低，末梢血管内血流常常变得较为缓慢。因此，此时应采取相应的措施，以预防冻疮的形成，而且往往能收到事半功倍之效。
首先，应加强体育锻炼，如练气功、跳舞、跳绳等活动，以增强体质，提高抗寒能力，并可促进血液循环，从而减少冻疮的产生。
其次，要加强血管舒缩功能锻炼。可先将手脚放在冷水（15℃左右）中浸泡5分钟，然后再浸泡于热水（45℃左右）中，每天进行3次，有利于减少冻疮的发生。
另外，每天利用洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤，至微热发红为止，以促进血液循环，消除微循环障碍，达到疏通血脉的目的，也可预防冻疮的产生。
有冻疮体质者，取干辣椒20克，密闭浸泡于500毫升的75%酒精中，7天后涂擦冻疮好发部位，每日擦2~3次；或取三七、红花、赤芍、鸡血藤等各适量，煎水擦洗。
呼吸健肺操
此操既可提高肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
站立位，抬头挺胸，伸展胸廓，双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气时，双手经体侧缓慢向上方伸展，并尽量扩展胸廓，呼气时将双手还原。
转体压胸，站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后，左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地，深吸气后缓缓呼气。吸气时，双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
双手挤压胸，体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。呼气时，双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
抱单膝挤压胸，体位同上。深吸气，然后缓缓呼气。呼气时，抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气后缓缓呼气。呼气时，屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体，吸气时还原。
注意要点：
以上各项可以依次做完，每次重复5~8次；年老体弱者，也可选其中几种动作，每次重复10~15次，每天做2~3遍。
做操时，以腹式呼吸为主，加深吸气深度；呼气应缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
吐纳健身法
秋季是运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用古人的秋季养生功法来健身祛病，比如秋季吐纳健身法，对延年益寿很有益处。
具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出，如此反复多次。
秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。
克服秋乏
正当秋高气爽，气候宜人之时，有些人会出现四肢无力、昏昏欲睡的表现，这便是秋乏，这是季节转换时的一种正常生理现象。
炎夏季节，机体的能量消耗相对增加，又因为气温高，导致睡眠不足，使过度消耗的能量得不到适当的补偿，结果欠下了一笔“夏债”。
进入秋季后，气候宜人，人体各系统的功能发生了相应的变化，并逐步偿还夏季欠下的那些生理“债务”，于是机体便进入了秋乏旋律，其实这是机体的生理性休整阶段。
秋乏是对夏季能量超常消耗的补偿反应，也是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复所表现出的一种保护性措施，是人体内外环境达到新的平衡的一种过渡现象。
虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施，以克服秋乏。
首先，要进行适当的体育锻炼，增强体质。但最初的锻炼强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
其次，要保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。
再次，要加强营养。饮食宜清淡，以免加重肠胃负担，使人萎靡不振，产生疲惫感；多吃新鲜蔬菜和水果，以补充体内维生素，促使体内存积的代谢物尽快排除。
秋季健身
金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。晨暮选择清幽之处，进行慢跑、打太极拳、做体操等，置身于秋阳之下，与自然融为一体，既锻炼了身体，也陶冶了情操。
由于秋季人体的生理活动处于收养阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。
中老年人的秋练
选择合适的运动项目
中老年人反应较为迟钝，运作协调性差；肌肉逐渐萎缩，收缩力减小；心肌收缩力下降，血管壁弹性减弱，血压升高；肺活量减小；骨骼的脆性增加，易发生骨折。
因此，中老年人应避免进行紧张激烈、活动幅度大的运动项目，而以散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操等运动项目较为适宜。
运动量要适当
运动健身要适可而止，以锻炼后感到轻松舒适最好。
运动量一般用脉搏来衡量。中老年人，可用170减去自己的年龄所得的数值作为最大脉搏率来控制运动量。例如一位60岁的人，运动后的脉搏率不应超过170—60=110次/分。这一脉搏率的持续时间，以5~15分钟较为合适。
如果在运动中达到或还未达到这一脉搏指标，就感到胸口痛、眩晕、呼吸困难，或出现类似感冒样症状，此时应该考虑一下身体的健康状况，最好去医院去检查一下。
