职场常常是危害健康的营地。为了身体健康，更好地工作，在办公室工作的人员应因地制宜，平时注意加强运动锻炼，保持健康。
提高良好的自我保健意识是获得健康的前提，只有将追求健康的意识付诸行动，才能拥有健康的身心。因此，制定并实施健康计划并保证落实到行动上，才能够真正拥有属于自己的金色生命之旅。
对自己的健康状况有一个明确的了解，然后有意识地去改善健康、追求健康，要实现这个愿望，需要从以下步骤开始做起：
（1）确立长期目标
在纸上列出你的长期目标，可以是3个月、6个月或1年。建议先订3个月。3个月后，你可以检查一遍，再多订3个月的计划，之后，再订6个月计划。检查一下健商得分是否有提高，看看哪些地方需要改善。举例说明：身体肥胖。先写上：
目标：减肥
紧接着，列出减肥的原因。你的真正动机是什么：
我真的想减肥，好让自己迷人一点。
或：
我真的想减肥，好穿时髦的衣服。
或：
我每天早上照镜子都感到难为情，所以想减肥。
一定要诚实。如果你确确实实想吸引异性，就照实写。如果你讨厌自己的外形，坦率承认好了。
如果你想戒烟，就写：
目标：戒烟
接着，列出你的动机：
我呼吸不如过去顺畅了。
或：
我身上一股烟味，对异性完全失去了吸引力。
你可以列出一个、两个、三个或更多的长期目标和动机。但要注意：目标若定得太高，不易实现，就会削弱士气。因此要切合实际。
（2）制定短期计划
写下你的计划和要解决的问题，有助于实现长期目标。就在同一张纸上认真写下要采取的行动，来实现你的长期目标，也就是你的健商目标。如果你要减肥，就确保自己从现在起3个月内不吃肥腻的东西。
现在就把你的实施计划贴在墙上、冰箱上，或别的显眼地方。
每周检查一下做得怎样。你去遛狗了吗？去游泳了吗？如果没有，那就干脆重来，把整个计划再读一遍。列出更多的动机，问问自己：在生活中要做哪些改变才能实现目标。你或许可以从较容易的方面着手，轻松实现第一个目标。比方说，你知道自己睡眠不足，与其让自己每天晚上都早点睡觉，倒不如每周只选一两晚早点睡。你可以适当奖励一下自己，比如在关灯睡觉前读一两篇好文章。但要小心，不要太入迷，否则你又要看到凌晨2点了。
（3）实施健康保障计划
如果没有实施计划，目标会显得太大，也难以实现。下面有些建议，可以使计划付诸实践，达到目标。
①要有耐心
罗马帝国并不是一朝一夕建立起来的。你不可能因为戒吃了炸糖油饼，一周就轻10斤。戒烟也不能马上改善你的呼吸状况（肺功能需要较长一段时间才能恢复）。你终会抵达成功的彼岸，但要谨记：这需要时间。
②检查进展情况
定期检查自己做得怎样。每周认真检查一次很有用。
③不要耽误时间
做事不要拖拉，否则为时晚矣。
④奖励自己
每取得一点进步，你都要给自己一点奖励，以示庆祝。假如，你减轻了生活上的压力，就给自己买一心仪已久的光碟或书。假如，你戒烟了，或烟吸少了，就把省下的烟钱买一件自己喜爱的礼物。假如，你减掉了几斤，就去买一件新衣服或新裤子。你也许还真的要买了！
⑤设想未来
想像一下，一年后你就会变成自己梦寐以求的样子。想像一下，生活将会变得更美好，更健康，更如你所愿。闭上眼睛，沉浸在自己的美好构想中，问问自己，怎样才能实现它。
努力把健商完全融入生活当中，应当是你实施计划的主题。
（4）建立健商账户
身体健康比千百万元的存款还宝贵。希望你来考虑一下健商的“银行账户”概念，你可以将自己的健康像储蓄一样存进这个账户里。你每做一件有益健康的事，就等于在自己的健康账户中存一次钱；每做一件有损健康的事，就等于从健康账户中支取一次钱。如果你经常往账户里储蓄，结余保持盈余，偶尔取点钱也无妨。如果你长期坚持在自己的健康定期账户里储蓄，数目可观，那就更棒了！这意味着你的健康状况极佳，也不易得病。然而，银行账户长期透支终会导致破产和财政危机，同样，如果健康账户支出越频繁，你的健康就越容易出现问题，越容易得重病。你当然不想破产，那为何明知故犯，自己危害自己的健康呢？
若想财政收支平衡，你要付出努力，要有节制；同样道理，在建立你的健康账户时，同样需要你自己积极主动地行动起来。想像一下你成为“健康百万富翁”的情形，保证你将有所体会！
人生箴言：
制定计划容易，保证实施很难，这就要靠自己的毅力与意志来帮助自己呵护健康。
