水土不服
离开家乡外出打工，或是第一次远离家乡到异地求学，路途遥远，行李又多，一路颠簸，非常疲劳。
加之生活及食宿条件的改变，有些人会出现一系列不适症状，如失眠、乏力、全身不适、头晕、胸闷、食欲减退、恶心、腹部胀痛、腹泻等，有时还会发生全身斑疹等过敏现象。
这就是平时所说的“水土不服”。
出现水土不服，是因为生活环境如饮食、饮水、气候、地理环境的改变，引起机体不适应，从而出现一种暂时性的功能紊乱综合征。
新到一地，身体需要建立各种调节和适应机制，这主要是因为长期在某一地生活，人的机体已经与当地的食物、水质、空气、环境等因素，建立了较为稳定的适应和平衡关系，而新到一地，身体尚未建立起各种调节和适应机制。
水土不服虽不是什么大病，但如果机体适应能力较差或调整不当，也会对工作、学习和生活造成不利影响。
因此应适当安排好生活和饮食，均衡摄取营养，加强体育锻炼，同时可针对具体情况，采取积极的防治措施，将这种不适症减轻到最低限度。
■因土质、水质不同而引起的腹部不适，发生腹胀或腹泻时，服用酵母片、保和丸、藿香正气丸等，适量饮用白开水，不要吃冷饮和不易消化的食物，不喝生水，不生吃蔬菜。
■因饮食习惯改变而引起食欲不佳，可视情况尽可能多吃以前常吃的主食、菜肴，不要拒食、偏食，并适量吃些当地的特色食物，以逐步适应。
如肠道反应比较严重，食欲不振，并伴有恶心、呕吐者，可适当服用一些抗感染及助消化药，如黄连素、复方新诺明以及消胀片、山楂丸等，同时可多喝茶。
■因环境变化而引起的不适，若从寒冷地带到炎热地区，应进行耐热锻炼，并要防止蚊叮虫咬。若从热的地区到冷的地区，则需进行耐寒锻炼，以增强机体的新陈代谢能力，促进血液循环。
也可适当服用玉屏散等增强机体抵抗力的药，并要根据气候变化适时增减衣服。
■做好防护措施，注意生活卫生，避免昆虫叮咬。如已出现过敏反应，首先应找准致敏源，如果致敏物质很难避免，可在医生指导下采取脱敏疗法。
■口服维生素C、维生素B等可缓解应急，还可喝一些温热的米粥，加入少量的盐。
■为了补充能量、水分及电解质，可服用一些含葡萄糖的口服液，如果有必要，可以到医院接受静脉点滴输液，以便早日恢复健康。
■保持乐观的心态，及时排解内心的孤独、郁闷或思乡情绪，合理安排学习和休息时间，做到劳逸结合，并要减少独处的时机，广泛交友，以获得较佳的心境。
外出防上火
在旅行途中，很多人出现颜面潮红、心绪不宁、食欲不振等症状，严重者嘴唇、口角以致脸上起疱疹，这就是常说的“上火”现象。
上火常常是由精神紧张焦急、生活无规律、疲劳过度或气候不适等原因引起的。
外出途中，由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病的发生。
一般来说，只要做到以下几点，就不会再出现“上火”现象了。
第一，做好充分准备。
外出前对于旅行的路线，乘车坐船的时间，携带的衣物等要有充分准备。这样，遇到任何事情都能从容自如，心境平和。
第二，生活要有规律。
日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，以免过度疲劳，抵抗力下降而致病。
第三，多吃清火食物。
如新鲜的绿叶蔬菜、水果和绿茶等，都有良好的清火功能。
第四，口服清凉冲剂。如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等。
外出防感冒
出门远行，气候温差较大，忽冷忽热，容易感冒，但只要注意，就可以防治。那么，出门在外应该怎样防止感冒呢？
第一，不到有可能发生流感的地方或疫区去。
在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离，这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。
第二，保持室内空气流通。
如果你别无选择，只能呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。
第三，适应气候变化。
适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。
电风扇、空调不宜久吹。
第四，每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。
第五，保证良好的夜间睡眠，可以起到消除疲劳，恢复体能，提高免疫力。
旅游防腿脚肿
离家外出时，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种腿脚肿称为“旅行性腿脚肿”。
为了防止外出腿脚肿，须注意以下几点。
第一，要妥善安排外出的时间和路线，旅游不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
第二，途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
第三，外出旅游需要长时间行走或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
第四，每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
第五，万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。
若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。
防传染病
在旅途中如果不注意卫生，就有可能染上新疾，所以就得做好一些预防措施。
首先，行前应对传染病的流行发病区域有一定的了解，到达这些地区时，首先要注意清洁卫生，有良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，这种良好习惯可将大部分传染病挡于人体之外。
流行性传染病相当一部分是通过接触和食物传染的，外出时，最好不要随便在街头吃小贩的不洁小吃，特别是不要贪图尝鲜，去吃那些半生不熟的风味小吃。
另一方面，出门在外带上防蚊油，做好防蚊、防蝇的准备工作，特别是防蚊叮咬也是很重要的，因为有多种烈性传染病，就是由蚊虫叮咬而传染给人的。
