八段锦，白领的最佳养生气功
白领们由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，如果用八段锦作为工间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！
八段锦是我国古代动静结合功法中较有代表性的套路，是根据古人编导的八种不同的体操动作，以运动肢体、调节精神，而达到祛病强身的一种保健疗法。最早见于明代朱权所编著的《活人心法》。“八段”：是指其动作共有八节；“锦”本义是指用各种颜色的细丝纺织成的美丽的丝织品，如宋锦、云锦、蜀锦等。“锦”，由于“锦”的色泽绚丽灿烂，花纹精致古雅，因此常用“锦”来形容美好的事物，比喻鲜艳华美。古人把“锦”的含义延伸扩张以后，将经过精心选编的由不同动作组成的体操也比作“锦”，故有“八段锦”之由来。
八段锦起源于古代导引术，此法并非简单的肢体活动，而是包括“意念”和有节奏的呼吸在内的一种全身心的健身运动。简言之，八段锦的意念活动就是在做动作时要集中思想，排除杂念，不受外界干扰，使全身处于一种“虚无”状态。这就是通常所说的“意守丹田”。八段锦疗法在宋代就已相当普及，文臣武将，布衣百姓，都能操习演练。八百多年来以其优美似锦的动作、祛病健身的功效深受广大民众的喜爱。在漫长岁月里，八段锦衍生出多家的流派、动作套路，有如春兰秋菊，各有千秋，丰富了八段锦的内容。
中医认为，人是一个有机的整体，人体的表里上下有着十分密切的联系。八段锦通过肢体的伸展曲屈和肌肉的放松收缩，故能起到疏通经络，促进脏腑气血的运行，强身健体，祛病延年的功效。
现代研究表明：八段锦锻练具有灵活颈肩腰膝等关节，加强臂力和下肢肌力，发达胸部肌肉群，有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势的优点。在锻炼中由于四肢和躯干的伸展以及收缩运动了肌肉，使胸腔内压力不断变化，改善血液循环状态，促进肺脏的呼吸和气体的交换。还可增进胃肠蠕动，提高消化系统的功能，治疗胃肠功能紊乱、腹泻、便秘等疾病。八段锦对内脏具有明显的自我按摩作用和调理作用，能提高人体抗病能力。因此，本疗法老少咸宜。
锻炼要点
动作正确，套路完整。八段锦锻炼首先要求动作要正确。在刚开始锻炼时，由于平常缺乏必要的运动，正确的动作，可能使肢体、肌肉产生酸胀赢这是正常的现象，表明锻炼达到了一定的效果。人体是一个有机的统一体，八段锦各个动作的特点决定了它对相关的内脏或经络有较多的作用，具有针对性。但总的看来作为保健体操，八段锦的作用是综合的，全身性的。只有把八段锦各节动作综合起来，按完整的套路去锻炼才能起到调理脾胃、坚固腰肾、疏通经络等作用，从而达到健身的目的。
思想集中，呼吸均匀。八段锦不只是简单的肢体活动，而是包括“意念”和有节奏的呼吸在内的一种全身心的健身运动。简言之，八段锦的意念活动就是在做动作时要集中思想，排除杂念不受外界干扰，将注意力放在丹田部位使自己处于一种“虚无”的状态。这就是通常所说的“意守丹田”。在集中思想的同时还应做到精神放松。通过“意守丹田”可在大脑皮质中形成局部的兴奋点，产生一种负诱导，使保护性内抑制区域更加扩散和加深，对大脑皮质功能的提高起到积极有效的作用。实验表明，“意守丹田”可以调节局部的血液分配和调动机体的潜能，达到调节体内平衡的目的。在八段锦锻炼时“意守丹田”，可有助于腹式呼吸的形成，促进腹腔的血循环。同时使头部和胸部虚灵而身体重心下降，使人体“上虚而下实”。这样既可以克服中老年人因生理功能衰退而发生的头重脚轻等“上盛下虚”的病理表现，同时由于下盘牢固，两足沉稳做起动作来又能轻灵稳健。
强度适中。由少到多是锻炼八段锦的重要原则。开始时次数少些，随锻炼时间的延长，逐渐增加每节动作重复的次数。一般每节动作可以做4～20次，每天可练整套动作1～2次，练到微微出汗为度。
杨力提示：
运用八段锦疗法，开始时次数少些，随着锻炼时间的延长，逐渐增加每节动作重复次数。由少到多是八段锦锻炼的重要原则。一般每节动作可以做4～20次，每天可练整套动作1～2次，练到微微汗出为度。
