16时：血液中糖分增加，但很快会降下去，因而一般不要担心会造成疾病。
17时：工作效率更高，特别是运动员，是强化训练的最佳时机。
18时：痛感重新下降，宜适当增加活动量。
19时：血压增高，情绪进入不稳定期，容易引起口角。
20时：体重最重，反应敏捷。此时司机较少出车祸。
21时：神经活动活跃，记忆力增强，可记住不少白天没记住的东西，因而最适宜于学生背书和演员熟悉记台词。
22时：体温下降，但血液中的血球含量增加，可达每立方厘米12000个。
23时：精力下降，疲惫感逐渐增强，人体准备休息，以使细胞和整个机体得到恢复。
24时：一天当中的最后时刻，大多进入甜蜜的梦乡。
生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。
生物学的研究越来越清楚地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。研究人员证明：下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，可导致睡眠——觉醒周期瓦解。
（三）三节律
为何成绩一般的学生考上了重点高中、名牌大学，而名列前茅的学生却名落孙山？为何一贯行为文明的青年人突然与人吵架？
原来人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，作家易显“灵感”，运动员在此期易破记录。
相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早做准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。
如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢？以下是一种简算法：
1.先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数。公式：t=(365.25×周岁数)±x。式中“t”表示总天数，“x”表示除周岁数以外的天数。例某人1935年10月15日出生，要计算1987年1月29日的这天生物节律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
2.再算“余数”，将前算得的总天数分别除以33、28、23(它们分别是智力、情绪、体力节律周期的天数。)然后得到余数。注意必须用手算，而不要用电子计算机计算。18734/33=567……23(智力钟余数)18734/28=669……2(情绪钟余数)18734/23=814……12(体力钟余数)
3.当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期)，最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”，又叫半周期法：33/2=16.5……(智力钟半周期数)28/2=14.0……(情绪钟半周期数)23/2=11.5……(体力钟半周期数)将“余数”与半周期数作比较，若余数小于此种生物钟的半周期数，此生物钟运行在高潮期；若大于半周期数，运行在低潮期；若接近半周期数或整周期，以及余数为零者，则为临界期。了解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行周期，可在高潮期最大限度发挥自己的优势，在临界、低潮期积蓄精神。
上例，智力钟余数：23＞16.5为低潮期；情绪钟余数：2＜14.0为高潮期；体力钟余数12＞11.5，数字接近半周期，为临界期。
人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日的驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。
（四）生物钟老化机制
1.生物节律振幅减小。各种组织器官功能减退，例如，神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减退；心肌萎缩，心功能减退，如老年人醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显减小或消失。生物钟处于高潮期，还可抵消这些功能减退，但处于低潮或临界期，则有病变及死亡的危险。
2.生物节律稳态遭到严重损害。夜班工人体温、血压夜高于昼，睡眠昼夜颠倒，日积月累，使生物节律一定程度损害。
3.同步因子(生活习惯、光照周期定时进餐)作用的减弱。由于退休，长期生活习惯因改变而不适应，户外接受日光时间减少，干扰了情绪节律，机体衰老与同步因子削弱是有关的。
人与自然界是一个统一的整体。人们只有顺从它的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经。贤人长寿秘诀是按照天地、日月、星辰的自然运行规律，适应阴阳升降变化，“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法，使之长寿健康。历代长寿老人均具有起居，饮食规律的生活。尽管现实生活中常常有些事不尽如人意，但长寿者由于保持乐观情绪，正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。
（第五节）爱护眼睛
一、了解眼睛的构造
人的眼睛近似球形，位于眼眶内。正常成年人其前后径平均为24mm，垂直径平均23mm。最前端突出于眶外12～14mm，受眼睑保护。眼球包括眼球壁、眼内腔和内容物、神经、血管等组织。
眼球壁主要分为外、中、内三层。
眼睛的构造非常精致，也非常复杂。大体来讲，可分为眼球和眼的附属器官两部分。
（一）眼球
眼球是眼睛的主体部分，形似球体。眼球又分为眼球壁和眼球内容物两部分。
1.眼球壁
眼球壁由外、中、内三层膜构成。
（1）外层膜。外层膜处于眼球壁的最外层，是由细密的纤维组织构成，所以又称为纤维膜，能够起到保护眼睛的内部组织和维护眼球形状的作用。外层膜的绝大部分是白色不透明的，只有前面中央约占外层膜六分之一的一小部分是透明的。白色而不透明的部分称作孔膜，俗称“眼白”，中间透明的部分称作角膜，俗称“黑眼珠”。角膜犹如照相机的镜头，是光线进入眼球的第一道关口，需要特别保护。如果角膜受到伤害，变得模糊不清甚至不透明，人的视力就会减退甚至完全失明。
（2）中层膜。中层膜在纤维膜之内，有丰富的血管和多量的色素，外观似紫葡萄皮，故又称血管膜、葡萄膜。其主要功能是供给眼球呢组织的营养，其色素则起着遮光的作用。中层膜由虹膜、睫状体、脉络膜三部分组成。虹膜形若棕色的圆盘，表面有放射状的纹理，中央有圆形的瞳孔，俗称“瞳仁”，它可随着外界光线的强弱而自动扩大或缩小，以此来调节进入眼内的光线，犹如照相机的光圈。睫状体与虹膜相连，是中层膜中间的一段，呈环带状，主要功能是产生房水，在睫状体的肌肉收缩或舒张时，可调节眼球内晶状体的屈光度。脉络膜在睫状体的后面，含有丰富的血管，以供给视网膜的营养。脉络膜内又含有丰富的棕黑色的色素细胞，具有遮光作用。
（3）内层膜。内层膜是眼球壁最里面的一层膜，又叫视网膜，紧贴脉络膜。视网膜为极薄的组织，里面有多种细胞，其中有两种最重要的感光细胞即杆状细胞和视锥细胞。视网膜上视力最敏感的部分是黄斑，中心凹陷（直径为0.44毫米）反光，有排列整齐的视锥细胞组成，此处无血管，是视觉最敏感区。视网膜就像照相用的底片，外界物体投射到视网膜上便通过神经传入大脑。
2.眼球的内容物
人的眼球内透明的物质，即房水，晶状体和玻璃体，这三种透明的物质充满了眼球，从而使眼球具有一定的压力，以维持眼球的正常状态。
（1）房水。房水即眼内液，是透明的液体，为睫状体的睫状突上皮细胞产生。房水的功能主要是营养晶状体和角膜内皮，维持眼压，完成物质代谢的运输，并完成屈光作用，参与折光。
（2）晶状体。晶状体位于虹膜和玻璃体之间，是一个前后都凸出的透明体，类似双凸透镜。它借细丝似的晶状体悬韧带与睫状体相连。这种晶状体悬韧带极富弹性，随时可以随着睫状体中睫状肌的收缩而收缩、放松而放松，从而使晶状体的凸度发生变化。这犹如照相机的自动对焦，能使远近的物体更清楚。
（3）玻璃体。玻璃体是凝胶状的透明体，形状近圆形，前面稍下陷，与晶状体的后面相吻合。玻璃体除能通过光线外，还有保持眼球形状和维持眼内压的作用。
房水、晶状体、玻璃体都是透明的物体，它们与角膜一起，组成了眼睛的屈光系统。这个屈光系统可以聚合光线，使外界物体反射来的光线发生折射，然后聚焦在视网膜上感光成像，再通过神经传导系统传导到枕叶大脑皮质视觉中枢，这样，我们就能看到纷繁复杂的外部世界了。
（二）眼的附属器官
人的眼睛除了眼球之外，还有眼眶、眼睑、结膜、泪器、眼外肌、眉毛等附属器官，共同组成一个完美的系统。
1.眼眶
眼眶呈漏斗状，由七块骨头组成，环绕在眼睛的周围。眼球的觉大部分在眼眶内，仅有四分之一暴露在眼眶外。眼眶内有丰富的脂肪、血管等软组织，构成一个舒适的环境。周围坚硬的骨骼，也能防止外部硬物的冲击，起到保护眼睛的作用。
2.眼睑
眼睑俗称（眼皮）分上、下两部分。像两扇随时可以开闭的大门，保护着暴露在外的眼球，遮挡强光和其他可能侵害眼球的物体。并且，眼睑不断地开合，传送着泪液，滋润眼球的结膜、角膜。保持角膜的透明度。泪液，也主要靠眼睑的开合被排到泪道。另外上下眼睑的边缘上长着整齐的睫毛，像长刷似的睫毛可以挡住风尘，减少强光的照射。
3.结膜
结膜是被覆在眼睑里面和巩膜标卖内的一层透明薄膜，经常保持湿润，以减少眼球的摩擦。
4.泪器
泪器包括分泌泪液的泪腺和排泄泪液的泪道。泪腺在眼睑外侧上方，主要功能是分泌泪液。泪液通过眼睑的开合连续不断地从泪腺分泌出来，均匀地分布于角膜、结膜表面，起到湿润角膜、冲洗结膜、杀死细菌等作用，使角膜保持透明。在下眼睑的内角处，有一个针尖大的小洞连通鼻子，部分泪水经过这个小洞流到鼻子里去了。
5.眉毛
眉毛则位于眼眶的上方，具有阻止汗液流入眼内的作用。
6.眼外肌
在眼眶内还有6条眼外肌，即上直肌、下直肌，内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌，随着这些眼外肌的协调工作，眼球就可以上下左右自由灵活地转动了。
二、近视眼
近年来，青少年近视眼的发病率在逐年上升，同时始发年龄又有下移的势头。青少年近视眼通常是由于长时间近距离用眼，使眼的调节与辐辏过度，眼外肌对眼球压力增加，久而久之造成了视远物不清楚、远视力下降。年龄为7～17岁，10～15岁则是发病年龄的高峰。这是因为青少年眼球的生理特征加上某些外界因素如不良的学习环境、不良的用眼习惯以及身体素质等，很容易引起眼球发育异常，从而导致近视眼。因此预防近视眼必须从小重视。那么，有哪些预防措施呢？
1．近距离用眼的时间不宜过长，每隔45～60分钟要休息10～15分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动，使眼球调节肌得以充分放松。
2．近距离用眼时的光线要适中。近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此，在夜晚或光线暗的环境下，照明最好采用40～60Ｗ的白炽灯，放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。
3．近距离的用眼姿势要正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼30ｃｍ的地方。坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率，增加眼外肌对眼球的压力，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，球壁伸展性比较大，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。
4．积极参加体育锻炼，增强体质。机体素质的好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。比如说，营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常见有近视眼。
因此日常生活中青少年的饮食要荤素搭配合理，不偏食，保证各种营养成分齐全均衡。平日里要加强体育锻炼，如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。此外，眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法，可以在读书写字的间隙做眼保健操，以起到解除眼疲劳的作用。
三、远视眼
与近视眼相对，当外界平行光在无调节状态下，通过角膜、房水、晶体、玻璃体等调节系统后，就会自然发生聚集，在正常人眼中，聚集点正好落在视网膜上，人可看到清晰的图像，但若是聚集点落在视网膜后，则视网膜上是一个光圈而不是一点，这样我们就会视物不清，我们称这种情况叫远视眼。
轻度远视，当外来平行光通过人眼屈光调节系统的调节辅助后，改变了光线的方向，使其聚焦在视网膜上，这样我们仍可看清物体。这时只要注意休息和配合适当的治疗，人眼还可恢复正常视力。
当人眼在屈光调节系统调节下，外界光线仍然不能聚焦在视网膜上时，我们称这种远视眼为重度远视，这时视力就是不可逆性损害了，它需要辅助眼镜来辅助调节。远视眼要配戴凸透镜，当平行光通过凸透镜时，会变成发散的光线，这种光线再通过人眼屈光系统，正好在视网膜上聚焦，人眼又可看到清晰图像了。
四、沙眼
