血脂增高,除了遗传因素外,一方面是吃的原因,另一方面是运动太少的原因。所以控制高血脂,要在少吃、会吃的基础上,再配合运动,这样才能有效降低增高的血脂。
一 运动的重要性
法国思想家伏尔泰有句名言“生命在于运动”,它揭示了生命活动的基本规律。
我国古代先哲也有一句名言“流水不腐,户枢不蠹”。这句话的意思是流动的水不会臭,经常运动的门轴不会被虫蛀。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。
不同的国籍、不同的信仰、不同的文化背景、不同的肤色,却说出了相同的道理:“生命在于运动,运动增强人的抵抗力。”
不论你是什么人,也不论你有多少财产,要想拥有健康,就得运动。
不论你吃什么营养品,也不论你的遗传基因多么好,要想拥有健康,就得运动。
要想健康长寿、运动是任何物质不能替代的。
二“白领”一族怎样运动
常常听到“白领”一族的抱怨,每天都在玩命工作,哪有时间运动?
确实,“白领”们大多肩负重担,即使现在没有重担,也在玩命地争取,因为重担在身,不仅面子好看,薪水也高。于是,不论是女士还是先生,很少有人把心思用在怎么锻炼身体上。即使有人花上千元钱买了健身俱乐部的健身卡,也往往因各种各样的原因,半途而废。
“白领”一族要想运动也不难。比如,坐车的可以在下班时,少坐两站车,快走20~30分钟。还比如,接孩子放学回家的路上,爷俩来个竞走比赛。再比如,办公室的“椅子操”。一句话,运动与工作、生活并不矛盾。见缝插针、因地、因人、因时进行运动是智力与韧性完美的结合。
有这样一个女人,38岁,是个单亲妈妈,音乐教师。认识她的人都说:“一个人带个孩子,又工作又忙家务,哪有时间锻炼?”可这位单亲妈妈非常聪明、有毅力,她把运动当作一项家庭活动。她每天早上五点半起床,收拾屋子、做完早餐后叫儿子起床、吃饭、上学,自己去音乐学校教课。下午四点半接儿子,去少年宫。儿子每周有三次武术训练课,她在儿子上课时自己到附近的健身中心运动。晚上吃完饭,儿子做作业,她做家务,看完新闻,她关掉电视。在自己的客厅里复习白天做过的动作。
她的体会是,不必苛求自己,不必制定太严格的计划,什么时间有空,什么时间运动,常年坚持,必有成效。
三 高血脂的人要有好的生活习惯
现代生活中,高科技给人们带来了前人没有享受到的幸福,比如坐在家中的沙发上看电视,数十个频道播放着不同的节目,有电影大片,有喜剧小品、京戏、评剧、豫剧、梆子……想看什么有什么,太美了。于是吃完晚饭,人们不再出去“遛一遛”,而是放下饭碗就坐着不动,看了一台又看另一台,直到电视机的屏幕上打出“再见”,人们才打着哈欠、伸着懒腰,洗澡、上床睡觉。
日复一日,年复一年,电视节目在丰富人们文化生活的同时,也使人们添了不少毛病,其中看得见的毛病就是胖子增多。胖子增多不是电视节目的错,是人们观念上出了问题。人们忘记了“生命在于运动”的道理,把看电视当成了“雷打不动”的事,而且一看就是几个小时。看就看吧,嘴里还不停地吃小食品,晚饭没消化又接着进“热量”,人的血脂能不高吗?尤其是伴有高血糖的人,吃的食品通过糖原异生的作用变成脂肪储存,血脂也进一步增高。所以,血脂高的人们,看电视一定要有度。少看电视,多运动,血脂才能维持在正常水平。
四 高血脂的人每天运动量应多大
高血脂的人每天应进行多大的运动量,这是人们需要知道的事。
一般来说,掌握适宜的运动量可以从主观感觉和客观检验两个方面进行判断。
主观感觉是指我们每个人的食欲、睡眠、排汗量、运动欲望。如果运动后,适度出汗,睡眠、食欲好、心情愉悦,虽有疲劳但经休息就能消失,有继续运动的欲望时,这个运动量就适宜,否则就要调整。
客观检测衡量运动量大小,可以观察基础脉率。以脉搏变化来衡量运动量的大小。运动时心率加快,运动后5~10分钟,脉搏恢复到运动前次数,那么这个运动量就是适宜。
每天运动的时间应在30分钟左右,如果一次不能完成,可以分段完成,但每次运动的时间不能少于10分钟。
具体的运动量和运动时间应根据高血脂症状者的年龄、血脂增高的程度、生活条件以及有无高血压、心脑血管病而定。同时高血脂症状者也要增强劳动观念,多做户外活动比如植树、打扫室外卫生等。
需要注意的是,运动要适度、持之以恒,与他人搭伴做运动,可以互相帮助、互相支持,效果会更好。
提示
血脂高的人以非体力劳动者居多,尤其是高级“白领”,整天伏案,微机操作,应酬繁多,运动少,吃的脂肪多,体脂增加,血脂增高,是高脂血症、动脉粥样硬化、心、脑血管疾病的高危人群。运动是降脂的良方,也是事业成功的良方。