推法，属木，行气肝经，默念“嘘”（xu）字，春天宜练，面向东方。
五脏六腑之中，肝脏的作用不容小觑。它称为人体内的“巨型化工厂”，这个“化工厂”在中医理论上也有着至关重要的地位。
中医认为，肝主疏泄，肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等多种生理功能；肝又主藏血，能贮藏血液，调节血量；肝还能“藏魂”，如果肝气虚弱，人就容易精神涣散、疲惫。肝脏对我们的好处如此之多，而且肝脏又是一个十分脆弱的器官，我们当然要非常爱护它了，保证其正常运转，才能真正保证我们的身体健康。五行掌中第一个功法——推法，就是我们保肝护肝的极佳方法。
基本动作过程
首先应找一个清幽的不受打扰的环境，比如优美的公园一角或附近小区的花园都可以，耳边闻鸟语，鼻翼是花香，心情平静愉快，绿色植物产生的充沛氧气更会让你的练习事半功倍。这样，你可以排除杂念，让身心都达到一种很舒服的状态之后，就可以开始练功了。
起势
（1）首先自然站立于地面，两脚分开，平行，与肩同宽，然后两膝微微弯曲，两臂自然下垂。
（2）两手手腕开始向上抬起。
（3）两手继续上抬，注意掌心向上。
（4）两手继续上抬，高过头顶水平线高度。
（5）两手抬高至头顶上方。
（6）两手相互靠近，指尖相对。
（7）两手保持指尖相对的姿势，慢慢从脸部前方按下。
（8）两手继续下按，靠近小腹部位。
第二势
（1）开始吸气，同时两手翻转，掌心向上，像托着一个重物一般，缓缓上移。
（2）两手至胸前与肩平行时，吸气尽。
（3）左脚跟同时上提，左脚尖点地。
左脚向前移动时左脚掌要擦
地前移而不是离地迈步。
第三势
（1）呼气，转肩翻掌，掌心向前，指尖向上。
（2）随呼气双手缓缓向左前方推出，同时左脚向左前方45°角方向，用前脚掌擦地前移大半步，两腿呈弓箭步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直。
（3）两手继续向前推，身体稍稍前倾。
第四势
（1）至呼气尽时反掌，掌心翻转，指尖相对。
（2）两手继续保持指尖相对，开始向下收回。
（3）两手向下收回，一直收到小腹前。
（4）保持伸左腿的姿势，两手抬高至胸前。
（5）两手继续抬高，翻转双掌。
（6）随着呼气双手缓缓向左前方推出，同时左脚向左前方45°角方向，用前脚掌擦地前移大半步。
（7）两腿呈弓箭步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直。重复1～7的动作5～10次。
（8）两掌继续前推，左脚踏实地面。
（9）两掌继续前推，身体微微前倾。
（10）两手向下收回，一直收到小腹前。
（11）重复8～10的动作5～10次。
第五势
（1）慢慢收回左腿。
（2）恢复到自然站立的姿势。
（3）双腿稍稍并拢。
（4）缓缓抬起右脚。
（5）两手上抬，同时右脚向右前方45°角方向移动。
（6）右脚用前脚掌擦地前移大半步，两腿呈弓箭步，重心在前屈的右腿上，左腿伸直，双掌前推。
（7）双掌继续前推，同时呼气。
（8）至呼气尽时反掌，掌心翻转，指尖相对。
循环的动作，只是左右相反，其他要求相同。
循环的动作，只是左右相反，其他要求相同。
循环的动作，只是左右相反，其他要求相同
呼吸吐纳注意事项
你双手向上提时，要用鼻缓缓吸气，转肩翻掌时，要一边默念“嘘”字一边呼气，直到双手推至最前方时才停止呼气。
在最后收掌于小腹这个动作阶段，要注意屏息，既不吸气也不呼气，直到重心由左腿移至右腿时才开始吸气。
这里要跟大家说说呼气时默念的这个“嘘”字，它是气功六字诀中的第一个字。从南北朝的陶弘景初创直到现代，六字诀历经了漫长的发展过程，如今规范化之后的六字诀，确定为“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字。这六个字分别与人体内的脏腑相对应，而五行掌的每个功法也与脏腑相应，所以在练习五行掌时，配合六字诀，在每节功法里默念相应的字，将会提高练功的效果。
在五行掌的推法之中，我们要默念的就是六字诀中的第一个字——“嘘”字，因为这个字与五行掌的推法一样，与人体内的肝相对应，所以，结合起来练习，对肝的保健作用将会大大增强。
呼气时默念“嘘”字要掌握技巧。“嘘”字的读音是“xu”（虚），在语言学上来说，这属于牙音。在练习功法之前，大家可以对着镜子练习。一边发“嘘”字音，一边观察自己的口腔。口腔发出这个音，在吐气时嘴角要向后，槽牙上下对齐，中间留一点缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。在发出声音吐气时，气体会从我们的槽牙中间、舌头两边的空隙中传出，呼出体外。掌握了这个发音动作，咱们才能发出准确的“嘘”字音。
意念思维
在双手上提，以鼻缓缓吸气时，想象清气从两足大趾沿大腿内侧的肝经上升至两胁，两胁位于胸部的两侧，即从腋下到肋骨尽处这个部位。
在转肩翻掌、呼气默念“嘘”字时，应想象浊气尽出，清气由两胁沿肝经降至足大趾。当双手立掌向前推出时，感觉就像用积蓄已久的力量去推开一扇沉重的大门或是一座巍峨的大山，这股力量自足跟而起，经过腰部、头部和手臂，最后集中在双掌之上。
肝经循行路线
肝经是人体十二经脉之一，在这条经脉上单侧穴位为14个，左右两侧加起来共28个。肝经的循行路线是这样的：起于大脚趾末节外侧、距离脚趾甲后0.1寸左右的大敦穴，沿着足背向上依次经过行间穴和太冲穴，至足内踝前1寸处的中封穴，再向上沿着胫骨内侧，距离足内踝尖5寸处为蠡沟穴，内踝上7寸为中都穴。
在内踝上8寸处交出足太阴脾经之后，上行经过膝内侧，沿着大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，抵达小腹，挟胃两旁，属肝络胆（因为肝经属肝挟胃，所以肝病往往会影响到胃），向上穿过膈肌，分布于胁肋部，再沿着喉咙的后边，向上进入鼻咽部，上行连接目系出于额头。目系也称为眼系，指的是眼球后方与脑组织相连的部位，中医认为“肝开窍于目，目系置于脑，肝肾之精血上注于目而能视”。最后上行与督脉会于头顶处。
此外，本经脉还有一个分支，不会于头顶，从目系分出之后，下行至面颊里，环绕在口唇内。还有一个分支从肝分出，穿过膈肌，向上注入肺，交于手太阴肺经，所以肝火太旺又会影响到肺部的健康。
“生”气调养
做推法时，动作以缓慢为好，并配合柔和自然的呼吸，目光始终注视着双手，屈腕翻掌的时候，要稍稍用力，使指尖有麻酥酥的得气感，并用意念暗示气血沿肝经循行路线升降。另外，在吸气时让大脚趾微微上翘，这样也比较容易得气。
辅助经穴按摩
中医认为，经络是疾病康复的快速通道，所以您在练习五行掌期间，如果配合相关的穴位按摩，一定会起到更好的保健效果。
这里先给大家简单介绍一些适合于自我按摩的手法。一是擦法：以指腹或掌指面着力于按摩部位，触于皮表，循于肌肤，往返推擦或摩擦，使之产生一定的热量；二是搓法：双手挟住肢体，相对用力，作方向相反的快速揉搓并同时做上、下方向往返移动；三是捏法：以拇指与食指相对合拢着力于按摩部位，反复交替捏拿；四是揉法：将手指螺纹面或掌面放于穴位上，轻柔而缓和地做回旋揉动；五是点法：用拇指顶端或中指、食指、拇指的中节，点按某一个穴位；六是击法：用手背、拳背、掌根或掌侧拍打穴位和穴位周边的肌肉。
了解了基本按摩手法后，下面我们就重点讲一下肝经的穴位。在肝经上的14个穴位中，其中有12个穴位在大腿的内侧，还有2个穴位，一个在胸部第6肋间隙，一个在第11肋游离端下缘。因篇幅有限，在这里，我们只给大家讲解几个重要穴位。
第一个穴位就是太冲穴，它位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。情绪压抑之时，不妨揉揉太冲穴，郁闷之气宣泄出去了，烦躁随之而解了。
在太冲穴下面一寸的地方，也就是在大脚趾和二脚趾的趾缝中间，还有个行间穴。将行间穴和太冲穴结合起来按摩，能起到疏肝解郁的作用，使肝血源源不断地流向心脏。当你按摩太冲穴的时候，如果感觉很痛，那么说明你肝气郁结，若是你把它按得不痛了，揉到行间穴痛了，也就是把痛点转移到行间穴后，郁结的肝气就消散了，而且肝血也会源源不断地向心脏供应，心脏血液供应充足，人的面色就会变得红润，所以想有个好心情、好气色的话，多揉揉太冲穴和行间穴是大有好处的。
按摩时注意，我们需要的是在肉里使劲。因为太冲穴在大脚趾和二脚趾的缝隙间，它在骨缝里边，这个穴位很深，我们需要把指甲剪平，然后用掐的方法，才能揉到这个穴。揉到这个穴位以后继续往下擀，一直把这个痛点擀到行间穴去，当痛点转移了，太冲不痛了，行间痛了，这个按摩方法才算完成。
如果你感到行间穴还痛，那么不妨把行间穴多揉揉，能治头面之火，如目赤肿痛、面热鼻衄等，还能缓解五心烦热、燥咳失眠等症状。
