如何消除紧张情绪，据《科普文摘》署名文章，提出“十大妙计”：1．畅所欲言。当有公事烦恼你的时候，应当向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉出来。2．暂时避开。当事情不顺利时，可以暂时避开一下，去随便走走、玩玩，或看场电影，改变一下环境，这会使你得到松弛。当你情绪趋于镇静时再去处理有关的问题。3．改掉乱发脾气的习惯。如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应当尽量克制下来，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。4．谦让。如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑自己是否过分主观、固执。你可以坚持自己正确的东西，但要静静去做，让事实证明你的正确；同时在态度、方式上要有谦让，让别人理解。5．为他人做些事情。如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些有益的事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。6．一次只做一件事。处于紧张状态的人，感到压力大，要办的事情越多，压力就越大。这时可以一件一件地去办，先办最迫切的事，做好了一件就会产生愉悦感，精神得到较大的解脱，然后再做另一件。7．避开“超人”的冲动。对自己期望值过大的人，经常处于担心和忧急的状态之中，因为他们害怕达不到目标。什么事情都那么尽善尽美，那是不容易的。应当实事求是地分析主观、客观条件，选择适当的目标。如果目标太高，虽做了最大努力，仍然实现不了，这时失望感、挫折感就会随之而来。8．对人的批评要从宽。对别人如果期望太高，会引起相互关系的紧张；对方要是做不到，你也会产生失望。应善于发现其优点，并给以肯定，想办法使其充分发挥出来。9．松弛与他人的紧张状态。有些人在公路上驾车总想超过别人，别人不让也加快速度，这会引起双方竞争的紧张感。生活实践中这类事情也很多，遇到这种情况，你可给人以超前的机会，这也不会妨碍自己的前进。当对方不再感到你对他的压力，他也不会对你产生压力。10．使自己变得“有用”。很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起．被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，是自己看不起自己。你不能退缩，不能无所作为，而应该主动、热情、积极起来，发挥自己的长处，踏踏实实做出成绩来，让别人刮目相看。
香港《南华早报》对如何克服过度紧张状态，提出如下十种简单方法：1．多吃含维生素B的食品。由不去皮的粮食做成的面包和豆类食品中含有丰富的天然维生素B。2．切忌暴饮暴食。经实验证明，吃过量的食物易引起暴躁，而吃适量的食物，心理、行动比较平静。3．切忌经常食用奶酪、熏猪肉、牛排和香肠一类含脂肪过多的食品。4．选择一些体育活动，如远足、游泳、打太极拳或其它形式的锻炼，不要搞竞争性激烈的运动。5．要进行自我调节，即使在工作很紧张的情况下，也应争取每小时工作55分钟，留下5分钟喘息时间。6．经常做些深呼吸，它可以使身体放松，当然，笑一笑更好。7．每天至少拿出一小时用于解除别人给你造成的紧张情绪。8．谨防使用容易引起紧张的化学物质，如卷发器和其它含铝的染发药物。9．避免经常变换住址和工作地点的生活方式。10．不要搞坏与亲友间的亲密关系。因和亲友间亲密关系可大有益于身心健康。
如何合理用脑，有的人经过研究提出以下十个要点：1．思考问题时力戒无休止地长时间过度紧张。2．对一时实在考虑不出答案的问题，要平静心绪，整理思路。3．思考问题时，不要毫无自制地想起不愉快的事情。4．将较棘手的问题安排在脑子最好用的时间考虑。5．当思路被他人或事打断时，不勉强做徒劳的追思，先松弛一下，也可能在不知不觉中恢复了原来的思路。6．对在短时间内不能考虑出答案或结论的重大问题，应采取“分节法”和跳跃式思考，可先易后难，先外围、后中心。7．应具有良好的修养和气质，不要在自己有压力时，烦躁而轻率地处理问题。8．要养成对问题逻辑分析、综合推理的习惯。9．晚上用脑要适可而止。10．要力戒嫉妒心理和愁闷、忧郁、悲观心理。
如何保持头脑年轻，有些学者还有以下意见：1．年轻时期就要勤学苦练，这是加速头脑运转，提高理解力和灵巧性的基础。2．自己读书比听来的学问更重要。坐下来学习钻研可使头脑得到思维活动的机会。3．要同熟悉自己身体状况的医生经常交换意见，特别是那些性情暴躁的人，医生能及时发现异常情况，及时提出忠告。4．性格内向、严肃的人要注意防止忧郁病。5．尽量活动手腕、手指。手腕、手指的灵敏运动能使大脑的广大区域得到锻炼。6．领导者要乐于同各种人交谈，通过交谈，会获得新的信息、知识，受到新的启发，获得新的教益。7．生活要严格遵守作息时间，一定要有规律。8．注意劳逸结合，列宁说过，不会休息的人就不会工作。9．补脑益智。经研究，比较肯定的有下列健脑食品：核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、枣子、南瓜子、栗子、蜂蜜、海藻类、鱼虾等。10．积极防治疾病，做到无病早防，有病早治，而不应带病坚持工作。身体虚弱甚至患有慢性病，会严重影响智力。
六、戒欲廉洁
中共上海市委书记吴邦国对党政干部提出了“五不”要求。这“五不”，是：“不贪财、不受贿、不参赌、不贪杯、不好色。”这“五不”说得明确，提得响亮，打中了腐败的要害。腐败行为严重危害了社会主义事业，腐败者的灵魂肮脏，令人厌恶、憎恨，这些人实际上在做自我摧残。延安有位142岁的和尚寿星，他还能担80斤柴火。他的长寿秘诀是：
酒色财气四道墙，人人都在里面藏；只要你能跳过去，不是神仙也寿长。
古人说：“多欲则伤生。”一个人如果有不正当的嗜欲，那必然会扰乱安静的心灵。腐败者寿命不长。《真理的追求》第六期署名文章，说巴西一位名叫阿尼塞托·马丁斯的医生，经过十年的研究，得到了一个很有现实意义的新发现：凡有腐败行为的人，会加速死亡。他说的腐败行为，主要指的是官员贪污受贿。这类腐败分子最易患癌症、心肌梗塞、过敏症、脑溢血、心脏病等难治之症。他的文章列举了不少事例，其中之一是：有16个因有腐败行为而死去的人，平均年龄只有41岁。这个发现，很有点人们常说的“恶有恶报”的味道。这位医生指出，腐败者早死原因是心理问题。他说：“当违反自己的伦理道德准则时，在精神和身体上就会受到自体攻击，最终导致生病，甚至死亡。”
不纵欲。中医学认为，肾主骨，生髓，通于脑，大脑的活动有赖于肾精的充养。节欲可养精，养精才能健脑养神，推延大脑的衰老。如果过分纵欲，姿意妄为，这会伤肾精，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病袭来，甚至短命夭折。
不贪财。“罪莫大于多欲，祸莫大于不知足”；“廉者足而不忧，贪者忧而不足”；“只愁欲海填难满，未必黄金势可行”；“人心不足蛇吞象”；“心贼为大灾”；“贪利者害己，纵欲者戕生”；“奢靡之始，危亡之渐”等等，这些古训都具有重要的现实意义。钱财欲望很高的人，不仅结不上一个朋友，办不成大事，就是坐在金椅上、躺在银床上，一天到晚也会感到不舒服。知名国际问题专家、女散文作家孙淡宁题为《钱可以买到什么》的短文，向这些人提出了忠告：钱可以买到“房屋”，但买不到家；
钱可以买到“药物”，但买不到健康；
钱可以买到“美食”，但买不到“食欲”；
钱可以买到床，但买不到“睡眠”；
钱可以买到“珠宝”，但买不到“美”；
钱可以买到“娱乐”，但买不到“愉快”；
钱可以买到“书藉”，但买不到“智慧”；
钱可以买到“谄媚”，但买不到尊敬；
钱可以买到“伙伴”，但买不到“朋友”；
钱可以买到“奢侈品”，但买不到“文化”；
钱可以买到“权势”，但买不到“威望”；
钱可以买到“服从”，但买不到“忠诚”；
钱可以买到“躯壳”，但买不到“灵魂”；
钱可以买到“虚名”，但买不到“实学”；
钱可以买到“小人的心”，但买不到“君子的志”。
我们党一向提倡艰苦奋斗的作风，一再要求领导者与群众同甘共苦，对广大干部三令五申要廉洁自律。节俭是一种美德，奢侈是一种陋俗。还是古人说得好：“俭约不贪，则可延寿；奢侈过求，受尽则终。”
七、你的健康得多少分
如何检查你的健康水平，有不少方法，下面介绍两种在报刊登载过的简而易行的方法。
（一）打分法
请读以下的每一个问题，假如答案是“否”，记O分；答案若有部分程度是“对”，则记1分；答案若完全是“对”，则记2分。然后将分数加起来，再告诉你如何知道自己的健康状况。1．当你弄伤了自己，不管是刀割伤，扭伤足踝，骨折或接受了外科手术后，你是否康复得较其他人快？或比医生所预料的要快？2．当你受到侮辱、挫折、失恋、拒绝、轻视或漠视时，你是否能在一两天内即能恢复一向的乐观情绪。3．当你做了些你实在不愿做的事，并且做完后不久即感后悔时，你能否很快就原谅自己，继续你的工作，而不是长久地沉溺在自责中？4．你目前是否在培养和增强自己的能力，以完成看来是你生命中最重要的事情？5．每一天里你想做的所有活动（如穿鞋，洗衣等）是否都能做到，没有觉得不适或使你累坏呢？6．你最近是否开始实行一项新计划或新工作，或对自己的生活做一种新的尝试？7．你参加宴会、舞会、音乐会或看电影时，是否能得到很多的娱乐？8．你是否酷爱运动，能玩多种运动项目吗？9．你的耳垂是否平滑（有斜角的折痕便不算平滑）？10．你起床后，是否在数分钟后就会感到充满活力，渴望工作？11．你是否渴望能种些花和菜？12．你最近有否发脾气叫人滚开、闭嘴或别管闲事？13．你是否发觉自己在淋浴、开车或在屋内时经常唱歌？14．你是否时常微笑？15．你是否穿着一双合脚而舒适的鞋子？16．你是否感到深呼吸是一种享受？你是否在无需奔跑的时候亦渴望奔跑？17．你时常感到快乐吗？18．当你照镜子时，是否经常喜欢自己的形象？19．当你照镜子时，镜中你的姿态是否好看？20．你对你的事业或对某一重要的东西是否有一种深切的热爱，甚至比你自己本身更重要和更恒久？
假如你得到40分满分，那么你已经比许多人健康。如果得不到40分，也不要担心，因为你无论得到多少分，每一分都代表一点健康，都有帮助。
（二）算健康的“点数”
这是郭洁从日本《向运动不足挑战》一书选择来的。这种健康检查法最早出自前西德。它要求对于所规定的六项提问做回答，按点数给以评价：
项目1——年龄：以本人年龄为所得点数。例如，50岁者为50点，40岁者为40点。
项目2——体重：以本人身高减去100为平均体重。如果每超重1公斤，即应从第一项中减去5点。例如，一个身高176厘米、体重80公斤的人，应减去（80-76）×5—20点，即为本项点数。
项目3——烟：不吸烟者加30点；吸烟者每日吸1根者减1点，吸烟斗者1次减2点。
项目4——锻炼：长跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动是否坚持进行？（不包括体操、散步、打球）按以下情况加点：每周锻炼4次以上者，30点；每周锻炼3次者，25点；每周锻炼2次者，10点；每周锻炼1次者，5点；不锻炼者，O点。
项目5——安静时的心率：测坐姿一分钟的脉搏数（数30秒×2），所得数值少于90时，少多少次加多少点。例如：一分钟为70次，90—70，加20点，脉搏数达90次以上者为O点。
项目6——脉搏的恢复：跑前静坐测一分钟脉搏数，作为安静时的心率。原地做膝部稍抬起跑步运动2分钟后，躺卧休息4分钟。再测量脉搏，测30秒×2。将跑前与跑后做比较，按以下方法计算点数：跑后快O—1O次，30点；11—15次，20点；16—20次，1O点；21次以上，O点。
以上六项检查所得总点数按五级评定本人健康水平；
（1）O一20点：“不好”。说明心脏、循环系统有发生异常现象的危险性，需要医生诊断，做些轻微的运动疗法。
（2）21—60点：“要注意”。说明缺乏耐力，有必要迅速改变现状。找医生检查一下，要抓紧锻炼身体。
（3）61-100点。“一般”。不能说心脏、循环系统是很健康的，应把耐力性体育活动纳入生活中去。那就会使你精神饱满，生活愉快。
（4）101—107点：“良”。说明基础体力充足，若能坚持慢跑活动，体力和健康会更加发展。
（5）108点以上：“优”。说明心脏、循环系统功能特别好。
