绿豆,又称青小豆,性凉味甘,入心经、胃经,营养素丰富,适用于暑热烦渴、高血脂、肥胖等患者的辅助食疗,真可谓美味效用两相宜。
营养功效
每100克绿豆中含有碳水化合物62克,蛋白质21.6克,膳食纤维6.4克,另外还含有叶酸、维生素A、维生素E、硫胺素、核黄素、烟酸、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等营养成分。
绿豆中的脂肪含量少,是典型的高植物蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物,对高脂血症、肥胖症等病防治极为有利。其中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶活性的作用,使脂蛋白中的甘油三酯水解,从而达到降低血脂的目的。
推荐食谱
绿豆薏仁粥
材料:绿豆50克,薏仁30克,大米150克。
做法:1.薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。
2.锅内放入清水,将绿豆、薏仁、大米放入锅内,用大火煮至绿豆开花时将火调小,用小火煮至黏稠即可。
绿豆莲子荷叶粥
材料:绿豆150克,莲子50克,荷叶1张,冰糖适量。
做法:1.将绿豆洗干净后,用清水泡2小时以上,莲子洗净泡好,荷叶洗净,切块。
2.锅中倒入适量清水,放入绿豆煮开,放入莲子。
3.再次煮开后,改小火熬煮成粥,放入荷叶块烧煮。
4.食用时,加入适量冰糖调味即可。
猪肝绿豆粥
材料:猪肝100克,绿豆50克,大米100克。
做法:1.将绿豆淘洗干净,浸泡30分钟备用。
2.将大米淘洗干净。
3.猪肝洗净,切细丁。
4.锅置火上,加水适量,加入绿豆和大米煮粥,待粥熟时加入猪肝丁。
爱心叮咛
绿豆性凉,脾胃虚寒、滑泻者应暂时停用。