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第13章 春季情志调养养生经

春天是人们情绪不稳的季节,隐匿性精神病和精神病都容易在春天复发,郁闷抑郁症也是春季常见的病症,在这样一个情志疾病多发的季节,注重人们的情志调养,可以在某种程度上保持人们的情绪稳定,减少精神病的发病率。

春天为何情绪不稳

春季人们自身的内分泌系统由于季节交替容易出现紊乱、不协调的状况,心理的抗压性也会随之降至最低。这段时间人的情绪波动较大,会出现情绪低落、疲倦、冲动、注意力不集中等症状。

春季天气回暖,但气压较低,气温变化较大,因而人体代谢虽然进入旺盛期,却容易出现内分泌紊乱的状况。体内种种物质出现些许的偏差,外在的情绪就可能表现出大大的变化。比如血清素不足时,人会出现情绪低落或失控、抑郁、疲劳等表现。咖啡之所以能提神,就是因为咖啡因能提升人体血清素的含量。再比如血糖不足导致抑郁,氨基酸不平衡引起哀伤,而过量的腺苷则致使情绪低落,等等。

春季易受精神疾病困扰的高危人群主要是精神疾病患者,有的是因为不适应季节更替复发,有的是因为家属在气候好转,病人暂时好转的时候放松警惕,没有遵从医嘱擅自给病人减量、停药或换药,致使病情反复。另外,很多正常人因严重受外界社会心理因素刺激,也容易在春季患上精神疾病,例如春季找工作的高校毕业生也算是高危人群。

对于这些高危人群,主要的调节方式是体育锻炼,在天气好的时候适当的进行体育锻炼,出去爬山,出门散步晒晒太阳等都可以疏解不良情绪。工作压力大的人要注意劳逸结合,培养一些能帮助放松的个人爱好,比如钓鱼,养花等。找工作的人可以适当降低预期目标,但不是说不积极的去找工作。

降血压从调整心态开始

许多没有家族史初发高血压的病人,经过改善生活方式,调整心态,血压都恢复了正常,摘掉了高血压的帽子。

高血压病是最早的被公认的心身疾病之一,焦虑、紧张、愤怒、恐惧等都是高血压的重要影响因素。紧张情绪会导致人的交感神经兴奋,升高血压,有时甚至可以导致急性脑血管意外,所以高血压患者调整心态尤为重要。

1.少生气。人是社会性的动物,在人际交往过程中会出现很多矛盾分歧,在这时候,如果不能保持冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高;如果能耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持稳定。同理推之,在生活中总会有很多不尽人意,要多发现生活中的积极因素,以乐观的态度对待人生,追求精神愉快;如果心胸狭隘,事事计较,精神总是处于紧张状态,则不利于血压恢复。主席曾有诗云:“牢骚太盛防肠断,风物常宜放眼量。”伟人尚且如此,何况我们凡人,高血压患者与人交往时不妨牢记古训“吃亏是福”,心胸要宽大,避免生气。

2.多方式减压。近年来高血压患者有年轻化趋势,这些患者往往是所谓“白骨精”(白领、骨干、精英),这些人工作压力大,精神高度紧张,有些人不仅没有良好的减压之道,而且有些不良嗜好,譬如在精神疲惫时喝咖啡,在紧张的工作后通宵达旦地娱乐,其实这些都是错误的做法。高血压病人尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料,更应避免熬夜和过度的精神刺激。对此类病人,可以通过傍晚或临睡前的户外散步,减轻精神压力,缓解疲劳,也可以通过练瑜珈或太极拳舒缓精神、放松肌肉,达到减压降压的效果。

春季当心隐匿性精神病

春季须防隐匿性精神病缠身。民间有俗话说:菜花黄,痴子忙。春天是精神分裂症等重症精神病多发季节。

每年的春季都是精神病高发率的时期,约占全年总发病率的70%以上。这是由于春天一般风沙大,空气干燥,有时大风造成低频率的声波,极易造成次声波,直接影响人体的神经中枢系统,使人头痛、恶心、烦躁;春季又是降水开始增多的季节,阴雨天气往往让人感到压抑;另外,强烈的大风常使空气中的“维生素”——负氧离子大大减少,使人体化学过程发生变化,在血液中分泌大量的血清素,使人感到紧张、压抑、疲劳,甚至导致精神失常。其症状为失眠、记忆力减退;性格突然变得少言寡语;对周围的人过分多疑、动作和行为失常等。

隐匿性精神病患者,其症状隐蔽性很强,容易被病人及家属忽略。虽然患的不是精神分裂症,但必须使用搞精神分裂症药物治疗,才能缓解症状。如果不及时对症治疗,相当部分的患者将发展为精神分裂症。

精神病患者的典型表现是兴奋躁动、行为紊乱、胡言乱语,行为异常,连眼神都显得不太对劲。隐匿性精神病人虽然没有上述症状,但突出表现为两大类六种症状。

第一类是个性异常、神经衰弱、情绪异常等,患者容易性情大变,如爱动者变静,勤奋者变懒惰。有的患者动不动就感觉疲乏、头疼、记性变差、心慌、失眠、肠胃不好,有的则容易发怒、具有挑衅性。

第二类是人际关系不良、带有强迫性的表现、嫉妒妄想等。患者总是觉得被人欺骗、背叛,或是无意识地不停做某一件事,或者不能良好地适应社会。虽然此类患者不会发展成重症精神病,但必须按照症状严重程度,使用抗精神分裂症药物治疗,才能有效缓解病情。

早期患者病情较轻,只需进行情绪调节就能缓解病情,不一定要服药治疗。如果觉得心慌、失眠、肠胃不好等症状,去看神经内科、心内科、消化内科却查不出毛病,或是觉得自己不快乐、焦虑、发脾气、压力大、不妨找心理医生做心理测评,来鉴别是否已患上隐匿性精神病。

春季易发的精神病症

春天是万物欣欣向荣的季节,然而精神病症的诱病因子也异常活跃。而春季连绵的阴雨天气则是精神问题高发的外部因素。

春天多变的气候也会使正常人情绪波动较频,让人感到身体不适,加上一些人缺乏自信、孤僻内向、容易悲观、好依赖别人等性格缺陷,很容易精神紧张,并伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状,这些都可以称之为“春季精神病症”,归结起来,主要类型有:

1.慢性疲劳综合症:困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等症状。

2.抑郁症:抑郁是心理的"感冒",是一种常见的情绪失调病症,表现为平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。当平时性格开朗的人长时间出现情绪低落时应当引起高度重视。

3.精神分裂症:突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠;无缘无故发脾气,情绪易激怒,见人见物常不顺眼,遇小事纠缠不休;敏感多疑;孤僻,不与人交往,对亲友冷淡;话多,好诡辩,爱管闲事;生活懒散,不讲卫生;思想混乱,胡思乱想,记忆力下降;出现幻听、幻视;工作能力下降,办事丢三落四,记忆力明显减退等。

4.考试焦虑症:决定自己命运的考试可导致心理压力明显加大,如考硕、考博等都在春季,精神紧张和过度用脑造成许多学生神经衰弱,注意力不集中、记忆力下降、睡眠不足、烦躁易怒,甚至产生放弃的思想。

如果你有上述的精神抑郁症症状,可以通过以下的方式驱散忧郁:

1.踏青法。在春光明媚的日子,登山踏青,将自己尽情地放进大自然的怀抱里,可强烈地感觉到自然的伟大和自己的渺小。

2.宣泄法。压力达到一定程度,如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄。

3.自脱法。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,广交朋友,促膝谈心,交流情感。

4.松弛法。若心情不好或有想自杀的念头时,迅速离开现场,作深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,摒除脑海中的一切杂念。

5.分散法。当有要自杀的念头时可以做点其它的事情,分散自己的注意力也可以有效避免自杀。

6.注意饮食起居。春天应当晚睡早起,在饮食方面最好以清淡为主,不妨多吃点食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。当然也可以多吃贝类、鸡、鱼等蛋白质食物。千万忌用咖啡来振奋精神。

食疗消除春困春乏

春困是自然气候的气温回升而产生的一种生理现象。春季要防止春困,除了要坚持体育锻炼、多到郊外踏青、呼吸新鲜空气等活动外,还应适当进服些补品,进行食疗,往往会收到较好的效果。

中医认为,春季宜补肝。因肝血不足,或摄取不当、积劳内伤,均可导致气虚,使人感到精神疲乏、四肢乏力、懒言、易出汗等。此时,应选择些甘平益气、养血类补品,以益气补虚。下面介绍几则消除春困的食疗方:

第一,芪精大枣汤。黄芪15克、黄精10克、大枣6枚,加水适量,煎服。适合用于治疗气虚体弱,倦怠乏力等病症。

第二,补脑提神羹。银耳6克、猪脑2副、黑木耳6克、香菇6克、鹌鹑蛋5只。将银耳放入水中浸泡,拣去杂质;香菇切丝,猪脑去筋,蒸熟切粒;放入开水锅内煮熟,再放入去壳鹌鹑蛋,加入调味品和淀粉即成羹。日服2次,具有提神解乏的作用。

第三,益智糖。核桃肉250克,捣碎;黑芝麻250克,红糖50克。将红糖放入锅内,加水适量,置于火上,熬至稠厚时,加入炒香的核桃仁、黑芝麻,搅拌均匀,再倒在涂有熟菜油的搪瓷盘中,用刀划成小块,贮藏于干燥处,备用。早晚各食3块,具有补肾健脑醒神的作用。

第四,鸽肉参芪汤。白鸽1只、党参20克、黄芪30克、淮山药30克。将白鸽切块,放入沙锅中,与党参、黄芪、淮山药同水煮。炖熟后,取汤饮,食鸽肉。可隔日服食1次,连食3~5次。具有提神解乏的作用。

抑郁是春季最常见的情志问题

在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。往往生活中一些本不起眼的小事,在这个季节也可能形成不稳定因素。

不少心理医生提醒,春暖花开,社会活动比以前增加,生活习惯比也有了较大的变化,人的情绪易引起波动,所以最近尤其要注意抑郁症的苗头出现。易发人群主要是生活比较单调或内向,心理素质比较低的人。

心理学专家研究结果表明,一般说来,性格比较内向、不合群、不爱说话、独往独来、孤僻的人比较容易患抑郁症,他(她)们平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。与此同时,这些人性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注,当遇到不良的心理社会因素,如工作压力过重、人际关系紧张、家庭矛盾、患有躯体疾病等因素时易出现担心、焦虑、无助,加上春季这样特殊的气候,难免发生抑郁苦闷悲观情绪。

抑郁症的症状可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少这三种主要症状及其它表现,主要有:

(1)情绪低落:为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣。

(2)思维联想缓慢:语速慢,语音低,语量少,应答迟钝,一言一动都需克服重大阻力。最严重时,可呈木僵状态。

(3)动作尤其手势动作减少,行动缓慢。

(4)躯体症状:病人面容憔悴苍老,目光迟滞,食欲差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退。女病人常闭经。

(5)“隐匿性抑郁症”:某些抑郁症病人,躯体症状明显,常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、肠胃失调、体重减轻等。

(6)抑郁症状昼重夜轻:尤其情绪消沉以清早为重。

为什么春季会高发抑郁症?原因有三方面:一是气压比较低,人感觉比较压抑;二是由于生物的代谢进入旺盛期,周围的物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱;三是春天气候变化比较大,影响人的情绪发生波动。加上早春天气变化大,会造成人体一些内环境的变化,心里烦躁空虚,容易引发各种精神疾病的发生和复发。一些性格孤僻的人,甚至会产生自杀心理。

尽管忧郁症就像发烧感冒一样是一种常见的心理疾病,但是市民还是要当心,如果出现失眠、烦躁、持续情绪低落等症状三个月以上,应当提高警惕及时寻求心理医生的帮助。建议大家在春天应该多做户外活动,适当参加体育锻炼。

一、日常保健

保持心情开朗,多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,争取做到从心理和体力上不服老。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。

二、饮食

每日1~2杯牛奶,配以1~2个鸡蛋;多吃黄豆、豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、鸡肉、全麦面包、苏打饼干等。晚餐多吃鱼也能很好。最好与碳水化合物含量多的食物,如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用,以助鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等食品的消化、吸收。

如果餐前用脑过度,进餐时情绪激动、愤怒,餐后立即用脑、用力工作劳动,均不利于病症的消失。

三、太极拳锻炼

尽量做到心、意、气形合一。

四、音乐疗法

听轻快欢畅的乐曲,每日数次。

心情不好就去踏踏青

踏青,是我国一种传统习俗。由于各地植物露青的时间不同,踏青的时间各异。大致南方在农历二月二;北方在农历三月三,或清明。然而,踏青这一传统风俗也有益于身心健康。

世界卫生组织关于健康的定义包括三层含义:体躯健康,心理健康,社会适应能力健全。总上所述,踏青对这三个方面均有所陴益。故可以毫不夸张地说,踏青有益于健康。一年四季,春景最美。在最美的季节里,选择最心仪的景区去踏青,放飞心情,锻炼身体,心身两益。

踏青,走进万木葱笼的郊野,漫步花丛中,行走山野间,不但优美的春景令人赏心悦目,倍感舒适;而且,踏青的实质是在荒郊野外的健步走。在富含负离子的环境中,疾步快走,攀峰越岭,穿林过溪,极目远眺。是一种积级的体育锻炼。有人说,踏青时,如穿林过涧呼吸新鲜空气,可以清肺健脾;攀峰越岭,可以舒筋活络;疾步快走,促进血液循环;举目远眺,可以开阔视野,推迟视力退化。健步走可达到最大心率的70%~75%,最大摄氧量的60%,是一种有氧运动。可以增强心肺和运动系统功能;改善微循环,降低血脂血糖血压和血粘度;防治心脑血管病糖尿病高血压高脂高粘滞血症等现代文明病。显然,踏青也有益于体躯健康。

踏青,又是一种有益的集体活动。亲朋好友,全家老幼,同学同事,情侣至交,相约结伴,共享春光。登山,游水,赏花,野餐,放风筝,挖野菜……。联络感情,增进友谊。所以,踏青,又能增强人的社会适应能力。

饮食与生活习惯可以调节情绪

食物中所含的物质可以影响脑部的活动,在春天这个人们容易情绪不稳的季节,注重饮食与生活习惯,摄入一些能够稳定情绪的食物是非常重要的。

研究发现,若干食物会显著地影响脑部的活动,营养不均衡是造成忧郁最常见的原因之一,也就是说,营养对於情绪的影响是不可忽视的。因此,稳定情绪不妨从注重营养的均衡方面来著手。

维生素B1能改善情绪,没有维生素B1体内就不能生成蛋白质或碳水化合物;摄取较多维生素B2食物的女性往往情绪较佳,且对於外界压力能更加冷静应付。富含维生素B1、B2的食物有肉类(特别是猪肉及其内脏)、豆类、五谷糙米类、奶制品、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等。

人类脑部在制造天然的抗忧郁剂——多巴胺、正肾上腺素时,维生素B6也不可少,它和维生素B1、B2一起作用,让色胺酸转换成菸碱酸,对於维持人脑神经功能正常运作亦极为重要。研究也发现,忧郁症量表指数较高的病人,约1/4是由於维生素B6及B12缺乏导致的。因此,多摄取富含维生素B6的食物,如猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、马铃薯、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等,可避免忧郁缠身,让你天天心情愉快。

患有产前、产后忧郁症的妇女,尤其是产前,为了保护婴儿,无法以药物进行精神症状改善的情形下,给予高单位的鱼油,其忧郁症状有显著的改善。平常多吃一些富含ω-3脂肪酸的食物,如深海鱼类,可以降低忧郁的情绪,对於记忆力也有明显的帮助。

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