现代人越来越注重养生，也越来越注意自己的形体美，尤其是爱美的女士更不是辞辛劳地使尽浑身解数来打造自己的魔鬼身材。你是否为身体内有过多的赘肉，或是长久以来因为虚胖水肿而烦恼不已？就算多做运动，也无法消除身体内多余的赘肉？其实，减肥美体是一次轻松的旅行！快看看我们既省钱又有效的方法吧！
省钱瘦身预备动作
女人的消费习惯大多数属于冲动式的，如果想要既省钱又减肥，那么还真需要有点小准备。为了不让你的钱包“失血”过多，在这里我们归纳出几点你不可不做的省钱瘦身预备动作。
◆身上只带50元
50元？也许大家会觉得身上只带50元是很小气，但是你要明白，人的自制力是有限的，钱带多少就可能花多少，先不说你是否付得起这些金额，你的胃可不能承担50元以上的食物。因为钱一多吃大餐的机会就多，吃大餐的机会多了自然就有可能破坏你的瘦身计划。那50元能吃什么呢？烫青菜、青菜豆腐蛋花汤、干拌面，不然再来杯新鲜果汁好了。如果你不是挥霍一族，那一天50元的花费是足够。
◆不带卡出门
不管你是要省钱、存钱，还是还钱，马上把信用卡都丢掉就对了，至少你要控制自己不带卡出门。特别是那些花大钱才瘦下来的女性，把卡带在身上，就好像随身带着数不清的负债，谁知道你什么时候会冲动得去刷下一大笔金额，就为了买一项瘦身产品或其他没有什么实际用途的东西呢？
◆少逛消费美食街
公园是想减肥的人最好的休闲去处，在那可以跑跑步、流流汗，让自己运动一下，既省钱又可以减肥。减肥期间千万不要选择逛街来做娱乐，看到那么多可爱的小东西想买不说，逛到美食街被色香味美给诱惑，那可真是赔了夫人又折兵！美食的引诱可不是谁都抵挡得了的。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
平民最理想的享“瘦”运动
减肥器械、美容师专业按摩减肥、修身馆“舍宾”，这些林林总总的手段，平民百姓不是不想采用，而是兜里的“银子”太少了。我们下面提供的几款运动减肥方式都不需要太多的“银子”，试试吧。
◆跳绳l小时烧掉1300卡热量
好多人认为跳绳是小孩子的运动。知道吗，10分钟跳绳消耗的热量和30分钟慢跑或跳健身舞20分钟消耗的热量差不多。跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。现在英国白领大力追捧的一种健康时尚运动就是跳绳。据报道，英国乐坛新人詹姆斯？莫里森就和自己的好友组织了一支跳绳队，每天坚持在音乐中跳绳。
◆自行车——你享“瘦”的好伙伴
自行车我们再熟悉不过了，可你想过它的减肥功效吗？骑1小时自行车要消耗掉240卡的热量。平民百姓只要准备一辆普普通通的自行车就可以减肥了。而且，骑自行车是一项非常容易坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节、大腿肌肉、脚关节和踝关节，同时，骑自行车对血液循环系统十分有益。即便是那些花得起“银子”去“舍宾”的人，如果没有时间、没有毅力天天在跑步机上做运动，那也不妨加入到骑自行车减肥的行列里来吧。
◆倒走享“瘦”
每天早晨在大城市的公园里常能见到一些人倒着走，这是一种非常好的健身减肥方法。运用要领是：双手放在腰部两侧，可稍微用点力，吸气的同时收小腹，呼气的时候放松。往后退着走时足尖先着地，脚跟后着地。这种走路方法有利于增加韧带的强度。刚开始步幅可迈得小一点，注意保持重心。走10分钟左右开始边走边摆臂，臂可以前后摆，也可以轮起来摆，还可以像跑步时那样摆动。
◆爬山享“瘦”
毫无疑问，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，而且，爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗。若以每小时2公里的速度爬山30分钟，消耗的热量大约是500卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。老年人和体质比较弱的人爬山前要先做10分钟左右的热身运动．在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，一般情况下心率保持在1分钟120～140次。上山时最好重心前倾，使用登山杖也是一种非常好的节省体力的方法。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
◆享“瘦”梦露的妙曼步态
梦露是世界电影界永恒的偶像，她走路的姿态被誉为“梦露步态”，而她妙曼的身材据说和这种步态有很大的关系。我们来模仿一下梦露的步态吧，但注意动作的幅度不要像梦露那么大：平视前方，下巴稍收，双肩略向后展，腹部和臀部都要尽量收紧，双臂自然摆动，关键是起步时脚掌前脚尖的部分有个往后推的动作，就像抓地的那种感觉。这种走法很好地锻炼了臀部、大腿至小腿的肌肉，时间长了腿型自然十分优美。
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
省钱又快乐的减肥方式
减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的——节食、吃减肥药、单调的运动等，稍不注意还会陷入“减肥——反弹——再减肥”的怪圈。下面，向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式。
◆做家务
打扫卫生不请钟点工，洗衣服不用洗衣机，烫衣服自己动手，经常下厨做精致可口的饭菜等，都是减肥的有效方式。一般情况下，做饭的人不愿吃得很多，经常下厨正可达到控制食量的目的。
◆原地跑
在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。
◆动脑
哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动，如研究学问、写作、学习书法绘画等，使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵，又能达到瘦身的目的，可谓一举多得。
◆上下楼梯
每周上下楼梯3次，每次持续30分钟，可使大腿和臀部更结实。
◆步行
饭后以每小时4．8公里的速度步行45分钟左右，有助消耗热量。
◆做瑜珈
每周做3～4次瑜珈（来自印度的古老健身法），不仅可以强健筋骨，还可保持体态苗条。
◆跳舞
每周跳舞3～4次，寓减肥于娱乐中。
◆跳绳
跳绳是一种随时随地都可以进行的减肥运动。
◆晨操
起床后，做20分钟徒手操。这既可提起精神，又可保持青春体态。
◆喝水
喝水也能减肥，最好是喝开水或矿泉水，而非喝高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升开水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢饮。
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
边做家务边享“瘦”
下班了，大部分人避免不了进了家门就要在厨房里忙碌一番了。厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为减肥的好方法，好好把握吧！
◆享“瘦”开橱柜
开橱柜时，即使橱柜不高，取东西时也要把脚后跟抬起来，收小腹，后背绷紧。开低柜时，双腿站直，俯身屈至90度取东西。这一招对减去你的腰部、背部和腿部的赘肉都大有好处。
◆刷洗锅碗享“瘦”
洗碗洗菜这么一件简简单单的事，1分钟就可以消耗23卡的热量呢。如果你想比这多消耗2～3倍的热量，这样做：洗东西时用力收小腹，同时做蹲马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起来，这个动作可以重复做N次，慢慢的你会发现腰部和大腿的赘肉少多了。
◆炒菜巧享“瘦”
菜炒在锅里或炖肉时，可以这样：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作（类似你在办公室复印或发传真时的动作），渐渐加快速度，尽量向上抬高腿。
◆拖地最享“瘦”
拖地板1小时可以消耗掉约240卡的热量。在拖地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动带动拖把左右拖地。要注意的是拖地板时双腿稍微弯曲一些，以免拉伤腰部。同时，如果腰酸了的话，要休息一下再做这个动作。
◆熨衣服和看电视享“瘦”
奇怪吗，把熨衣服和看电视放在一起？因为饭后就坐着看电视最容易长小肚腩和“游泳圈”了。你不妨站起来，一边看电视一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，手臂和腰部还可以得到充分的运动。熨1小时的衣物可以消耗掉110～160卡的热量呢，试试吧。如果家里没有那么多衣服可熨，又实在想看电视，就边看电视边做一些简单的运动减肥操吧。
◆打扫浴室享“瘦”
洗澡舒服，打扫浴室的活也不错——你可以边清理浴室边减肥。弯着腰，并尽量收腹，前前后后地刷浴缸，擦浴室的墙壁，自己数数，整个打扫下来腰也动了，手臂也动了，腿也伸展了，感觉不错吧！
◆衣服我洗我享“瘦”
小衣小裤还是自己手洗吧。据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡的热量呢。当然，洗衣服过程中，你自然不可以忘掉我们前面提到过的诸多减肥小动作。
◆晾衣服也享“瘦”
一件件地晾衣服，脚后跟抬起来，全身的重量都集中到两只脚的脚尖上，收小腹，伸展双臂，慢慢地晾吧！
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
三个低成本减肥战略
健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗？没关系，你还有其他廉价而有效的选择。
◆零成本战略：抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备，你需要的资源也许就在你身边——可能是一些你熟悉到每天视而不见的东西。
（1）爬楼梯锻炼法：每天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子附近的地方还是在购物中心里面。尽量避免使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个每天的爬楼梯锻炼计划。
（2）享“瘦”刷牙洗脸：刷牙洗脸的时候打起精神来，把脚尖踮起来，脚跟一上一下地来回活动，可以双脚同时上下，也可以两只脚交换着上下活动，动作尽量慢点，以增加力度。
（3）化妆也享“瘦”：洗完了脸的美女们要化妆了吧。化妆时腹部尽量长时间地收紧，提臀，抬起脚跟，腿部挺直呈紧绷状态。
（4）玩耍也减肥：如果你有孩子，就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧，跟他们一起踢踢球。带他们去公园散步、跳舞，组织一次全家的自行车之旅。
（5）说“再见”时的小动作：要去上班、上学了，和家人说“再见”时不妨再来几个小动作吧：站在门口，双脚分开与肩同宽。抓住门的把手，慢慢弯曲双膝至90度，保持10秒钟，然后慢慢站起来。能做几次就做几次吧，坚持一段时间你会发现小臀肌坚实了许多。
◆考虑中等的减肥投资
如果你需要一些便宜健身设备，下面有一些不错的选择：
（1）哑铃：哑铃是体积较小的便携式健身器材，可以帮助你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
（2）弹力球：利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来选择不同的弹力度的弹力球。
（3）跳绳：跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
（4）运动视频：在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得，对锻炼是有好处的。选择一个和你现在运动水平相吻合的视频，这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话，可以先从图书馆里借，看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
◆临时的减肥器材
如果你一点也不想把钱花费在健身器材上，普通的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。
（1）牛奶罐和水罐：用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子，用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来控制瓶子的重量。如果你想知道你确切举起了多少重量，秤一秤就可以了。相当一个简易的哑铃。
（2）马铃薯：一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。
（3）小凳子：一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材，如果它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的训练，类似于爬楼梯。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
上班族十分钟减肥大法
对于上班一族的你来说，如果实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷地变瘦的。
◆加大走路的步幅
如果将走路作为一种减肥的运动，那么就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免“萝卜腿”出现。
◆后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
◆注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势也特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，一定不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
◆甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
◆等车时的运动
在等车、等信号灯的那一段时间，你也并非无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
◆站在公共汽车上
假如车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
◆坐在公共汽车上
如果车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
在工作之余，如果你能好好利用关键的十分钟，不花钱也同样可以拥有更加苗条的身材！
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
改变动作，轻松减肥
很多生活细节，只要我们改变一下动作，就可以轻松达到减肥效果。比如刷杯子瘦手臂，反手拿重物提臀瘦手臂，读书收腹减腿法，开门瘦四肢等方法。
◆门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。
时间：左右各3秒钟。
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
◆刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
效果：收紧手臂，紧致乳房。
◆反手拿重物提臀瘦手臂
方法：双手在身体后面做提拉重物动作。
效果：一周臀线上升2厘米，手臂纤细2厘米。
◆读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
效果：收紧肚子、大腿赘肉。
◆开门瘦四肢
方法：
