“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第1式8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开。呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
●第3式纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。将注意力中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高。然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地。注意身体要挺直不要左右摆动。
●第4式快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。将注意力中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让人意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★
挺起你美丽性感的背膀
年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。
（1）俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6～10次。
（2）仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5～8次。
（3）双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6～8次。举臂抬腿时要吸气。
（4）双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4～6次。
（5）跪地（双脚并拢，脚背伸直），臂上举（掌心向前），脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4～8次。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
简单运动，让你“腰”绕多姿
女性之美就在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腑下至采部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。
◆腰部伸展运动
（1）坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，或者是软的垫子上，拉长你的脊椎，头上伸。
（2）把你的左手放在你的右检盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做。
（3）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不到位。呼吸。转到另外一侧，然后重复，做左边。
◆懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙，深深的吸气，呼气，然后身体像一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时，把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
◆小狗摆尾式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来。然后伸直另外一条腿。
◆匍匐前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和手指就在一条直线上了。同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢地把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，主放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后另外一边重新做。
◆四肢奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板，把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能地伸直。
把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后换另外一边重新做。
◆三角静止式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上，然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，呼吸，然后换另外一侧。
◆放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸几分钟，然后微笑，它可以帮助提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
书本美胸有趣又有效
谈到女性形体外观对男人心理、生理方面的影响，很多男人会说，女性的胸部是对男人心理、生理反应最大的一个部位。
其实，女人不同状态时，胸部给男人的感受也会不同，比如女人有时候经常会喜欢从后面去搂抱男人，胸部比较丰满的女性，男人会觉得有成熟感；胸部比较挺拔和弹性的，男人会感觉有活力。因此，胸部较大的女性也不要沾沾自喜，而胸部比较扁平的女性也不要过于自卑，因为胸部的大小其实并不是最重要的，胸部的弹性和挺拔才是最要紧的。
如今，美胸有很多的方法，比如说美容院通过美容仪器美胸，还有通过整形手术快速丰胸，最实用而且安全的还是每天坚持运动加按摩。这里有一个美胸小秘诀，是从一位明星那里学来的，效果挺不错。
先准备两本相同尺寸及重量的书，32开，大约200页左右的比较理想。你也可以根据自己的情况来选择，以不感到难受为宜。
身体自然站立，双脚分来，与肩同宽。将两本书分别夹在左、右腋下，手肘弯曲，利用手臂及胸大肌的力量，用力将书夹住，不让它掉落，坚持到手臂发酸或书掉落为止。
用这个方法美胸的原理其实挺简单，由于胸部下垂或向外扩大，很大程度上是由于胸大肌缺乏锻炼引起的，将两本书夹在腋下，为了不使书掉落下来，上臂内侧和胸肌都必须用力，而平常我们很少能够做这样的动作，天天坚持，自然就能使这些部位变得紧致起来。
这个方法尤其适合一些腋下赘肉比较多的女性。对于小胸美女，如果能配合着每天早上吃点芝麻糊，效果也会比较明显。芝麻糊富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，增加成熟的卵细胞，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，使乳房长大。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
简单七节减肥操，美乳减肥两不误
