以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
作用：胸、手臂
◆桥撑1 2～1 5下
身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
作用：腹部、臀部、腿后肌群
◆背部运动1 2～1 6下
将浴巾卷起来，双手各抓住浴巾的两端，高举并伸直双手同时缓缓的吸气，然后两手臂弯曲将浴巾拉下颈部前方并且吐气；然后回到原来高举的位置，再向下拉至颈部后方，如此一前一后。整个过程都要用力的拉紧浴巾，并且缓慢操作。
作用：背部肌群
◆倚墙屈蹲8～1 2下
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
作用：大腿、臀部
省钱指数：☆☆☆☆
实用指数：☆☆☆☆☆
巧妙用“盐”为身体排毒
苗条的身材、光洁紧致的皮肤是每个女人希望拥有的，所以很多女人会不惜委屈自己的胃，虐待自己的身体。
最近有个朋友推荐用盐养生，她说，韩国女人皮肤都很好，主要是她们在生活中使用竹盐和相关的产品，内服可以清肠，帮助消化，外用还能消炎排毒，瘦身减脂，改善酸性体质。
◆竹盐按摩防水肿
多数肥胖的人身体四肢总感觉胀胀的，这是人体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物所呈现出来的浮肿。买一些美容竹盐做做按摩就能消肿；还可以直接选用含有竹盐成分的沐浴乳和身体磨砂膏，均匀涂抹在身上再进行适度按摩。尤其注意大腿、腹部、臀部要重点“照顾”。坚持下去，你会感觉身体逐渐变轻了，竹盐香皂也有同样的效果。
竹盐能“消肿”是因为它其中的有机物能够渗入皮肤，促进皮肤的新陈代谢，排出体内多余的水分和废物，当你在按摩的过程中感觉到浑身发热就表明体内垃圾正在伴随着汗水和你说拜拜了！另外，竹盐中含有大量矿物质，可以让你的肌肤变得紧紧绷绷，细滑粉嫩。
◆早盐晚蜜养生经
每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水能促进肠蠕动，解除便秘，减少脂肪在肠道中的堆积和 过量吸收，减少肥胖，这也应了俗语中"早盐晚蜜"的养生经验。竹盐比一般的盐更具有解毒排毒功能的原因是它的提炼技术。它将产自韩国西海岸的天然盐灌进三年生竹筒内，放入黄土做成的窑中，用松木做燃料煅烧，融合了竹子、黄土、松脂等多种天然材质的药性，所以有很好的保健效果。
当然，在此基础上，平时还要注意多运动，以促进体内机能的正常循环和代谢，才能减肥健康两不误。
省钱指数：☆☆☆☆
实用指数：☆☆☆☆☆
蔬菜排毒，简便无副且实惠
我们的日常生活都离不开蔬菜，可是你知道哪些蔬菜有利于我们的身体排毒吗？看看以下的排毒蔬菜名单，平日饮食中千万不要错过它们。
◆黄瓜
具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进入体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
◆胡萝卜
有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素Bl、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
◆大蒜
大蒜中含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。大蒜中所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜还能提高肝脏的解毒功能，阻断亚硝胺致癌物质的合成。
◆黑木耳
有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
◆海带
具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带含丰富的碘，对人体十分有益，海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。
◆冬菇
有益气健脾、解毒润燥等功效。在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，冬菇还含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用。
◆魔芋
又名“鬼芋”，在中医上叫做“蛇六谷”，使有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清楚肠壁上的废物。
◆南瓜
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。
◆苦瓜
苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
◆菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
◆芹菜
芹菜中还有的丰富的纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成俄疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还能调节体内水分的平衡，改善睡眠。
◆花椰菜
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
省钱指数：☆☆☆☆
实用指数：☆☆☆☆☆
选对蔬菜好排毒
人体处在外毒和内毒包围之中。来自外界的有害物质的影响叫做外毒，为风、寒、暑、湿、燥、火，病原微生物，环境及食物的污染（化学的和物理的）。来自机体新陈代谢产生的废物以及代谢障碍产生的中间产物叫做内毒。两毒积聚，内外夹出。常是引发疾病的根源。因此，维护健康的过程，实质上是不断排毒的过程。毒的出口靠排毒管道。消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。如何保持三大管道的畅通，增强排毒功能，及时将毒排出体外，是维护健康，预防疾病的必由之路。在蔬菜这个大家庭中，不乏疏通人体排毒管道的能手，现分别选列名录于后。
◆通便性蔬菜
消化道是人体最重要的排毒管道之一。大便不通畅是消化排毒功能弱化的标志。我国传统医学以药食同源为依归，在长期临床验证的基础上，认定下列蔬菜具有通便功能。它们是：菠菜、茼蒿（蓬蒿）、落葵（紫角叶）、蕹菜、苋菜（米苋）、大白菜（黄芽菜）、山芋、葱、冬寒菜、百合、竹笋、魔竽、南瓜等。
◆利尿性蔬菜
泌尿道也是人体最重要的排毒管道之一。蛋白质代谢产物如尿酸、尿素等以及药物的代谢，都要通过泌尿道排出体外。中国传统医学认定下列蔬菜具有利尿功能。它们是：西瓜、冬瓜、南瓜、黄瓜、瓠瓜（夜开花）、菜瓜（生瓜）、菜苜蓿（草头）、大白菜（黄芽菜）、竹笋、荠菜、荠菜、金针菜（黄花菜）、蒿笋、生菜、莼菜、水芹、葱、百合、冬寒菜、大头菜、慈姑、洋葱、蚕豆、豌豆、豇豆、绿豆芽等。
◆发汗性蔬菜
出汗可降低体温，排除内热，祛风解毒。因此，保持汗腺通畅，避免毒存体内，引发疾病，是防病健身的又一道重要防线。中国传统医学认定，下列蔬菜具有发汗功能。它们是： 葱（通阳发汗）、芫荽（香菜）（发汗透疹）、生姜（发表散寒）、辣椒（除风发汗）等。
省钱指数：☆☆☆☆
实用指数：☆☆☆☆
自我穴位按摩，搞定秋冬排毒
内、外在环境的压力和污染，堆积在体内，而当这些“毒素”开始在体内转化成，严重影响美容的自由基时，“排毒”就成了刻不容缓的工作！寒冷的冬天正是人体各方面机能开始减弱的时候，要彻底扫除“毒素”带来的负面影响，不妨从简单的穴位按摩开始！
◆合谷穴
体内毒素的沉积，会造成正常生理机能被扰乱，影响新陈代谢的运作。经常按压合谷穴，能够使大肠经脉处组织和器官的疾患减轻或消除，实现排出体内堆积毒素的目的。最重要的是，按压合谷穴简单快捷，不管是在开会还是在坐车都能随时随地给自己来个健康穴疗！
具体位置：位于手背拇指和食指张成45度角时，骨头延长线交点的位置。按压方法：指压时朝小指方向用力，用双手拇指交替按压两手的穴位 20次。
◆曲池穴
曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联，因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。
具体位置：位于手肘内侧弯曲的位置，将手肘内弯时用拇指按压此处凹陷处，能感觉到微微的疼痛。按压方法：用拇指略微用力按压，以略感疼痛为基准，按住5 秒后松开，双手交替互按3-5分钟。
◆天枢穴
身体正常的循环机能有所改变，“毒素”便会沉积在体内，导致宿便堆积甚至便秘。天枢穴与胃肠道联系紧密，对调节肠腑有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，让“毒素沉积”造成的面色黯沉、顽固色斑全部say byebye ！
具体位置：在肚脐两边左右各三指宽处。按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
◆加分按摩方案
冬季气温低会影响到经脉之间气血的流通，经常泡热水澡并在热水里加入适当的SPA 产品，有助于舒缓紧绷的皮肤并且放松神经，这对按摩穴道有着事半功倍的辅助效果。同时在睡前用热毛巾在需要按摩的穴位上热敷，也能够使穴位得到良好的刺激。
省钱指数：☆☆☆☆
实用指数：☆☆☆☆
DIY蒸脸排毒美肤法
用蒸汽美容似乎有点老生常谈，10年前似乎每个女人都有一套蒸脸心经，美容专家和皮肤专家有一阵子还把蒸脸说得一无是处。真的是这样吗？其实蒸脸在欧洲以前和现在都是 妇女们很常用的一种美容方法。只要注意禁忌，蒸脸真的是一个惠而不费的办法！
◆DIY实现排毒美肤
你现在还保存着以前的专用蒸面仪吗？没有了？一点儿关系也没有！“蒸面美肤法”实在是非常适合个人DIY。在厨房里找一个耐烧的中型盆子或锅子，将水倒入容器内，加上盖子等到里面的水沸腾开来。将容器端离火后，热水会继续翻滚水泡儿并产生大量的蒸汽，将盛水的容器放到一张不怕烫的桌子上，注意靠中间放置，以免在蒸面时不慎打翻。将头发和脖子包上毛巾，确定只有面部在接受蒸汽桑拿。也可以在容器上搭一块毛巾，将脸伸进去，但这样做蒸汽不容易跑出来。注意身体要和容器保持一定距离，以免皮肤被灼伤。你甚至可以将数滴香精油滴入容器中，起到放松面部肌肉、提神的作用。油性皮肤的女士接受蒸面最好不超过10分钟，干性皮肤3到5分钟为宜。
一般蒸面时间都不要超过10分钟，如果在桑拿过程中你已经感到蒸汽很烫，皮肤有烧灼感，应该马上停止。如果你是干性皮肤，你可以加几滴杏仁油或者婴儿油在水中。如果你是混合性皮肤，加入一些玫瑰花瓣比较好。蒸面结束后，用化妆棉球蘸取性质柔和的洗面奶或柔肤液将毛孔因为热蒸而排出的油污擦拭干净，最后用凉水清洗面部。
◆蒸面的好处
（1）蒸面有助于护肤品中营养的吸收。
（2）蒸面有助于将黑头粉刺和白头粉刺软化并挤出。
如果你是干性皮肤，试着在蒸面过后用富含水分的乳霜做温和地按摩。水中的热量和湿气将使乳霜充分被吸收，使皮肤水分充盈。
如果因为某些原因，你感到自己的皮肤不适合做蒸面，可以试试这个方法：将一些药草在水中煮沸，待其变温，或者直接在温水中加入几滴植物精油。将一条干净毛巾放在温水中浸泡一会儿，拿出来拧干，敷在面部和脖颈上直到毛巾变冷。
◆蒸面＋天然植物
如果你想了解更多的如何在蒸面时使用药草和精油的知识，下面我们就来讲一讲。将干燥的药草混合在一个干净的碗中后，倒入烧开的水中。蕴含着草药精华的蒸汽能够让你的面部肌肤释放出污物并得到滋养。可以选择柠檬香草、香子兰、熏衣草等精油，它们的味道能让你的心情变得轻松、愉快。如果你是油性皮肤，可以放心地享用薄荷油、山茶油或者两包薄荷茶煮出来的蒸汽；如果你的皮肤发干容易敏感，试试洋甘菊吧！
◆蒸面的时间表
大多数皮肤适合两周一次或一个月一次。但是，如果你的皮肤是很干燥敏感的，则建议你要根据自己皮肤的状态，适当延长两次蒸面之间的时间。如果你的皮肤属于极易过敏型和血管表浅的女士们，则不建议蒸面。问题皮肤则应该在医生指导下进行。
美容专家建议的操作次序是：
蒸面→温柔地清洁→按摩皮肤。当你接受蒸面前，最好先将面部皮肤的疾患治愈，比如痘痘。
省钱指数：☆☆☆☆
实用指数：☆☆☆☆
简易居家排毒法
