1.放下得越多，寂寞感越少
电视台一则心理访谈节目中，嘉宾是一位心理学家，正在为一个年轻人解答疑惑。
主持人介绍说，这个年轻人来自一所重点大学，家境优越，是个独生子。当嘉宾问这个年轻人有什么难题时，他一脸愁容，说：“最近一段时间我感觉心绪很乱，精神状态也不好，都快要发疯了，就是担心期末考试时有的学科不能过关，可现在每天却学习不进去。”
“看得出你现在很焦虑，是什么原因使你的心情不能平静下来呢？”嘉宾问他。
“我最主要的问题是人际关系不好，不会处理与同学的关系。上大学后，老师指定我当班长，因为我没有什么经验，上学期压力很大，在工作中与其他几位班干部关系紧张，尤其是男生班干部。现在，不仅男生班干部疏远我，就连其他男生也疏远我，使我感到很寂寞，也很自卑。”
年轻人停顿了一会儿，接着说：“有一段时间我因生病不能去上课，开始时同寝室的同学还能照顾我的生活，当我刚好一点，就没有人管我了。我不能去上课，只能在寝室看书，可当某一科老师讲课的内容有所增加或是让学生写论文时，他们谁也不告诉我。上课时没有人愿意与我坐在一起，下课时都找些理由先走，而不与我一起走。”
嘉宾点点头：“我能感到你真的好寂寞。你觉得问题出在哪里呢？”
只见年轻人不假思索地回答：“是他们联合起来孤立我，不主动找我说班级里工作的事。”
嘉宾笑着问他：“你的意思是，希望别人能主动找你。可你是班长，你主动找过他们吗？”
“也找过，但我觉得他们应该主动找我。”
“看来，你特别希望别人主动。我想知道，上课时，你有没有主动去与其他同学坐在一起，下课时主动与其他同学一起走呢？”
“没有。”年轻人几乎一点都没犹豫地说。
“你是否主动问过其他同学关于老师上课的内容和写论文的事？”嘉宾又问。
“他们怎么就不能主动来告诉我呢？”
主持人在一边说：“我注意到了，这是他第三次强调希望别人主动。作为一名大学生，他好像不知道人际交往是双向的。”
嘉宾点点头，反问他：“为什么？就因为你是班长吗？”
“是的。”
“那么，当班长对你来说意味着什么呢？”
“我想是大家都围着我转。”
“噢，在你的学习和生活中，你希望其他同学围着你转。听上去，这种关系好像不太平等啊。我不知道你对其他同学有没有尊重？有没有关心？”嘉宾问。
“不够尊重，因为我与其他同学都发生过冲突，也没想去关心他们。”
他想了一会儿，又说道：“我在与他人争论时总想让他人服从我的想法，在某项活动中，让他人看到我很强。所以有个同学对我说，你什么都想争第一，你长得又好，经常与女同学交往，谁还理你呀！”
“听同学这么说，你有什么感受？”
“我挺难过的，又觉得他们是嫉妒自己。”
“是别人嫉妒你，还是你太希望别人崇拜自己，围着自己转？班长这个角色对你来说意味着什么呢？”
他沉默了一阵，说：“班长这个角色应该是为同学服务的，当然也是锻炼我自己的。”
嘉宾点了点头：“很高兴你能这么想。不知在和同学相处的过程中，你是否意识到，虽然你是班长，但你与其他同学一样，也是一个普通的学生？为什么不放下班长的架子，去和同学们友好相处呢？这样一来，结果会不会与你今天的处境有所不同呢？”
“我想可能会有所不同。”
在节目的最后，嘉宾告诫这个年轻人：“我相信你只要明白了这一点，就完全有能力找到与不同层面的同学，包括学生干部、普通同学、男同学、女同学，进行良好沟通的方法，也能够得到同学的接纳和喜爱。人际交往中的困难摆脱了，你就能更好地应付学习，在期末考试时过关，并取得好的成绩。”
大学生点点头，表示自己回去后会努力去做的。至于结果如何，我们就不得而知了，但有一点是显而易见的：倘若他不能真正放下班长的架子，放下那个高高在上的“自我”，那么他的人际关系是很难得到改善的，他的寂寞感也只会更深。
很多时候，我们对自己不如意的处境总是想不明白，又无力去改变，内心就会非常困惑，就会越来越没有力量，内心就会感到十分寂寞。而空虚、寂寞，这都是自我中心的表现；寂寞、寂寞感，都是我们自我保护的结果。
因为有寂寞感，所以就想去逃避寂寞；因为逃避，我们更加害小白寂寞；最后，我们陷入了一个恶性循环中，始终摆脱不了寂寞感的纠缠。
时下，很多年轻人都感到自己很寂寞。表面上，他们衣着光鲜，有着体面的工作，但他们总感觉自己的内心世界和现实世界是完全分离的。即使经常出入各种聚会，置身于各种热闹的场合，和别人的接触很频繁，他们的内心还是会感到一种寂寞。
这个时候，他们就会感到更加困惑：为什么我会如此寂寞？为什么这个热闹的世界在我眼里是如此冷清？
事实上，正是他们自己对自己的执著造成了寂寞的感觉。只有放下自我，才能发现别人的存在，进而发现别人存在的价值。
当我们只是想着自己的感觉和想法时，对外界就失去了观察力，就会陷入自我的状态中。时间长了，自然会处在一种寂寞的状态里。
如果你对这种寂寞的状态习以为常，那么就会更加无视别人的存在，无法意识到他人存在对自己生命的价值，尤其是对自己生命提升的意义。
所以，要想消除寂寞感，就要放下自我，放下对自我的执著——包括自己的感觉、情绪、观念、想法。当然，做到这一点并不容易，但只要你努力，必定会有所收获，而不是一个人在寂寞中挣扎。
1．乐观生活，拿得起，放得下
生活中总会出现一些不顺心的事，倘若你总是耿耿于怀自己的得失，难以达观处世，那么寂寞感就在所难免了。因此，面对生活中的挫折，我们要及时“放下”，把目光放得长远一些。毕竟，生活有它自身的发展规律，不会因为人的主观愿望而且转移，更不会因为人的消极回避、等待而自然而然地变好。
2．学会关心别人、信任别人
当你感到寂寞的时候多半也会感觉空虚、难过和压抑。如果你在一个很多人的环境仍然感觉寂寞，那么这种寂寞才是最让人感到难过的。但是，一旦你打破了这种局面，中出这个牢笼，一切就能够变得美好起来。
你可以去尝试着关心他人，为他人着想，为他人做点什么，这样不仅能让你充实起来，更能够让你得到他人的回报而感觉自己不是一个人。因为，你们是互动的，关心对方，能够让对方感觉到友谊的温暖。
信任别人也一样，你会发现你交上了一个知心朋友。如果这种信任是可靠的，那么你就会感到非常快乐。
3．多和朋友交流
走出自己封闭的世界，多和外界交流，和朋友联系，这样你会发现自己还在这个现实的世界里，在与时俱进，在和别人同步。
多联络你的朋友，和他们交流感情，会让你感觉到关心和温暖，让你感觉这个世界原本没有那么冰冷，其实你并不寂寞，还有很多人在关心、爱护着你。
需要注意的是，不要等到自己感觉寂寞了才想起你的朋友，才去向他们索取温暖，而是应该在平时就多互相关心，保持友谊。
2.学会一切“从简”
时下，很多人习惯了过一种加法甚至乘法的人生，就是希望什么都更多、更好。存款，越来越多；工作，越来越好；职位，越来越高；房子住更大的，车子换更豪华的，总之是欲无止境。
然而，很多人在“加法生活中”反而会有一种迷茫的心情：花了很大的力气去追求这些东西，表面看来该有的都有了，可是，怎么没有变得满足和快乐？
在电视剧《奋斗》中扮演米莱的青年演员王珞丹，曾经就是一个热衷于加法生活的人。在她的同班同学中，王珞丹算是事业开展比较顺利的，一直就没断过拍戏。那几年时间里，她在工作上特别拼命，拍戏、拍广告、拍MV、配音、主持，什么活儿都接，为此在同学中得了一个“女超人”的绰号。
此外，她还热衷于参加各种聚会、晚宴，认识了很多名流。
最夸张的时候，她一个晚上要穿梭于好几个聚会，到一个地方喝杯酒，寒暄几句，然后再转战另一个地方。
按理说，她的生活已经非常丰富了，可她却感到一种莫名其妙的寂寞，一刻都不能闲着。只要闲下来，她就会心里发慌，坐也不是站也不是，总有一种祸事要发生的感觉，莫名其妙地想哭，想找个人说话。可她翻遍了自己攒下的3大本厚厚的名片簿，却发现没有一个人是可以深谈的。
她突然觉得这样的生活太可怕了，更可小白的是她开始失眠，身体各方面都有反应了，整个人迅速消瘦下去，皮肤也变得粗糙，经常一阵一阵的心慌。她知道自己该歇一歇了，可她身在江湖，就像童话里穿上红舞鞋的那个女孩一样，停不下来，一停下来就害小白，不知道该干什么。
这时，一个朋友的一句话提醒了她：“你这个毛病是现代人的通病，欲望太多，整个人也变得焦虑了。你要试着过减法生活，才能让自己活得更轻松。”
因为朋友的点拨，王珞丹开始了“减法生活。”在物质上，她开始“从简”，不再追求别墅、跑车，衣服、化妆品也开始从简。有时间时，她经常自己在家做饭，顺便DlY一个面膜，又健康又经济。
对金钱没有了那么多渴望，她的心态也开始变得平和。在事业上，她不再像以前那样什么角色都接，而是只接自己心仪的好角色。这样一来，她就有了更多的时间陪伴家人，带父母去旅游。
看着父母亲满足的样子，她感觉特别欣慰。
同时，她扔掉了那3大本名片簿，和以前的老朋友都恢复了联系。闲暇时，约几个知己喝喝茶聊聊天，让她感到特别放松。
现在的王珞丹，再没有了以前的那种寂寞感，生活得充实又精彩。她迷上了爬山，天气好的时候，一个人去爬香山。爬到山顶，看看山脚下的北京城，心里特别舒畅。她开始热心公益，经常会去北京市“儿童希望之家”做义工，买些玩具和食品去看望那里的孩子们。
在事业上，当她怀着一种“宁缺毋滥”的心态面对的时候，发现自己有了更广阔的空间。因为心静了，因为闲了，她可以更好地体味、贴近和雕琢角色，刻画的人物就会生动而有质感。
再回头，王珞丹深有感触地说：“重新整理自己的生活，用减法来生活，我发现一切都变了，变得轻松，变得轻盈，连脸上的五官都舒展开了，不像以前那样总拧巴着。两只眼睛中间总是锁着一个大疙瘩。用减法过生活，就不那么赶了、不那么忙了。时间一长，我发现自己并没有失去什么，相反，我的生命行囊里有了更多更美的收获。”
对那些在“加法生活”中倍感寂寞的人们，王珞丹的亲身经历说明：用减法过生活，把那些不必要的欲望和忙碌减掉，让生活空出缝隙才能呼吸，呼吸自如的生活才是最时尚、最丰富的生活。
眼下，很多年轻人都有一种厌世的想法，觉得活着没意思。天涯网做过一个调查：“如果可以选择，你会选择来到这个世界上吗？”
结果，98％的人选择不愿意。我想，主要原因就是我们的欲望太多了，欲望带来压力，压力带来各种生理和心理问题，寂寞感也就在所难免了。
生命是礼物，上天把这个礼物送给我们，是让我们享受而不是让我们跋涉一段艰苦的旅程。你的生命究竟是礼物还是苦旅，完全取决于你对待生活的态度。
存在主义哲学有一句名言就是：拥有就是被拥有。即一个人拥有的越多就越不是他自己，因为一个人拥有的越多，就越没有时间做自己。
由此可见，拥有的东西太多时，人的生命内涵以及注意力也就分散了，最后反而会被拥有的东西所拥有，变成拥有物的奴隶，以致精疲力竭，丧失人生的意义。
其实，人生的减法比加法更重要。你放弃的越多，你得到的就会更多。古语说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得"，意思就是灾祸没有比贪得无厌更大了，过失没有比贪得无厌更严重了。这是劝导人们要知足，节制，实际上是说人生需要减法，也就是说人需要放弃。
实践减法人生不但可以得到更多的幸福，也可使人生免灾。历史上，谋士张良历尽艰辛帮刘邦夺取了天下，他功高盖世，按说最有资格接受封赏，可他却毅然辞官不做，归隐山林，享受淡泊的人生乐趣，得以安度晚年。
韩信也是战功赫赫，而他对人生的期望值很高，拼搏于官场，最终却丢了性命。
学会适当的放弃，就是找一个可以感动自己的地方，有时间让自己慢一点，静下来，好好享受生活。人生需要减法，我们应该学会享受减法人生。
远离名利，看淡成败，安于淡泊。减去一切不必要的背负，让人生变得轻松，剪去多余的枝枝蔓蔓，让心灵变得自由而干净。这样，我们才能在寂寞中解脱，让自己体味到生命的多姿多彩。
如何减掉那些多余的东西，让一切“从简”呢？
1．用心生活，但不要把自己变成物质的“奴隶”
名牌的衣服、豪华的车子、漂亮的房子……这些都是我们追求的对象，但不是我们必须拥有的东西。
生活的本质在于合适和舒服，而不是一味地追求那些身外之物，让自己的心灵在过多的欲望追求中变得寂寞，变得焦虑不堪。
2．努力工作而不苛求
有些人对待工作总是追求过分的完美，还把这种标准扩展到同事、下属身上，甚至事事亲力亲为，结果把自己搞得疲惫不堪，工作效率也难以尽如人意。
这个时候，要学会减掉那些多余的东西，可以追求完美，但不能苛求，宽容对待同事或者下属工作上的瑕疵，学会与同事、下属共同承担和分享，那样你才能体会到真正的成就感。
3．珍惜你的知心朋友，而不是热衷于参加各种派对
各种各样的派对固然热闹，也给了你结交新朋友的机会，但有几个人是可以深交的呢？在你们交换名片的那一刻，恐小白你就忘记了他(她)的长相。
从现在开始，要学会对不感兴趣和无谓的应酬说“不”，因为真正的友情是病床前的一束鲜花或一句问候，是失落时给予你的那个肩膀或一句“我懂”，沉淀下来的才是精华。
3.享受寂寞不等于高高在上
淳淳没想到，她的大学生活居然会变成这个样子。
去年九月，她来到这所学校报到。最初，看着美丽的校园，淳淳心里是说不出的高兴。那个时候，天空很蓝，心情很好。她想象着，自己将要在这里度过快乐的大学生活，能学到很多东西，能留下很多美好的回忆。
一年多了，淳淳不仅没有享受到大学生活的独特之处，反而感到一种前所未有的寂寞。她来自大山里的一个小村庄，那里贫困落后，没有一丁点现代化的气息。因为贫困，她很少和同学交往，一直独来独往。
但是，她不喜欢这样的生活，她想和同学们嬉闹，融洽地一起生活。她希望在大学里，她可以改变以往独来独往的生活，她对生活充满了希望。
入学半个月时，淳淳和舍友们慢慢熟悉了。渐渐地，大家的缺点、毛病也一个个地暴露了出来，其中最让淳淳难以忍受的就是每天晚上舍友们之间的“夜谈会。”
在家里，淳淳习惯了按时休息、学习。可这半个月来，她几乎没好好休息过。不是她不想，而是宿舍太吵了。前两天，她还可以忍受，可舍友们越来越过分。每天晚上都要闹到半夜三点，兴致来了还要大喊大叫。
