如今，忧郁症几乎已成了最流行的职场病，世界卫生组织更是将其与癌症并列为21世纪最需要预防的疾病之一。忧郁心理是一种情绪低落、遇事多虑甚至焦虑的心理现象，有忧郁心理的人总是高兴不起来，而且还常常喜欢抱怨，抱怨生活没有乐趣，抱怨上班没有意义。
“职场案例”
30岁的王先生是一家外企的高级白领。三年前，他大学刚毕业就只身一人来到上海找工作，运气还算不错，不久他便找到了现在工作的这家外资企业。凭着扎实的专业知识和勤奋踏实的工作作风，他很快成了公司的骨干，不到三年时间，他又晋升为市场经理，薪水也上涨不少。按说王先生应该是春风得意的，可他却总感觉有一种潜在的压力时刻困扰着他的生活。听说他晋升为经理时，同事们纷纷向他祝贺，并要求他请大家一起出去happy一下。而他却说：“有什么好祝贺的啊，当上经理以后的压力就会更大，我现在一点都高兴不起来。”
不仅如此，王先生还向同事透漏说：“我最近觉得干什么都没有劲，工作也不像以前那么有干劲了。现在上班很累，下班更累，根本没有出去玩的心情。出去一见那么多人心里就烦，感觉什么都没有意思。”
“心理诊断”
在很多人看来，像王先生这样的“白领”群体，拥有令许多人羡慕的职业和职位，稳定的收入，生活应该洒脱轻松。可他怎么也会患有忧郁心理呢？
事实上，我们所看到的只是一种表象，大部分的成功人士对自己的事业都有很强的成功欲，在没有晋升经理之前，王先生或许常常在办公室加班到深夜，每天睡眠不足6个小时，为此他也很少去参加同事或同学聚会，很少和朋友联系，甚至陪家人的时间都很少。
王先生在事业上可谓成功了，可伴随成功而来的还有心理疾病。如果我们的成功总是伴随着职场疾病的产生，这样的成功又有何意义呢？
像王先生这种“总是高兴不起来”的心理，我们的周围有很多人都有，这就是典型的忧郁心理。患有忧郁心理的人，除了“总是高兴不起来”这个症状外，还具备如下一些症状：
1、每天都嗜睡或失眠。
2、行为举止变得烦躁不安、沉默寡言、呆滞迟缓。
3、暴饮暴食或没有食欲，一月内体重改变很大。
4、注意力无法集中、记忆力减退、判断力比较差。
5、经常感觉疲倦、虚弱无力、无精打采。
6、严重情况下会萌生自杀的念头。
对于职场中人来说，快节奏的生活步调、复杂的人际竞争是催生忧郁心理的重要因素。
最近几年，患有忧郁心理的职场人士越来越多，其主要原因和其工作、生活环境有关。显然，现代人的生活节奏加快，生活压力、生存压力和竞争压力常使一些上班族们心理过度紧张，加上人际关系的复杂化 ，如果稍有心理调适不当，极易掉入情绪忧郁的恶性循环中。
在职场上，最幸福的事情其实不是大把大把地赚钱，而是能够快乐地工作。大多数的职场人都会有不快乐和心情不好的时候，并且很多人还经常陷入这种状态中去，由此忧郁就成为职场中极其常见的一种情绪。忧郁心理还往往伴随着厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪，如果这种不良心理持续下去，就会让人悲观失望、心智丧失、精力衰竭、行动缓慢。
有了忧郁心理，就好像透过一层黑色玻璃看一切事物。无论是考虑你自己，还是考虑世界或未来，任何事物看来都处于同样的阴郁而暗淡的光线之下。一旦戴上这副黑色的滤光镜，你就再也不能在其他的光线下观察任何事物。
消极的思想与忧郁相伴，情绪低落导致消极的思想和回忆，反之，消极的思想和回忆又导致情绪低落，如此反复下去，形成一个持久而日益严重的忧郁恶性循环。
有忧郁心理的职场中人，往往选择逃避问题或对问题过分执著，将其看得过于严重，这实际上是给自己增加不必要的精神压力。由于问题难以解决而干脆采取回避态度，但事实上问题依然存在，自己只是在表面上逃避，内心深处还是放不下，难题成为心头的沉重包袱。
无论是逃避问题还是对问题过分执著，只可能有两种情况：
一种是，问题并不像我们所想的那么糟，至少没有到无可挽回的地步。只要采取积极正确的态度，问题就会得到解决。这样，我们也就没有什么可忧愁的了。
另一种情况是，问题的确超出了我们的能力所能解决的范围。对这种情况，职场中人就需要乐观一些，就像杨柳承受风雨一样，我们也要承受无可逃避的事实。
“专家处方”
上班族怎样才能摆脱忧郁的困扰，在获得成功的同时远离疾病的羁绊，让自己高兴起来，真正享受工作带来的乐趣呢？专家的处方是这样的：
1、保持充足的睡眠
有专家研究表明，有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多积极的作用。充足适宜的睡眠既能预防疾病的产生，也能在患病时使病状减轻或使病情好转。
中医认为，子时（23时—凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。俗话说，休息好才能身体好，身体好才能工作好。因此，不管工作有多繁重，心情有多烦躁，都不要影响正常睡眠。
2、养成良好的饮食习惯
一个人要想控制不良情绪，保持健康的心理状态，除了要加强学习，注意修养，维持和谐、良好的人际关系外，还要保持合理的饮食习惯。例如，有些上班族喜欢边用餐边工作，或者利用用餐的时间谈工作，这些都是不好的饮食习惯。因为谈工作会造成对自己的压力，对消化系统造成负担，引起营养吸收不良和胃疼。除此之外，上班族还要少吃胀气食物和刺激性食物，刺激性食物如酒、茶、咖啡，可破坏人的正常睡眠周期，造成失眠。
3、试着改变心态
要想让一个具有忧郁心理的人一下子高兴起来，快乐起来，确实很难，但人的生命只有一次，为了自己，为了家人，我们也得和忧郁“抗战”到底。试着改变心态，就是试着把消极的事情想成积极的事情，把原本沉重的事情想得轻松一些，并总是能够让自己面带微笑。
在工作中，忧郁心理的人喜欢选择“消极”去完成，乐观的人喜欢选择“快乐”去完成。最后的结果是都完成了工作，但给两者带来的价值却不一样。因为工作与我们之间的关系就像一面镜子，我们怎么对待工作，工作就会怎样对待我们。乐观地对待工作，工作就会让我们快乐。如果我们以为自己的工作很乏味，那我们的这种心理也必然招致最终的失败。
4、做好相应的减压工作
对于职场中的忧郁心理，应做好相应的减压工作，如此就能降低忧郁心理对你的影响。
常见的做法有以下几种：
（1）修正不合宜的自我特质，加强和重视自我训练。设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。以开阔、弹性的视角来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。
（2）转移思路。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门会一个朋友或上街去看热闹等。
（3）向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。能把心中的苦处和盘倒给知心人并能得到安慰的人，心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。
所以，从现在开始，从今天开始，摆脱掉“总是高兴不起来”的心境，让自己彻底远离忧郁，做一个快乐的上班族吧。
