人到老年后，人体有两个方面会发生明显变化。一是体质和生理上的变化，二是精神心理上的变化。这两大变化形成了老年心理。那么，老年人应怎样进行自我调适呢？以下几点建议可供老年人参考：
（1）正确认识衰老
人体的衰老是自然规律，中年以后就有体现。特别是60岁以后由于身体、心理、生活环境等各方面的变化，会感到自己已是老年人了，就会产生衰老感。这时需要正确地认识，面对衰老。
（2）生活要有规律
大脑有规律的活动，不仅能使大脑的工作保持在最佳状态，而且能使心理得以顺利进行。而一个人生活越有规律，大脑的活动也越有规律，从而保证心理活动的健康发展。所以，老年人要使自己的心理活动健康，还必须使自己的生活规律化，如按时作息，保持良好习惯，情绪乐观，心情愉快，有适当的心理活动量。
（3）保持积极的生活态度
大脑的衰退是导致体内脏器衰老的重要原因，因此，老年人应保持积极的生活态度，勤学习，多用脑，以延缓大脑的衰退，保持生命的活力。只要有积极的生活态度，强烈的求知欲望，即使高龄老人，也仍能掌握新的知识。实验证明，老年人的理解力与判断力不容易降低，容易降低的是记忆、计算和分析能力。所以如果一个人有积极的生活态度和进取心，对生活充满理想与希望，就能老而不衰，充满活力。如果没有进取心，对生活失去希望，就会未老先衰，或加速衰老。
（4）走出孤独
孤独有时成了老年生活的代名词，人们总认为老年人的生活是孤独的。另外的情况是，有的老年人子女长大成人后，都与父母分开居住，离得很远，老人空守家中，感到孤独。有的老年人因老伴辞世，更感到忧郁苦闷，精神孤独。这在老人的世界不是罕见的事，因此老年人要设法走出孤独。
（5）保持乐观、稳定的情绪
长期以来，人们把积极乐观的精神状态作为身心健康的一种标志。因为积极乐观的精神状态有助于人们积极性的发挥。同时还可摒除消极情志因素对人体的影响，使精神畅达，气血和顺，生机旺盛，从而有益于身心健康。
“乐观者长寿”，这是已被实践证明了的养生格言。然而如何才能经常保持乐观安宁的精神状态呢？首先要学会自我解脱，凡遇不欢之事，不要独自去琢磨，可找个好心而明白事理的人倾诉自己的心事，以减轻自己的精神压力与痛苦。也可把情绪转移到其他事情上去。
（6）控制自我情绪
老年人应该明白要掌握和控制好自己的心理状态，因为心眼狭小、发脾气、激动、对人对己过高要求并情绪变化无常，很容易发生高血压、心脏病、癌症和意外疾病。自制力强，性格稳定，情绪乐观的人不仅不易生病而且有益健康长寿。
学会控制情绪对健康十分有利，老年人应设法从不良情绪中走出来。悲痛时设法恢复平静情绪，可到公园散心、听音乐、看电影或投身于工作之中，以冲淡不快情绪和悲伤心情；把不快情绪向可信的亲友诉说，不要让不愉快的事积在胸中，减少心头压抑。遇事要冷静、理智地分析，保持冷静，决不要怒气冲天，或大喜大悲。
（7）克服消极依赖心理
对于老年人来讲容易出现依赖心理的原因是由于衰老，机体的功能减退，活动能力受到限制，应激反应变差所造成。一旦生活上、家庭上遇到困难，对未来失去信心，便会感到生活乏味，缺乏安全感。本来把生活、养老、健康的希望寄托给家庭、社会和医疗，但一旦失去各方面的支持，精神便受到打击，会变得情绪消沉，健康状况每况愈下。所以，老年人要克服消极依赖心理。
（8）适当进行体育锻炼
适当的体育锻炼可以提高身心健康，使身体各器官富有活力，增加抵抗疾病的能力，同时体育锻炼还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，积极主动地安排好晚年生活。但必须注意，老年人的运动项目和运动量应适合自己的年龄和体质，如散步、慢跑、爬山、游泳、划船、骑自行车以及不甚剧烈的球类运动等。
另外，老年人的身体锻炼时间不可过长，强度不可过大，尽量避免出汗过多，呼吸急促，心跳过速和疲劳。因此，老年人每天要用一定的时间舒展筋骨，争取把全身所有关节做各个方向的屈伸、回环运动，特别是那些平时作用较少的关节，如脊柱等，更要注意天天活动。
