老年人要克服心理障碍，需运用心理防御机制及其他有效措施，现简要介绍几种方法：
（1）提高自我认知
许多人自以为了解自己，研究证明，相当多的人并不十分了解自己。俗话说“旁观者清”，就是这个道理。要做到充分认识自我是很难的。要在充分了解自己能力和特点的基础上确定生活、工作或其他方面的目标，这种目标应该是恰当的，通过努力能够达到。
不要仅凭良好的个人愿望和热情盲目地确定一些脱离实际的目标，更不要盲目地参加不切合实际的竞争，对自己的期望值不要过高，否则，“期望值越高失望值就越大”，一旦目标落空，就会遭受挫折，容易产生心理障碍。如果已经遭遇精神刺激、陷入心理困境，“提高自知”则有助于调整心态、摆正自己的位置、减轻心理压力。
（2）合理宣泄负面情绪
在当今充满竞争的现实生活中，难免会遇到各种各样的不良刺激而产生闷闷不乐、焦虑、烦恼等负面情绪，这时，除了找亲人通过谈心疏泄不良情绪外，还要及时提醒和告诫自己控制情绪。同时要力所能及地参加积极愉快的文体活动，防止消极心境的产生，使紧张、压抑和烦恼的心理得到放松。
这对维护自己的心理健康是十分有益的。当然，由于情绪的控制与宣泄本身是一对矛盾，因此，情绪的自我调节一定要注意其合理性。一味地控制负面情绪，对自己的躯体和心理健康是不利的，负面情绪要尽快地得到宣泄；但如果忽视了宣泄的方式和场合，则可能给自己未来的处境带来更多的困难和挫折，而后者则又可加重自己的心理负担。
（3）转移注意力
暂时离开引起不快的人、事及某种环境。俗话说：眼不见心不烦。还可以将注意力和精力转移到自己感兴趣的活动上去，比如，进行一项自己喜欢的体育活动，或下棋、养花、绘画等，这样消极情绪会很快被替代掉、淡忘掉。
（4）修正期望值
从心理学角度分析，工作或事业奋斗目标的实现，实际是一种主观感受，这与期望值的高低密切相关。期望值比较符合主观实际，通过努力达到或超过了期望值，人们就会认为自己的奋斗目标实现了，产生欣慰情绪；否则就会认为受到挫折，产生烦恼。
心理学研究发现：期望值越高，失望值越大。很多烦恼是由于对自己、他人和社会的期望值太高而造成的。为此，一方面要对客观环境和工作对象有科学的了解；另一方面要对自己的精力、体力、能力、知识水平、性格特点等有一个正确的评价，而且要让所预想的期望值具有一定的竞争性。如果觉得过高或过低，就要及时修正，以避免因期望值过高实现不了；或因过低限制了自己的主观能动性而引起的种种忧虑和烦恼。
（5）学会妥协和退步
俗话说：大丈夫能屈能伸。凡事太计较，一味固执，不作半点让步，烦恼当然就会多。而只要无太大的原则性问题，作一些细节上的妥协是必要的。退后一步天地宽，心境也佳。对于冒犯你、使你不愉快的人，如果不是必须立即接触，你可敬而远之，为双方提供一个思考和转变行为与认识的机会。如非接触不可，也应尽量心平气和地相处，以避免相互间进一步受到不必要的伤害，不断加剧矛盾。
（6）用幽默调节生活
人格较成熟的人，常懂得在适当场合，运用巧妙的幽默把一些原本困难或难堪的情景转变一下，渡过难关。
总之，“知足者常乐”，适当降低你的期望值，可以使你对生活更加充满信心；学会幽默，可以调节你的生活情趣；理性的处事方式，可以使你减少烦恼；积极的进取心，可以使你的精神世界变得更加充实。那么，任何心理困境都将被你摆脱，欢笑和快乐必将永远伴随着你。
