丧偶是人一生中最悲痛的重大事件。在现实生活中，我们经常可以看到一些丧偶的老年人精神恍惚、心情抑郁、饮食乏味、睡眠不安，甚至生活习惯都发生改变，严重时还会导致老年抑郁症或情感性精神病。为了防止不良后果的发生，老年人必须学会自我心理调节，正确对待丧偶这一重大生活事件。下面一些方法可供老年人借鉴：
（1）认识自然规律，提高承受能力
生老病死是一切生物发展的自然规律，任何人也无法抗拒。老年丧偶，虽是非常痛苦的事情，但又是不可避免的。在老伴生病期间，就应作好思想准备，从最坏处着想，从最好处争取，以提高心理的应变能力。
（2）转移情感，转移注意力
老年丧偶会给人们带来悲痛、抑郁等不良情绪，导致机体抵抗力的下降和各种身心疾病的发生。老年人必须学会心理的自我调节，学会转移自己的情感，改变思维方法，转移注意力。
例如：将每天的作息时间安排得充实有序，不让其有所空闲。该干什么时，就专心致志地去干，不去想其他。洗衣、扫地、买菜、做饭、听音乐、看电视、散步等都能产生安慰作用。
如果有儿孙，可以常与小孙子或小外孙玩，用孩子的天真使老年人忘却内心的悲痛；也可以投入某种爱好活动，如练功舞剑、工艺制作、琴棋书画、养鸟种花等，用于陶冶情操，弥补生活单调；或者在情绪极度悲伤时可大哭一场，或向亲朋好友诉诉苦、谈谈心，以便宣泄心中的烦闷，达到治疗心理创伤的目的。
如有条件的话可以帮助需要帮助的老年人做点事，这样，就会发现不幸不只是属于你一人，许多老年人都有自己的不幸，你也可以从他们那儿得到友谊和温暖。
（3）寻找新伴侣填补感情“真空”
成双成对是人的本性，丧偶后条件允许，可再找个老伴，以填补情感“真空”，消除孤独与寂寞感。但由于各种陈旧观念的阻挠和各种客观环境的限制，真正能获得再婚幸福的老人却为数较少。因此，丧偶老人要敢于向陈旧观念挑战，排除各种干扰，鼓足勇气，以寻找新的伴侣，开拓新的生活，欢度人生的第二春。
（4）学习心理知识，提高心理素质
医学心理学可以帮助我们了解心理学知识，提高心理素质，促进身心健康，预防心理疾病。为了健康长寿，人人都应学习一些心理学知识，丧偶老人更需要加强有关心理学知识的学习和思想的修养，提高心理素质，学会自尊自爱，胸怀宽广，豁达开朗，处世待人宽厚大度，提高心理承受能力。遇事要想得到，提得起，放得下，不要耿耿于怀，斤斤计较，要能随遇而安。对于丧偶这类事件，要泰然处之。中医有“气血冲和，万病不生，一有抑郁，诸病生焉”，“百病生于气”等说法，应学会自我解脱。
（5）寻求社会帮助，开展心理咨询
遇到丧偶这类重大精神创伤，不要一个人闷在心里，应该走出去，寻求社会帮助。首先要和亲朋好友谈心，倾听他们的意见和疏导。其次也可求助于健康咨询热线或心理咨询门诊，或请教心理医生，他们会帮助你拨开心理迷雾，疏通心理淤积，切除心理“肿瘤”，保持心理平衡。俗话说“心病还须心药医”，只要启开心扉，让不良情绪得到宣泄，迎接你的必定是充满希望的明天。
