了解人体所承受压力的“度量”，正确判断何时你停步不前并感受到压力的。掌握了压力的度量，就能够很好地运用压力。
温馨提示
压力能够刺激人的身体和头脑，产生一系列影响。了解压力如何最大限度地提高你的成绩和创造力，增强自信心，促进健康。
一定的压力会使你感到精力充沛，并能保持较长一段时间。如果压力很好地保持在一定的可控制的水平，它将激励你在较长的时间里做出高质量的工作。
减压良方
疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。
掌握必要的心理健康
健康包括三个方面：生理健康，即身体健康和健全；心理健康，指心理正常，无障碍，社会健康，指个体具有选择、适应与改造的能力。如果人们只注重身体健康而忽视了心理健康，也就无法实现社会健康。一个人没有健康的心灵就不符合
健康的标准。
心理健康的标准
颜世富博士综合国内外心理学家提出的标准，列出以下12个方面的心理健康标准：
（1）智力正常。观察敏锐，想像丰富，思维灵活，记忆牢固，注意力集中等。
（2）有安全感。能愉悦自我，承受挫折。
（3）情绪稳定，心情愉快。心理健康的人总是处在快乐、满意、宁静之中，并善于适时地调整自己的情绪。
（4）意志健全。心理健康的人有决心、有信心、有恒心、有理想，不怕艰难险阻。
（5）能充分了解自我，并能作出恰当的自我评价。
（6）适应能力强。善于适应、选择与改造环境。
（7）能够面对现实、适应现实，乐于学习、工作、社交。
（8）人际关系和谐。心理健康的人乐于助人、关心别人，当然也易于得到别人的帮助与关心。
（9）人格完整协调。情知交融，言行一致，不易产生人格障碍。
（10）睡眠正常。
（11）生活习惯良好。
（12）心理和行为与年龄相符合。
青年人心理的健康标准
生活中我们不难发现，只有心灵健康的人才能够把握自己，适应各种环境，甚至支配环境，充满信心，勇于进取，自强不息地有所创造、有所作为，显示其生命的价值。那么，青年人应从哪几方面来注意自己的心理健康呢？
（1）必须进行正常的学习、工作，简单地说就是智力正常。因为智力正常是人们正常的生活、学习、工作的基本条件，是人们与周围环境取得平衡的心理保证。当然，就人群来说，大多数青年的智力是正常的。
（2）具有健康的情绪。主要表现在热爱生活，有正确的理想信念，有明确的奋斗目标，积极参加文娱体育等集体活动，能正确地处理好理想和现实的矛盾，具有乐观向上的性格。
（3）能妥善地处理好人际关系。一个人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的、友好的交往不仅是维持心理健康的一个不可或缺的条件，也是获得心理健康的重要方法。
（4）具有良好的自我意识。充分地了解自己，并能适当评价自己的能力，生活的目标能切合实际。能在不违背集体利益的前提下，作有限度的个性发挥。在符合社会规范的情况下，对个人的基本需求作恰当的满足。
（5）行为、言语正常。一个人的言行举止符合其年龄特征，是心理健康的表现。反之，一个人的言行举止与他的年龄特征相背，则往往是心理不健康的表现。符合青年的年龄特点应是活泼、富有朝气、积极向上，而精神不振、颓唐委靡则非青年时期的年龄特点。
温馨提示
在充满竞争的社会，我们应该对竞争有一个正确的认识。只要有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键要正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。
减压良方
1．如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
2．试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
3．音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
4．定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
管理你的时间
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
下面让我们来告诉你如何管理你的时间。
（1）设计一张每日“待做”工作表。
（2）以每十件事中仅有两件是真正值得做的方式来考核这张表。
（3）把精力专注于那些优先顺序的事项上。不要让一些琐事阻碍你前进的脚步，不管它们看起来有多么简单，不要去理会它。
（4）考虑一下，什么时间是你一天中最具创造力的黄金时间，并且把这些时间用于最重要的事情上。不要把黄金时间浪费在不值得的事情上。例如，看报纸、写信以及整理床铺等。
（5）把每天都须做的例行公事留在非黄金时刻、精力不甚集中的时间来完成。
（6）尽量保证每天都在相同的时间里去做相同的事。专家指出，这样可以减少疑问，从而达到保存精力的目的。养成良好的习惯，还能激发自己的潜力。我们可以养成习惯，每天都在同一特定时间里打电话、吃饭、读报纸、上班或是开会。
（7）每天至少要安排一小时的弹性时间，用以应付突发状况或是紧急的事件。
（8）要安排一段能让自己放松，而不需处理任何事隋的休闲时间。没有任何事会是完全无益的浪费时间，就连无所事事也是一样。
（9）思考一下你在等待上所花的时间。例如，你用于等公车、等看病、陪孩子上音乐课以及等电话的时间。别把它们看成是丢掉的时间，而是该把它们当做“找回来”的时间。你可以利用这些时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。譬如，听随身听来学习一种语言，读一本名著，写封信给一位老朋友，为你的伴侣举行一个意外的生日晚会等。
（10）你有没有做白日梦的习惯？不必急着叫醒自己，干脆就完全沉浸在其中。安静地坐在一张椅子上，让自己享受15～20分钟。不要工作、看报、织毛衣，或是看电视。就只呆坐着，让自己恣意享受这段完全静止的时间。
（11）你常常就只剩5分钟或10分钟的多余时间了吗？我们大部分人都会把这些微不足道的小时间浪费掉，或者是把它耗费在简单的工作上。但心理学家指出，应抓住这些时间，刻意着手做一项重要的工作。我们不得不面对这样的现实：不被中断的整块时间实在少得可怜，一味地等待“合理的时间”再开始去做，也许永远也无法起步。把一些优先顺序排得很高的工作也划分成许多在5分钟之内就能完成的“即时”工作，你的压力就会在无形中消失。
（12）别把时间浪费在担心失败上。不妨把每项错误都看成是引领你走向成功的阶梯。那些期望（并且追求）成功的人，要比那些整天担心（而且接受）失败的人要快乐得多，而且其成就也高得多。
温馨提示
时间管理的关键是不要让你的安排左右你，而是你要自己安排你的事。
减压良方
1.确保你每天都有放松的时间，我们都需要充电。如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外，每天保证睡眠充足。
2．有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你是否发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排。
处理过度压力的绝招
1．循序渐进
在生活中有很多场面都会给人造成压力。很多高危险性的职业都会造成这种现象，比如高空作业员、矿工、潜水员、空军试飞员、杂技团成员等。玩命的运动也有同样的震撼效果，像赛车、高空弹跳等等。
就算不是你亲自进行这些活动，但身为这些职业的主管、教练的你依然会感受到这种可怕的压力。并且，这种压力也有传染病的。杀伤力强到只要一看了报道，就仿佛自己也是受害者。例如，当科索沃发生战争时，连住在几千里外的人们也都会闻之色变，当南方某地传出一重大的出租车命案后，即使是住在北方某城的市民也都会受到惊吓。这都是可以理解的，因为压力本来就是起因于个人的主观判断。
在大多数情况下，人们都会同时感到心理方面的压力。一般人刚开始只是单纯的害怕，表现出反胃、心跳加速、呼吸急促、头晕目眩等生理征兆，接着就很快地评估局势，结果是愈想愈怕。这种恶性循环会收到“相乘”的效果，使当事者的恐惧心理在瞬间攀升到顶点。每个人都有求生的本能，再不适应就要垮了。
你在日常生活中应该不乏这种经验。比如当你因为开车迷路而误闯一处荒野地带时，刚开始真的会很害怕，脑海中接着浮现出一幕幕你被抢劫的惊恐场面。随着时间一分一秒地消逝，你开始发觉自己的想法很可笑，因为根本就没什么状况；虽然还未脱险，但已经不会这么害怕了。
同样的道理，当一个村民搬到大城市去居住时，也会衍生出极度的恐惧感。“听说这里很可怕，只要一出门，就没人能担保你能活着回来。”然而住了一年半载之后，他发觉这里似乎没有想像中的那么可怕，至少他自己还没被抢过、砍过，因此慢慢地就不再当一回事了。即使是住在犯罪率较高城市，大多数人最后还是会适应的，道理在此。害怕是正常的，但有些时候人们的恐瞑感却完全是出自幻觉，比如看到某些小动物时所产生的惊慌心理。倘若你强迫他去适应，就可能驱除这种恐惧症。
2．三十六计走为上
“眼不见为净。”虽然好，但也许从此你会变得不敢出国旅游、不敢跟老板讲话、不敢跟异性约会、不敢搭出租车等等，生活圈子愈来愈窄。因此，这一招适合于偶一为之。
3．收放自如，处变不惊
人生的压力是难免的，当你有太多不健全的预期心理时，做什么事都会裹足不前。心病要用心药医，奉劝你在突破困境前先给自己打打气。比方说，在敲老板办公室的大门之前先告诉自己：“老板当然不是省油的灯，但我也是有备而来。怕什么？”
你可以这样训练自己，先把自己关在一个宁静的小房间内，然后请几个家人或朋友来轮番吓你：在无防备的情况下从后面对你大吼，还是突然挤破一个气球都可以。这就是在模拟紧急情况，因为你的大脑会随即发出警报；接下来的工作就是训练你的自律神经，教它不要随便一个风吹草动就紧张兮兮的，先看清楚情势再说。
当你无论是站着或坐着都能做到“处变不惊”的地步时，就有资格做进一步的锻炼了。先找出你最不敢做的事，比如要怎么跟上级讨回公道，或是如何应付一个难缠的客户，想好了模拟考题之后，再找出破解之道。记住一点，这必须是在很冷静的状况下进行，否则你的脑袋还是空空的，也提醒你不要用过多负面的字句来形容自己，这对你没有好处。
现在你已经有办法规范自律神经了，也晓得自己的弱点在哪里，这意味着彩排的时间到了：如果你不敢上台讲话，就抓几个公差来当听众，训练你的胆量，害怕某种小动物，就找只玩具来训练训练，你家里的卧室可以模拟成老板的办公室，也可以想像成某个社交场合，好好运用你的想像力吧！一旦上战场的时候会给你带来意想不到的效果。
4．忘记悲痛，远离噩梦
每个人都会有一定的占有欲，一旦被剥夺后就可能有痛不欲生之感。这涉及了有形与无形两个局面：有形的局面很容易想像，例如亲人过世；无形的局面较不为人所注意，但却常造成当事者挥之不去的梦。无论你所遭遇的是有形抑或无形的损失，都有一个共同的特点：在事件发生的刹那就会带给当事人莫大的伤痛，接着就慢慢消退。这是跟前面几种压力不太一样的地方。
“椎心之痛”型的压力是最可怕的，但却是每个人都会碰上的，逃都逃不掉。无论你是事业如日中天时忽然阴沟里翻船，还是连连遭到生离死别的残酷打击，你的日子还是要过。
止痛疗伤需要时间，但不能太久，因为文明前进的车轮不可能停下来等你喘气。你一定要快刀斩乱麻，让自己早日远离这场噩梦。你就会发现天无绝人之路。
温馨提示
不要故意给自己加压。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。
减压良方
1．面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精神。
2．把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。
3．如果你说“不”有困难，结果被许多别的事搞得精疲力竭，可考虑上课或读本观点明确的书。
不妨把烦恼向异性倾诉
当人们遇到烦心事的时候，常常希望能够倾诉出来，好友的劝告与安慰，有助于使烦恼消除。这个时候，倾诉可能并不是期望寻求什么解决问题的方法，而主要是为了满足情感表达的需要，满足心灵慰藉的需要。此时，找一个异性的朋友作为倾诉的对象是最好的选择。
在世界上男女相伴过一生，这不仅是繁衍生息的需要，同时也是个体发展的需要，特别是心理发展的需要。首先，异性朋友的交往当然与夫妻或情人之间的交往不同，但是因为对方是异性，当事人便比较容易缓解内心因烦恼形成的忧虑与不安。这也是人际交往中异性朋友的作用之一。
其次，两性性格有“互补”作用。心理学家认为，在人际交往中有一个“互补性”原则，两性双方的个性存在相反的差异时，往往相互需要互补。一般说来，男性的刚毅和女性的温柔刚好可以互补，给烦恼中的异性朋友以慰藉。
再次，两性交往有“异类群体”作用。人们常常愿意在自己同类群体之外的交往对象那里诉说心事。例如，人们往往对自己生活圈子以外甚至陌生的人更容易袒露心扉，这是情感交往的特点所致。异类群体中的人相对来说安全系数比较高一些，两性各自分开的性别群体，比向同性袒露心迹更为安全些。
可是夫妻也是异性，也可以满足上述条件，为什么人们有烦恼时仍愿意向配偶之外的异性朋友倾诉呢？
第一，异性朋友比夫妻有更大的相似性。虽然人们常用“心心相印”来形容夫妻关系，可是，现实的婚姻中由于家庭、教育、职业等因素，常常致使夫妻在兴趣爱好、个性特征、素质修养、价值观念等方面存有差别。而朋友则不同，异性朋友之间的相似性使他在诸方面更容易相互交流。
